Como parar de pensar no trabalho em casa, nos finais de semana, nas férias: dicas

Saiba como parar de pensar no trabalho fora do horário de trabalho no artigo.

Como parar de pensar no trabalho: tipos de workaholics

Existem vários tipos de workaholics. Se o problema for relevante para você, pense em qual tipo você pertence.

• Vivo para trabalhar. Essas pessoas geralmente chegam ao trabalho mais cedo do que todos os outros e saem mais tarde do que todos os outros. Passam pouco tempo em casa. Sem trabalho, sua vida não tem sentido, pois todas as coisas mais interessantes acontecem no trabalho. Às vezes, uma parte significativa das coisas, por exemplo, coisas pessoais, pratos são "transferidos" para o local de trabalho em vez de estarem em casa, onde pertencem.
• Trabalho para trabalhar. Nesta situação, o trabalho está em primeiro lugar para uma pessoa. Por causa dela, a amada e a única, uma pessoa está pronta para passar a noite no local de trabalho, perder relacionamentos com parentes e amigos. Isso é chamado de "workaholism incurável". No entanto, tudo pode se adequar a uma pessoa, porque todas as áreas de sua vida, exceto o trabalho, tendem a zero.
• Trabalho para viver. Se uma pessoa trabalha apenas por dinheiro, o trabalho pode lhe trazer mais coisas negativas do que positivas. Parece que existe vida fora do trabalho, mas os pensamentos sobre o trabalho não amado e a solução de problemas são constantemente distrativos. Temendo perder uma fonte de renda, uma pessoa se esforça para ser útil no trabalho. E ele cai na armadilha de seus próprios pensamentos sobre o trabalho.
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Importante: O trabalho é bom, o progresso é bom, avançar também é ótimo. É sem dúvida necessário e útil trabalhar. No entanto, é necessário se distrair do trabalho. Isso é muito importante, porque você corre o risco de perder a coisa mais importante no processo de trabalho - sua vida.

Vamos aprender a nos distrair do trabalho fora do horário de trabalho. Dicas simples irão ajudá-lo com isso.

Como parar de pensar no trabalho em casa, em fins de semana, nas férias: dicas

Há muitos workaholics que não conseguem desligar seus pensamentos sobre o trabalho a tempo. Essas pessoas estão constantemente pensando em trabalho, mesmo quando têm um fim de semana, férias ou o dia acabou. Além disso, eles tentam resolver questões de trabalho a qualquer momento, mesmo quando têm o direito de não fazê-lo.

Uma atitude semelhante em relação ao trabalho não é um indicador de produtividade do funcionário, é um indicador de vício em trabalho e incapacidade de uma pessoa de descansar, mudar para outras áreas importantes da vida.

Família e entes queridos podem sofrer de uma paixão doentia pelo trabalho. Por exemplo, uma mulher ou um homem que está pensando em operações fracassadas em casa pode responder rudemente a crianças ou a um outro significativo. Além disso, o pai não pode passear com o filho, pois ele decidirá fazer algo para o trabalho.

Pensamentos intermináveis ​​sobre o trabalho podem ser prejudiciais. E não apenas relacionamentos com entes queridos, mas também sua própria saúde. O estresse acumulado, a incapacidade de relaxar e se distrair dos problemas ameaça uma pessoa não apenas com a diminuição da capacidade de trabalho. O efeito do estresse na saúde humana não é conhecido por muitos boatos.

Muitos psicólogos consideram que o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é a chave para uma vida feliz.

Importante: Foi perguntado a um sábio: "O que é felicidade?". Ele respondeu que a felicidade são coisas simples. É quando você come e pensa em comida. Quando você anda e pensa na natureza. Quando você desenha, você pensa em criatividade.

Nem sempre é suficiente ligar a série para distrair completamente os pensamentos sobre o trabalho. Mesmo assim, os momentos de trabalho entram em sua cabeça e você começa a percorrê-los novamente.

Vídeo: Como não pensar em trabalhar em casa?

Organize atividades de lazer interessantes para parar de pensar no trabalho

Uma das razões para pensamentos constantes sobre o trabalho pode ser que você simplesmente não está interessado em casa. Voltando para casa, a maioria cai em uma rotina – limpar, cozinhar, lavar roupa. Se você está pensando que é mais interessante no trabalho do que em casa, é hora de mudar a situação.

