Como remover as laterais da cintura de um homem em casa e na academia - dieta e exercício físico

Muitos homens com mais de 30 anos sofrem de problemas como excesso de peso, aparência na cintura, gordura na barriga.Você deve fazer alguns exercícios para bombear os músculos abdominais para perder peso.A causa do excesso de depósitos nessa parte do corpo está no comportamento cotidiano errado do homem.Antes de remover os lados da cintura de um homem, perder gordura e perder peso, é necessário selecionar cuidadosamente exercícios especiais.

Como remover os lados em casa

Não é tão fácil remover uma “bóia salva-vidas” não estética na área da cintura para remover as pessoas que não estão acostumadas ao treinamento regular.Analisando sua dieta, você pode encontrar muitas razões para o aparecimento de excesso de gordura na cintura.O aparecimento de depósitos contribui para:

• álcool (especialmente cerveja, que contém o hormônio fitoestrogênio);
• carboidratos simples - todos os produtos à base de farinha da farinha de panificação;
• açúcar;
• café - a cafeína retém líquido nos tecidos, o café libera magnésio e cálcio, o que causa problemas no sono;
• alimentos fritos ricos em amido e gorduras.

Sabe-se que os produtos acima causam obesidadetodos, mas muitos ainda não controlam o consumo de açúcar, álcool e carboidratos, daí a gordura nas laterais dos homens e a aparência de uma barriga estranhamente grande devido ao acúmulo de gordura visceral.Você pode obter resultados visíveis se combinar nutrição adequada com atividade física regular, mas a nutrição é a base para começar.

Dietas

Planeje uma dieta antes de remover a gordura dos homens.Restrição na dieta de alimentos prejudiciais é a base da perda de peso.A dieta dos homens da barriga e dos lados fornece nutrição adequada e, frequentemente, em pequenas porções, e uma restrição calórica aguda pode levar ao efeito oposto.O corpo precisa de recursos na forma de nutrientes básicos para fornecer metabolismo.Portanto, a dieta para homens é a nutrição, mas o cardápio diário deve excluir alimentos nocivos que promovam ganho de peso.

Exercícios

Para entender como remover os lados dos homens, é necessário determinar o nível de aptidão física da pessoa, a quantidade de dobras na cintura que precisam ser eliminadas.Principais exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados para homens - bombeando a prensa e exercícios aeróbicos (cardio).Você pode começar executando, exercícios simples.É difícil para a pessoa obesa executar os exercícios de uma só vez, portanto, eles devem ser iniciados gradualmente.Você pode começar com o seguinte:

1. Treine-se para caminhadas diárias.Comece aos 20 minutos por dia, após 2 semanas - alcance 1,5 a 2 horas.É útil desistirelevador: você exercita seu corpo adicionalmente subindo as escadas.
2. Depois de se acostumar com as caminhadas diárias, comece a correr - 2 a 3 círculos no estádio com uma corrida.
3. Ao mesmo tempo que o início do treinamento aeróbico, comece a desenvolver os músculos da imprensa de volta.O resultado do bombeamento dos músculos nesta fase será melhor, uma vez que o metabolismo se torna mais ativo do que as cargas diárias, será mais fácil manter a forma.
4. Semana 3-4, quando você estiver acostumado a cargas, adicione treinamento de força com kettlebells, agachamentos.Para se proteger de lesões, é melhor ser supervisionado por um treinador.

Massagem

A massagem pode ser adicionada à dieta e ao exercício para melhorar o resultado.Como remover os lados da cintura de um homem usando uma massagem?Para pessoas que não conseguem realizar exercícios devido a problemas nas costas, a massagem ajuda muito a melhorar a saúde e acelerar o metabolismo.O método de massagem a vácuo comprovou sua eficácia na perda de peso.Promove a remoção do excesso de líquido dos tecidos do corpo.Antes de começar, consulte um instrutor ou especialista em fitness como limpar adequadamente os lados da massagem em casa.Os procedimentos a seguir ajudarão a redefinir o procedimento:

• auto-massagem usando um washbac de massagem especial;esse procedimento pode ser realizado diariamente.Massageie as áreas problemáticas ao tomar um banho.É útil combinar essa massagem com um banho de contraste;
• Massagem para bancos a vácuo - Os frascos de silicone podem ser comprados em qualquer farmácia e, seguindo as instruções, podem ser usados ​​para a drenagem linfáticaMassagem na barriga, vincos na cintura.

