Como tomar um ganhador para ganhar músculos corretamente - dosagem, uso e composição

Você quer ganhar peso ou aumentar o efeito de cincoNas aulas de ginástica, você deve tentar ganhar peso.No entanto, a princípio, não será supérfluo familiarizar-se com as informações gerais sobre o que é um suplemento e como ele deve ser usado adequadamente.

O que é um ganhador

A nutrição esportiva adequada em muitas pessoas comuns geralmente está associada à ingestão de hormônios especiais, esteróides, porque não é em vão para fisiculturistas, atletas e nadadoresgrandes músculos.Na prática, para aumentar a massa muscular, os atletas ajudam a fortalecer o treinamento e a nutrição adequada, que inclui uma grande quantidade de proteína.

Gainer é um suplemento nutricional biologicamente ativo que consiste em uma mistura de carboidratos e proteínas.O nome originado da palavra em inglês gain e literalmente se traduz em incremento.A mistura é vendida a seco em todas as lojas de alimentos esportivos.Composição de peso: 70% de carboidratos e cerca de 30% de proteína.No entanto, antes de tomarGainer, você deve consultar o seu médico, pois este suplemento pode causar problemas no trato digestivo.

Como beber vitamina

A mistura seca deve ser diluída no líquido, mexendo vigorosamente.O agitador será muito conveniente para este caso, mas se não houver esse dispositivo em sua cozinha, você poderá usar um liquidificador ou um batedor comum.A quantidade de matéria seca e líquido é selecionada estritamente individualmente.Na maioria das vezes, o fabricante indica as proporções desejadas na embalagem de seu produto.

É importante saber que o ganho de peso nunca deve substituir alimentos integrais.Você precisa comer carne, legumes, frutas, mingau.Como custo adicional, você pode combinar complexos vitamínicos especiais, coquetéis fitness e complexos de aminoácidos com um coquetel energético.Para maximizar os benefícios e minimizar a massa de proteínas, consulte seu personal trainer sobre dosagens ou necessidade de tomar.

Como beber vitamina para ganho muscular

Como mencionado acima, a mistura seca padrão inclui apenas proteínas e carboidratos, mas às vezes os fabricantes adicionamem misturas de proteínas e outras substâncias.Por exemplo, queimadores de gordura para a massa muscular também conterão aminoácidos.Eles são capazes de fornecer proteínas muito mais rápidas para construir músculos e regular processos metabólicos.É fácil determinar o complexo que você precisa: se leucina, isoleucina, valina e L-glutamina estiverem incluídas, a escolha será feita corretamente.

Comprar para restauração

Até o ganhador de peso combina bem com a creatina.Esta mistura permite restaurar o sistema muscular após esportes intensos.É possível obter um ganho após o treinamento em conjunto com complexos anabólicos.Os amantes do treinamento intensivo não farão mal para apoiar as articulações, que no processo de treinamento são particularmente estressadas.Para ajudar a apoiar o sistema músculo-esquelético, haverá uma mistura de elementos como colágeno, sulfato de glucosamina e condroitina.

Quando beber vitamina

Há algumas opiniões conflitantes sobre como tomar um ganho de peso.Alguns dizem que o corpo absorve melhor a bebida antes do exercício, outros - após o exercício.Atletas e treinadores profissionais, para o melhor efeito, ainda são aconselhados a seguir rigorosamente o cronograma.Programe as horas em que você toma o ganho de peso, de maneira independente, com base nos seguintes dados:

• Para obter energia e aumentar a ingestão calórica de alimentos, beba um coquetel imediatamente após o café da manhã.
• Agende sua próxima consulta uma hora antes de ir à academia para obter o máximo de resultados.
• Uma hora após um exercício intenso, quando a janela de carboidratos se abre, é bom comer e beber outra bebida.
• É permitido substituir uma refeição de proteína por um coquetel de proteínas, mas apenas em situações em que não é possível comer alimentos realmente úteis.

Posso beber vitamina à noite

Pessoas com metabolismo acelerado, atletas iniciantes ou atletas treinadores magrosocasionalmente, recomendo beber à noite, mas apenas metade da dose padrão.Se a sua forma física, treinamento de força ou outros esportes estão longe de ser profissionais, é melhor não admirar esses coquetéis antes de ir para a cama;

Posso beber vitamina sem exercício?

