Como balançar uma barriga para perda de peso - Como fazer exercícios com vídeo e agendar uma semana

Sempre que olhar no espelhoe vendo sua pequena barriga, na mente de muitos de nós acordamos imediatamente com uma intenção teimosa de trabalhar em estreita colaboraçãoeles.A maioria das pessoas é mantida em cativeiro por um erro comum.Tudo se resume ao fato de que girar uma prensa para emagrecer é o melhor exercício que remove a gordura, aumenta os músculos e dá a aparência perfeita.Tudo o que se separa do objetivo estimado são as aulas regulares.Na realidade, o processo de perda de peso é muito mais complicado do que se possa pensar.

É possível remover a barriga balançando a prensa?

Se você não quer gastar muito tempo suando, mas quer entender, isso ajuda a imprensa a remover a barriga, considere o seguinte:Por si só, o exercício na prensa não remove a gordura dela.Eles produzem resultados somente quando a porcentagem de gordura subcutânea é 15 e, de preferência, 8 a 12% do peso corporal.Com essa programação, os músculos se tornam visíveis e você pode esperar a aparência de cubos.Isso significa que você primeiro precisa seguir uma dieta ou, pelo menos, mudar sua dieta para queimar calorias.

Como removerprensa de barriga e bomba

Para perder peso visivelmente, o consumo de calorias terá que ser reduzido em 10-15%.Evite dietas mais parecidas com o jejum, porque elas causam perda de massa muscular e acumulam mais gordura.Em vez disso:

• Aumente o número de refeições, tente comer pequenas porções 5 vezes ao dia, em vez de comer duas ou três vezes.
• A assistência para se livrar do abdômen é fornecida pela limpeza do corpo e pela eliminação de toxinas.Isso acelera bastante o metabolismo.
• É incorreto atribuir uma carga limite ao abdome, desejando obter resultados rapidamente.É necessário trabalhar com os músculos nesta área, bem como com quaisquer outros, ou seja, alternando carga, recuperação, fortalecimento.

Aquecimento

A resposta à pergunta sobre como perder peso e bombear a prensa não estará completa sem o aquecimento.O aquecimento é essencial antes de qualquer treino, mesmo para grupos musculares individuais.Aumenta a circulação sanguínea, aumenta a freqüência cardíaca, prepara o coração para a carga, promove a liberação de lubrificante nas articulações para evitar lesões.O aquecimento dos músculos abdominais ajudará os seguintes exercícios, recomendados aproximadamente 10 vezes cada:

• Flexão do corpo.Para fazer isso, deite-se de costas, estique os braços para trás e levante a cabeça levemente.Em um ritmo lento ou moderado, mude a postura para o chão.Para fazer isso, levante o corpo simultaneamente do chão e dobre os joelhos.Faça o exercício às custas do esforço no abdômen.Ao levantar, estique os braços à sua frente.
• Como nossas costas e braços funcionarão, estique-os também.Para este fim, uma dobra é adequada.Deite-se de bruços, mantenha as pernas juntas, braços estendidos para a frente, cabeça erguida, olhos olhando para baixo.Levante o peito o mais alto que puder enquanto move os braços para um lado.Pode ser complicado girar a cabeça alternadamente para a direita e esquerda.
• Você pode terminar o exercício de aquecimento com o exercício "Mill", que flexiona os músculos abdominais.É feito de uma posição em pé, com os braços estendidos.Incline ritmicamente, tocando sua mão esquerda com o dedo esquerdo e vice-versa.

Exercícios simples para a impressora

Existem muitos exercícios simples em casa que aumentam a pressão da impressora.Eles diferem em seus efeitos em diferentes grupos musculares, bem como em sua eficácia.Aqui estão alguns dos mais fáceis, mas mais eficazes:

• Bicicleta.Quando estiver deitado, levante os pés e simule pedalar em uma bicicleta.Mantenha as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo.
• Elevadores do corpo.As pernas podem ser dobradas nos joelhos ou colocar uma bola de fitball, mãos no peito ou atrás da cabeça.
• Rolando com rolo.Para fazer isso, ajoelhe-se, segure o rolo com as mãos e gire-o para a frente o máximo possível.Não é possível dobrar as costas.
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Como girar a impressora corretamente para remover o abdômen

O número de sessões dependerá da condição do abdômen.Alguém precisará de treinamento regular por 15 minutos e alguém terá que suar por uma hora.Você pode encontrar uma tabela de aulas pronta com o programa que se adapte às suas necessidades.Meninas emulheres que desejam levantar músculos levemente caídos podem ser intensamente exercitadas 2 vezes por semana.Homens que notaram que estão começando a crescer para o tamanho normal e querem corrigi-lo rapidamente, terão que suar 5 vezes por semana.Para qualquer finalidade, inclua exercícios em uma cadeira em seu treino.

