Como organizar a nutrição adequada do bebê

Nutrição do bebê dos anos à adolescência

Todos nós queremos que nossos filhos sejam felizes, saudáveis e tenham uma expectativa de vida normal.Não é exagero dizer que fornecer alimentos saudáveis às crianças é uma das principais coisas que você pode fazer pelo futuro deles.

O crescimento e desenvolvimento adequados de uma criança dependem em grande parte de receber todos os nutrientes necessários em quantidades adequadas à sua idade, sexo e nível de atividade.Além disso, os princípios nutricionais aprendidos por crianças pequenas terão um impacto duradouro em sua saúde.

A ingestão calórica da dieta de um bebê

Após um ano em que a infância está atrasada, o ganho de peso e o crescimento tornam-se bastante estáveis com pequenos saltos de crescimento mais próximos da adolescência.Embora os requisitos individuais de calorias para crianças diferentes possam variar durante esse período, existem diretrizes gerais para a ingestão de calorias que ajudarão você a planejar a nutrição do bebê.

O limite inferior é normal para meninas inativas e o limite superior é para meninos muito ativos, a faixa entre valores extremos para todas as variações intermediárias.Os meninos geralmente precisam de cerca de 15% mais calorias do que as meninas.Lembre-se de que estas são as recomendações mais gerais, e não os requisitos estritos:

em 2-3 anos - 1000-1400 calorias por dia;
em 4-8 anos - 1200-2000 calorias;
9-13 anos - 1600-2600 calorias por dia.

Planejamento de comida para bebê

Se você não gosta de contar calorias, outra abordagem para atender às necessidades nutricionais diárias do bebê pode ser incluir alimentos de todos os cinco grupos de alimentos em sua dieta:

Legumes,
Frutas,
cereais,
laticínios,
e alimentos proteicos.

As crianças devem receber todos os tipos de alimentos diariamente, com ênfase especial em frutas, legumes e grãos integrais, incluindo pequenas porções de produtos lácteos e proteínas em absolutamente qualquer refeição.

Há uma pergunta bastante controversa: ela deve ser dada a crianças com produtos lácteos com pouca ou pouca gordura (especialmente em tenra idade quando obter gordura suficiente de outras fontes não é um problema)?Para um desenvolvimento adequado, as crianças precisam de gordura suficiente, portanto, dietas com pouca gordura não são recomendadas.

Você deve misturar e combinar alimentos de diferentes grupos alimentares, para que durante o dia a criança coma várias porções de cada categoria.Lanches também são uma parte importante de sua dieta, por isso não deixe de considerá-los ao planejar seu cardápio.

Crianças e gorduras

Embora as gorduras não sejam alocadas a um grupo alimentar separado, elas desempenham um papel importante na dieta da criança.

Geralmente, é recomendado que a quantidade de gordura não exceda 30% da ingestão calórica total, com gorduras insaturadas, óleos de nozes (se o bebê não for muito pequeno) e peixes preferidos.

As crianças precisam comer fibra.

Além de promover uma boa digestão, a fibra de muitos produtos de carboidratos contribui parasaúde do cólon e exposição reduzida a toxinas prejudiciais.Quantidades adequadas de fibra na dieta também estão associadas à redução do risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer e síndrome do intestino irritável.

As crianças precisam de menos fibras que os adultos, mas a quantidade exata depende da idade.A regra geral é: "idade mais cinco" (ou seja, um bebê de sete anos precisa de cerca de 12 gramas de fibra [7 + 5] por dia).

Ignorando refeições

À medida que os bebês se desenvolvem rapidamente, eles consomem nutrientes a uma taxa muito alta.Durante o dia, absolutamente todas as refeições têm a intenção de manter um fluxo constante de energia, para que a criança possa crescer, desenvolver, aprender e evitar doenças.É por isso que a falta de refeições não deve ser comum na vida de seu filho.O café da manhã é especialmente importante, pois reabastece o suprimento de nutrientes após uma noite de sono.

As crianças em idade escolar são mais vulneráveis a problemas com a falta do café da manhã.Freqüentemente, isso afeta negativamente a capacidade de concentração e absorção de novos conhecimentos, além de torná-los mais suscetíveis a doenças.

Sinais indicando que a criança está recebendo nutrição residual:

Ele acrescenta proporcionalmente altura e peso;
seu cabelo é brilhante e não propenso a perda;
dentes brancos e firmemente presos às gengivas;
os olhos são claros, adequadamente adaptados às mudanças de luz;
a pele é de uma cor uniforme e saudável, sem áreas secas ou escamosas;
A criança tem um bom tônus musculare postura;
o idioma é vermelho;
digestão normal, batimentos cardíacos regulares e bons reflexos;
a criança é sociável, divertida e ativa, pelo menos na maioria das vezes.

Se você concorda com todas essas afirmações, é provável que seu filho se alimente de maneira saudável.No entanto, se você não conseguir concordar com um ou mais deles, talvez seja necessário prestar atenção aos hábitos alimentares dele ou procurar ajuda profissional para determinar se ele tem uma deficiência nutricional.

Crianças e obesidade

A obesidade é um problema sério na sociedade moderna, mas é especialmente difícil ouvir que afeta até as seções mais vulneráveis da população - nossos filhos.

Com todos os incríveis avanços científicos e médicos, as crianças de hoje podem ser a primeira geração de pessoas que não terão vidas mais longas e saudáveis do que seus pais.

Doenças relacionadas à obesidade, como diabetes e hipertensão, são cada vez mais diagnosticadas em crianças.Além disso, crianças com excesso de peso enfrentam problemas que antes eram incomodados apenas por adultos - doenças cardíacas, dores nas articulações e até exclusão social.

O que você pode fazer

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a envolver seus filhos com hábitos alimentares mais saudáveis:

Para eliminar qualquer problema de saúde,leve seu filho a um pediatra para um exame médico;
cozinham em casa com mais frequência, pois o fast food normalmente contém muitas gorduras não saudáveis e calorias vazias;
Jante o mais rápido possível com a família.Um estudo recente encontrou uma ligação entre a rejeição de almoços em família e o aumento da obesidade infantil;
conversam com crianças sobre alimentos saudáveis e os benefícios incomparáveis de uma alimentação saudável;
limitam o consumo ou excluem os sucos de frutas açucarados e arejados da dieta da criança, incentivando-o a beber água com mais frequência;
Para uma alimentação saudável que traga prazer à criança, crie pratos emocionantes e originais;
Não faça dos doces uma recompensa por bom comportamento.

Para simplificar, a nutrição das crianças envolve o fornecimento diário de vários alimentos nutritivos de todos os grupos alimentares.Ensine-os a escolher alimentos saudáveis e apreciar seu sabor - isso lhes proporcionará um enorme benefício à medida que crescem e entram na idade adulta.