Alongamento é um exercício de alongamento muscular para iniciantes em casa

Um corpo flexível e esbelto não é apenas uma beleza estética, uma figura atraente, mas também articulações saudáveis, ligamentos elásticos.É por isso que o alongamento é necessário para aqueles que desejam continuar sua juventude para ficar em forma por muitos anos.

O que é o alongamento na academia?

Qualquer atividade física dentro de limites razoáveis ​​tem um efeito positivo no corpo humano, o alongamento não é exceção.Atualmente, ele pertence a um tipo separado de condicionamento físico, na maioria dos clubes esportivos as estrias são dedicadas a classes individuais, que são oferecidas como um complemento à carga de força para relaxamento muscular ou como uma classe independente.Para cada direção, a música é selecionada, aumenta a influência positiva e ajuda a direcionar pensamentos, a se ajustar às emoções positivas.

Aerostretching

Existem muitos exercícios de alongamento.O aerostretching é responsável por desenvolver flexibilidade, aliviar a tensão, fortalecer as articulações, relaxar os músculos.Exercitar-se no ar sem tocar o chão pode parecer impossível para um iniciante.Mas isso não é verdade, todos os exercícios são projetados para que qualquer pessoa, do iniciante ao profissional, possa fazê-lo.

Aerostretching - O que é isso?A aula de fitness usa uma rede muito resistente que pode suportar elefantes.O exercício no ar está alinhado com os asanas básicos do yoga clássico.Mesmo após a primeira lição, todo o corpo ficará leve, a postura melhorará, a coluna será estendida.Não apenas as mulheres, mas também os homens, as crianças podem fazer, sem prejudicar o corpo.Há um tipo de alongamento no ar para crianças e mulheres grávidas.

O nível inicial de aerostretching envolve um grande número de exercícios de alongamento de corpo inteiro, tratando cada ligamento individualmente.Com o tempo, e com a aquisição da experiência, asanas se tornam mais complicadas, há mais agitações, posturas de cabeça para baixo.Portanto, o aerostretching possui várias contra-indicações:

• alta pressão;
• varizes;
• gravidez com patologias;
• deslocamento de discos vertebrais;
• TCE durante o último ano;
• Problemas de tireóide.

Alongamento de força

A vantagem do alongamento de força é sua capacidade de ajudar a perder peso, criar contornos suaves, manter o tônus ​​muscular sem aumento físico.carga.O complexo especialmente desenvolvido de exercícios de alongamento de força visa ao relaxamento e alongamento dos músculos ao mesmo tempo, o que leva ao rápido desenvolvimento de leveza e força.Será necessário um treinador durante a sessão para identificar os músculos fracos e lentos.

Exercício estático

O alongamento estático é adequado para pessoas com aptidão física média, sem problemas sérios na coluna ejuntas.Para a correta execução dos exercícios, é aconselhável que os iniciantes se envolvam com o treinador, que mantenham a postura por 15 segundos, para aumentar gradualmente o tempo e a complexidade das poses.Os exercícios estáticos ajudam você a perder peso, fortalecer os músculos do núcleo e exercitar músculos menores e mais profundos, difíceis de aplicar com cargas de força normais.

Alongamento dinâmico para mulheres

Corre com esforço e resistência controlados.A pressão muscular, uma atração que é realizada sozinha ou com um treinador, é usada.O alongamento ativo permite saltar, por exemplo, ao tentar sentar-se em um barbante.Usado antes do treinamento cardio, de força ou como uma carga separada.

Alongamento ativo e passivo

O alongamento passivo é adequado para iniciantes, é usado para familiarizar-se com as posturas básicas, seu processamento competente.Depois de estudar as nuances e o fortalecimento dos músculos, ligamentos, tendões, a transição para o alongamento ativo não será traumática e difícil.O alongamento dinâmico pode ser substituído pelo treinamento de força, o passivo é adequado para completar o exercício, relaxando os músculos.

Os benefícios do alongamento

A palavra em inglês alongamento soa como "alongamento", "alongamento", "alongamento".Como o alongamento é útil?Músculos, ligamentos, com a ajuda de exercícios especiais, se tornam mais elásticos, flexíveis e relaxados.Os exercícios de fitness são adequados para iniciar esportes, para aliviar o estresse após uma longa corrida, treinamento de força, doenças comorestauração de ginástica.Existem muitas variedades, portanto, qualquer pessoa poderá escolher o nível apropriado de complexidade e esticar as opções de alongamento.

