Procrastinação — o que é: explicação em palavras simples, história do termo. Causas, tipos, sinais, consequências da procrastinação. Como lidar com a procrastinação: recomendações, dicas

Neste artigo, tentaremos entender um fenômeno tão comum como a procrastinação. E como lidar com isso.

"Procrastinação" é uma palavra complicada que soa confusa e um pouco assustadora, não é? Na verdade, refere-se a um fenômeno familiar para muitos - o constante adiamento das coisas, o que leva a problemas e preocupações. De onde vem essa condição e como lidar com ela?

O termo "procrastinação": como surgiu?

O termo que vamos conhecer hoje tem origem inglesa. Literalmente "procrastinação" significa "procrastinação", "atraso". Este é um tipo de armadilha mental real que não permite que uma pessoa aproveite a vida plenamente.

IMPORTANTE: Embora o termo possa soar moderno, não é nada. Ele era conhecido já em 1548! O que o "Dicionário Oxford" nos diz.

Além disso, basta relembrar ditos folclóricos para entender como as pessoas estavam familiarizadas com tal fenômeno. Todos nós conhecemos a sabedoria popular como a seguinte: "A morte é adiada assim" e "Não deixe para amanhã o que você poderia fazer hoje."

No entanto, foique esse fenômeno começou a ser investigados há relativamente pouco tempo – nos anos 70 do século XX. Sim, no final desta década havia livros inteiros sobre o que é a procrastinação e como superá-la. Aqueles que desejarem podem se familiarizar com as obras de William Knauss, Paul Ringenbach e Albert Ellis.

Décadas depois, surgiram questionários inteiros projetados para ajudar no estudo desse fenômeno. E já no início dos anos 90, Noah Milgram tentou "dispor nas prateleiras" os resultados de estudos semelhantes.

Sinais de procrastinação

Este conceito é considerado novo principalmente porque nem todos ouviram o termo. A maioria das pessoas costuma tomar as palavras "procrastinação" e "preguiça" como sinônimos.

IMPORTANTE: Mas isso é um grande erro. A procrastinação não é preguiça, mas um fenômeno completamente independente.

Então, como entender que você ou alguém do seu ambiente sofre de procrastinação?

• Antes de tudo, você precisa entender como a preguiça difere da procrastinação. No primeiro caso, uma pessoa basicamente não quer fazer nada. Os procrastinadores simplesmente sofrem de uma percepção um tanto distorcida do tempo. Ou seja, parece-lhes que ainda há muito tempo pela frente. "Ainda terei tempo!" - tal pessoa acena para longe.

• Literalmente desde os primeiros minutos de trabalho, o procrastinador já quer se distrair. Ele ainda não teve tempo de se cansar, ele se sente muito bem. No entanto, o desejo de mudar para alguma outra ocupação ainda surge.
• Mesmo que um diário seja mantido e os planos sejam feitos para o dia, eles são adiados. E é crônica. O homem não pode nomear o motivo de tais atrasos. Ou talvez, mas as respostas são difíceis de chamar de razões convincentes para atrasar os casos.

IMPORTANTE: O procrastinador está sempre ciente de que seus prazos estão esticados.

• Ao mesmo tempo, ele sabe que será repreendido, adivinha as consequências dos atrasos. Como consequência, são buscadas justificativas. É mais fácil para essa pessoa descobrir por que não tem tempo do que parar de se distrair com coisas estranhas.

<> "Na próxima vez, com certeza farei tudo a tempo!" - o procrastinador jura para si mesmo e para os outros. E, claro, as palavras permanecem apenas palavras. Assim que o prazo se aproxima, ele não está pronto novamente.
• Como resultado, todo o ambiente gradualmente se volta contra o procrastinador. Colegas, amigos e até parentes - todos eles levantam uma verdadeira onda de indignação. No entanto, mesmo isso não impedirá um verdadeiro procrastinador.
• O mais interessante é que tal pessoa não fica feliz quando se afasta de algo. Sua consciência o atormenta, ele não se satisfaz plenamente com o processo de distração.

Causas da procrastinação

De onde veio esse fenômeno?

