Sintomas e causas da tensão nervosa. Como acalmar seus nervos rapidamente, com a ajuda de meios simples e conselhos de psicólogos? Que preparações médicas e remédios da medicina popular devem ser tomados para acalmar os nervos?

Neste artigo, consideraremos quais meios e métodos ajudarão a acalmar os nervos o mais rápido possível. E também diremos quais medicamentos você precisa tomar para se acalmar.

A vida nunca foi e nunca será pacífica. E quanto mais velhos ficamos, mais experimentamos vários ataques de estresse. Cada um de nós reage de forma diferente aos estímulos e experimenta eventos negativos. Daremos recomendações sobre como proteger seu sistema nervoso e evitar que ele funcione mal. Também aconselharemos quais métodos ou medicamentos podem ser usados ​​para acalmar os nervos e aliviar a tensão nervosa.

Sintomas e causas da tensão nervosa

O sistema nervoso juntamente com o cérebro é responsável pelo bom funcionamento de todo o corpo. E também protege e avisa sobre possíveis ameaças. Ou seja, o nervosismo é uma reação humana normal a um estímulo. Mas às vezes a percepção das ações é distorcida e uma pessoa tem reações ligeiramente inadequadas que sinalizam exaustão nervosa.

Sintomas de excesso de trabalho nervoso

• Aumento irritabilidade é o primeiro sinal que indica problemas com os nervos. Você está incomodado com o comportamento de outras pessoas e quaisquer eventos. A insatisfação constante, juntamente com o pessimismo, transformam todos os dias em uma hora ruim.
• O temperamento complementa o ponto anterior. As pessoas não estão apenas irritadas, mas extremamente infelizes. Preste atenção, talvez você esteja com muita frequência com colegas de trabalho ou em casa tem seus ganchos e repreensões. Não, isso não é um traço de caráter, mas fadiga do sistema nervoso.
• Ostensiva agressão ou raiva. Todos nós podemos perder a calma quando as circunstâncias o exigem. Mas a agressão relâmpago contra outras pessoas, eventos ou quaisquer ações indica exaustão nervosa. E muitas vezes as razões não são tão significativas quanto sua reação negativa ao culpado. A propósito, pode até ser direcionado a si mesmo, por exemplo, quando algo não funciona.

• Todos nós nos preocupamos antes de eventos importantes, mas uma constante sensação de ansiedade indica uma perturbação no trabalho do corpo. Nem sempre deve haver boas razões para preocupação. Você pode ficar nervoso com uma porta fechada ou um ferro desconectado. Ou seja, qualquer um dos acontecimentos cotidianos lhe causa dúvidas e ansiedade.
• Incerteza e indecisão constante. Baixa auto-estima nunca acontece. E são os nervos que são responsáveis ​​pela sua autoconfiança. E isso já resulta em constantes flutuações em relação a qualquer escolha. Afinal, um monte de perguntas ou reprovações estão se formando na cabeça, como as outras pessoas vão reagir.
• O sono ruim ou mesmo a insônia é um companheiro de nervos inquietos. Se você não consegue dormir por muito tempo ou muitas vezes acorda à noite, ou talvez até "ande" no meio da noite, tome medidas urgentes para acalmar o sistema nervoso. Pesadelos também completam esta lista.
• Apatia e indiferença ocorrem em conjunto com os distúrbios do sono, pois a fadiga humana apenas se acumula. Portanto, as coisas habituais deixam de ser interessantes e às vezes até começam a incomodar.
• Tudo isso acarreta uma diminuição no desempenho mental e na atenção. Uma pessoa não consegue se concentrar e resolver até mesmo coisas simples.
• E o trabalho fisiológico do indivíduo também é perturbado. Ou seja, a coordenação dos movimentos, expressões faciais ou gestos de uma pessoa se deterioram e diminuem. E, como resultado, o modo e o ritmo da vida de uma pessoa se perdem.

)) Causas de esgotamento nervoso

Gostaria de dizer que os sintomas de esgotamento nervoso não são consequências negativas. Esta é uma reação protetora do corpo! Então, você está fazendo algo errado e cometendo erros que o prejudicam. Porque é preciso lutar não com as consequências, mas com as causas de tal comportamento.

