Como perder peso em um mês em casa - Menu Dietas, programas de exercícios e resultados

O excesso de peso está lentamente ganhando força.Este processo é o resultado de um metabolismo saudável.Mas com metabolismo lento, escória do corpo, desequilíbrios hormonais e outros problemas de saúde, acontece que os pesos estão aumentando rapidamente.Se, por algum motivo, você não quiser seguir uma dieta constante, aprenda sobre o método rápido de perda de peso efetiva em um mês.

Quanto você pode perder peso em um mês?

Para perder 2, 5 ou 10 kg por mês e não prejudicar sua saúde, você precisa entender como o corpo funciona.O excesso de peso aparece devido ao metabolismo lento, que não tem tempo para converter substâncias dos alimentos em energia, atrasando-as "sobre o estoque" como gordura subcutânea.Isto é especialmente verdadeiro para carboidratos simples contidos em doce, farinha, álcool, fast food, maionese com ketchup.

É necessário remover o consumo desses produtos da dieta ou exercício para o autoconsumo de calorias.Faça uma dieta cansativa e rica em gordurasrestrições não são estritamente recomendadas.Para o corpo, será um grande estresse, o que levará a conseqüências desagradáveis.Ele assumirá que a fome começou, diminuindo ainda mais o metabolismo.Primeiro, como fonte de energia, as fibras musculares são destruídas e, somente então, as células adiposas começam a se decompor.

Realmente perde peso em um mês?Verifica-se que perder adequadamente mais de 5 kg por mês não é fácil, mas possível sem dietas rígidas.Com base nos princípios da nutrição racional adequada, sistematicamente lança 4 kg por mês sem afetar a massa muscular.Quando você adiciona movimento ao exercício, esse número aumenta para 10 kg por mês.

Como perder 10 kg em um mês?

Para perder 10 kg em um mês, você precisa:

  1. Consulte um especialista.
  2. Selecione a dieta apropriada, exercício.
  3. Antes de perder peso, prepare seu corpo para uma dieta.
  4. Passar um mês em uma dieta ou dieta adequada.
  5. Continue mantendo o peso ganho, aderindo aos princípios da nutrição racional.

Como perder 5 kg em um mês?

Se você deseja cuidar do seu peso e perder 5 kg em um mês, não viole as regras básicas:

  1. Você não pode passar fome.Na auto-inanição, inanição inadequada, a gordura apenas se acumula e a perda de peso vem da perda de músculo com fluido, o que leva à desidratação.Quando você começa a comer novamente, o peso retorna e, na ausência de aparência de massa muscularvai piorar.
  2. Não recorra a dietas rigorosas.O princípio é o mesmo que a fome.O corpo deixará de receber substâncias importantes com vitaminas.O dano das dietas foi comprovado por médicos com outros especialistas.
  3. Passe por "pílulas mágicas".Café emagrecedor, frutas especiais ou algas não ajudam a emagrecer!Não espere perder peso em pouco tempo.

O programa de perda de peso em casa no mêsprovavelmente com a abordagem correta para treinamento e nutrição.Faça um menu no dia seguinte, seguindo as dicas abaixo.Crie um programa de exercícios para o mês adicionando cardio para exercícios de queima de gordura e construção muscular.Como resultado de uma combinação de nutrição e atividade física, você entenderá como perder peso em um mês, perdendo muito peso e levantando peso, sem ter uma dieta rígida.

Exercícios de perda de peso

Ao selecionar exercícios de perda de peso por um mês, foque no cardio.Com a ajuda da corrida, as cordas de salto intensas são rapidamente perdidas e menos as calorias obtidas.Opcionalmente, adicione exercício ou exercício.Eles aquecem os músculos, preparando-os para cargas de articulações.

Dieta para perda de peso

Leve o seu menu a sério.Reconstrua-o para tornar a alimentação saudável.Não há dieta especial para o mês.Existem calculadoras e fórmulas para calcular calorias.Use o seguinte:

  1. Para meninas 655,1 + 9,6 ×peso corporal + 1,85 × altura - 4,68 × idade;
  2. Para meninos, 66,47 + 13,75 × peso corporal + 5 × altura - 6,74 × idade.

Subtraia 20% do resultado e obtenha sua taxa calórica diária.Você deve se encaixar nessa norma, mas não sem pensar.Existe uma definição de PSU - proteínas, gorduras, carboidratos na porcentagem de 30, 20 e 50%.Conhecendo suas necessidades diárias de calorias, é fácil calcular calorias derivadas da BJU.Os maus hábitos contribuem para o ganho de peso, então tente se livrar deles.Beba alguns litros de água por dia.

O cardápio é elaborado da seguinte forma:

  1. No café da manhã, escolha carboidratos e fibras complexos (mingau de aveia, cereais e legumes de trigo sarraceno e arroz), proteínas (ovos e queijo), chá e café, migalhas de pão ou pão.Se calorias, proteínas, gorduras e carboidratos permitirem, tome uma fatia de queijo como fonte de gordura.Você pode beber o suco, mas fresco e natural sem açúcar, pois a compra contém carboidratos simples.
  2. Leve frutas para um segundo café da manhã ou lanche.
  3. Prepare carne ou peixe para o jantar adicionando batatas ou legumes.Descarte o sal como um condimento.Substitua por especiarias.
  4. Frutos secos, iogurte light ou laticínios com baixo teor de gordura e laticínios podem ser tomados ao meio-dia.
  5. Carne e peixe para o jantar, mas menos carboidrato que o jantar.

Vídeo: Como perder peso em casa em um mês

Avaliações

Maria, 29

Desde a infância, ela era uma garota completa.Seis meses atrás, me deparei com um artigo interessante.O objetivo é gastarmais peso do que é ganho com os alimentos, com cargas cardiovasculares e nutrição adequada, além de diminuir os ganhos, mas não queimar a massa muscular.Para o mês perdeu 6 kg

Catherine, 35

Decidiu perder peso em um curto período de tempo - um mês.Ela removeu alimentos fritos, gordurosos e picantes de sua dieta.Restringiu o uso de farinha e doce.Cuidado com calorias, proteínas, gorduras e carboidratos.A HLS gostou do fato de que você não precisa seguir uma dieta sem comida saborosa.Eu cozinho uma variedade de pratos.Após um mês de nutrição adequada, ela perdeu 4 kg

Darina, 18

Depois de sair da escola, ela decidiu retomar seu corpo e entrar em uma nova vida magra com a idade adulta.A uma altura de 168 ela pesava cerca de 69 kg.Eu me matriculei em uma academia para praticar esportes e comecei a comer.Ela praticava duas vezes por semana e corria todas as noites, também matriculada na piscina.No primeiro mês, pude perder muito peso.Resultado - menos 8 kg