Agachamento por potência - benefício e dano, técnica de exercício com peso e sem descrição

A capacidade de uma pessoa de levar uma vida sexual normal é chamada de potência.Em maior medida, este termo refere-se a homens, é caracterizado pela velocidade da ereção e pela duração da relação sexual.Uma pessoa saudável mantém a potência de uma vida, mas doenças crônicas, álcool, drogas anabolizantes esteróides e drogas podem reduzi-la significativamente.A potência dos homens é responsável pelo hormônio testosterona, cuja produção ocorre em um estado de conforto e, com uma forte onda emocional, a realização de certos exercícios físicos.

Quais exercícios aumentam a potência

Acredita-se que a maioria dos homens não possa ter relações sexuais prolongadas por causa dos músculos subdesenvolvidos da PC.É um grupo de músculos pélvicos - a vagina, a vagina, a uretra, a próstata, o reto, que vão do osso púbico ao cóccix e ficam atrás dos testículos e na frente do ânus.Juntamente com outros músculos pélvicos, o músculo PC controla a micção, desempenha um papel decisivo na vida sexual de uma pessoa.Fortalecer esse grupo muscular é a chave para a saúde sexual a longo prazo.

Existem várias maneiras de fortalecer os músculos da PC.Simples, eficaz eOs exercícios fáceis de executar são os seguintes:

• Compressão e relaxamento por 10 segundos.Tensão muscular rápida do PC por 10 s.executada o mais rápido possível.No final - intervalo de 10 segundos.e o exercício é repetido novamente.No total, são recomendadas 3 medidas.
• Compressão e relaxamento graduais.A compressão passo a passo do músculo PC é realizada: realize a compressão 1 vez, segure por 5 segundos, aperte mais, segure por mais 5 segundos, aperte com mais força, etc. A última compressão é mantida por 20 segundos.e comece um relaxamento gradual.Relaxe um pouco, segure por 5 segundos, relaxe mais, segure por 5 segundos, etc.
• Contrações longas e lentas - comprima o músculo PC o mais duro e profundo possível por 20 segundos.Depois disso, relaxe por 30 segundos.Repita o exercício 5 vezes.

A potência pode ser mantida no nível adequado, monitorando a circulação na pelve.Um grupo de exercícios que podem proporcionar um bom fluxo sanguíneo na área genital deve ser realizado regularmente, preferencialmente - 3 vezes ao dia.Cada exercício para aumentar a potência deve ser iniciado com 20 repetições em 3 abordagens, aumentando gradualmente seu número.

• tome medidas elevando os joelhos o mais alto possível;
• em posição supina com os joelhos dobrados nos joelhos, levante e abaixe lentamente a pelve;
• deitado de costas com as pernas ligeiramente afastadas, exercendo e relaxando alternadamente os músculos do períneo (as nádegas relaxadas).

Os benefícios do agachamento por potência

Os agachamentos estão relacionados a exercícios que desenvolvem a área pélvica.Eles treinam e fortalecem um grande grupo de músculos e tendões, melhoram a postura, estimulam o trabalho de órgãos vitais localizados na parte inferior do abdômen.Agachamentos realizados regularmente criam tensão nos músculos das nádegas, imprensa, pernas e costas.Eles também tornam o PC responsável pela ereção de um músculo, desenvolvendo sua capacidade de controlar a duração da relação sexual.Ao fazê-los, um homem esquece de visitar um urologista por um longo tempo.

Sabe-se que a ereção masculina está associada ao suprimento sanguíneo, inervação de todas as estruturas envolvidas.O benefício do agachamento é evitar a estagnação do sangue na área dos corpos das cavernas, do corpo esponjoso e do bulbo do pênis (adjacente ao diafragma urogenital).O agachamento, juntamente com outros exercícios que sobrecarregam as pernas, as nádegas, as costas e a imprensa, promove o fluxo de sangue para várias partes do órgão genital, o que garante o aumento da cabeça, o inchaço dos corpos cavernosos durante a relação sexual.

A testosterona é um hormônio produzido pelas glândulas sexuais, responsável pelo aumento do tecido muscular, pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas, pela capacidade de potência.Exercícios básicos para restaurar a potência, exigem esforço e carga em um grande número de músculos, contribuem para o aumento da produção de testosterona.Com agachamento adequado para potência, ocorre uma massagem suave natural da próstata.

Com uma barra nos ombros

Quando um exercício regularse tornar rotina, você precisa aumentar a carga.Você pode complicar a tarefa armando-se com pesos - halteres ou halteres.O mais eficaz em termos de recrutamento de massa muscular - agachamento com uma barra mantida na parte inferior dos músculos das costas do trapézio.O pescoço do projétil durante os exercícios não deve ficar no pescoço, mas na parte superior das costas para forçar um grande número de músculos grandes e pequenos a trabalhar.Inclui:

• Quadríceps das superfícies anterior e lateral das coxas;
• grandes músculos glúteos;
• músculos que levam aos quadris;
• músculos abdominais;
• músculos extensores das costas.

