Cocktail de proteínas para perda de peso em casa - Como se preparar por conta própria e lista de produtos prontos

nutrição esportiva é mais comumente usada por atletas (fisiculturistas) para criarde massa muscular.Shakes de proteína também são usados ​​para se livrar do excesso de gordura subcutânea.Em combinação com atividade física e dieta equilibrada, essas fontes de proteínas são muito eficazes na normalização do peso corporal.

Quão útil é um coquetel de proteínas para perda de peso

As bebidas proteicas contêm muitos nutrientes e vitaminas.A proteína é a base do coquetel, fornece energia ao corpo, enquanto contém um mínimo de calorias.As misturas de proteínas podem servir como um meio de perder peso em casa devido à sua capacidade de reduzir rapidamente o excesso de peso, mantendo a elasticidade da pele e o tônus ​​muscular.Para melhores resultados, as bebidas proteicas devem ser combinadas com exercícios e nutrição equilibrada adequada.Isso alcançará os seguintes efeitos:

  • aceleram o metabolismo;
  • diminuição do apetite devido à lentadigestão de proteínas;
  • ativação do processo de gravação;
  • redução de manifestações de celulite;
  • perda de peso;
  • a aquisição de bom alívio muscular;
  • aumento de energia, aparência de vigor.

Sob a abordagem complexa da perda de peso, com a ajuda de coquetéis de proteínas e atividade física, o corpo queima intensamente a massa gorda acumulada, preservando e aumentando o espartilho muscular.Consumir uma mistura de proteínas em casa tem várias vantagens:

  • Graças ao alto valor nutricional de um coquetel, uma refeição pode ser substituída;
  • É permitido que ele beba imediatamente após o despertar, a fim de ter um efeito revigorante;
  • O corpo consome muita energia para absorver proteínas, portanto, mesmo sem esforço físico, o processo de perda de peso será iniciado;
  • As bebidas proteicas são preparadas rapidamente, economizando seu tempo;
  • o conteúdo de minerais e vitaminas contribui para a normalização do corpo, prevenindo a deficiência de vitaminas, que é extremamente importante durante a dieta;
  • devido à L-carnitina na composição da bebida acelera os processos metabólicos e de queima de gordura, suprime a sensação de fome.

Composição e valor nutricional

O coquetel de proteínas para perda de peso em casa funciona muito bem - a ferramenta contém uma grande quantidade de proteínas.Então, em um copo de bebida (250 ml), serão cerca de 40 gramas.Como regra, o produto é preparado a partir de misturas secas especiais ou compra de coquetéis prontos em lojas de produtos naturais.O valor calorífico é de cerca de 226 kcal, com o produtodiminuição do volume muscular junto com a gordura.Proteínas puras sem carboidratos e gorduras devem ser usadas para garantir a perda de peso.Para este fim, são utilizadas misturas de proteínas.Ao escolher o melhor produto, é importante considerar não apenas a conveniência de seu uso, mas também a reputação do fabricante.Confira os principais coquetéis de proteínas.

Syntha-6 (BSN)

Este suplemento dietético à base de proteína foi desenvolvido pela BSN.É considerado um dos mais eficazes e é muito popular no mercado de nutrição esportiva.Características do Syntha-6 (BSN):

  • características: um produto multicomponente contendo 6 tipos de proteínas de diferentes taxas de digestão, que é a melhor opção para perda de peso;
  • vantagens: ativa a síntese de proteínas, melhora o processo de formação de tecido muscular, acelera a recuperação muscular após o treinamento;
  • Contras: valor para o dinheiro (mais eficaz para emagrecer bebidas a um custo menor).

Nitro Core24

Uma mistura multicomponente projetada para construir tecido muscular é fabricada pela Optimum Nutrition.O produto é altamente durável.As principais características do Nitro Core24:

  • características: é um complexo de 10 proteínas diferentes, incluindo soro rápido super rápido, leite lento, adequado para uso a qualquer hora do dia, possui uma composição de fibras;
  • Prós: Comparado a outros produtos, proporciona perda de peso mais rápida, baixo custo;
  • Contras: Não é adequado para pessoas com intolerância ao glúten.

Matriz (Syntrax)

Este é um doso tipo mais popular de mistura de proteínas disponível em embalagens econômicas e contém vários tipos de proteínas.Principais características do produto:

  • Características: mistura complexa de alta qualidade de soro de leite, leite, caseína e claras de ovos com diferentes taxas de digestão e fornece nutrientes ao corpo imediatamente após a ingestão e por 5-6 horas depois;
  • vantagens: bem solúvel em água, suco ou leite, composição rica;
  • Contras: Custo alto relativo, sabor muito doce.

