Proteína para perda de peso - Qual comprar e como escolher o melhor

, todas as pessoas modernas já perceberam que, para manter boasO jogo não é fácil, para isso é necessário observar algumas condições: comer direito, praticar esportes, usar suplementos especiais.De grande importância é a proteína na perda de peso, cuja ingestão em combinação com dieta e exercício tem um efeito positivo no corpo.Se você deseja ter uma boa figura esbelta, leia sobre a substância em questão.

O que é proteína?

É assim que os suplementos esportivos são chamados na forma de um pó contendo uma proteína sem a qual nenhum organismo não funcionará adequadamente.Consistem em aminoácidos, que são o material de construção para todos os órgãos, tecidos e células, são fontes de energia.As proteínas são encontradas nos alimentos, mas apenas para nutrição é difícil obter a quantidade necessária delas no organismo.Portanto, muitos os tomam em suplementos.Começa a ser absorvido assim que entra no corpo.Isso dá à pessoa uma sensação rápida e duradoura de saturação.

O que é proteína útil

Segundo a pesquisa, a proteína é vital para todos os benefícios de qualquer organismo, feminino e masculino.Desempenha as seguintes funções:

• contribui para a rápida queima dos estoques de gordura, impede a recuperação;
• restaura o fundo hormonal;
• está envolvido no processo de construção e reparação de osso, tecido muscular;
• melhora a condição do cabelo, unhas, pele;
• mantém o balanço de nitrogênio;
• causa uma sensação de saciedade, reduz o desejo por doces;
• aumenta a resistência do corpo a bactérias, vírus;
• normaliza o sistema digestivo;
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• promove a saturação de oxigênio no sangue;
• ajuda a construir músculos mais rapidamente;
• fornece energia;
• regula os processos de troca.

A deficiência de proteína causa:

• excesso de peso;
• problemas de sono;
• unhas quebradiças, cabelos;
• depressão, irritabilidade;
• pele seca;
• redução da imunidade;
• cicatrização lenta de feridas;
• distúrbios da cadeira.

É possível beber proteína enquanto perde peso

A proteína é simplesmente necessária ao queimar gordura.Existem várias razões para isso:

1. A proteína contribui para a preservação da massa muscular com a queima ativa dos depósitos de gordura.A grande maioria das pessoas, homens e mulheres, perde peso incorretamente.Devido à falta de calorias, eles não queimam gordura e os músculos são destruídos.Ao usar suplementos de proteína, você será capaz de impedir que seu corpo emagreça, mas ao mesmo tempo, em alívio.Sem proteína, os processos de queima de gordura simplesmente não serão iniciados.
2. A proteína prolonga o processo de digestãocarboidratos do corpo.O índice glicêmico geral dos alimentos que você come diminui.Como resultado, haverá glicose suficiente no sangue para continuar se sentindo cheio.

Qual proteína é melhor para perda de peso

Existem várias variedades de suplementos, que diferem nas funções e em quais produtos ecomo eles são produzidos.Todas as proteínas de uma maneira ou de outra contribuem para a perda de peso, no entanto, a escolha deve ser abordada com responsabilidade.Isso o ajudará a alcançar o resultado desejado mais rapidamente.Pelo método de preparação e grau de purificação, são os seguintes tipos de aditivos proteicos:

• concentrado;
• isolado;
• hidrolisado.

Concentrado

Proteína de purificação moderada.Para ele, é possível ter uma pequena quantidade de carboidratos (lactose), componentes minerais, gorduras.Esse produto é barato.As impurezas na composição reduzem a eficácia da proteína na perda de peso, retardam o processo de absorção.Se você estiver usando um concentrado, precisará comprar um com pelo menos 70% de proteína pura.É justo dizer que esse suplemento de proteína nem sempre contém apenas substâncias seguras úteis.

Proteína Isolada

Proteína bem purificada, praticamente sem impurezas.A concentração de substâncias biologicamente ativas a partir de 90% ou mais.É absorvido rapidamente.Ótimo para perder peso.O isolado é obtido de três maneiras:

1. Ultrafiltração.A matéria-prima remove a massa de carboidratos lactose e armazena peptídeos biologicamente ativos.A proteína final não possui albumina e cistina, o que é uma desvantagem.
2. Isolamento de íons.A proteína de soro de leite concentrada é purificada, permitindo alcançar um teor mais alto de proteína pura.
3. Filtragem cruzada.Um método de processamento seguido por uma mistura concentrada de proteínas e peptídeos ativos, sem lactose e gorduras.

Hidrolisado de proteína

Proteína degradada por ácido ou parcialmente fermentada.É rapidamente absorvido e começa a funcionar sem digerir.O tipo mais caro de suplemento.Devido ao método de preparação tem um sabor amargo específico.É impossível abusar dessa proteína.Caso contrário, o corpo produzirá menos enzimas próprias e as proteínas provenientes de alimentos convencionais serão mais absorvidas.

Como escolher proteínas para perda de peso para meninas

Entre a variedade de suplementos, existem vários tipos que são mais adequados para perda de pesobelo sexo.Você já sabe que produz proteínas de diferentes produtos: leite, carne, soja, etc. Soro de leite, soja e caseína serão adequados para perda de peso.Cada um deles gostaria de fornecer uma descrição mais detalhada.Isso ajudará todos que precisam perder peso a fazer a escolha certa.