• O primeiro lugar é ocupado pelo aspecto fisiológico. Ou seja, a tensão nervosa causa doenças dos órgãos internos. Na maioria das vezes, isso indica falhas em seu trabalho. Ciclo menstrual e menopausa causam nervosismo nas mulheres.
  • Além disso, alguns indivíduos são mais vulneráveis, portanto, mais propensos ao nervosismo. Isso se aplica a pessoas sensíveis, impressionáveis ​​e excessivamente suscetíveis. Ou seja, quem tem um sistema nervoso fraco.
• A reação a estímulos externos pode levar ao aumento do nervosismo. E na maioria das vezes, alguma pessoa ou evento atua em seu papel, o que se torna a causa de um constante estado de estresse.
• Psicologicamente, as causas do nervosismo têm uma lista maior:
  • pode ser a rotina errada do dia. Ou seja, uma pessoa não dedica tempo adequado para descansar ou dormir. Portanto, ele exauriu a si mesmo e seu sistema nervoso;
  • a nutrição desempenha um grande papel em nossas vidas. Além disso, você precisa obter alimentos na quantidade e qualidade certa. Os nervos precisam de proteínas, oligoelementos e vitaminas. O magnésio é considerado o elemento mais importante, então tente comer mais alimentos ricos nele. Também vale a pena cuidar da vitamina C;
  • razões psicológicas também incluem a presença de ruído constante e o ritmo acelerado de vida na cidade. Em uma área mais calma, uma pessoa é menos propensa a ataques de estresse;
  • e o pensamento negativo precisa de atenção especial. Nossos pensamentos se materializam e também definem seu humor. O que afeta o trabalho do sistema nervoso. Mas voltaremos à auto-sugestão um pouco mais tarde, como um método que ajuda a acalmar os nervos.

O que fazer para acalmar seus nervos: remédios simples

Quando você entende a verdadeira causa do seu nervosismo, então você pode começar para eliminar seus sintomas. Mas beber um curso de medicação não é suficiente, você deve trabalhar em seu estilo de vida.

• O mais importante é descanso total e sono. Comece a cuidar de você, senão ninguém pode consertar por você. Não tente resolver tudo de uma vez, dê a si mesmo tempo integral para descansar. Lembre-se, isso não é egoísmo, mas uma necessidade do corpo!
  • Você precisa dormir pelo menos 7-8 horas, mas passar mais de 9 horas na cama é prejudicial ao organismo. Treine-se para ir para a cama no mesmo horário todos os dias. A propósito, você deve acordar antes das 7, e melhor ainda - 6. Então você entrará em harmonia com a natureza. Isso significa que você ganhará força adicional e poderá lidar com mais calma com os problemas da vida.
• Siga uma "dieta nervosa" e coma direito. Não coma demais e coma duas horas antes de dormir. E também faça uma regra de comer com frequência, mas aos poucos. Com isso, você também pode trazer a figura de volta ao normal ou mantê-la em ordem.
• O magnésio e o potássio são vitaminas indispensáveis ​​para a tensão nervosa. Eles são mais abundantes em sementes, nozes, legumes e cereais. O farelo de trigo é especialmente rico. Frutas secas, legumes e verduras também contêm potássio e magnésio.
• Os aminoácidos também ajudam a acalmar os nervos e estão contidos em iogurte, leite e outros produtos lácteos. E a regra mais importante em matéria de nutrição - não beba muito café, mas abandone completamente os estimulantes. A propósito, o chá é muito mais útil do que uma bebida de café e também ajuda a acordar de manhã ou animar.

• Mais o ar fresco. O tempo mínimo para caminhadas é de 2 horas. Se você não puder se dar tanto tempo, divida-o em vários intervalos. O ar fresco não apenas satura o corpo com oxigênio, mas também ajuda a se distrair da beleza da natureza.
• Evite situações estressantes. Sim, muitas vezes ficamos nervosos por causa de um ônibus atrasado ou uma longa fila no supermercado. Por isso, ao fazer uma caminhada, procure estar em contato com a natureza, e não com fatores sociais. E, em geral, limite-se o máximo possível de vários irritantes.

Importante: A irritabilidade nem sempre é causada por fatores externos, muitas vezes é a nossa atitude que causa uma tempestade de emoções negativas. Tente ver tudo na vida de uma lente diferente e trate todos os problemas de forma mais simples.

