Terapia por exercício para artrose do joelho - complexos eficazes em Popov, Bubnovsky, na água

Para melhorar a condição do paciente com esta doença, é necessária uma abordagem abrangente do tratamento.Um dos métodos - exercícios para artrose do joelho (gonartrose de primeiro e segundo grau) - ajuda a eliminar sintomas desagradáveis.Qual é o benefício da ginástica terapêutica, como fazer complexos adequadamente?Isso é descrito em detalhes na revisão dos exercícios de aptidão física.

O que é artrose do joelho

Esta doença é degenerativa.A artrite das articulações do joelho (gonartrose) combina patologias que possuem o mesmo mecanismo de desenvolvimento.A doença começa com danos ao tecido da cartilagem, alterando sua estrutura, afinamento e delaminação.O processo é acompanhado por:

• deformidade óssea;
• destruiçãocartilagem;
• hipotrofia dos tecidos musculares da coxa;
• início da dor durante o movimento e o repouso;
• comprometimento da função da articulação do joelho;
• fadiga rápida.

O quadro clínico do curso da artrose distingue três estágios da doença:

• O primeiro são pequenas alterações na cartilagem, o acúmulo de líquido na cavidade articular.Existem dores de movimento.
• O segundo é a depleção severa da cartilagem, o crescimento ósseo.Há um estreitamento da fenda articular, há dor ao caminhar.
• O terceiro é o desaparecimento da cartilagem em uma grande área, limitação da mobilidade articular.Há deformidade óssea, hipotrofia muscular, dor intensa em repouso, alteração na marcha.

Exercício terapêutico na artrose do joelho

Como parte da terapia complexa, a terapia por exercício ajuda a prevenir o desenvolvimento de complicações, restaurar a mobilidade articular, impedir a deformidade óssea do aparelho motor.O benefício dessa técnica de tratamento só é possível com treinamento regular.Ginástica na artrose do joelho:

• é realizada sob a supervisão do instrutor - pelo menos na primeira vez;
• para resultados é combinada com fisioterapia, tratamento de lama, hirudoterapia, nutrição adequada.

Para aumentar o impacto de complexos, é necessário:

• fazer carregamento matinal;
• incluem exercícios em diferentes posições do corpo;
• usam Pilates, yoga;
• realizam treinamento com simuladores especiais;
• pratica exercício na piscina;
• métodos de especialistas respeitáveis ​​no campo do tratamento conjunto - Sergei Bubnovsky, Peter Popov;
• Fazendo exercícios de micromoção.

Os benefícios do exercício terapêutico

Os exercícios de cura para as articulações do joelho ajudam o paciente a melhorar sua condição geral.O conjunto de exercícios é selecionado pelo instrutor de acordo com o estágio de desenvolvimento da artrose, o bem-estar do paciente.O desempenho regular do exercício terapêutico contribui para:

• fortalecer o sistema cardiovascular;
• redução da dor;
• relaxamento muscular;
• melhorar a respiração;
• normalização da pressão arterial.

O exercício das articulações do joelho no tratamento da artrose ajuda:

• a melhorar a circulação sanguínea;
• reduzem os sintomas da doença;
• aumentam a amplitude dos movimentos;
• fortalecem o sistema ósseo;
• restauram a mobilidade da articulação afetada;
• tonificam os músculos da coxa, pernas;
• aumentam o tamanho da fenda articular;
• reduzem a frequência de exacerbações;
• interromper a destruição da cartilagem;
• normalizam o humor, dormem.

Regras do exercício

Para não causar danos ao corpo, para obter resultados efetivos do treinamento em gonartrose nas articulações do joelho, é necessário seguir certas regras.Neste caso, o exercício será agradável, causará emoções positivas.Os instrutores de ginástica recomendam:

• para não sobrecarregar;
• no início da aula, relaxe os membros para melhorar a circulação sanguínea,nutrição da articulação;
• executam o complexo em um ritmo lento, sem solavancos;
• concentram-se na articulação doente.

As regras da terapia por exercício na artrose da articulação do joelho prevêem:

• alternância de carga e repouso;
• realizando exercícios por meia hora por dia em três etapas de 10 minutos cada;
• ausência de excesso de pressão na articulação doente;
• um aumento gradual na amplitude e intensidade dos movimentos;
• realizando cada exercício 6 vezes;
• a exceção de dor intensa durante o exercício;
• após o término da aula, relaxamento na posição supina;
• em caso de deterioração do estado de limitação do número de abordagens, redução da carga.