Essa é uma pergunta que muitas vezes incomoda garotas ou garotos que estão cansados ​​de transeuntes e amigos perguntando se estão alimentando você em casa.Simplificando, para todos aqueles que têm o objetivo principal não é ganhar massa muscular, mas simplesmente ganhar peso.Vale ressaltar que nem todos os atletas profissionais recorrem a essa nutrição.A vitamina sem treinamento ajudará a ganhar peso, mas uma desvantagem significativa é que o aumento não irá para os músculos, mas para a gordura subcutânea.

Como diluir a compra

Para diluir a mistura seca ao estado da bebida, os seguintes líquidos podem ser usados:

• com água filtrada comum;
• sucos ou néctares de frutas;
• leite, iogurte ou iogurte.

A única coisa que interfere no ganho de peso é absolutamente impossível - é uma fervura acentuada.O fato é que, quando entra em contato com a água quente, as proteínas que compõem a mistura perdem suas propriedades úteis ou simplesmente entram em colapso.Em termos de proporções, beber pode ser diferente.Deseja tomar uma bebida líquida, tomar mais líquido e, se você gosta de uma mistura que se assemelha a kefir, então águaprecisa derramar um pouco menos.A principal coisa - a bebida deve ser completamente bebida em 1 vez.

Quanto beber ganhadores por dia

A quantidade de mistura de proteínas por dia é estritamente individualizada, com base no peso do atleta e no número de refeições.A mistura seca é uma boa fonte de calorias, cujo excesso pode afetar adversamente o resultado do treinamento e causar distúrbios no corpo.Para calcular a dosagem e entender quantos gramas de peso você deve beber por dia, use a tabela a seguir.

Quanto você pode ganhar de um ganhador em um mês

deve ser regularganhador viciante.Seguindo todas as instruções fornecidas pelo fabricante e a dosagem correta, um mês dessa nutrição pode aumentar de 1 a 6 kg de massa muscular.No entanto, a qualidade do produto utilizado também deve ser levada em consideração.Se o ganho for da série barata, alguns carboidratos substituem o açúcar, que, quando dividido, forma gordura.Uma bebida de proteína real para treinamento ajudaráconstruir músculos uniformemente.

É possível beber vitamina para meninas

O tipo de corpo magro está gradualmente saindo de moda, então muitas meninas estão procurando ganhar massa muscular epeso, mas sem manifestações óbvias de gordura.No entanto, existem mulheres que, mesmo com uma dieta correta e rica, não conseguem aumentar o peso corporal.Compre para ganho de peso, meninas magras ajudarão a mudar a constituição do corpo, mas com a dose certa e freqüentes viagens à academia.Ao mesmo tempo, no processo de ingestão, deve-se lembrar que:

• Se os alimentos protéicos prevalecem na dieta, não há necessidade de proteínas adicionais, e seu excesso levará inevitavelmente ao ganho de gordura.
• Será necessário mudar para uma dieta saudável, além da alimentação ser variada e sua ingestão frequente: 4-6 vezes ao dia.Caso contrário, o corpo simplesmente não terá tempo para absorver todas as substâncias úteis da bebida.
• Vale a pena prestar atenção à sua saúde.Se você sofre de distúrbios estomacais, mesmo comendo alimentos comuns, é melhor desistir da mistura.Suplemento biologicamente ativo pode causar uma série de efeitos colaterais associados ao trabalho do trato gastrointestinal.

Vídeos: Como comprá-lo

Avaliações

Eugene, 24 anos

Tenho a experiência desagradável de conhecer os ganhadores de peso.Escolheu através da Internet com fotos, o preço é médio.A mercadoria veio rapidamente, tinha um sabor bom e até tinha um leve sabor a banana.No entanto, uma semana após o início da aplicação no corpoaparecer acne e coceira.Eu não aconselho ninguém a comprar ganho de peso sem consultar um médico.

Darina, 33 anos

Eu uso ganho de peso há 3 meses.Durante esse tempo, ela ganhou 3 quilos.Eu bebo o suplemento duas vezes por dia: de manhã depois de dormir e após o exercício.Nos dias em que não vou à academia, reduzo a dose: bebo apenas um copo no intervalo entre o almoço e o jantar.Como levar um ganho de peso pessoalmente, não vou lhe dizer, porque aqui tudo é estritamente individual e é melhor perguntar a um treinador sobre isso.

Michael, 35 anos

Eu sou um profissional de musculação e não sei sobre nutrição esportiva.O treinador me aconselhou sobre um suplemento de proteína para ganho rápido de peso, fortalecimento muscular e me disse como obter o ganho de peso corretamente.Comprei a mistura mais cara de ingredientes clássicos: proteínas e carboidratos.Por um mês, ele ganhou 2 quilos de músculo sem esforço.