• Os cientistas chegaram à conclusão de que a evolução humana é a culpada por tudo . Assim que a psique de uma pessoa se complicou no processo de desenvolvimento, surgiu a oportunidade de definir várias tarefas ao mesmo tempo. Como resultado, uma pessoa teve a oportunidade de fazer algo agora e adiar algo.

IMPORTANTE: O que é característico é que a procrastinação não é observada em animais. Seu cérebro trabalha na implementação de apenas uma tarefa que é necessária no momento.

os assuntos que não são apreciados são adiados. Não gosta de trabalho, aulas chatas, rotina doméstica infeliz - tudo isso priva uma pessoa de motivação.
• E também pode ser que uma pessoa goste de seu negócio, mas simplesmente não seja capaz de planejá-lo com competência. A chamada habilidade de planejamento está ausente. O procrastinador não é capaz de decidir qual dos assuntos é mais prioritário para ele. Como resultado, tudo é feito um pouco e superficialmente.
• O procrastinador pode não perceber toda a extensão das consequências de sua procrastinação. Ou seja, ele acha que é melhor fazer tudo na hora, mas não entende por que deve se superar. Ele não está interessado em resultados mais significativos do que aqueles que são.
• Nem todo mundo sabe disso, mas a procrastinação às vezes é alimentada pelo perfeccionismo. Os perfeccionistas muitas vezes têm medo de críticas e fracassos. Eles passam muito tempo trabalhando, concentrando-se até nos menores detalhes. Muitas vezes é mais fácil para tal pessoa desistir completamente da tarefa do que suportar a descoberta de quaisquer erros, a manifestação de críticas.

• O medo é uma razão bastante séria. Esse medo pode anular toda motivação. Uma pessoa pode ter medo de mudanças, que dependem diretamente dos casos concluídos, responsabilidade. Além disso, há medo consciente e inconsciente. Em outras palavras, uma certa reação protetora é formada. Alguns procrastinadores são levados ao pânico com os próprios pensamentos de novas responsabilidades, desenvolvimento profissional, mudança, etc.

IMPORTANTE: Mesmo que as mudanças sejam positivas, o desconhecido assusta tanto que é mais fácil para uma pessoa adiar as coisas e evitar tais mudanças pelo menos por um tempo.

• Existe uma teoria da motivação temporal de Pierce Steele. Segundo ela, a causa desse fenômeno está no aumento da impulsividade humana. As pessoas são mais propensas a preferir coisas que darão resultados em um futuro próximo, em vez de coisas que sugerem recompensas futuras.
• Existe uma teoria da direção comportamental. Ela testemunha que um procrastinador pode ter muitos exemplos de sua própria prática e de outras pessoas, mostrando que completar tarefas no último momento foi bastante bem-sucedida. E se existem tais exemplos, por que se preocupar?

Tipos de procrastinação

Os psicólogos afirmam que os seguintes tipos de procrastinação podem ser distinguidos:

• ) Doméstico ou cotidiano - é familiar para muitos. Este é o adiamento de assuntos domésticos que exigem execução regular. Por exemplo, limpar, cozinhar, lavar, etc.
• Procrastinação relacionada à tomada de decisão – ocorre principalmente devido à baixa auto-estima estima, medo da responsabilidade. Essas decisões não são apenas importantes, mesmo as menores assustam os procrastinadores em pânico.
• Neurótico – associado a uma escolha de mudança de vida. Por exemplo, a escolha de um parceiro, o dispositivo para o trabalho. As pessoas têm tanto medo das consequências dessa escolha que bloqueiam tudo relacionado a ela.

IMPORTANTE: O bloqueio pode até ser inconsciente.

• Acadêmico - familiar para muitos alunos, estudantes. Eles adiam a lição de casa habitual, escrevendo trabalhos de curso ou tese, preparando-se para testes ou exames.
• Compulsivo – uma combinação de procrastinação da tomada de decisões e quaisquer ações.

Consequências que a procrastinação leva a

As consequências da procrastinação são muito mais diversas do que se poderia imaginar. A incapacidade de completar tarefas e conflitos com outros são apenas os mais óbvios.

A que um fenômeno semelhante leva?

