Alongamento para perda de peso - um conjunto de exercícios para iniciantes em vídeo caseiro

No fitness de hoje, o cardio e o treinamento de força são os principais exercíciostreinamento, mas a julgar pelas avaliações, esticar para perda de peso não é menos benéfico.Este termo vem do inglês "stretch", que se traduz como "stretch".A técnica de alongamento é baseada na alternância de repouso e tensão muscular.Esse tipo de condicionamento físico é permitido mesmo durante a gravidez, apenas a carga deve ser um pouco menor.Alongamento ajuda a perder peso e como fazê-lo, você aprenderá abaixo.

O que é o alongamento?

A técnica de alongamento em si é mais semelhante às abordagens orientais à cura.Complementa os tipos básicos de cultura física, usados ​​como treino ou no final de um treino, especialmente aeróbicos.O alongamento é um sistema de exercícios para aumentar a flexibilidade do corpo, fortalecer as articulações, alongar músculos e ligamentos, perder peso e melhorar os contornos do corpo.Esse complexo pode ser não apenas um complemento para as classes principais, mas também um treinamento completo.

Os benefícios do alongamento

O alongamento tem muitos benefícios para o corpo, razão pela qual se tornou popular.Ao praticar alongamentos regularmente, você pode aumentarflexibilidade do corpo, para se tornar mais plástico e mais magro, para melhorar a postura e a circulação do sangue nos tecidos.O último efeito ajuda a reduzir a aparência da celulite.O benefício do alongamento para o corpo é relaxar os músculos, reduzir o estresse e a dor, principalmente após o treinamento de força.Independentemente do sexo, os exercícios de alongamento ajudam:

  • a evitar a deposição de sais;
  • saturam o cérebro com oxigênio;
  • melhorar a mobilidade da coluna vertebral;
  • para produzir hormônio do crescimento;
  • fortalecem o coração;
  • para puxar uma figura, para torná-la bonita;
  • dão uma carga de vigor;
  • aceleram o metabolismo;
  • livrar-se do cansaço, colocar-se em forma;
  • reduzem o alívio muscular excessivo;
  • para melhorar o bem-estar, humor, confiança;
  • reduzem a manifestação de certas doenças crônicas;
  • reduzem a manifestação de edema.

Para mulheres

O alongamento é mais apreciado por mulheres de sexo avançado por retardar o envelhecimento.É conseguido melhorando a condição da pele, sua elasticidade.Devido à flexibilidade, os movimentos se tornam mais graciosos.O benefício do alongamento para as mulheres é eliminar um defeito como a casca de laranja.Alongamento refere-se a cargas aeróbicas que têm um efeito melhor na gordura.Ao esticar áreas problemáticas, como os lados, abdômen, nádegas, você pode ajustá-las rapidamente.Ainda alongar ajuda a se livrar das emoções negativas.

Para homens

Deixe a flexibilidade do corpo ser mais inerente à mulher,Alongar para homens não é menos útil.Ajuda a maximizar o efeito do treinamento, relaxa os músculos após exercícios pesados ​​e os aquece antes dos exercícios, evitando lesões.Além disso, o alongamento amplia a amplitude de movimento, reduz a dor nas costas, alivia a fadiga, produz tendões duráveis.

O alongamento ajuda a perder peso

O alongamento é considerado muito eficaz como uma maneira de perder peso.Melhora a digestão, aumenta a circulação linfática e sanguínea.Isso leva ao aperto dos contornos do corpo e à redução da celulite.Graças ao alongamento, os músculos entram em tom, mas não se tornam muito volumosos.Você pode perder peso com alongamentos de 2 a 3 kg por semana e com aulas persistentes durante o mês - com 10 kg.

Exercícios de alongamento

Os iniciantes precisarão de 2-3 exercícios por semana.Exercícios de alongamento têm várias características comuns.Ao executar, é necessário seguir a direção das meias - elas devem "olhar" na mesma direção que os joelhos.É igualmente importante manter as costas retas.Que em uma cintura houve uma deflexão natural.Nesse caso, o risco de lesão é reduzido.Antes do alongamento, você deve aquecer os músculos - corra no local ou faça exercícios da maneira usual.

