Percentual de gordura corporal - como calcular a taxa para uma mulher ou um homem
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Para aqueles que vigiam seu corpo, a frase "porcentagem de gordura corporal" pode não parecer mais nova.Esse "inimigo" subcutâneo sempre estraga a aparência não só das mulheres, mas também dos homens, influencia a massa e causa muitos outros problemas de saúde, inclusive.Aprenda a encontrar uma porcentagem de gordura, como calculá-la e iniciar sua jornada para um corpo magro e saudável.
Qual é o percentual de gordura corporal
A medida mais precisa da condição do seu corpo, denominada porcentagem de gordura corporal, é a mesma proporção de gordura corporal.Embora você possa levar um estilo de vida saudável, comer corretamente e se exercitar regularmente, esse percentual ainda existe porque é simplesmente necessário para o bom funcionamento dos órgãos.Com base no número, você pode elaborar mais especificamente seu menu, dieta ou qualquer outra maneira de trazê-lo de volta ao normal para parecer impecável.
Norma de gordura corporal
Cada pessoa tem seu próprio índice de gordura corporal normal.Só de olhar para si deste lado é impossível determinar por causa de umlados que parecem travar são a norma, e outros vão querer seguir uma dieta difícil imediatamente.Lembre-se de que a camada é apenas necessária para o bom funcionamento do sistema digestivo; para as mulheres, os depósitos nos quadris e no abdômen são importantes para o parto.Além disso, você sempre pode usá-lo como um "combustível" em situações extremas.Portanto, a porcentagem de gordura subcutânea nunca deve estar abaixo do normal.
Para as mulheres
Considerando a diferença na estrutura dos organismos feminino e masculino, a taxa de gordura no corpo para as mulheres difere da da metade forte da população.Como essa camada desempenha um papel enorme na atividade vital dos órgãos importantes da gravidez, uma porcentagem muito pequena pode ser refletida por falha hormonal, interrupção do ciclo e incapacidade de engravidar.A norma em mulheres é considerada 13-18% abaixo de 30 anos, 15-23% abaixo de 50 anos e 16-25% após 50 anos.
Para homens
Quanto à metade forte da humanidade, tudo é mais fácil para eles.A porcentagem normal de gordura no corpo de um homem é menor que a de mulheres e é igual aos seguintes indicadores:
- 8-11% até 30 anos;
- 14-18% a 50 anos;
- 15-20% após 50 anos.
Todo homem quer ter um bom corpo e uma prensa bombeada, portanto, determinar a porcentagem da camada de gordura em relação ao peso corporal total o ajudará a entender em que ponto você primeiro precisa perder peso.Só então você poderá começar o treinamento, onde o objetivo já terá o alívio desejado.Você não deve se esforçar para reduzir ainda mais o percentual, pois éafetará adversamente o funcionamento dos órgãos.
Como determinar a porcentagem de gordura no corpo
Um dos primeiros passos para perder peso é determinar a porcentagem de gordura no corpo.Com desempenho preciso, você pode progredir sem prejudicar sua saúde.Existem várias maneiras de medir o percentual de gordura corporal: calculadoras on-line, pesos especiais e aparelhos que permitem medir a gordura corporal em casa.Tudo que você precisa fazer é escolher o melhor, calculá-lo e começar a perder peso adequadamente.Nesse caso, você pode calcular o nível da camada visceral apenas na recepção de um especialista, e é muito mais difícil lidar com isso.
Calculadora de porcentagem de gordura
Existem muitos serviços que oferecem para calcular o percentual de gordura on-line.A calculadora de gordura corporal funciona de acordo com uma fórmula especial para a qual você precisa conhecer alguns indicadores: altura, peso, idade, cintura, pescoço e quadril.Apenas alguns segundos depois de inserir todos os dados, você obterá um resultado indicando a porcentagem de gordura no corpo.Com base neste indicador, você pode iniciar (continuar) o processo de perda de peso ou pausá-lo.
Escalas para medir a gordura corporal
Como existem muitas tecnologias de ponta à nossa volta, as escalas para medir a gordura corporal não são mais consideradas um milagre.Você pode comprá-los em lojas de eletrodomésticos ou fazer pedidos on-line.As escalas de diagnóstico são capazes de indicar as menores alterações para 0,1%.Isso definitivamente ajudará você a determinarquão bem você escolhe sua dieta ou regime de exercícios.Com o analisador, você pode economizar tempo e perder peso muito mais rapidamente.
As balanças operam segundo o princípio dos pulsos elétricos.Fique em pé no aparelho e aguarde um pouco.Nesse ponto, os pesos recebem pulsos de baixa frequência que são insensíveis a você.Eles passam por todo o corpo, onde diferentes tecidos emitem seu grau de resistência.Nesta base, pesos razoáveis fornecem um indicador indicando a composição do músculo e da gordura corporal.
Medidor de gordura corporal
Há também um medidor de gordura corporal especial chamado paquímetro, o método de medição é chamado de caliperometria.Dispositivo barato e simples, onde a carga na dobra da pele é regulada ao clicar em um obturador especial.Graças à alta precisão da medição, você estará ciente de quaisquer alterações na camada de gordura.Mesmo 1 mm de "perda" em volumes será corrigido.
Como o paquímetro monitora até as menores alterações na camada de gordura, você poderá ajustar suas tentativas de combater o excesso de peso e modificar programas, definir outros modos de dieta e assim por diante.Isso não pode deixar de afetar a motivação para perder peso, porque medido pelo menos a cada três dias com intensas tentativas para perder peso, você sempre verá o resultado.
Além da medição simples, um paquímetro também pode ser usado para determinar o peso corporal normal em relação à sua altura e idade.A figura acima indicará o mesmo objetivo que você deve buscar primeiro.Este método é comumutilizados em centros de saúde, onde prescrevem programas individuais para perda de peso.No entanto, você pode dominá-lo e aplicá-lo a qualquer momento.
Como reduzir o percentual de gordura no corpo
Todo mundo quer ficar magro, ter uma bomba pressionada, músculos visíveis, pele elástica bonita.Nesse caso, os depósitos de gordura não são de forma alguma desejáveis.Existem muitas maneiras de reduzir o percentual de gordura no corpo, mas primeiro você precisa gastá-lo para não prejudicar o corpo e não exagerar.Após o cálculo, é possível realizar a eliminação do excesso de libras pelos seguintes métodos:
- para manter uma dieta sem gordura;
- freqüentam uma academia;
- participam de sessões de perda de peso;
- usam Badi e outras drogas para acelerar o processo.
Idealmente, se você puder combinar todos os métodos em uma proporção igual.Você não pode simplesmente ficar com uma dieta difícil e não fazer nada.Inscreva-se na academia, sem escolher as formas mais perigosas de jejuar.Continue comendo o que quiser, mas não coma frito, farinhento ou doce.Combinando tudo com sessões de massagem, você pode obter o efeito ainda mais rápido.O uso de Badas só deve ser iniciado após consulta com um especialista.Se você fizer tudo certo, não estará em risco de obesidade.
