O que é caminhada nórdica com bastões? Caminhada nórdica: técnica, benefícios, contra-indicações
Quer melhorar o seu corpo? Faça caminhada nórdica com bengalas. Um novo tipo de esporte que até os iniciantes podem praticar.
Agora é o século do estilo de vida saudável e todas as pessoas querem praticar esportes. Alguém corre de manhã, outros vêm para as aulas na academia e outros ainda nadam.
- Mas recentemente, a caminhada nórdica tornou-se popular.
- É perfeito para aquelas pessoas que são contra a atividade física forte.
- Este tipo de esporte não é apenas útil, mas também prazeroso. Afinal, para realizar as aulas, você precisa sair de casa, e isso é comunicação com as pessoas, recebendo uma porção de emoções positivas e melhorando o corpo.
- Você pode ler mais sobre este esporte abaixo.
O que é caminhada nórdica com bengalas?
A caminhada nórdica com bengalas também é chamada de caminhada nórdica, caminhada nórdica ou caminhada finlandesa. Este esporte é praticado por amadores, não está incluído no programa dos Jogos Olímpicos. Esta é uma caminhada comum, mas em ritmo acelerado com as mãos apoiadas em dispositivos especiais na forma de uma longa vara. Os bastões para caminhada nórdica são semelhantes aos equipamentos de esqui.
Finn Marco Kantan surgiu com este tipo de treinamento físico nos anos 90 do século passado. Desde então, esse tipo de esporte se tornou muito popular em diferentes países do mundo. Vale a pena notar que, pela primeira vez, os esquiadores da Finlândia começaram a se envolver nessa caminhada com bengalas. Eles realizaram blocos de treinamento não apenas no inverno em esquis, mas também na primavera e no verão, usando inicialmente apenas bastões de esqui. Então ficou claro que os atletas que realizam treinamento adicional com movimentos tão intensos se tornam mais duráveis e obtêm excelentes resultados em qualquer competição.
A caminhada finlandesa se tornou uma forma comum de esporte entre as pessoas comuns nos países escandinavos, e depois mudou-se para o noroeste da Europa. Atualmente, este esporte é popular na Alemanha. Neste país, até mesmo rotas convenientes para caminhar com o uso de bengalas foram feitas.
O inventor desses movimentos, Marko Kantan, publicou um livro que ajuda "atletas" novatos a fazê-lo corretamente. Além disso, ele desenvolveu uma modificação na estrutura dos bastões, tornando-os mais confortáveis para pessoas de diferentes alturas e físicos.
Técnica de caminhada nórdica
Profissionais de grandes esportes, que praticam esse tipo de treinamento, descrevem a caminhada finlandesa como um movimento humano normal. Ele anda assim ou pode estar com pressa, por exemplo, para fazer compras na loja. Isso é verdade, essa transmissão se assemelha a uma caminhada comum na rua, mas em ritmo acelerado. Ao mesmo tempo, as mãos e o corpo se movem em um ritmo natural, de forma síncrona e em posição livre: mão esquerda e pé direito à frente, depois vice-versa, mão direita e pé esquerdo à frente. Aqui está a técnica exata de realizar tal caminhada:
Pequenas oscilações do as mãos tornam o passo pequeno, a carga é mínima. Se você deseja obter ótimos resultados com o treinamento, faça grandes oscilações e um passo mais amplo.
Importante: Desde as primeiras aulas, escolha a carga intensiva de caminhada certa para você. Para obter um resultado significativo, escolha uma amplitude de movimento das pernas e balanços dos braços para que a respiração seja uniforme durante todo o treinamento. Além disso, você deve se sentir um pouco cansado depois de caminhar e deve gostar das atividades em si.
Em geral, na técnica de movimentos finlandeses, é possível realizar a alternância de um pequeno passo e um balanço das mãos com a execução de balanços de grande amplitude. Você também pode, se sua saúde permitir, alternar essa "viagem" com corrida ou, ao contrário, com pausas para descanso.
Dica: Se você tiver permissão para fazer exercícios físicos pesados. carga, então você pode usar elementos de ponderação especiais para bastões.
Caminhada nórdica: benefícios
Ao caminhar com bengalas, os músculos das costas e do antebraço são treinados ativamente. Assim, por exemplo, durante a corrida, mesmo em longas distâncias, esses músculos não funcionam. Os cientistas já determinaram que durante a caminhada rápida, quase todos os músculos trabalham, enquanto durante a caminhada normal, apenas 70% estão envolvidos.
Este é o benefício deste tipo de esporte amador:
A caminhada finlandesa hoje está incluída no programa de reabilitação após trauma e intervenção cirúrgica nos ossos e no sistema de suporte. Uma pessoa precisa de apenas 1 mês para praticar este esporte em intensidade moderada para se recuperar totalmente após a cirurgia e retornar ao estilo de vida normal.
Indicações para aulas de caminhada nórdica:
- Osteocondrose.
- Curvatura da coluna.
- Dores crônicas no pescoço, costas e ombros.
- Distonia vegetovascular — todas as manifestações e sintomas diminuem.
- Doença de Parkinson.
- Problemas com o sistema nervoso central em termos psicológicos: neuroses, depressão, etc.
- Dormir mal à noite.
- Sobrepeso, obesidade.
Para prevenir diversas doenças, você também pode praticar esse esporte. A caminhada nórdica é usada no treinamento com risco de tais doenças:
- Osteoporose
- Aterosclerose
- Hipertensão arterial
Já após 1-2 semanas de aulas, uma pessoa sente uma melhora em sua vida humor e estado geral do corpo.
Contra-indicações para aulas de caminhada nórdica
) A caminhada finlandesa é um tipo de exercício universal adequado para pessoas de diferentes idades e também tem um efeito igualmente positivo no estado do corpo em homens e mulheres. Mesmo que você não tenha se exercitado antes, apenas saia e caminhe rapidamente. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e o trabalho do músculo cardíaco.
As contraindicações para essas classes são mínimas. Adiar a viagem com bengalas na presença de alguma doença aguda ou crônica:
- Quando for necessário ficar o tempo todo na cama de acordo com as instruções do médico: ARVI e outros resfriados, infecções, exacerbação de doenças crônicas com manifestação de dor e assim por diante.
- Se houver anormalidades no sistema cardiovascular (hipertensão, angina pectoris, cardiopatia isquêmica), você deve consultar seu médico antes de iniciar o treino.
Conselho: Aumente a carga gradualmente, monitore o pulso e a pressão.
Para que as aulas sejam eficazes e tenham um efeito positivo na condição do seu corpo, é necessário treinar regularmente, com carga moderada. Ao mesmo tempo, é importante ter equipamentos de qualidade e calçados confortáveis. Também é importante realizar o treinamento sob a supervisão de um treinador experiente, pelo menos pela primeira vez.