Soro

Compre proteínas e perca peso com muitos aminoácidos na composição.É absorvido muito rapidamente.Benefícios:

1. Pessoas com poucas calorias têm uma deficiência de proteína.Whey protein ajuda na perda de pesopreenchê-lo.Vale lembrar que, quando a deficiência de proteína piora o estado geral do corpo, danos aos cabelos, unhas, pele.
2. A ingestão de proteínas séricas durante a perda de peso ajuda a manter a massa muscular.
3. Ao absorver proteínas, o corpo consome 25 a 30% mais calorias do que no processamento de carboidratos e gorduras.Isso contribui para a rápida perda de peso.

Devido ao grande número de aminoácidos na proteína de soro de leite, é melhor usá-lo de manhã, uma hora antes do exercício e meia hora depois.Nos dias em que você está fora do trabalho, os batidos de proteína podem ser tomados após acordar e entre as refeições.Eles suprimirão o apetite e continuarão com a sensação de saciedade.A melhor opção de preço e qualidade é o concentrado de proteínas.É absorvido um pouco mais lentamente de hidrolisado, mas é muito mais barato e qualitativamente purificado.

Soja

É a proteína mais barata de todas as espécies existentes e, por esse motivo, é muito popular.Ajuda a diminuir o colesterol no sangue, reduz o risco de câncer de mama e osteoporose em mulheres.O suplemento de soja é de baixa caloria, mas contém um pouco de aminoácidos essenciais e proteínas puras, portanto, objetivamente, não pode ser considerado o melhor.Essa proteína é adequada para vegetarianos e pessoas que têm intolerância à lactose.

Caseína

Proteína digerida há muito tempo cuja ação visa prevenir o catabolismo muscular.A proteína caseína ajuda a mantê-lo cheio, o que ajuda a consumir menos calorias.A proteína para perda de peso ativa processos metabólicos, comque queima mais gordura.Além disso, a pessoa que a recebe se sente alegre e com uma onda de poder, tornando mais fácil praticar esportes.É melhor fazer coquetéis com proteína de caseína a partir de leite, suco e água.

Como beber proteínas para perda de peso

Não apenas qual suplemento você escolhe, mas tambémcomo você o receberá.A eficácia da proteína na perda de peso depende da hora do dia que você escolhe comer.O papel é desempenhado pelo nível de sua atividade física, pela maneira de comer.Os métodos mais comuns de ingestão de proteínas e suas características devem ser discutidos em mais detalhes.

Para o café da manhã

Regras:

1. Você pode substituir completamente o coquetel pelo café da manhã.
2. Se você não tem proteínas pela manhã, combine-as com frutas, uma fatia de pão ou nozes.
3. Uma dose aproximada da manhã é de 1 colher de sopa, mas a dose exata pode ser calculada apenas com base no seu peso.

À noite

Algumas pessoas acreditam erroneamente que a ingestão de proteínas após a perda de peso após o jantar é contra-indicada.De fato, ele é bem-vindo.No entanto, a proteína à noite para perda de peso é melhor tomar apenas caseína.O fato é que é muito mais lentamente absorvido.Ele irá saturar seus músculos com nutrientes até a manhã seguinte.Proteína de leite ainda adequada.Outros tipos também não são prejudiciais, mas não tão eficazes.

Antes do treinamento

Uma hora antes de começar o treinamento, você deve tomar proteína e ela saturará o corpoaminoácidos.Se estiverem faltando, a proteína muscular se decomporá durante o exercício.A proteína lhe dará energia, fazendo com que você realize muito mais exercícios, acelere o metabolismo.A mistura rápida de soro com curto tempo de absorção é o melhor.

Após o exercício

O pós-treino é necessário para pessoas que precisam não apenas perder peso, mas também ganhar massa muscular.Durante esse período, o nível de glicose no sangue diminui e o corpo absorve nutrientes e aminoácidos.Proteína concentrada ou isolado é adequado.A proteína após um treino para perda de peso dará uma sensação de saciedade, o que tornará muito mais fácil para uma pessoa se abster de comer.

Contra-indicações e efeitos colaterais

A proteína não pode ser consumida com:

• intolerância às proteínas;
• doença renal e outros problemas do sistema excretor;
• diabetes mellitus;
• gravidez, lactação;
• baixa concentração de suco gástrico;
• doenças hepáticas.

Ao tomar proteína, você pode experimentar os seguintes efeitos colaterais:

• inchaço;
• flatulência;
• espasmos;
• diarréia.

Vídeos: Proteínas para meninas

Revisões

Olya, 26 anos

período de secagem do soro de leite proteína concentrada de soro de leite.Com uma dieta hipocalórica e cargas de trabalho pesadas, foram removidos 3 quilos em uma semana.Músculos agiram imediatamente, eles são especialmente bem visíveis na foto.Da próxima vez vou tentar o isolado.

Ira, 29 anos

Tentando perder peso há um ano, bebi proteína de soja.No começo, ela não conhecia as regras, então não treinou, comeu tudo seguidamente.O resultado veio somente quando dieta e exercício foram adicionados à ingestão de proteínas ao perder peso.O resultado é 6 kg por mês.