Exercícios reclináveis ​​

Na posição supina, a maioria dos exercícios para perda de peso é realizada.Eles permitem exercer o máximo de tensão possível e bombeá-lo efetivamente.As pernas são dobradas nos joelhos para maior conforto.Aqui está um dos complexos:

• Puxe os braços para cima.Levante o corpo em 45 graus.Em ascensão - expiração, abaixamento - respiração.
• Posicione os braços como no primeiro exercício, mas tente levantar o corpo para que ele toque o peito com os joelhos.
• Mantenha os braços e as pernas estendidos, enquanto levanta os membros para cima, dobrando ao meio.
• Levante as pernas perpendicularmente ao chão e abaixe-as, mas não até o fim, forçando o abdome a permanecer em tensão constante.

Exercícios em pé

Você nem precisará de um tapete para bombear uma barriga lisa, fique em pé e repita os passos.Dê a cada um aproximadamente 45 segundos.Mantenha sua atenção na área da impressora, mantenha as costas retas:

• Torções verticais.Uma perna é levantada perpendicularmente ao chão.Os braços levantados alcançam o dedo do pé.
• Levantamento do joelho na diagonal.Levante os braços presos à trava para a direita e para cima, joelho esquerdodobrar.Afaste os braços e as pernas e troque de perna.
• Levante a mão direita, o pé direito olhando para o lado.Abaixe os joelhos, dobrando o cotovelo, os joelhos atingindo o cotovelo.

Torções laterais

Use o mesmo método das torções laterais para emagrecer e modelar lindamente as linhas laterais e exercitar os músculos abdominais oblíquos.Quando os depósitos de gordura da cintura baixarem, este exercício fará com que suas formas sejam gravadas e bonitas.Para realizar é necessário deitar no chão, as mãos devem ser removidas atrás da cabeça, as pernas devem estar dobradas nos joelhos e afastadas, direita ou esquerda, conforme for conveniente.Levante os ombros até que estejam separados por cinco centímetros.Isso será suficiente para exercitar os músculos oblíquos, para que você não precise mirar muito alto para levantar o tronco.

Exercícios para a prensa inferior

Todas as atividades que envolvem levantar a parte inferior do corpo se concentram na prensa inferior.Vários exercícios devem ser escolhidos, pois essa parte infla mais e mais pesada que a parte superior:

• , elevação de 60 pés.Deitado no chão, levante as pernas, mantendo-as no ponto superior por dois segundos e depois abaixe, mas não toque no chão.Execute lentamente.
• Para o próximo exercício, coloque as mãos sob as nádegas.Dobre as pernas dobradas entre os joelhos e o peito, afastando-se levemente do chão da pelve.
• Se houver força suficiente nos braços para pendurar na barra, levante as pernas da posição inicial, em ângulo reto com o chão.Na parte superior, mantenha pressionado por um a dois segundos, mais baixo.

Pressione em uma cadeira

Você pode balançar a prensa para emagrecer com o foco na região lombar do local de trabalho, sem precisar levantar da cadeira.Apenas endireite as costas, segure o assento da máquina de exercícios improvisada ligeiramente atrás de você e levante os joelhos.Não é necessário alcançar a mama, mas levante as pernas para sentir a tensão nos músculos abdominais.Mantenha o ponto superior por alguns segundos.Número - de 20 vezes.

Quando é melhor pressionar a impressora

De manhã ou à noite, não é um problema para quem aperta a impressora para perda de peso.Só é necessário levar em consideração a hora de dormir, as refeições e não se exercitar imediatamente antes ou depois das refeições.Considere outro aspecto: se você está usando a prensa hoje, precisa descansar seus músculos amanhã.Quando se trata de exercitar-se em uma academia onde exercitar seus músculos abdominais é apenas parte do treino, é melhor colocá-lo no final.Um bom exercício a princípio pode levar a trauma durante o exercício adicional de outros exercícios básicos.

Quanto balançar a prensa

Somente cargas de trabalho regulares e paciência resultarão.Existem recomendações para apertar uma prensa de emagrecimento por 15 minutos, duas vezes por dia.Uma técnica mais profissional consiste em três exercícios intensivos por semana.Em outros dias, faça exercícios aeróbicos, vá à academia, faça ginástica em cerca de 40 minutos.Se a gordura da barriga for absorvida lentamente pela nova programação e dieta, você poderáespere que em algumas semanas alguns contornos da prensa elástica se tornem visíveis.

Não apenas o número de abordagens, mas o ritmo e a intensidade do balanço prestam atenção.Um bom efeito para quem aperta a prensa para emagrecer a barriga, traz um levantamento vigoroso, quando em 35 segundos você facilmente tem tempo para fazer 15 repetições.Você não precisa atacar todos os exercícios de uma só vez e tentar fazê-los tantas vezes quanto possível.É importante aumentar gradualmente a carga, caso contrário, haverá dor abdominal intensa.

Vídeo: Como remover gordura da impressora