Barriga de emagrecimento - Como fazer exercício com vácuo para a imprensa, benefícios e malefícios

Quem não quer ter uma figura esportiva e ter a visão de outras pessoas?Mesmo se você é dotado de natureza, não é fácil manter a forma sem dieta e exercício.A nutrição adequada e o exercício regular ajudarão você a sentir os resultados em alguns meses, mas também existem áreas problemáticas, como músculos abdominais com excesso.A técnica de trabalhar com eles é complicada, o treinamento persistente não ajuda a alcançar os queridos "cubos".Com o bodybuilding, uma nova técnica chegou até nós - retrair a barriga para perda de peso, ajuda a reduzir a cintura, contrair os músculos (tônus) e fortalecer a coluna vertebral.

É útil retrair o abdômen?

Arnold Schwarzenegger começou a fazer retração abdominal, suas fotografias são consideradas exemplos de referência de uma técnica que combina os elementos de flexão do corpo, ioga e musculação.Outro atleta conhecido, Frank Zane, foi capaz de puxá-lo tanto que dava a impressão de que o contorno da coluna era visível no vídeo e na foto.É possível fazer a retração do abdômen para perda de peso após um longo treinamento, mas antes de desejar encontrar uma bela prensa e cintura fina de tarefas tão radicais não vale a pena.A tecnologia de vácuo ajuda a adquirir uma impressora impressionante, como no conhecidoatletas.

Por que o vácuo de emagrecimento é tão popular:

1. Ajuda a encontrar uma prensa bonita e melhora a condição geral do corpo.
2. Há trabalho com o músculo transverso mais próximo da coluna vertebral.
3. Torcer, dobrar e girar o corpo afeta os músculos retos e oblíquos, enquanto o vácuo aperta o músculo profundamente posicionado, tornando-o perfeitamente plano.
4. Ao mesmo tempo, os órgãos internos são fortalecidos.

Benefícios do emprego:

• redução do volume da cintura;
• melhorar o suprimento de sangue para a pelve;
• estimulação do peristaltismo intestinal;
• estabilização dos departamentos lombares das costas;
• prevenção da descida de órgãos internos.

Você pode perder peso apertando sua barriga? ?Para começar, qualquer nova atividade física tem um efeito benéfico no corpo e ajuda a queimar mais calorias.Particularmente visível é a eficácia do exercício a vácuo para iniciantes - seus resultados são surpreendentes.A combinação de certas técnicas de respiração por retração ativa reduz a gordura mais rapidamente do que o treinamento padrão da imprensa.

Vácuo de exercício

Combinações constantes e simples de retração e relaxamento.Nenhum equipamento extra é necessário, exceto um tapete de ioga: apenas exercite-se e espere que as polegadas caiam na sua cintura.Não é tão fácil, e a técnica de trabalhar corretamente com o músculo cruzado precisará aprender.Exercício O vácuo para o abdômen é feito em pé, deitadojoelhos, joelhos.Os iniciantes são aconselhados a puxar o estômago para perda de peso em pé, uma opção mais avançada - os crustáceos, depois precisam lutar não apenas consigo mesmos, mas também com a gravidade.

Como aspirar adequadamente

O desempenho adequado é a chave do sucesso.A técnica de realizar um vácuo no abdômen permite que você faça com que os resultados não precisem esperar.O início - respiração vigorosa da boca para encher os pulmões o máximo possível.Depois expire lentamente o ar completamente.É aqui que o ponto importante começa - retenção da respiração (5 a 20 segundos).Durante esse período, o abdome retrai-se o mais profundamente possível, literalmente pressiona os órgãos internos na coluna.Aguarde alguns segundos, inspire e relaxe os músculos.Exercício vácuo para estômago liso com tensão é melhor repetir de 3 a 10 vezes.

Contra-indicações

O envolvimento do abdômen é contra-indicado para pessoas com problemas digestivos graves (exacerbação de gastrite, úlcera gástrica, tendência a inchaço grave).Categoricamente, não é necessário aspirar durante a gravidez a qualquer momento, pois pode prejudicar o feto.A razão para recusar o treinamento pode ser meses dolorosos.As meninas devem se lembrar que, com muita freqüência, a tensão muscular da prensa é prejudicial aos órgãos pélvicos.

Vídeo: Envolvimento da barriga a vácuo

Revisões

Alona, ​​41 anos

A ginástica a vácuo me aconselhounamorada que ostentava uma barriga apertada.No ano passado, perdi 25 kg e minha pele parecia terrivelmente flácida.Eu assisti o vídeo e comeceiexecute para removê-lo.No começo, todo o inferno doeu, o resultado veio um mês depois, o abdômen diminuiu.Está longe de ser perfeito, mas o homem apreciou e aprovou.

Irina, 25 anos

A barriga sempre foi, embora eu fosse magra, pesando no máximo 55 kg na altura de 170. Ela balançou a prensa, fez fitness, músculos apareciam, gordura não desapareceu.Bodiflex e treinamento a vácuo ajudaram.Trabalhou com um treinador e em casa.Há um pequeno alívio.O importante é aprender a seguir uma dieta e fazer exercícios e evacuação, “enfiando” a barriga na coluna.

Artem, 30 anos

Ele trabalhou no salão por vários anos, puxando ferro.Ele se casou, ganhou peso, cresceu uma barriga.Tentei um vácuo para o estômago.Noivado todos os dias várias vezes, exagerado.O estômago começou a funcionar mal, tudo doía o tempo todo.Reduzida algumas vezes por semana, fez uma pausa, tudo voltou ao normal.Meu conselho - não exagere, mais uma vez esteja seguro.