Elite Fusion 7 (Dymatize)

A mistura é baseada em uma fórmula de proteína perfeitamente equilibrada que inclui 7 das fontes de proteína mais valiosas.Características do Elite Fusion 7 da Dymatize:

  • características: um produto complexo baseado em 7 tipos de clara de ovo, soro e leite;
  • Prós: Possui uma composição perfeitamente equilibrada, uma rica seleção de sabores perfeitamente absorvida;
  • Contras: Alto custo, proteína desnaturada na composição.

Proteína Elite de 12 horas (Dymatize)

A ferramenta é a mais recente em Dymatize Nutrition, projetada para recuperar os músculos o mais rápido possível e estimular o crescimento após a atividade física.Características Elite 12 Hour Protein:

  • características: o aditivo contém todos os tipos de proteínas, exceto ervilhas, além disso a composição contém leucina, valina e isoleucina;
  • Prós: Possui uma fórmula moderna que pode servir como substituto completo de refeição por um período de 12 horas é considerado um dos coquetéis de emagrecimento com proteínas mais econômicos;
  • Contras: comparativamentecom outras espécies, a porcentagem de aminoácidos é reduzida (sua participação é de 63%).

Como usar um shake de proteína

Os resultados da perda de peso estão diretamente relacionados ao uso correto da mistura de proteínas.Se você estiver comprando uma mercearia, é importante ter em mente que ela é destinada à massa muscular; portanto, não se concentre na dosagem indicada na embalagem.Para perder peso, a taxa recomendada é reduzida três vezes.É ideal beber coquetéis de proteínas para perda de peso por 15 a 20 minutos após o treinamento, quando a janela anabólica começa, durante a qual a proteína é absorvida na velocidade máxima e é direcionada à recuperação dos tecidos musculares.

Ao consumir um coquetel de proteínas para perda de peso em casa, você deve saber que o corpo não é capaz de absorver mais de 40 g de proteína por vez, por isso é melhor dividir a porção diária da bebida em 2-3 recepções.Você pode seguir este padrão:

  • tome um coquetel em vez do café da manhã adicionando nozes e frutas;
  • usam mistura de proteínas 15 a 20 minutos após o exercício;
  • use uma bebida proteica algumas horas antes de dormir como um lanche.

É importante combinar coquetéis de emagrecimento esportivos com a ingestão de líquido suficiente para limpar o corpo de toxinas e remover produtos em decomposição, incluindo gorduras, em tempo hábil.Para isso, beba pelo menos dois litros por dia (é permitido beber água, chá verde ou sem açúcar).Que a bebida proteica ajudou na perda de peso em casacondições, várias regras devem ser seguidas:

  • garantir atividade física diária, seja corrida, cardio, ginástica ou condicionamento físico;
  • bebem coquetéis pequenos;
  • começam a consumir a mistura de proteínas em uma porção por dia e, na reação normal do organismo - levam a 2-3 recepções;
  • coma corretamente: faça uma dieta equilibrada e saudável, de preferência com 3 refeições por dia, lanches para substituir por um coquetel de proteínas;
  • use apenas bebidas frescas (devem ser cozidas imediatamente antes da ingestão), uma vez que somente sob essa condição o produto tem eficiência máxima;
  • Como é mais provável que a proteína do soro do leite seja excretada do corpo e do ovo, a soja e a caseína sejam digeridas por mais tempo, é melhor tomar a primeira à noite e a qualquer outro momento outras espécies.

Contra-indicações

Os pós de proteína contêm uma grande quantidade de proteína, portanto, as misturas não podem ser consumidas além da taxa especificada.Proibido o uso de bebidas proteicas para perda de peso em casa durante a amamentação ou durante a gravidez, quando a carga sobre os rins e assim aumentada.Além disso, você não pode tomar pó para coquetéis no verão e na infância.O efeito prejudicial de um produto proteico no corpo pode ser devido aos seguintes fatores:

  • a proteína cria uma forte carga no fígado, se não contiver os aminoácidos necessários para sua remoção;
  • com alta ingestão de proteínas, os rins nos quais eles podem se desenvolver sofrempatologias e pedras;
  • com deficiência de lactase, distensão abdominal, distúrbios estomacais, cãibras e dor abdominal podem ser observados.

Para evitar tais reações adversas, recomenda-se o uso de coquetéis de proteínas para perda de peso em casa estritamente na quantidade especificada, não excedendo a norma diária de proteínas, dependendo do peso corporal e da intensidade da atividade física.Além disso, é importante conhecer e levar em consideração as seguintes contra-indicações à ingestão de misturas de proteínas:

  • urolitíase;
  • insuficiência renal;
  • gota;
  • patologias do trato gastrointestinal, fígado;
  • intolerância à lactose (proibição apenas da ingestão de proteínas séricas e caseínas);
  • diabetes mellitus;
  • intolerância individual aos componentes do produto.