Claro, você não pode escapar das tarefas domésticas. Mas também pode-se dizer que eles não vão a lugar nenhum. Dedique mais tempo às suas atividades de lazer. Por exemplo, planeje uma viagem ao cinema, restaurante, café. Ou marque um encontro com um amigo depois do trabalho. Vá a um lugar interessante - a uma exposição, a uma discoteca. Você pode se inscrever em cursos de línguas estrangeiras. Em outras palavras, organize seu tempo após o trabalho de forma que não haja tempo para pensar no trabalho. Ao mesmo tempo, você precisa pensar em como passará seu tempo depois do trabalho, não uma vez, mas constantemente. Sempre planeje seu tempo livre: hoje - um café, amanhã - inglês, depois de amanhã - andando a cavalo.

Desta forma, você mesmo não notará como a noite passará depois do trabalho. Seu humor melhorará significativamente e o trabalho não dominará seus pensamentos. Imagine o quão completa sua vida poderia ser.

Ficar fisicamente cansado para parar de pensar no trabalho

Problemas no trabalho, pensamentos sobre momentos de trabalho podem levar à insônia. Dormir mal, por sua vez, pode contribuir para que você trabalhe como um limão espremido.

Importante: O exercício ajudará a combater a insônia e a garantir um sono bom e profundo.

Inscreva-se em uma academia. Talvez você pense no seu trabalho enquanto treina. Mas quando você chegar em casa, você adormecerá rápida e profundamente. Este será um passo importante no caminho para derrotar pensamentos obsessivos sobre o trabalho. Além disso, você cuidará da sua saúde, que deve estar em primeiro lugar para uma pessoa.

Se não for possível se inscrever em uma academia, pelo menos organize uma caminhada. E não apenas do trabalho para o supermercado e depois para casa. Basta dar um passeio. Invente novas rotas. Dessa forma, você poderá fazer uma pausa na agitação, no estresse e no trabalho. E você voltará para casa com novas forças, de bom humor.

Se você não foi passear, pode arranjar um trabalho em casa que vai te cansar fisicamente. Por exemplo, faça uma limpeza geral, faça algo drástico na casa. Se você puder encontrar uma atividade que possa tirar sua mente do trabalho, ótimo. Mas não esqueça que se sobrecarregar também não é muito bom. Tudo deve ser moderado.

Proibir falar sobre trabalho

Em em muitas famílias é costume falar como foi a jornada de trabalho. Parece que os membros da família se preocupam uns com os outros e compartilham seus problemas. Mas essas conversas não devem ser na família de uma pessoa que só faz o que pensa sobre o trabalho o tempo todo.

Converse com seus entes queridos, deve haver uma regra de ferro em sua família - não discutir assuntos de trabalho. O mesmo vale para amigos, especialmente se você estiver relacionado a eles. Na verdade, é fácil adquirir o hábito de não falar sobre trabalho fora do trabalho, apenas trabalhe em suas atitudes.

Você também pode pedir aos colegas que não liguem ou enviem mensagens de texto fora do horário de trabalho. Não tenha medo de ofender alguém com seu pedido. Se você explicar normalmente aos seus colegas que deseja descansar do trabalho em casa, eles o entenderão. Além disso, as pessoas com uma certa posição clara na vida são tratadas com respeito, pense nisso.

Não ligue para suas amigas para reclamar de injustiça no trabalho, mesmo que elas estejam prontas para serem seus ouvidos.

Importante: Considere como regra deixar todos os assuntos de trabalho fora do escritório. Assim que você cruzar o limiar, falar sobre o trabalho é proibido.

Por violar esta proibição, arranje uma multa para si mesmo, por exemplo, 10 vezes torcendo-se do chão. Não se entregue, assim será mais fácil para você se acostumar com o fato de que não vale a pena falar sobre trabalho em casa.

Planeje seu tempo para parar de pensar em trabalho

Muitos pensam no trabalho porque não têm tempo para lidar com o volume. Muitas vezes isso se deve à falta de planejamento. A manhã começa com café, depois uma pessoa vai às redes sociais por cinco minutos, como resultado, ela não percebe como passa uma hora lá, ou até mais. Como resultado, todos os trabalhos são adiados para a tarde, e muitos não têm tempo para concluí-los.

Em vez de um dia de trabalho irracional, planeje seu trabalho desde a manhã. Será melhor se você escrever seus planos em um diário. Não apenas para não esquecê-los, você pode ter uma memória excepcional. Apenas as entradas no diário ajudam a começar a resolver problemas de trabalho mais rapidamente.

