Caminhada escandinava para perda de peso - Como se exercitar adequadamente, os benefícios e as lições para iniciantes com vídeo

A caminhada escandinava com emagrecimento é um dos tipos mais dinâmicos de condicionamento físico do mundo atualmente, cuja técnica é simplesmente caminhar com bengalas.Tem muitas vantagens - alivia a tensão nervosa, implementa cerca de 90% dos músculos, mas também é suave nas articulações.Para que esse método realmente ajude a reduzir o peso, é necessária uma abordagem especial ao exercício.Por esse motivo, vale a pena aprender mais sobre os benefícios e as regras da caminhada escandinava.

O que é Caminhada Escandinava?

A caminhada escandinava encontrou seu uso na década de 1940.Dessa maneira, os esquiadores finlandeses treinavam fora de estação.Embora isso tenha começado a ir ainda mais pastores na montanha atrás das ovelhas.Caso contrário, é chamado norueguês, normando ou nórdico.É um passeio a pé com paus.Existem varas especiais para caminhadas escandinavas.Eles são vendidos em lojas de artigos esportivos, mas muitas vezes você pode encontrar pessoas com esquis comuns na rua.O original é chamado de nórdico.Eles têm uma ponta de grafite arredondada que não fica presa no chão.

Qual a utilidade

Caminhada escandinavatem um efeito benéfico no corpo.Fortalece o sistema cardiovascular, relaxa o sistema nervoso, aumenta o tônus ​​dos músculos e da pele.Além disso, ao contrário do jogging e do treinamento com pesos, ele não carrega tanto as articulações.Um grande benefício para a perda de peso é a grande quantidade de energia usada para queimar gordura.Juntamente com a perda de peso, aperta a pele, melhora os contornos do corpo.

Benefícios

A caminhada escandinava com bengalas para perda de peso apresenta algumas vantagens distintas sobre outros esportes.Durante o treinamento, cerca de 90% de todos os músculos trabalham - pernas, nádegas, costas.Não apenas a parte inferior, mas também a parte superior do corpo estão envolvidas - os braços e as costas, porque os paus fornecem 60-70% da carga total.É um esporte aeróbico, portanto, além de fortalecer os músculos, aumenta a resistência, principalmente os sistemas cardiovasculares.Outras vantagens incluem:

1. Não há contra-indicações.Até homens e mulheres idosos podem andar na Escandinávia, e mesmo com a obesidade, problemas com a saúde das articulações, coluna ou coração.
2. As aulas são realizadas ao ar livre.Devido a isso, a resistência é treinada e o humor melhora, mesmo no inverno.
3. Fortalecimento dos ossos e aumento da densidade da massa óssea.Isso reduz o risco de osteoporose.
4. Normalização do metabolismo e redução do colesterol.
5. Melhoria do intestino e sistema digestivo como um todo.

Caminhada escandinava e perda de pesopassos iguais a 5-6 km.É muito útil para manter o tônus ​​muscular e o corpo como um todo.Escandinavo, é sueco e canadense, caminhar aumenta o número de calorias queimadas.A perda de peso é alcançada por movimentos medidos e respiração saudável ao ar livre.Juntamente com o gasto de energia, há um fortalecimento dos músculos.Quantas calorias são queimadas durante a caminhada escandinava e quais músculos estão correndo?Mais sobre isso mais.

Você pode perder peso andando?

A resposta à pergunta é se a caminhada nórdica para perda de peso é positiva.Esse tipo de condicionamento físico faz todos os músculos grandes funcionarem, mas não carrega as articulações, e a quantidade de energia queimada é igual aos custos de funcionamento.O corpo não experimenta tanto estresse quanto na pista.Exercícios mais eficazes têm pela manhã, quando você ainda não consumiu calorias, o corpo usa suas próprias reservas.

Consumo calórico

Qualquer esporte é caracterizado pelo gasto calórico, que pode ser usado para avaliar a eficiência do exercício.Caminhar ajuda a queimar cerca de 350 kcal em 1 hora.Para correr, esse número é igual a 550 kcal.O consumo de calorias depende da conformidade.Se você fizer tudo certo, gasta mais energia.O consumo de calorias ainda depende de:

1. Peso do atleta.Quanto mais peso você tiver, maior será o seu gasto calórico.
2. Intensidades de treinamento.Indo uma distância mais lenta e mais rápida, você está consumindo um número diferente de calorias.Mais deles no segundo caso.
3. Duração.Quanto mais você treina, mais milhas percorre, maior é o gasto calórico.
4. Superfície da estrada, terreno em geral.Se você vai descer ou subir, precisa manter um equilíbrio que exija muita energia.

O que os músculos trabalham

A perda de peso escandinava faz com que os músculos das partes superior e inferior do corpo trabalhem.Essa é a vantagem desse esporte.A lista de músculos envolvidos inclui:

• peitoral grande;
• deltóide;
• tríceps;
• o músculo mais largo das costas;
• pressione;
• nádegas;
• tíbia;
• o subordinado;
• flexão muscular do antebraço;
• elenco;
• de quatro cabeças;
• subescapular;
• Bíceps.