Alongamento matinal

É recomendável realizar todo o complexo de alongamento com roupas folgadas.Comece a carregar melhor do pescoço para "liberar" os músculos da cintura escapular.Para fazer isso, execute inclinações da direita para a esquerda, para frente e para trás.Então você pode ir sem problemassacudam a cabeça, alternadamente com as mãos esquerda e direita, pressionam as cabeças nos ombros para sentir o alongamento.O alongamento matinal para perda de peso envolve exercícios para os principais grupos musculares:

  1. Braços e pernas.Bom exercício - "fora do gato".Nesta posição, é necessário estender o braço para frente e, portanto, a perna oposta para obter a diagonal.Após 10 segundos, volte à posição inicial.
  2. Pressione.Fortalecer e esticar os músculos abdominais ajudará um simples exercício de alongamento.É necessário deitar no chão ou no tapete com a face para baixo, dobrar os joelhos e tentar agarrar as mãos com os tornozelos.Resta destacar da superfície da coxa.As pernas se elevam assim.
  3. Voltar.A melhor opção para alongar é uma barra horizontal.Caso contrário, você pode simplesmente ficar de pé contra a parede, de costas para ela.Em seguida, deslize para baixo, agachando-se lentamente.Segure por 10 segundos novamente e retorne à posição inicial.

Alongamento para emagrecer pés

Para melhorar os contornos das pernas, você pode executar muitos exercícios diferentes de alongamento.Cada um deles visa desenvolver certos músculos das extremidades inferiores.Qualquer hora é conveniente para o treinamento.É importante se exercitar regularmente.Uma maca para perda de peso envolve vários movimentos:

  1. "Um cachorro olhando para baixo".Adote uma posição com base em suas mãos e joelhos.Depois expire e endireite lentamente as pernas e os braços.Com esta finalidade, é necessário arrancar joelhos do chão, apenas cinco e a escova devem permanecer pressionados.Então você precisa de suas mãosfique de pé para endireitar completamente.Execute esse complexo novamente no final do treinamento.
  2. "Pomba ativa".Entre na posição de flexão, apenas apoie-se no cotovelo em ângulo reto.Em seguida, aperte a perna esquerda para que o calcanhar toque a coxa direita.Para sentir a tensão, forçar os músculos da imprensa, abaixe suavemente o peito para o chão, com os braços estendidos para a frente.Então você pode endireitar a perna, repita 5 vezes cada.
  3. "Pé na cabeça".Exercício para alongar a parte de trás da coxa.Precisa de uma toalha - ela deve ser enrolada e colocada embaixo da cabeça.Deitado de costas, você deve levantar uma perna ao peito com as mãos perto de você.Faça 5 vezes cada.
  4. "Elevação dos dedos dos pés".Deve executar uma estocada uma perna para a frente.Além disso, nesta posição, cada pé sobe alternadamente.Em seguida, a perna traseira deve ser removida o mais longe possível, para que a superfície posterior da coxa seja esticada.

Contra-indicações

Mesmo com todos os seus benefícios de saúde e perda de peso, o alongamento tem várias contra-indicações.A principal delas é a presença de lesões, doenças articulares e da coluna vertebral.Neste último caso, você deve sempre consultar seu médico sobre alongamento.O dano causado pelo alongamento pode ser causado por infecção com febre, tosse e frio.Outras contra-indicações para o alongamento:

  • trombose;
  • doença cardíaca;
  • osteoporose;
  • artrite;
  • feridas abertas;
  • com cautela a alta pressão;
  • recentemente foram submetidos a cirurgia.

    • Vídeo: Treino de alongamento

    Para dominar a técnica de alongamento, você deve prestar atenção nas fotos ou nas videoaulas úteis.Cada um deles fala sobre um tipo separado de alongamento.Este é um alongamento dinâmico para perda de peso em aerostratamento.Estrias separadas para iniciantes.Depois de estudar cada tipo, você poderá escolher uma variante adequada desses exercícios e desenvolver a flexibilidade do seu corpo.

    Alongamento em casa para iniciantes

    Aerostretching

    Alongamento dinâmico

    Avaliações

    Helen, 35 anos

    Sempre se duvidava que ela pudesse perder peso esticando até que ela se desinteressasse da amiga por fazer alongamentos.Depois que tentou, ela começou a executar o programa em casa sozinha.Todo o complexo leva apenas um quarto de hora.Realize de manhã e à noite.O resultado é menos 4 cm nos quadris em apenas 3 semanas.

    Natalia, 25 anos

    Eu nunca fiz alongamentos, embora eu visite a academia periodicamente.A primeira vez foi muito difícil, o corpo esportivo não era nada flexível.Mesmo metade dos exercícios de ginástica falhou.Para mim, ela decidiu dominar o trecho.Em 2 meses, ela foi capaz de se sentar no fio.O objetivo não era perder peso, mas 5 kg ficaram sem restrições especiais em alimentos.

    Catherine, 44 anos

    Devido à hérnia, os esportes de força intensivos não podem fazer, então eu escolhi o alongamento e não me arrependi.Após os treinos, há tanta facilidade em todo o corpo.Além disso, as costas começaram a doer visivelmente menos.O foco principal deEu faço treinamento na coluna.A perda de peso foi de 4,5 kg em 3 semanas, mas com nutrição adequada.