O exercício repetido com a barra permite aumentar a massa muscular, aumentar significativamente a produção do hormônio testosterona.O agachamento com exercícios deve ser realizado por pessoas saudáveis ​​e em boa forma física.Recomenda-se trabalhar com a barra nos ombros durante os exercícios com cinto de equipamento especial, ataduras elásticas nas mãos e pulsos.

Auto-ponderada

Agachamento auto-ponderado tem uma finalidade diferente.Se o exercício for realizado sem peso, a liberação de testosterona não é tão grande e o trabalho com os músculos não visa a construção muscular, mas a alongá-los.Este tipo de exercício é recomendado para iniciantes que estão fisicamente despreparados para as pessoas antes de passarem para cargas com barra.

Os agachamentos para potência de peso próprio são realizados baixo, abaixo do paralelo dos quadris com o chão.Os joelhos não estão sobrecarregados e a ampla amplitude de movimento garante um bom alongamentomúsculo.Na posição final, é recomendável permanecer por 5-7 segundos, o que garantirá a tensão adequada das nádegas, o músculo PC responsável pela potência.O resultado pode ser alcançado executando os exercícios regularmente.

Os agachamentos são realizados sem esforço, portanto o número de repetições pode ser grande - 20 a 30 vezes em ritmo moderado.Além de treinar um grande grupo de músculos, eles fornecem fluxo sanguíneo ao redor da área genital e fortalecem o sistema cardiovascular como um todo.Tais exercícios são muito úteis para pessoas com excesso de peso, que reduziram significativamente a produção de testosterona.

Como agachar os homens adequadamente

Para que os benefícios do agachamento para a saúde dos homens sejam significativos, existem várias regras simples a seguir:

• Durante os exercícios, os pés devem ser ligeiramente mais largos que os ombros, com as meias do lado de fora.É necessário ficar em toda a superfície da sola sem quebrar o pé do chão.
• Para trabalhar o músculo PC, para executar o exercício do começo ao fim, é necessário apertar as nádegas, para relaxá-las, basta endireitar-se completamente após o agachamento.
• Ao atingir a extremidade inferior da posição de agachamento, ela deve ser adiada por alguns segundos e só depois subir.Esse atraso treina o músculo PC responsável pela potência.Com o tempo, o tempo de atraso deve ser aumentado de 2 para 15 segundos.
• O regime respiratório deve ser o seguinte: o agachamento é realizado na expiração, o aumento é na expiração.

De grande importância é a posição dos braços durante o exercício: eles podem manter o equilíbrio oucriar carga muscular adicional.Por exemplo, se os braços estão estendidos para a frente, as mãos estão fechadas na fechadura, é criado um equilíbrio e, se os braços estão posicionados no cinto, os músculos que estabilizam a carga são incluídos no trabalho.Durante os agachamentos, você pode cruzar os braços sobre os ombros, deitar a cabeça e puxar para cima - cada um desses exercícios ocupará outros grupos musculares.

Agachar-se adequadamente com seu próprio peso é o seguinte:

1. fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros, coloque as mãos atrás da cabeça;
2. iniciam o movimento dobrando as pernas nos joelhos, quadris, sem alterar a posição dos braços, sem inclinar-se para a frente;
3. Na profundidade total do agachamento, mantenha-o pressionado por 5 segundos e, rapidamente, às custas dos músculos da coxa, inicie o movimento de elevação, retornando à posição inicial.

O agachamento deve ser realizado de acordo com as seguintes recomendações:

• O agachamento pode ser feito levantando a barra das prateleiras ou em um quadro elétrico com apoios de pés ajustáveis.Nesse caso, a altura da instalação da barra deve ser tal que você não precise alcançar o braço do braço e pisar nas meias.
• Coloque os braços corretamente na barra - a empunhadura deve ser um pouco mais larga que os ombros.
• Posicione a barra abaixo do pescoço ou na parte inferior do trapézio.
• É necessário começar a agachar-se com as costas retas, dobrando joelhos e quadris, lentamente, por inalação.
• Mantenha pressionado por 2 segundos no ponto mais baixo.
• Comece a expirar empurrando os calcanhares para longe do chão, endireitando as pernas até chegar à posição inicial.

Quando exercícios contra-indicados

Como qualquer exercício que envolva exercícios sérios, agachamentos para homens são contra-indicados em alguns casos.Eles devem ser manuseados com cuidado por pessoas com alto peso devido à carga pesada na coluna vertebral e nas articulações.É melhor envolver pessoas completas na presença de um treinador.Agachar-se com lesões, fraqueza nas articulações do joelho, após a cirurgia é inaceitável.

As patologias nas quais o agachamento pode causar danos são:

• doenças do sistema músculo-esquelético - artrite, artrose, necrose das articulações, danos ao menisco, inflamação dos tendões, etc;
• doenças da coluna vertebral - doença de Bekhterev, hérnia de disco intervertebral, escoliose, radiculite, etc;
• doenças do coração, vasos sanguíneos da circulação coronariana, artérias, veias;
• hipertensão;
• varizes.

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As informações apresentadas neste artigo são apenas para orientação.O artigo não pede auto-tratamento.Somente um médico qualificado pode diagnosticar e recomendar tratamento com base nas características individuais do paciente em particular.