• Culpa constante - claro, a culpa em si é familiar a todos. No entanto, quando é crônica, a baixa auto-estima não pode ser evitada. Uma pessoa começa a odiar sua fraqueza e aquilo que decepciona os outros. Tal egoísmo muitas vezes leva à autoflagelação.
• Sentimentos de ansiedade, estresse, sobrecarga de forma crônica – ingredientes duvidosos para uma vida boa, certo? Uma pessoa com prazos quentes é completamente privada da oportunidade de desfrutar do trabalho. E, o que é importante, muitas vezes ele é privado da oportunidade de fazer esse trabalho qualitativamente.
• Como mencionado acima, quando não se distrai com nada, o procrastinador não pode desfrutar nem mesmo daquilo que o distrai. Como resultado a atividade favorita será irritante.

IMPORTANTE: E, como lembramos, muitas doenças realmente surgem de base nervosa.

Como se livrar da procrastinação: dicas, recomendações

Aqui entendemos o próprio fenômeno da procrastinação e nos certificamos de que é realmente um problema. Como se livrar dele?

• "Faça tempo e relaxe - uma hora" — um ditado familiar desde a infância, que os procrastinadores esquecem. Se, por exemplo, uma pessoa gasta a maior parte do seu tempo em jogos ou redes sociais, é necessário dominar-se e de vez em quando limitar o acesso a eles. Claro, essas coisas não são prejudiciais em si. A incapacidade do procrastinador de se controlar é prejudicial. E nesse caso, é melhor esconder o telefone, por exemplo, durante um trabalho importante.
• A percepção do tempo definitivamente deve ser mudada, porque é o erro mais importante de um procrastinador. Ele pensa no futuro como algo distante. É preciso tentar percebê-lo como algo mais próximo. Por exemplo, você pode imaginar que a tarefa precisa ser concluída até o final da semana ou, por exemplo, até amanhã.
• É necessário tirar lições de cada adiamento. Após cada falha, você não deve se repreender, mas se controlar e analisar o evento. Por que a interrupção ocorreu quando, idealmente, era necessário começar a trabalhar, como pode ser melhor planejado no futuro?

IMPORTANTE: Um diário é ideal para isso. Você precisa treinar-se para concluir a tarefa o mais tardar nos termos escritos nela.

​​​​

• Considerando o que é adiado muitas vezes não gosta de assuntos, você pode tentar trabalhar nessa questão. Isso é tornar o assunto amado! É necessário encontrar algumas vantagens depois de experimentá-lo.
• para tornar a tarefa interessante. Por exemplo, se você odeia limpeza, da próxima vez você pode organizar a limpeza com música.
• Quando os animais são treinados, eles são sempre motivados por guloseimas. Por que não motivar o procrastinador? Ele deve prometer a si mesmo que, se concluir todas as tarefas a tempo, definitivamente comprará algo com o qual sonha há muito tempo. Ou simplesmente coma algo gostoso depois do trabalho.
• Otimismo de conexão é o que é simplesmente necessário para atingir objetivos. Afinal, um procrastinador, como foi escrito acima, muitas vezes não acredita em si mesmo ou em seu trabalho. Bem, nesse caso, ele deve tentar pensar positivamente, aumentando sua auto-estima. Por exemplo, é muito útil estabelecer diante de si mesmo muitos pequenos objetivos, cada um dos quais, ao ser alcançado, o encherá de confiança e positividade.
• Visualização - você pode tratar esse fenômeno como quiser. Mas às vezes uma representação vívida do objetivo desejado pode efetivamente encorajar a realização do plano.

IMPORTANTE: A comparação funciona melhor. Por exemplo, se você quiser comprar um carro novo, é melhor apresentar o antigo o mais brilhante possível e, em seguida, o novo em todas as cores. Esse contraste ajudará você a se controlar e a trabalhar.

De acordo com as estatísticas, cerca de 40% as pessoas enfrentaram problemas financeiros precisamente como resultado da procrastinação. Portanto, adiar os casos para uma data posterior não é um fenômeno inofensivo. Portanto, se você aprendeu uma descrição de si mesmo neste artigo, tente mudar seus hábitos para melhor.

Sugerimos que você se familiarize com o vídeo sobre métodos de combate à procrastinação: