Como não completar durante a gravidez - Menus dietéticos e regras de exercícios

Os médicos nas recomendações da gestante costumam dizer que ela deve comer por dois.No entanto, essa frase pode ser mal compreendida e, após o parto, uma mulher começa a procurar uma maneira de ganhar mais libras.Como não ganhar peso durante a gravidez, sem prejuízo dos alimentos necessários para o bebê e sofrendo de fome intensa?

Por que há excesso de peso durante a gravidezNo entanto, essas mulheres são solteiras porque o histórico hormonal, muito alterado durante a gravidez, tende a provocar desejos pela absorção constante de alimentos.Eles raramente controlam, acreditando que tudo vai para o desenvolvimento do feto, o corpo pergunta apenas o que é importante para ele.Como resultado - para se recuperar facilmente, despejar após o nascimento é quase irrealista.

Para entender como não ganhar peso durantegravidez, fácil - você precisa ajustar a dieta.No entanto, pode haver fatores fora do seu controle que desencadeiam uma mudança no peso corporal:

• Predisposição genética à perfeição.A mulher se recupera durante a gravidez, quaisquer que sejam as ações que ela tomaria.
• Ótimas frutas.Afeta apenas o peso e o volume do abdômen.
• O acúmulo de líquido nos tecidos.Uma mulher pode inchar mesmo no início do período, embora essa situação geralmente esteja mais próxima do dia do parto.
• Aumento do volume de água fetal nas últimas semanas de gravidez.
• A idade afeta a tendência de ganhar peso.

Quanto você pode tomar durante a gravidez

O ganho de peso ocorre porque o feto cresce e fica mais pesado.O peso muda mesmo em uma mãe expectante astênica.No entanto, nem todas as mulheres entendem quais são as taxas de gravidez consideradas normais e quais precisam estar alertas.Para controlar as mudanças no corpo, você precisa saber o seguinte:

• O subsídio natural para a gravidez de uma criança - entre 8 e 14 kg.Se você está esperando um duplo, o corredor de peso muda para 15-21 kg.
• Se você começar a ganhar peso muito rapidamente e com mais força do que o normal, e não estiver conectado à nutrição, procure um médico imediatamente.

As alterações de peso são muito suaves, especialmente perto do final da gravidez, e são definidas pelo termo:

• O primeiro trimestre - uma mulher é capaz de se recuperar em 0,5-2 kg.
• No segundo trimestre de gravidez, cada semana trará um subsídio de 250 anos.
• Último trimestrecaracterizado por um aumento diário de 50 g.

Como não ganhar peso durante a gravidez - regras alimentares

O esquema clássico de manter uma bela figura harmoniosa consiste em uma dieta saudávelcargas.A quantidade diária permitida de calorias aumenta: a futura mãe que tem medo de se recuperar precisa comer cerca de 1800-2000 kcal.Quaisquer dietas rigorosas durante a gravidez são interrompidas imediatamente: elas podem prejudicar o bebê devido a uma deficiência de vitaminas.Como não encher durante a gravidez?Observe as seguintes regras:

• Café da manhã, mesmo que a toxicose /pré-eclâmpsia sofra.
• Monitore a função intestinal durante o último trimestre da gravidez.
• Reduza a quantidade de sal na dieta - ele pode reter líquidos, o que causará inchaço.
• Tentando consumir carboidratos "vazios" com menos frequência - durante a gravidez, eles são desnecessários e terão um efeito negativo sobre a figura.
• Cuide de uma dieta equilibrada: se os produtos contiverem todas as substâncias necessárias para o corpo, o desejo por alimentos prejudiciais (batatas fritas e outras) desaparecerá.

O que comer para mulheres grávidas - alimentos permitidos e proibidos

Não há sério "não pode" por médicos para gestantes, excluindo o álcool, queé solicitado que retire da dieta para preservar a figura.A maioria das proibições alimentares é recomendada, mas pode realmente ajudar você a entender como não ganhar peso durante a gravidez.A lista fica assim:

Não pode ser com moderação

Grupo de laticínios	Fast food	Pão
Peixes e frutos do mar	Bebidas	Chocolate
Legumes	Pratos marinados	Café
Mingau de macarrão	Conservas	Confeitaria
Ovos		Nozes
Frutas		Frutos secos
Carne com baixo teor de gordura		Carne de porco, cordeiro
Queijos

Exemplo de menu de uma mulher grávida

Os médicos dizem que seuma pessoa não sabe como vai comer hoje, a alta probabilidade de distúrbios alimentares.Considere sua dieta diária com antecedência.Preste atenção especial ao lanche.Se for importante saber como evitar o excesso durante a gravidez, tente o seguinte menu:

Café da manhã	Aveia, um punhado de nozes, mel
Almoço	Par de laranja ou tangerina
Almoço	Caldo de legumes, um pedaço de carne assada com couve-flor
Almoço	Queijo com canela, fatias de frutas e iogurte
Jantar	Salada de lula cozida, ovo, tomate e milho

Como evitar a gravidez durante a gravidezu atividade física

Iniciar desportivo estilo de vida, se você esperar para o bebê que você não realizou visitas ao ginásio, indesejável.No entanto, é necessária uma parte da atividade física para todas as gestantes, se a gravidez for boa: énão apenas manterá uma figura bonita, mas também facilitará o processo do parto.Para aqueles que estão interessados ​​em não engordar durante a gravidez, os médicos são aconselhados a:

• Faça exercícios para os músculos das costas.A área abdominal não pode ser carregada porque pode provocar hipertensão uterina.É necessário fortalecer a cruz.
• Anda.Uma hora e meia todos os dias, e você para de pensar em como não encher durante a gravidez, e a toxicidade passa.
• Participe de atividades físicas que apóiam uma mulher em forma e se preparam para o parto.

Recomendações dos médicos: como não completar durante a gravidez

A primeira dica de um profissional é registrar flutuações no peso.Faça isso diariamente para ver uma clara dinâmica após o final do mês.Você poderá salvar a figura e perceber possíveis patologias no início da gravidez.Se o risco de fadiga vier de um apetite emocional ou hormonal, as seguintes recomendações podem ajudar:

1. Encontre uma atividade interessante.
2. Inclua fontes de fósforo e magnésio em sua dieta - a gravidez leva à falta dessas substâncias.
3. Evite a depressão: eles provocam fome emocional.

Vídeo: Como não manchar durante a gravidez e após o nascimento

Revisões

Karina, 34

Quando eu estava carregando o coração do meu primeiro filho, mesmo aos oito anos de idade, não acreditava que estava prestes a dar à luz.A figura era adolescente, e tudo por causa da incapacidade de comer corretamente.Ela morava com cereais, maçãs, iogurte e saladas.As vezes peixecozido.Na segunda gravidez teve que se recuperar - ela não recusou comida, incentivaram seus pais.Bottom line: eu tive que perder peso.

Anna, 27 anos

Como não ganhar peso durante a gravidez, o primeiro trimestre que eu nem pensei - havia toxicoses graves, até água potável com dificuldade.No segundo, meu apetite foi despertado e eu não teria arriscado muito cansaço se não tivesse tomado a regra de cozinhar proteínas no almoço.Qualquer peixe, carne, ovos.Refletiu o apetite da hora às 4. Se com mingau, quase até a noite.Antes de ir para a cama - iogurte ou iogurte e tudo.

Tatiana, 36 anos

Não houve quilos extras após o parto: desde o primeiro dia de gravidez, comecei a controlar minha dieta.De manhã - mingau, à noite - queijo com frutas, à tarde experimentava comida e carne vegetais.Eu nem queria comer um lanche - o menu principal acabou bem.A única coisa que arrastou o açúcar por muito tempo: se permitiu morder o cubo.