Como perder peso em 10 kg em duas semanas com dietas, exercícios e procedimentos cosméticos
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mude a aparência, pareça melhor, mais magro, mais bonito.Perder rapidamente o excesso de peso-não é uma tarefa fácil, mas viável.O artigo permitirá que você aprenda a perder 10 kg em 2 semanas com dieta e cargas ativas, o que comer no café da manhã, que salada incluir na dieta e o que é estritamente proibido comer durante o jantar.
Podemos perder peso em 2 semanas
Ao pensar se podemos perder peso em 2 semanas, a maioria das meninas pensa apenas em métodos extremos de se livrar de quilos extras - fome, exaustãoexercícios de dez horas.Muitas pessoas não sabem que um período de duas semanas é ideal para iniciar o processo de perda de peso.O corpo, com uma dieta pobre em carboidratos e cargas regulares, começa a queimar gordura ativamente; portanto, perder peso em 14 dias é bastante real.
Quanto você pode perder peso em 2 semanas
Ao perguntar quanto você pode perder peso em 2 semanas, as meninas costumam esquecer que a taxa de perda de peso em cada pessoa é diferente.Um precisará de uma semana para trazer a figura à aparência desejada, e o outro precisará de um período de vários meses.
Sem prejudicar a saúde, por 14dias é possível se livrar de 4 kg, mas realmente perder e de 6 a 10 kg. A taxa de perda de peso depende não apenas da quantidade de calorias consumidas, mas também dos seguintes fatores:
- peso inicial;
- idade;
- índice de massa corporal;
- a presença de doenças;
- taxa metabólica;
- motivação;
- antecedentes emocionais.
Como perder peso em 2 semanas
Para entender como perder peso em 2 semanas por 10 kg, é necessário fazer cálculos simples.Duas semanas são catorze dias, dividimos 10 libras por 14 e obtemos cerca de 0,7.Acontece que você precisa soltar 700 g por dia - o número não é tão grande.Se você deseja perder 10 kg imediatamente, eliminando gordura pura, não massa muscular e água, deve limitar a ingestão de carboidratos, eliminar os alimentos gordurosos, substituindo-os pela dieta, e se exercitar regularmente.
Programa de perda de peso por 2 semanas
Se você estiver interessado em perder 10 libras em 2 semanas, esteja preparado para mudar radicalmente seu estilo de vida.O programa de perda de peso de 2 semanas oferece restrições alimentares severas e cardio prolongado regular.Para ver o resultado rapidamente, as seguintes recomendações devem ser seguidas:
- Tente beber mais água pura;
- comem com frequência, em pequenas porções;
- preferem proteínas de carboidratos;
- pensar positivamente, visualizar uma figura onírica;
- normalizam o sono;
- seja paciente com paciência e resistência.
O menu de duas semanas para perda de peso
A resposta à pergunta "como perder 10 kg em 2 semanas" é simples - coma corretamente, eliminando os danosalimentos calóricos da dieta.Fazer o cardápio por 2 semanas para perda de peso deve basear-se nas seguintes regras:
- não desistem completamente de gordura - uma pequena quantidade de peixe vermelho, azeite ou nozes não impede a perda de peso e mantém a saúde;
- Não permita que o corpo passe fome - se sentir fome, coma uma maçã ou uma fatia de pão de centeio;
- abandonar farinha, alimentos doces - chocolate, biscoitos, refrigerantes, panificação, doces;
- Consuma carne cozida - carne e frango, evitando bifes de cordeiro e gordura;
- substituem o sofá da manhã por aveia à base de água;
- vegetais, ervas, frutas (especialmente laranjas e toranjas são queimadores de gordura) devem formar a base do cardápio e saturar o corpo com vitaminas;
- Consuma pelo menos 30 m de fibra alimentar solúvel por dia para normalizar a função intestinal.
Exercícios de perda de peso por 2 semanas
Ao pensar em como perder 10 libras rapidamente, muitas pessoas mencionam apenas a dieta, esquecendo os benefíciosesportes.Sua motivação, paciência e resistência dependem de quantos quilos você perde.Como exercício para perda de peso por 2 semanas, você pode escolher:
- corrida - para muitas pessoas a garantia de uma perda bem-sucedida de peso;
- bicicleta - fortalece os músculos, ajuda a queimar gordura;
- Aeróbica - queima gordura efetivamente;
- condicionamento físico (agachamentos, flexões, estocadas, chutes, saltos) - ajuda o corpo a obter um bom alívio;
- hidroginástica (aeróbica)nadar na piscina) - acelera o processo de queima de gordura.
Dieta menos 10 kg em 2 semanas
Uma dieta eficaz de 2 semanas menos 10 kg, cujo segundo nome é "potável", envolve consumir apenas alimentos líquidos.O método é difícil, mas eficaz quando você precisa perder peso imediatamente.Durante uma dieta de menos de 10 kg por 2 semanas, você pode comer caldo de carne, leite, kefir, sucos de frutas, decocções de ervas, chá doce, compota, água mineral.Você pode beber qualquer coisa, exceto produtos açucarados (iogurtes, sucos embalados, café doce).A dieta removerá o excesso de líquidos, ajudará a perder peso.
Uma dieta rigorosa de duas semanas
Quando você precisa perder peso rapidamente, está acima do peso e não sabe como perder 10 kg em 2 semanas, tente agirnão em um cronograma comprovado, mas faça uma dieta rigorosa por 2 semanas.Esta opção de comida é muito difícil, mas eficaz.Sem consultar o seu médico, você não deve usá-lo.O plano de refeições é elaborado por 7 dias, após o qual deve ser repetido novamente.Menu Diet:
- Primeiro dia - Beba uma garrafa de 1,5 litro de água mineral em seis recepções.
- Dia dois - beba um litro de leite desnatado, coma uma maçã.
- Dia três - uma garrafa de água mineral.
- Dia quatro - Come vegetais (salsa, cebola verde, aipo, cenoura, repolho (fresco, não chucrute, tomate, pepino).Você pode fazer uma tigela de litro de alface, enchê-la com uma colher de azeite e dividir em três porções.Você pode beber chá sem açúcar.
- O quinto dia é um litro de leite com baixo teor de gordura.
- O sexto dia -coma ovo cozido de manhã, beba caldo de batata e cenoura ou um copo de afresco ao meio-dia.No almoço, você come carne cozida (filé de frango ou filé mignon).Coma duas maçãs à noite.
- Dia Sete - Beba dois copos de kefir azedo ou com pouca gordura, coma 150 g de queijo.