Alongamento - contra-indicações e restrições.No caso de desconforto, tontura, dor, a presença de uma condição após o treinamento da doença deve ser cancelada.Contra-indicações de alongamento:

• exacerbação de doenças articulares crônicas;
• sofreram fraturas no último ano;
• alta pressão;
• trombose;
• doença cardiovascular;
• gravidez (somente possível em cursos especiais para gestantes).

Alongamento em casa

Alongamento em casa para o benefício de ouvir seu próprio corpo não suporta dor, aprenda exercícios de forma consistente, começando com lições simples.Há uma variedade de tutoriais em vídeo para ajudá-lo a alongar-se rapidamente.Regras básicas:

• Não faça poses de alongamento;
• para não suportar dor;
• começam a aprender lições simples, depois as complicam;
• treinam regularmente no sistema.

Exercícios básicos de alongamento em casa

O alongamento em casa ajudará a ordenar o corpo e os pensamentos, fortalecer os músculos, esticar os ligamentos e melhorar a mobilidade das articulações.É necessário começar com exercícios simples, cada postura para manter 15 de:

1. Remova os sapatos, pernas na largura da pelve, braços esticados para cima, ombros para baixo.
2. Incline-se paralelamente ao chão, com as mãos atrás das costas na fechadura.
3. Para colocar os pés um pouco mais largos que a pelve, uma mão desliza pela coxa e a outra se estende sobre a cabeça na diagonal oposta.

Um conjunto de exercícios de alongamento mais complexos:

1. Abra as pernas o mais largo possível, primeiro dobre o joelho direito, puxe a pelve para trás etente tocar o chão com as pontas dos dedos, expire gradualmente, abaixe as mãos abaixo, as costas retas.Da mesma forma com o pé esquerdo.
2. A perna direita é dobrada no joelho, a esquerda alongada para trás, encostada na perna em pé na frente, sente-se mais profundamente, os braços puxados para cima.
3. Deite-se de costas, dobre as pernas, pressione o peito e fique em posição.
4. Deitadas de costas, pernas dobradas colocadas no chão à direita, braços estendidos, omoplatas pressionadas contra o tapete.

Aprenda também o que são estrias em casa.

Aulas de alongamento no Fitness Club

As aulas de alongamento podem ser praticadas em aulas em grupo ou sob a supervisão de um instrutor pessoal.Os iniciantes são aconselhados a fazer um curso introdutório de treinamento individual, necessário para conhecer as nuances dos diferentes tipos de alongamentos, a seleção de opções adequadas, levando em consideração as características do corpo, a presença de doenças, objetivos, etc..

Tutoriais em vídeo sobre alongamento

Revisões

Alina, 31 anos

Uma namorada falou sobre aerostretching, mostroufoto e me ligou comigo emuma aula experimental.Para ser sincero, a primeira vez foi assustador, mas a sensação de falta de peso, todos os músculos do meu corpo, ao fazer os exercícios me fez comprar uma assinatura.Depois de um mês de alongamento nas redes, o benefício é óbvio - minhas costas pararam de se enfiar, minha desleixo desapareceu e comecei a sentir meu corpo de maneira diferente.Vou continuar as aulas.

Maria, 29 anos

Stratching decidiu trabalhar após a gravidez e o parto com a ajuda de cesariana.Os músculos não sentiam os músculos, os ossos, os ligamentos pélvicos estavam descongelando, ela estava doente na cruz.Alguns meses após o nascimento do bebê, começou a realizar um conjunto de exercícios em casa em um programa especial de vídeo.Como resultado, não só consegui restaurar o tônus ​​muscular, mas também perdi 3 kg em alguns meses, o que é um bom resultado.A imprensa foi reforçada com a ajuda do alongamento dos abdominais.

Dina, 54 anos

O médico recomendou aulas de alongamento e esforço físico leve para melhorar a coordenação dos movimentos, continuar a mobilidade indolor, a elasticidade das articulações, melhorar a circulação sanguínea como um todo.Sou grato a ela por isso, pois tenho uma nova paixão pela vida e minha saúde melhorou.