• Passe menos tempo na frente da TV e evite ruídos. Mas sentar-se em completo silêncio também não vale a pena. Está provado que a música relaxante ou os sons da natureza são considerados os mais úteis.
• Comunicar e interagir com os animais. Cães ou gatos, assim como outros amigos de quatro patas, ajudarão a se distrair dos problemas da vida e a se acalmar. Os peixes são os antidepressivos mais fortes do mundo animal. Mas é bom acariciar o gato para acalmá-lo.
• A atividade física ajuda não apenas a manter-se em forma e aumentar a confiança em suas habilidades, mas também a produzir hormônios responsáveis ​​por acalmar os nervos. Além disso, durante os exercícios físicos, os hormônios da felicidade - endorfinas - são desenvolvidos. Portanto, o exercício é simplesmente necessário para aquelas pessoas que levam um estilo de vida sedentário.
• Os tratamentos com água têm um efeito positivo no sistema nervoso. Um banho frio alivia o estresse e acalma, e um banho quente o ajudará a relaxar. Nadar perfeitamente endurece o sistema nervoso e o torna estável. E se você ainda recorrer à ajuda de um banho de contraste, também fortalecerá sua imunidade.
• Massagem ou auto-massagem é uma excelente ferramenta relaxante e calmante. É desejável realizá-lo regularmente ou pelo menos com a mesma periodicidade. Mas você pode ajudar a acalmar seus nervos massageando o couro cabeludo e os músculos faciais. Atenção especial deve ser dada às terminações nervosas ao redor da boca.

• Treine-se para acenda os incensos da casa ou óleos favoritos em uma lâmpada de aroma. Agradáveis ​​cheiros calmantes terão um efeito positivo em você. Basta escolher as fragrâncias que você gosta.

Importante: Andar descalço ajuda a relaxar e acalmar os nervos. Sim, é assim que você entrará em contato com a natureza e sentirá sua harmonia. E você será capaz de se distrair de seus problemas preocupantes. Mas também foi estabelecido que um grande número de terminações nervosas está concentrada nos pés, ao massageá-los, o trabalho de muitos sistemas e órgãos melhora.

Em tranquilizantes por sexo

• ) Para as mulheres, as lágrimas serão um excelente alívio para o sistema nervoso. Sim, ao retê-los, você coleta todas as experiências em si mesmo. Afinal, nossas emoções refletem os eventos que estão acontecendo ao nosso redor, por isso é recomendável lavar essa negatividade através das lágrimas. Se você sentir fadiga nervosa, então chore.
• Todas as mulheres e homens notaram que o humor aumenta depois de comprar algo. Portanto, fazer compras também pertence aos antidepressivos. Só não se deixe levar por eles com frequência e use-os apenas em situações de emergência.
• Os homens devem mudar para esportes e qualquer exercício físico no momento da irritação. Se você sentir um ataque de raiva, jogue a agressão em um saco de pancadas ou pelo menos chute uma mesa de cabeceira.
• A água também é necessária para a natureza masculina. Já mencionamos que um banho de contraste ajuda perfeitamente a relaxar e acalmar os nervos e, ao mesmo tempo, fortalecerá a saúde.

Importante: O sexo será um excelente apaziguador do estresse para ambos os parceiros. Você será capaz de se distrair do problema, relaxar e obter uma parte dos hormônios da alegria.

Como acalmar os nervos rapidamente: ajuda expressa

Vamos repetir que para acalmar os nervos é necessário não só tomar remédios, dos quais falaremos um pouco mais adiante, mas também reorganizar sua rotina diária. Ou seja, levar o modo de vida correto e alimentar os nervos com comida adequada. Mas há situações em que você começa a ficar muito nervoso ou com raiva. Esses métodos funcionam melhor em combinação, com implementação regular e não requerem pílulas adicionais.

• Afaste-se de um lugar ou situação irritante. O mesmo se aplica a uma pessoa que tem um efeito negativo sobre você. Se você não puder interromper a comunicação, reduza-a ao mínimo. Se você for forçado a estar em um lugar, mude para algo agradável. Mesmo apenas na sua cabeça.
• Beba um copo de água. Percebeu-se que ao menor mal-entendido ou em situações críticas, eles sempre se oferecem para beber água. Isso não é à toa, porque a própria desidratação causa uma sensação de histeria no corpo. E a água o ajuda a se reabilitar. Mas não estamos falando de água gaseificada, sucos, chás e, mais ainda, café.

