Fora do sapo

Esse nome combina vários tipos de exercícios para bombear diferentes grupos musculares e corrigir diferentes partes do corpo.Existe um exercício separado para sapo para a imprensa, parte interna das coxas, pernas.A técnica de executar cada uma é ligeiramente diferente, mas todas elas no processo de corte envolvem a adoção de uma posição corporal que se assemelha a um sapo.Esses exercícios são muito populares entre atletas e dançarinos profissionais.Fora do Sapo também existe um asana de yoga médico, onde também existem várias variações.

Como sentar em um sapo

Nós, desde a infância, estamos familiarizados com a técnica de saltar de sapos quando saltamos de uma posição agachada.com joelhos fortemente separados.A postura clássica do sapo principal lembra um pouco a posição inicial de tais saltos.Para aceitá-lo, você deve sentar-se agachado, com os joelhos fortemente em direções diametrais.Coloque os braços paralelos aos joelhos, dobrando os cotovelos levemente e tente levantar a pélvis e as pernas.Você pode encontrar muitos tutoriais em vídeo na web sobre como se sentar corretamente no Sapo.

Postura do sapo no Yoga

Um dos asanas dinâmicos terapêuticos do yoga é o bhakasana ou postura do sapo.É uma ótima maneira de massagear a cavidade abdominal, o desenvolvimento das pernas, costas, joelhos, mostrados na gota, reumatismo, dilatação venosa das veias.No entanto, não é possível realizar dessa maneira, aqueles que sofrem de insônia, têm problemas com pressão arterial ou lesões na coluna vertebral.

A pose clássica do sapo no yoga é a seguinte:

• Deite-se de bruços, coloque as mãos atrás das costas e abaixe o rosto.
• Ao expirar, estenda as pernas, dobre os joelhos suavemente, trazendo gentilmente os calcanhares para a pelve.
• Com as mãos, aperte os calcanhares, inspire lentamente a cabeça e o corpo, curvando-se e puxando os cotovelos com os ombros para trás.
• Para ficar nessa posição por 20 a 30 segundos, deite-se e relaxe.
• Além da versão clássica do asana, que é um pouco complicada e difícil para iniciantes, existe uma maneira mais fácil e simples de representar um sapo quando apenas uma perna é exibida.

Sapo para exercícios de alongamento

Essa abordagem é constantemente praticada por bailarinas e ginastas, porque o alongamento do sapo é muitopreparação eficaz para o fio.É um dos principais exercícios para desenvolver a flexibilidade do corpo - ajuda a alongar músculos e ligamentos rapidamente e faz com que até os músculos internos da coxa rígidos e profundos se estiquem.Os exercícios de alongamento incluem o sapo sem falhas.O alongamento para barbante longitudinal também geralmente envolve fazer uma pose de sapo em conjunto com outros exercícios básicos.

Para fazer um sapo para esticar, é preciso primeiro ficar de quatro e descansar as mãos no chão, depois mover gentilmente os joelhos muito largos, abaixar a parte superior do corpo no chão, enquanto flexiona o máximo possível.Corrija essa posição por até 30 segundos e aceite a posição inicial.Deve haver intensa tensão na região da virilha, mas sem dor.O alongamento eficaz para o fio é inaceitável e após sofrer lesões na coluna vertebral, com doenças inflamatórias nas costas e nas articulações.

Sapo de exercício para os pés

Deixe as pernas bonitas e ajustem-se facilmente se você fizer regularmente o Sapo de exercício para os pés.Fortalece todos os músculos das coxas e canelas, mas os joelhos estão pesados, de modo que as pessoas que não são saudáveis ​​são contra-indicadas.A técnica de realizar o exercício não é complicada:

• Sente-se agachado, levantando os calcanhares e dobrando as meias para os lados.
• Para descansar os dedos no chão, coloque os braços na largura dos ombros.
• Em uma expiração, estique as pernas suavemente, sem dobrar os joelhos, abaixar os calcanhares ou levantar os dedos dos pés.pisos.
• Respire fundo para se sentar.

Pull-ups de sapos

Isso é chamado de exercício eficaz para a prensa, que ajuda muito rapidamente a remover as dobras da lagarta no abdômen, consiga uma cintura fina, tonifique os músculos abdominais.Os puxões de sapo também treinam bem as pernas, mas seu principal valor é que, com a execução adequada das abordagens, todos os músculos do abdômen são perfeitamente processados.Por causa da carga pesada no peritônio, este exercício é contra-indicado recentemente ao dar à luz mulheres, pessoas que foram submetidas a cirurgia abdominal ou têm problemas na coluna.

Existem duas variantes de pull-ups de sapos:

1. O método clássico envolve torcer o corpo.Para realizá-lo, é necessário abaixar as solas dos pés na posição supina e dobrar os joelhos dobrados o mais largo possível.Ele imobilizou a cintura e a pélvis, girando suavemente para a frente com as mãos no peito ou na cabeça.O exercício deve ser acompanhado por uma respiração adequada: elevar o corpo - exalar, abaixar - inspirar.
2. A carga máxima na primeira versão recai sobre os músculos diretos do abdômen. Para um processamento aprimorado dos oblíquos, há uma segunda variação de puxões de sapos - torcendo a pelve.Posição inicial - a mesma, somente nessa abordagem, imobilizamos toda a parte superior do corpo, levantamos e torci a pelve, apertando os joelhos nos ombros, lutando para forçar os músculos da imprensa.

Vídeo: Exercite o sapo para a imprensa