Importante: Ao final do dia, reserve 15-20 minutos para planejar o próximo dia útil. Anote o que você vai fazer e por quanto tempo. Tente seguir o plano. Assim, seu dia será o mais produtivo possível.

Trabalhe sua vida pessoal para parar de pensar no trabalho

Nem sempre tudo corre bem na família. Pequenas brigas, mal-entendidos, mal-entendidos entre si podem levar ao fato de que se torna mais confortável no trabalho do que em casa. Alguns “escapam” para o trabalho e começam a pensar nisso constantemente. Em vez disso, os esforços devem ser direcionados para a resolução de conflitos na família. Pense no que vai fazer você passar mais tempo com sua família fora do trabalho. Trabalhe nesta direção. Torne-se um organizador do lazer familiar, convide a família para um centro de entretenimento, para o cinema, para um café. Organize uma atividade conjunta que os aproxime. Por exemplo, faça comedouros ou aviários para os pássaros como uma família inteira. Tal atividade combinará atividade física, aproximará você de sua família e ajudará você a não pensar no trabalho.

Se você é solteiro, não tente substituir sua família por trabalho. A maioria das mulheres obtém muita felicidade de um relacionamento com um amante. Não pode ser substituído pelo trabalho, você provavelmente admite isso para si mesmo. Comece a procurar sua alma gêmea, há muitas oportunidades para isso. Começando com sites de namoro, terminando com namoro na academia.

Importante: Assim que sua vida pessoal melhorar, você deixará de pensar em trabalho o tempo todo. O principal é que você não precisa pensar em como se forçar a trabalhar mais tarde.

Invente um hobby para parar de pensar no trabalho

Um hobby pode se tornar não apenas uma saída, mas também ajudar a encontrar soluções para muitos problemas no trabalho. Está provado que quando nos concentramos em um problema, começamos a pensar de forma muito limitada e não vemos opções para resolvê-lo.

Ao mesmo tempo, se você iniciar uma atividade criativa e interessante, ela distrai e ajuda a relaxar o cérebro. No futuro, opções para resolver aqueles problemas de trabalho que antes não lhe davam paz aparecem em sua cabeça. Só agora as opções de solução serão claras, claras e simples. Você ficará até surpreso como você não viu o que estava bem na frente do seu nariz antes.

Encontre o que você realmente gosta. Se lhe parece que não tem tempo para um hobby, é apenas porque ainda não encontrou uma atividade que realmente lhe interesse. Um hobby favorito pode deixar uma pessoa mais feliz, absorver seus pensamentos e evitar que pensamentos negativos sobre o trabalho escorram e espremam você como um limão.

Importante: Se você acha que não existe um hobby adequado para você, corremos para convencê-lo. Há muitas atividades interessantes: desenho, dança, esportes, bordado, artesanato, etc. Você só precisa tentar se realizar em alguma coisa.

Leia livros para parar de pensar no trabalho

Ler livros ajuda a mergulhar na realidade ficcional. Assim, por um tempo, você será transportado da vida real com seus pensamentos sobre o trabalho para outro mundo - o mundo dos personagens dos livros.

Ler livros pode ser um problema para os ociosos. Quando uma pessoa não faz nada, mas apenas mergulha em um mundo fictício. Mas para um workaholic, essa atividade pode ser um salva-vidas.

Alguns preferem assistir filmes. Mas ainda assim, os livros ocupam sua mente com mais força.

Importante: Além disso, graças à leitura, você poderá reabastecer seu vocabulário e expandir sua imaginação. Isso é útil para pessoas cujos deveres de trabalho exigem que elas apresentem soluções criativas.

Controle sua atenção para parar de pensar no trabalho

Vale a pena pensar no fato de que o trabalho interfere na vida normal quando os pensamentos sobre ele tomam conta de você no transporte, na cozinha, no banho. Em essência, você não está vivendo sua vida, não aproveitando o momento, mas vivendo apenas para o trabalho.

Se você estiver pensando no trabalho em momentos inapropriados, pare-os. Apenas pare de pensar nisso. Interrompa os pensamentos com quaisquer frases ditas sobre você. Por exemplo, mude imediatamente para a cor do papel de parede e diga o quão bonito é para você. Se você estiver no transporte, olhe para os sapatos do seu vizinho e lembre-se de que queria os mesmos para você ou vice-versa, você nunca comprará esses sapatos. Em geral, pense em qualquer coisa, menos no trabalho.