Como acalmar seus nervos: conselhos de psicólogos

Além dos conselhos descritos acima, vale a pena ouvir a opinião de especialistas. Afinal, muitas vezes os problemas crescem primeiro em nossa cabeça. Portanto, é necessário lutar com eles, começando pela própria raiz.

• Pense positivo! Não se concentre nos pontos negativos. Um exemplo grosseiro: você não pode sair de férias no verão por algum motivo. Por exemplo, você não foi demitido do trabalho. Naturalmente, você ficará preocupado e não apenas nervoso, mas até com raiva.
  • Os psicólogos recomendam procurar um benefício e mais para você em todos os eventos. Talvez você queira fazer cursos de inglês há muito tempo. Agora o dinheiro acumulado pode ser gasto com benefício.
  • A propósito, não se esqueça de investir no seu futuro. Não poupe dinheiro e tempo para isso. Isso nos ajuda a crescer, ganhar autoconfiança e, portanto, nos torna menos irritáveis.
• Em relação ao descanso, os especialistas não apenas recomendam, mas insistem em se tratar com respeito. Se você não começar a amar a si mesmo, as outras pessoas também não o considerarão necessário. Portanto, estando dentro de suas possibilidades financeiras, permita-se umas férias curtas no verão ou durante as férias de inverno. E você não deve inventar desculpas de que filhos, marido e até vizinhos precisam de sua ajuda.
• Abaixe a barra da perfeição. Ninguém pode estar a tempo em todos os lugares e fazer tudo perfeitamente. Novamente, você está apenas se esgotando. Gostaria de mencionar separadamente as mães que tentam arrumar tudo em prateleiras e flores. Para uma criança, a mãe ideal é uma mãe alegre, não uma pessoa cansada.
• Para reduzir o estresse, faça planos em sua cabeça e planeje claramente seu dia. Não anote cada pequena coisa, mas destaque os eventos mais importantes. Para estar a tempo de tudo, aprenda a identificar os assuntos principais e menores.

O que levar para acalmar os nervos: uma lista de pílulas, remédios

Às vezes, para que as recomendações anteriores funcionem, você precisa complementá-las com receitas populares. Ou seja, você pode normalizar o sono com a ajuda de decocções e vários chás de ervas. Em situações extremas, você precisa tomar medicamentos, mas eles devem ser prescritos por um médico ou tomá-los somente após sua aprovação.

Comprimidos e gotas para acalmar os nervos ​​​​

Vale a pena notar que cegamente acreditando que a publicidade não é você pode Uma embalagem bonita nem sempre indica a qualidade do medicamento. Ouça também, mas não confie nos conselhos dos amigos. Afinal, a mesma substância não é adequada para todos.

• Vamos começar com remédios simples e baratos feitos à base de ervas. Eles praticamente não têm contra-indicações ou efeitos colaterais. Estes incluem preparações à base de:
  • valeriana, que pode ser na forma de comprimidos, tinturas ou ser usada como decocção. Valerina e Valocordina também são drogas bem conhecidas;
  • Motherwort, também disponível em comprimidos, gotas ou erva seca;
  • passiflora, que contém as preparações Pasiflora e Alora;
  • Erva de São João está nos medicamentos Negrustyn e Deprim. Mas lembre-se de que essa erva requer dosagem precisa, pois também é usada para tratar o estômago. Se você não levar em consideração as recomendações necessárias, poderá causar constipação;
  • e ainda precisamos extrair a tintura de peônia. A propósito, você pode prepará-lo em casa;
  • a hortelã e a erva-cidreira, produzidas na forma de tintura, também possuem propriedades sedativas. Mas eles são mais populares na fabricação de chá.

Importante: Tais drogas começam a agir somente quando tomadas regularmente. Além disso, não é necessário tomar pílulas ou gotas por alguns dias, mas por um mês inteiro. Apenas o acúmulo de componentes o ajudará a se acalmar. Os medicamentos devem ser tomados 1-2 vezes ao dia, seguindo as instruções.