Como fazer caminhadas escandinavas corretamente

A perda de peso é alcançada não apenas através dos esportes.Sem uma dieta, especialmente se a nutrição fosse desequilibrada, o sucesso não seria alcançado.Além disso, a técnica de caminhar e até respirar deve estar correta, a amplitude do movimento das mãos também é importante.Embora os movimentos devam estar mais próximos do natural.Se você considerar todos esses pontos, poderá maximizar o efeito da caminhada escandinava.

Regras

Se você é novo na perda de peso escandinava, deve primeiro se familiarizar com sua técnica e algumas regras importantes.Estes últimos estão relacionados ao próprio treinamento - duração, regularidade e alguns outros pontos.Os principais são:

1. Temp.ImportanteAumente gradualmente o ritmo durante o treino para queimar ainda mais calorias.
2. Duração.Os primeiros 40 minutos de atividade esportiva apenas removem o excesso de líquido.Durante a próxima meia hora, o corpo começa a queimar gordura.Por esse motivo, a duração do treinamento deve ser de pelo menos 1,5 horas, mas deve começar gradualmente várias vezes em 15 minutos.
3. Frequência.Para perda de peso é recomendado exercitar 3-4 vezes por semana.Este é o exercício ideal para perda de peso.
4. Líquido.Durante as aulas é necessário restaurar seus estoques para evitar a desidratação.Com deficiência de fluidos, as células adiposas começam a se acumular.
5. Inventário e vestuário.É importante escolher os palitos corretamente.Seu comprimento ideal é de 70% do crescimento humano.As roupas devem ser confortáveis ​​e soltas.Adequado para tênis de corrida são solas elásticas.

Técnica

A caminhada escandinava apresenta algumas diferenças importantes em relação a uma caminhada regular.Mas mesmo os atletas iniciantes podem facilmente dominar os movimentos.Primeiro de tudo, você precisa aprender a dar o passo certo - coloque-se na frente de um pé com um pé e depois role para o dedo do pé e afaste-o da superfície de suporte.Ao mesmo tempo, avance em frente à perna com o bastão.Ele precisa ser empurrado do chão.A outra mão está na parte inferior da pelve e se estende para trás.A escova ao mesmo tempo esticada para evitar fadiga espástica.

Você pode mudar o peso para a outra perna, empurrando-o para a frente e também movendo-o decinco na meia.Existem alguns detalhes mais importantes sobre a técnica da caminhada:

• não coloque os pés em toda a superfície do pé - faça o movimento rolando do calcanhar aos pés;
• Ao alternar as mãos, todo o corpo deve estar virado para o suporte neste ponto do bastão;
• As costas devem ser mantidas planas;
• Os cotovelos são dobrados até 90 graus;
• as mãos estão todas elevadas ao nível do peito;
• A amplitude dos braços - cada um deles deve se estender além das costas e avançar aproximadamente 45 graus.

Respiração

É necessário monitorar não apenas a técnica da caminhada, mas também a respiração durante ela.Deve ser calmo e medido - cerca de 1 inspiração por 2 passos e 1 expiração por 3-4 passos, ou seja, leva mais tempo.Se você respirar com mais frequência, reduza sua velocidade de caminhada.A inspiração é feita apenas pelo nariz, conectando o diafragma, ou seja, barriga protuberante e a expiração, pelo contrário, pela boca.Esse ritmo respiratório é considerado mais ideal.

Nutrição

A regra "de ouro" de perder peso de qualquer forma é consumir mais calorias do que consumido.Em geral, o ouriço deve abandonar alimentos nocivos - doces, farinha, gordura, fritos e salgados.Em vez disso, você deve comer mais frutas e legumes frescos, carne magra, peixe, leite e produtos lácteos.O ideal é 4-5 refeições por dia, e elas consistem em pequenas porções.A água é um componente importante.Você deve beber pelo menos 1,5-2 litros por dia.

Vídeo: aulas de caminhada escandinava

Comentários

Natalia, 28 anos

Para mim, apenas andar com bengalas é o esporte perfeito.Depois que não machuca os joelhos, não há fadiga grave e falta de ar.Além disso, as aulas são constantes na natureza; portanto, o clima depois disso é ótimo, você fica alerta.Minha perda de peso no mês foi de 5,5 kg.Sem muita mudança de dieta, desisti de doce.

George, 42 anos

Eu sempre tive problemas com as articulações dos joelhos, então os médicos me proibiram de correr.A conselho de um amigo, ele decidiu fazer uma caminhada nórdica para perder peso.A disponibilidade de equipamentos e equipamentos simples satisfeito.Até minha esposa se juntou ao treinamento.Quem estava perdendo mais peso.Consegui perder 7 kg por mês e ela tinha 8,5.

Anastasia, 34 anos

Está se tornando cada vez mais comum ver pessoas andando na rua com gravetos comuns.Ela decidiu tentar também, comprou os gravetos para ela e sua mãe.Foram férias e andamos 5 km todos os dias.Consegui perder 3 kg na primeira semana e minha mãe tinha menos chances de ter falta de ar.O principal é que, após o treinamento, você não se sente exausto - a caminhada, por outro lado, é muito revigorante.