Exercícios

De manhã, o carregamento das articulações do joelho pode ser realizado na cama.É necessário sentar-se em uma borda, os pés devem pôr-se no chão na largura de ombros.Cada movimento é realizado por 30 segundos:

• saindo no piso cinco, levantando as meias, as palmas das mãos girando sobre os joelhos nas duas direções;
• dê um passo à frente e para trás enquanto está sentado na cama;
• fixando meias, levantando calcanhares, esfregando movimentos das mãos nos joelhos;
• Sem rasgar os calcanhares, vire os pés para dentro, a essa altura das costas, estenda as meias e os joelhos para fora para dobrar as costas.

Exercícios para gonartrose da articulação do joelho em 2 graus

Se não for possível dominar o complexo de exercícios com um instrutor, é recomendável ver o vídeo do exercício.No caso de gonartrose, 2 graus de treinamento começam com um aquecimento fácil,massagem no joelho.As seguintes condições devem ser observadas:

• pratica diariamente;
• respire profunda e uniformemente;
• para não fazer exacerbações - apenas durante a remissão;
• incluem no complexo de flexão e extensão das articulações do joelho, sua rotação;
• a posição principal da ocupação é deitada, sentada;
• excluem posturas instáveis, agachamentos, movimentos que provocam dor.

Deitado de costas

No caso de artrose da articulação do joelho, é conveniente executar deitado, descarregando a coluna.Eles começam a fazer exercícios 10 vezes, aumentando gradualmente o número.Complexo para gonartrose a 2 graus:

• dobre as pernas nos joelhos, estique os calcanhares nas nádegas, relaxe, estique as extremidades;
• realizam movimentos que simulam o ciclismo, fazem várias repetições, alternando com o descanso;
• endireite as pernas, levante acima da superfície, um ângulo de cerca de 15 graus, alternadamente fazendo movimentos para cima e para baixo, imitando tesouras.

No abdômen

O exercício com artrose do joelho pode ser realizado em decúbito dorsal.É desejável que o equipamento para exercícios tenha uma superfície rígida.Exercícios:

• Eleve a perna reta em um ângulo de 30 graus, tensione os músculos glúteos, resista a 5 segundos, abaixe, repita pelo segundo.Faça 10 abordagens.
• Repita o exercício em um ritmo acelerado, fixando o membro por 1 segundo.
• Levante os braços e as pernas simultaneamente por pelo menos 30 segundos.Corra 5 vezes.
• Dobre a perna em ângulo reto, levante-se acima do chão, trave por 30 segundos, abaixe, repita a partir de outra6 vezes.

Em pé

Na artrose inicial da articulação do joelho, execute-se bem, apoiando as mãos nas costas da cadeira.Isso removerá parte da carga dos pés.Complexo de exercícios:

• subir em meias, ficar em pé um minuto, cair, executar 10 vezes;
• repita com um ritmo acelerado;
• fazem 20 saltos nos pés;
• para virar as pernas alternadamente para a direita e esquerda, para executar lentamente em 6 abordagens;
• vire de lado para trás, faça 10 movimentos para frente e para trás, as pernas permanecem retas.

Sentado em uma cadeira

Com a gonartrose de segundo grau, é conveniente realizar terapia por exercício enquanto está sentado em uma cadeira com as costas retas.A pose removerá a carga dos joelhos.Repita cada exercício 10 vezes.Complexo aproximado:

• dobra e estende alternadamente os joelhos, fixando-os na posição superior;
• de mãos dadas pelo assento, levante as pernas retas, afaste-se, dobre-as e abaixe-as;
• endireite as extremidades, dobre as meias sem dobrar os joelhos;
• para exercer e relaxar os músculos da coxa, mantendo-se parado;
• aperta um e o outro joelho alternadamente ao abdômen.