Como comer para manter os lados limpos

A busca do corpo perfeito leva muitos nutricionistas e treinadores a fazer o menu certo para a perda de peso na barriga e nas laterais.Redigir um menu não será a única solução para problemas de excesso de peso, porque inicialmente a dieta envolve restrições que podem afetar a saúde do seu corpo.Para fazer isso, você pode seguir as regras simples de nutrição conhecidas por todos:

• reduzem porções de alimentos para deixar uma leve sensação de fome;
• costumam, em pequenas porções, impedir a sensação de fome intensa;
• excluem todos os tipos de fast food da dieta;comida de rua, fast food, produtos semi-acabados;
• excluem carboidratos rápidos, limitam gorduras animais;
• • Enriqueça a dieta com vegetais, carboidratos "lentos" e proteínas.

O que há para limpar os lados

Todo mundo que tentou fazer dieta tem uma maneira de controlar sua dieta: contagem de calorias, precisaporções, recusa de açúcar ou sal, nutrição fracionada, etc.Você só pode descobrir um método eficaz para si mesmo pelo método de teste.No entanto, existem vários produtos que podem ajudar a reduzir a gordura nas laterais dos homens se eles forem iniciados regularmente.Produtos para perda de peso para os lados e estômago:

• aveia, trigo sarraceno;
• produtos lácteos (com baixo teor de gordura, com teor de gordura moderado não superior a 5%);
• frutas cítricas e sem açúcar (especialmente toranja);
• óleos vegetais naturais;
• peixes;
• carne magra, frango;
• ovos;
• vegetais.

O que renunciar à perda de peso

A eliminação do excesso de gordura sempre envolve restrições.Como remover os lados da cintura de um homem se você não pode visitar a academia?A primeira coisa a desistir é do álcool, há boas razões para isso:

• • tem alto teor calórico;
  • retém fluido no corpo, causando inchaço;
  • não absorve uma série de oligoelementos úteis que prejudicam o metabolismo;
  • em grandes números leva a problemas com a qualidade do sono, expondo o corpo ao estresse, o que leva ao ganho de peso.

Regras alimentares simples ajudarão a livrar-se efetivamente da cintura.A figura se tornará notavelmente mais atraente se os meninos se treinarem para comer mais vegetais, alimentos protéicos e frutas, desistindo de todos os tipos de doces, fast food.Nesse modo, você pode secar significativamente o corpo limitando os carboidratos sem dietas especiais, sem reduzir o conteúdo calórico da sua dieta diária.

Como limpar os lados de um homem na academia

Combinando atividade diária, dieta saudável e exercícios simples na academia, você pode remover facilmente as laterais do homem sem cargas pesadas.Exercícios para bombear a prensa, especialmente músculos abdominais oblíquos, ajudarão efetivamente a queimar os depósitos.Útil para músculos das costas, lados e encostas, agachamentos com conchas.Tais exercícios devem ser realizados de acordo com o método, e melhor - sob o controle do treinador, para não danificar os músculoscostas.

Programa de exercícios para perda de peso na barriga e nas laterais

Todas as pessoas na Internet têm muitos exercícios e técnicas disponíveis, como limpar as laterais da cintura de um homem e fazer uma boa pressão por conta própria.Se você sentir a necessidade de exercitar seu corpo, este simples programa de exercícios ajudará você a começar:

1. Comece com um aquecimento.Cardio é melhor para isso.Pode ser realizado em esteira, pular corda ou em simuladores de cardio especiais.
2. Início do exercício para a imprensa - inclinações de 1 haltere para exercitar os músculos abdominais oblíquos.Para ficar plana, pernas na largura dos ombros.Faça inclinações para o lado com seus halteres.Abaixe o braço até o nível dos joelhos, expire de volta à posição inicial.Para cada lado, você precisa executar 15 vezes para 3 abordagens.
3. O próximo exercício é complexo.Sente-se no chão, mantenha as costas retas, endireite as pernas à sua frente.As mãos descansam no chão.Ao expirar, levante as pernas para o tronco o mais próximo possível, endireite-se rapidamente na posição que estava inicialmente.É necessário executar intensivamente.Para complicar o exercício, deixe as pernas na posição horizontal sem tocar no chão.

Como limpar os lados com uma corda de pular

Os boxeadores profissionais não se surpreendem por nada, porque pular com uma corda de pular ajuda a preparar efetivamente o corpo para cargas de energia, queimar caloriasAlém disso, a corda de pular ajuda a remover os lados.Você pode pular corda antes do treino, porque este treino treinasistema cardiovascular, aquece o corpo, aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões e sangue.O uso adequado de aros de ginástica, halteres e cordas de pular pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, ajudará a lidar facilmente com o problema generalizado das dobras da cintura.

Vídeo: Como remover a gordura dos lados de um homem