Nutrição esportiva para articulações e ligamentos: composição, melhores medicamentos, recomendações de especialistas

Neste artigo, consideraremos a nutrição esportiva adequada para articulações e ligamentos, começando pela composição adequada.

Nem sempre apenas uma dieta adequada é suficiente para fortalecer estruturas tão frágeis como articulações e conexões E cargas constantes muitas vezes levam a distúrbios e sensações dolorosas nessas áreas. Além das cargas, outro fator que muitas vezes tem um efeito prejudicial sobre a condição da cartilagem são as lesões. Mas antes de comprar nutrição esportiva para articulações e ligamentos, você deve entender quais têm o melhor efeito e no que você precisa se concentrar ao escolhê-los.

Composição da nutrição esportiva para articulações e ligamentos: o que prestar atenção?

Esses suplementos não entraram no mercado há muito tempo, mas já conseguiram ganhar popularidade entre os atletas profissionais. Se falamos especificamente de suplementos esportivos para articulações e ligamentos, deve-se lembrar que esse grupo também afeta os tecidos acompanhantes. E este é um aspecto importante para um bom resultado.

Importante: Para quem está cético, vale esclarecer que os suplementos modernos nada têm a ver com os esteróides e outros produtos químicos que eram frequentemente usados ​​por atletas em o passado (especialmente fisiculturistas) para um rápido crescimento muscular. A nutrição esportiva moderna para articulações e ligamentos, e não apenas, inclui os oligoelementos necessários que contribuem para um ou outro processo no corpo do atleta durante o esforço físico.

Componentes essenciais da nutrição esportiva para articulações e ligamentos

• Sulfato de glucosamina — este elemento fornece excelente eficácia no fortalecimento e aumento da elasticidade dos ligamentos e articulações. Além disso, é o componente mais importante na produção de cartilagem e tecido ósseo. Também ajudará a se livrar da crise articular.
• Sulfato de condroitina — este componente acelera a regeneração dos tecidos ósseos e cartilaginosos, sendo também responsável pela sua elasticidade. Mas o papel mais importante desse elemento é aumentar a estabilidade e a resistência a várias deformações e cargas. Além disso, também evita o atrito entre as articulações, graças à presença de uma espessa sinóvia gelatinosa em sua composição. E o elemento protege as articulações das lágrimas.
• O colágeno é um componente conhecido por muitos e, provavelmente, muitos sabem que ele está contido no corpo humano. O colágeno é responsável não apenas pelo suporte, fortalecimento e regeneração das partes articulares, mas também por aumentar o tônus ​​​​muscular e melhorar as propriedades da pele. Assim, o colágeno ajuda a reduzir o risco de lesões na pele, bem como fraturas e rachaduras ósseas.
• Cálcio e vitamina D. A deficiência dessas importantes vitaminas leva à rápida destruição das articulações e à tendência a ossos frágeis, bem como à redução da resistência ao trauma. Além disso, a falta de vitamina D causa inflamação dos ligamentos e articulações, além de muitos outros distúrbios no corpo.

Importante: Ambos os itens devem ser consumidos juntos. Afinal, eles são mal absorvidos pelo corpo separadamente. Isso se aplica especialmente àqueles que vivem em climas do norte, onde há falta de vitamina D no corpo.

Elementos auxiliares na nutrição esportiva para articulações e ligamentos

• S-adenosilmetionina — este suplemento por si só é muito eficaz no tratamento de doenças articulares, e também tem um pequeno efeito antidepressivo. Mas para que este suplemento mostre a resposta de cura necessária, deve ser consumido em uma quantidade de até 1500 mg por dia.
• Omega 3 é uma substância que tem um efeito muito importante na manutenção de um estado normal e na melhoria da saúde das articulações durante o esforço físico intenso. Além disso, o ômega 3 tem um efeito analgésico e melhora a mobilidade das articulações em caso de doença. No entanto, o efeito não pode ser chamado de alto, permanece moderado com uso constante. Os especialistas insistem que, apesar da existência de tal suplemento, a melhor fonte ainda é o peixe gordo.
• A bromelaína é uma substância de origem vegetal e é ideal como remédio sintomático para uma lesão recente ou fase aguda de inflamação articular.
• Curcumina — este aditivo é amplamente conhecido como tempero. Mas poucas pessoas imaginam que este extrato vegetal tem, embora fraca, mas boa capacidade de reduzir o processo inflamatório. É bom usá-lo como prevenção da inflamação e não durante sua fase aguda.
• Metilsulfonilmetano não é um componente cicatrizante e restaurador. Portanto, pode ser classificado como uma substância sintomática que permite aliviar temporariamente o desconforto e a dor.
• Vitaminas e minerais — essas substâncias desempenham um papel muito importante na restauração dos ossos e tecidos conjuntivos durante o estresse constante e lesões. São especialmente eficazes as vitaminas B6, E e C. Zinco, niacina, selênio e magnésio são minerais que têm um bom efeito nesse sentido. Além disso, eles atuam como uma espécie de conservante natural, o que lhes permite produzir um efeito protetor, mantendo todo o corpo fresco e jovem.