Exercícios para idosos

Para restaurar o movimento da osteoartrite em idosos, você pode executar todos os exercícios sugeridos, mas sem problemas, aumentando gradualmente a carga.Para a geração mais velha serão complexos de ioga adequados, você precisará fazer 5 repetições de cada exercício.Para a gonartrose, recomenda-se que:

• se ajoelhe,abaixe suavemente os calcanhares, permaneça por 1 minuto;
• levante-se, pés afastados na largura dos ombros, incline para frente, chegando aos dedos dos pés, inclinando levemente o tronco;
• sente-se no chão, pernas estendidas, incline-se lentamente para a frente, prenda-se no lugar;

O complexo de exercícios em uma artrose do joelho

É conveniente fazer exercícios em uma cama na doença do joelho.Isso ajudará a eliminar a rigidez matinal.Cada exercício é recomendado para realizar 8 a 12 vezes.Complexo de exercícios aproximado:

• sentado na cama, abaixe os pés no chão, deslize na superfície, faça movimentos rotatórios com as extremidades;
• na mesma posição, coloque os pés na largura dos ombros, mãos nos joelhos, levante-se com a inspiração, levante os braços para os lados, sente-se ao expirar;
• deitado de costas alternadamente, com um esforço para puxar os joelhos contra o peito, pressionando o pé com as palmas das mãos.

Exercícios na água

A realização de exercícios na piscina ajuda a reduzir a carga nos joelhos, a acelerar os processos metabólicos.Os complexos são úteis para pessoas que experimentam sensações dolorosas quando se exercitam na academia, adequadas para pacientes idosos.Você pode assistir aos exercícios no vídeo.Parte do complexo de exercícios na água:

• Andando no fundo com levantamento de joelhos - 5 minutos;
• nadar em qualquer estilo;
• avançando no agachamento - fazer 30 vezes;
• Tocando o calcanhar das nádegas, dobrando o joelho, 10 vezes com cada perna.

Ginástica Popov

Os exercícios do traumatologista conhecido são comuns na Internet e são estudados para vídeo.A terapia com exercícios visa restaurar a mobilidade, reduzindo os sintomas na artrose, caracterizados pela ausência de cargas pesadas.Ginástica P. Popov:

• Sentado em uma cadeira, caminhando por pelo menos um minuto.
• Deite-se de lado, braço embaixo da cabeça, dobre a perna no joelho, levante a coxa, segure-a e deixe-a de lado.Faça 10 vezes para cada membro.
• Levante-se, incline as costas na cadeira, retire o pé direito, gire o dedo do pé.Repita a esquerda - 10 abordagens.

Exercícios de Sergei Bubnovsky

A técnica do médico inclui complexos para todos os estágios da doença.A tarefa da terapia por exercício é fortalecer os músculos, normalizar a nutrição da cartilagem.Exercícios com artrose do joelho podem ser realizados em vez de exercícios matinais enquanto estão deitados na cama.Parte do complexo de S. Bubnovsky:

• calcanhares pressionados, meias levantadas, puxando músculos da panturrilha, ligamentos, abaixando - não menos que um minuto;
• coloque as pernas na largura dos ombros, flexionando-as na articulação do quadril para dentro, tentando tocar o joelho da cama - 10 vezes;
• dobre e estenda os joelhos alternadamente, deslizando com os pés.

Massagem

O procedimento é eficaz no primeiro estágio da doença.A massagem ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a nutrição da cartilagem, a retardar os processos degenerativos, a restaurar as funções motoras.É aconselhável realizar uma sessão após exercícios terapêuticos quando os músculos estiverem aquecidos.O procedimento inclui:

• primeira massagem da coxa, parte inferiorpartes da coluna vertebral e depois joelhos;
• manipulação alisando, esfregando, batendo, agitando, vibração;
• a direção do movimento - em direção aos linfonodos, virilha;
• tratamento de superfície com dedos, punhos, borda da palma da mão.

Contra-indicações

Para evitar a exacerbação da doença, o exercício deve ser realizado apenas durante a remissão.É proibido fazer movimentos bruscos, fazer grandes esforços.Existem várias contra-indicações para ginástica.Isso inclui:

• exacerbação de doenças crônicas;
• alta temperatura;
• a presença de tumores no joelho;
• patologias do coração, vasos sanguíneos;
• distúrbios da circulação cerebral;
• o período após as operações;
• alta pressão;
• lesões;
• dor intensa;
• a presença de hérnia;
• menstruação.

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