• Preparações combinadas :
  • Persen ou Persevit são dois análogos que contêm rizomas de valeriana, folhas de hortelã e erva-cidreira.
  • Novopassit é um sedativo à base de valeriana;
  • Phytosed é uma verdadeira coleção calmante que tem um efeito benéfico no sistema nervoso;
  • Fitosedan é uma preparação à base de erva-mãe e valeriana. Também contém muitos ingredientes adicionais de ervas que ajudam a acalmar.
• Tinturas alcoólicas e agentes de ação rápida:
  • Corvalol – sedativo e antiespasmódico uma droga que em grandes doses pode atuar como hipnótico;
  • Valocardin ou Mylocardin - de acordo com o princípio de ação e composição, são semelhantes à opção anterior. Em alguns países, a Valocardina é considerada uma substância narcótica;
  • gotas de Zelenin são mais frequentemente usadas para neuroses do coração e também ajudam a reduzir a excitabilidade.
• Esses são apenas os medicamentos principais e conhecidos. Todos eles funcionam imediatamente. Portanto, eles são prescritos quando uma pessoa sofreu estresse severo. Eles reduzem os batimentos cardíacos, acalmando e reduzindo o estado nervoso.
• É impossível não mencionar possíveis contraindicações. Em primeiro lugar, são crianças e mulheres grávidas. Afinal, as drogas são produzidas com base no álcool. Além disso, intolerância individual e lesões craniocerebrais. Portanto, para não piorar a situação com nervosismo, antes de tomar esses medicamentos, consulte um médico.
• Existem meios mais suaves, por exemplo, Glicina ou Glicizada, que são semelhantes em princípio de ação. Eles são mais fracos como sedativos, mas normalizam o sono e melhoram a função cerebral. E isso já ajuda a pessoa a relaxar e se acalmar.

Remédios populares

• A raiz de valeriana é o remédio mais poderoso para acalmar os nervos. Valeriana não apenas alivia sentimentos de ansiedade e acalma os nervos, mas também normaliza o sono. E também elimina dores de cabeça. Mas essa erva requer dosagem precisa, caso contrário, é possível reduzir significativamente a pressão arterial.
  • Para administração oral, a raiz de valeriana (na quantidade de 10 g) é despejada com dois copos de 200 ml de água fervente e colocada em fogo baixo. Você precisa ferver por duas horas e tomar 7 gotas 3 vezes ao dia. Você precisa armazenar a tintura na geladeira, mas cubra-a da luz.
• Erva de São João é uma erva excelente para aliviar a ansiedade e várias fobias. Deve ser tomado na forma de decocções. 3Art. eu. grama seca despeje 1 xícara de água fervente. Cubra com um pires e deixe por 20-30 minutos. Coe e tome uma colher de sobremesa 3-4 vezes ao dia por não mais de 3 semanas.
• Para o sistema nervoso , a erva de São João atua como um tônico porque torna a pessoa mais resistente a situações estressantes. Você pode fazer decocção e tintura a partir dele. Embora a última opção possa ser comprada em uma farmácia.
  • A decocção é preparada da seguinte forma: são necessários 60 g de erva para 1 litro de água. Ferva sob a tampa por 2-3 minutos, depois deixe fermentar por 10-25 minutos. Coe e beba 0,5 colheres de sopa 3 vezes ao dia.
• Hortelã e erva-cidreira podem ser usados ​​juntos ou separadamente. Estes são os meios mais fáceis que são mostrados até para crianças. Para sua decocção, 2 colheres de sopa. eu. despeje as folhas secas com um copo de água fervente e deixe por 1 hora. Beba 100 ml duas vezes ao dia

• O chá de ervas feito de camomila ou tília está incluído na lista de preparações fáceis. Eles ajudam a acalmar os nervos e também têm um efeito positivo em todo o corpo. Eles são fabricados de acordo com uma receita anterior ou como chá.
• Ervas calmantes e hipnóticas também incluem calêndula. Também é derramado com um copo de água fervente (para 3 colheres de sopa de grama) e infundido por 1 hora. Todo o líquido é bebido antes de ir para a cama.
• Observe também que todos os dias você precisa beber um copo de suco de cenoura ou beterraba, e também pode usar suco de aloe ou cebola. Então você definitivamente esquecerá o estresse e a irritabilidade. E para um sono rápido e paz, beba leite morno com mel.

Vídeo: Como se acalmar em 1 minuto?