Mude sua atenção. Você pode controlar seus pensamentos e atenção. Ao mesmo tempo, você deve conscientemente direcionar sua atenção para outra coisa e começar a pensar sobre isso. Com o tempo, você aprenderá a mudar rapidamente sua atenção para o primeiro pedido. Algumas sessões de treinamento bem-sucedidas são suficientes.

Estabeleça um limite no tempo de trabalho para parar de pensar no trabalho

Muitos trabalham de forma livre, praticam freelance. Muitos freelancers consideram o horário livre uma das principais vantagens do seu trabalho. Mas às vezes eles próprios caem em uma armadilha.

Por exemplo, eles trabalham 24 horas por dia. Eles respondem a perguntas de trabalho a qualquer hora do dia ou da noite, permitem que você roube um dia de folga e trabalhe. Como resultado, os pensamentos sobre o trabalho estão sempre próximos a essa pessoa, seja na praia ou andando no parque com seu cachorro, indo ao supermercado para fazer compras ou sentado em um café com um ente querido.

Neste caso, é importante estabelecer um limite de tempo de trabalho. Isso é adequado não apenas para quem trabalha como freelancer, mas também para quem tem uma agenda padronizada. Estabeleça horários de trabalho claros e não se envolva em trabalho fora do horário.

Importante: Permita-se pelo menos um dia por semana para não ir ao correio de trabalho, não para ler o bate-papo corporativo. Basta escolher este dia para você e sua família. Você começará uma nova semana de trabalho com nova energia e a gastará de forma produtiva. Verificado.

Resolva problemas de trabalho a tempo

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Estabeleça como regra não adiar quaisquer assuntos de trabalho, mesmo que sejam muito pequenos. Como regra, todos os pequenos problemas tendem a se acumular e formar uma bola de neve.

Uma pilha de questões não resolvidas pode cair sobre seus ombros inesperadamente. Portanto, resolva os problemas como eles vêm. A tarefa chegou - resolva-a e faça o seu negócio. Isso permitirá que você não pense mais tarde sobre o que aconteceu quando algo não foi feito.

Termine algo que te incomoda muito para parar de pensar no trabalho

Algumas pessoas estão muito preocupadas porque não trancaram a porta do escritório, não fecharam o cofre, que o relatório não chegou ao destinatário. Esses pensamentos obsessivos podem estragar a noite e toda a noite até o amanhecer.

Para não se atormentar com pensamentos inúteis, reserve um tempo e resolva este problema. Se você se preocupa constantemente por não ter trancado a porta, tente a seguinte técnica. Ao sair do escritório, diga a si mesmo claramente: "Eu tranquei a porta". Agora você dormirá em paz e não pensará que os ladrões invadirão o escritório.

Desligue o telefone nas férias para parar de pensar no trabalho

Vamos começar com o fato de que muitos workaholics não saem de férias. Especialmente quando se trata de seu próprio negócio. Parece que uma pessoa está bem, o que a impede de ir ao mar ou ao oceano por uma semana ou duas. Mas muitos preferem não se afastar do processo de trabalho, pois acreditam que sem eles o negócio vai parar.

Você definitivamente deve se dar um tempo para descansar. E não apenas deitado na praia, ligando sem parar para colegas ou funcionários. E para realmente relaxar sem pensar no trabalho. Confie o assunto a pessoas de confiança e concorde que somente em caso de emergência eles podem ligar ou escrever para você. É melhor obter um número separado para isso. Desligue o celular ou coloque-o no modo silencioso, assim você poderá aproveitar suas férias e realmente fazer uma pausa no trabalho.

As pessoas que resolvem questões de trabalho durante as férias não chegam ao trabalho com plena força, energia e capacidade de trabalho. Tem-se a impressão de que eles não descansaram nada.

Se você não aprender a se desligar do trabalho fora do horário de trabalho, os problemas só vão se multiplicar. Pensamentos intermináveis ​​sobre o trabalho podem levar ao desgaste profissional e emocional. Aprenda a se distrair do trabalho em casa e no trabalho das tarefas domésticas, e você encontrará o mesmo equilíbrio que é chamado de chave para a felicidade e o sucesso.

Vídeo: Conselho do psicólogo sobre como não pensar em trabalhar em casa