Receitas de coquetéis de proteínas

É muito mais vantajoso fazer bebidas caseiras com proteínas, e elas podem ser compostas de diferentes conjuntos de ingredientes, porque o sabor dos coquetéis não se alterna.fique entediado.Essas misturas não apenas ajudam a perder peso, mas também são complexos multivitamínicos e saturam o corpo com os minerais necessários.

Antes de preparar uma bebida protéica em casa, é necessário determinar quanta proteína é necessária ao seu corpo, dependendo do seu peso e estilo de vida.Para calcular a seguinte fórmula - 1 kg de peso deve ser usado:

  • 2, 4 g de proteína - com alta atividade física;
  • 2 m - a moderadocargas e exercícios regulares;
  • 1 m - no estilo de vida sedentário.

A quantidade obtida será a sua taxa diária, que deve ser dividida em várias recepções, levando em consideração a quantidade de proteína que entra no corpo com outros alimentos.Receitas caseiras com proteínas para perda de peso podem ser uma grande variedade, a principal coisa - são baseadas em produtos proteicos, como leite, queijo, soja, ovos, bebidas fermentadas.Quando misturado com outros componentes, você pode obter muitos coquetéis diferentes.Abaixo estão algumas variantes de bebidas proteicas para perda de peso em casa.

Com banana e queijo

A presença de uma mistura de mel e banana aumenta o teor de carboidratos, por isso é melhor beber de manhã.Método de cozimento em casa:

  • descasque e corte em 1 fatias pequenas de banana;
  • aqueça o mel em banho-maria (1 colher de sopa) para torná-lo líquido;
  • coloque os ingredientes preparados em uma tigela liquidificadora, adicionando aqui 100 g de queijo e 300 ml de leite;
  • após 2-3 minutos de chicoteamento, a bebida protéica está pronta para o consumo.

Aveia e canela

Este coquetel também é melhor para beber de manhã, devido ao seu alto teor de carboidratos.Se desejado, nozes, frutas frescas ou fatias de frutas podem ser adicionadas à composição proposta.Como preparar uma bebida proteica para perda de peso em casa:

  • misture 300 ml de iogurte desnatado com 1 colher de chá.canela;
  • despeje a mistura no liquidificador;
  • Envie 1 banana e 2 fatias aquiArt.euaveia crua;
  • moa os ingredientes, levando a mistura à homogeneidade.

Com cacau

Essa bebida protéica será um lanche ideal após o treino.Para preparar um coquetel, você deve:

  • bater com um liquidificador de queijo (100 g);
  • adicione à tigela 2 colheres de sopa.eucacau em pó e 300 ml de iogurte natural sem açúcar;
  • , em seguida, reinicie o aparelho por 1-2 minutos e a mistura está pronta.

Ovos e queijo

A receita proposta inclui ovo, soro de leite e caseína.Esse coquetel de emagrecimento de proteínas é adequado para consumo a qualquer hora do dia, exceto à noite.A bebida é preparada da seguinte forma:

  • bata 2 ovos frescos;
  • adicione 100 ml de leite e o mesmo kefir com pouca gordura;
  • Este último envia o menor teor de gordura (100 g) para a tigela do liquidificador.

Vídeos

Avaliações

Anna, 34 anos

ração de pão (às vezes um produto integral), doces e carnes gordurosas.Além disso, 4 vezes por semana eu fazia fitness e, após o treinamento e na forma de lanches, usava uma bebida proteica à base de proteína vegetal (comprava soja em pó).Durante o mês conseguiu perder 6 quilos extras.

Natalia, 48 anos

Usada para emagrecer vários medicamentos como o Turboslim, seguiu o conselho de um amigo para um coquetel Dr. Slim à base de proteínas.Dizer que estou empolgado com isso é não dizer nada.O efeito é maravilhoso, sem mencionarótimo sabor e aroma de pó.Eu bebo uma bebida protéica no trabalho, em vez de lanches e depois dos treinos.Por 3 meses perdeu 10 kg.

Inga, 32 anos

Contra-indicações para beber pós proteicos solúveis em água Não posso (rins doentes), mas adoro bebidas feitas a partir de produtos naturais.Eu os uso de sutra e, em vez dos lanches habituais, combinando com várias frutas frescas, nozes, bagas.Eu não pretendia perder muito peso, mas em 2,5 meses bebendo facilmente foi de 4 kg.