As melhores preparações de nutrição esportiva para articulações e ligamentos link: list

Quando o esporte se torna uma profissão, vale a pena pensar em como ajudar seu corpo a suportar cargas pesadas. Afinal, uma nutrição adequada sustenta o corpo, todas as suas estruturas e sistemas. Por isso, oferecemos os melhores suplementos esportivos para articulações e ligamentos, com base na composição necessária para obter os componentes adequados.

1. Universal Animal Flex. Embalagem brilhante e ousada com a mesma composição básica dos dois primeiros componentes, que complementam o complexo de vitaminas e minerais necessários, além de ácido hialurônico e cartilagem de tubarão. É adequado para qualquer atividade, pois alivia muito bem a dor. Também aumenta a resistência à carga.
2. Glucosamina FLEX. Medicamento que ajuda a restaurar as articulações e outros tecidos cartilaginosos. E também garantirá a lubrificação adequada.
3. Nutrição final Glucosamina-Condroitina-MSM. O produto, além dos dois componentes principais, também possui metilsulfonilmetano, que atenua a dor. Estes comprimidos aliviam bem os processos inflamatórios e restauram as articulações e ligamentos entupidos.
4. COLAREGEN TITÂNIO por Olimp. Adequado para cargas pesadas, protegendo os ligamentos de estrias. Outros oligoelementos contribuem para a formação de colágeno nas células da cartilagem e também protegem as fibras de colágeno de substâncias nocivas.
5. Labrada Elasti Articulação. O medicamento fortalece os tecidos articulares, tornando-os mais flexíveis e resistentes a cargas. A presença de gelatina promove a produção de colágeno. A glucosamina e a condroitina melhoram a síntese da cartilagem, aumentando a sua força e elasticidade. O MSM acelera o processo de regeneração, bem como o processo de recuperação após o treino ou mesmo lesões. É produzido em pó e tem relativamente muitas dosagens. Deve-se notar também que é mesmo adequado para os idosos melhorarem sua condição.

Recomendações de especialistas em nutrição esportiva para articulações e ligamentos ligamento

Em conclusão, os especialistas citaram as regras básicas que ajudam a manter ligamentos e articulações em boa forma. É claro que os atletas profissionais já os conhecem, mas nunca será supérfluo lembrá-los.

• As seguintes regras simples devem ser seguidas:
  • siga o exercício técnica para evitar lesões Nunca deixe de aquecer os músculos e ligamentos na forma de aquecimento;
  • se os ligamentos ou articulações já estiverem danificados ou inflamados, alivie a carga sobre eles e mude temporariamente para exercícios mais leves até a recuperação completa;
  • você não deve se sobrecarregar levantando muito peso ;
  • e também garantir que o corpo se desenvolva harmoniosamente;
  • não esqueça que o peso deve corresponder à carga de potência;
  • certifique-se de consultar um médico em caso de lesão ou inflamação, e agir de acordo com suas ordens.

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• Não se esqueça da alimentação adequada:
  • exclua ao máximo alimentos gordurosos, fritos e defumados. Afinal, provoca inflamação;
  • naturalmente, conservantes, corantes e outros aditivos químicos devem ser evitados;
  • bebidas quentes na forma de chá e café não afetam da melhor forma a mobilidade das articulações, pois provocam a deposição de ácido úrico. A propósito, o café não permite que o cálcio necessário seja absorvido;
  • mas suas reservas precisam ser repostas regularmente, pois não é depositada no corpo. Portanto, coma mais laticínios, verduras e legumes verdes;
  • cereais, nozes e frutas secas, especialmente ameixas secas, são ricos em potássio. E ajuda na síntese de colágeno;
  • não se esqueça do ácido ascórbico, abundante em frutas cítricas e outras frutas, para aumentar o crescimento dos tecidos cartilaginosos e melhorar sua resistência às cargas.

Os esportes profissionais sempre correm o risco de sobrecarregar o corpo e os tecidos conjuntivos, por isso deve ser cuidado com antecedência, e não só então, quando a inflamação já ocorre. É necessário comer regularmente e corretamente não apenas com suplementos esportivos para articulações e ligamentos, mas também com produtos naturais. Para que o corpo tenha todos os elementos necessários que o ajudarão a suportar cargas pesadas e treinamento frequente. Então o risco de um possível impacto negativo do treinamento frequente será significativamente reduzido, e os esportes trarão apenas prazer.

Vídeo: Tudo sobre nutrição esportiva para articulações e ligamentos — os melhores suplementos