7 maneiras simples de melhorar o sono, dormir tranquilamente e acordar alegremente

InsôniaO que fazer?

O sonho ocupa grande parte de nossas vidas, é difícil superestimar sua importância.Durante o sono, todo o corpo é restaurado, o sistema imunológico é fortalecido, as informações recebidas durante o dia são armazenadas e processadas.

O ritmo moderno da vida deixa cada vez menos tempo para dormir, mas mesmo quando alguém se deita, não consegue fechar os olhos.O estresse e a fadiga constantes não permitem que o corpo relaxe completamente.

Existem muitos métodos para melhorar o sono e até vários tipos de medicamentos, mas os mais eficazes são as dicas mais simples.

1. Siga o regime

Se uma pessoa se levanta e vai para a cama todos os dias na mesma hora todos os dias, um reflexo condicionado é formado no corpo, o que possibilita a movimentação mais rápida e menos dolorosa.de fase para fase de vigília e vice-versa.

2. Dorme na escuridão total

Quando uma pessoa dorme sob luz intensa, seu relógio biológico diminui, os hormônios que ajudam o organismo a se recuperar deixam de produziruma condição estressante que também leva a distúrbios do sono.

3. Escolha o colchão certo

Um colchão adequado permite relaxar completamente enquanto você dorme, adotando a posição do corpo em que a coluna permanece reta sem beliscar os nervos e alongarmúsculos

4. Defina a temperatura ideal do ar

Em temperaturas excessivamente altas e ar estagnado, fica mais difícil para uma pessoa respirar e há falta de oxigênio que interfere no sono saudável.O ideal é 20-22 ° C.

5. Ajuste a umidade

Durante o período de aquecimento, o ar ambiente é seco por baterias e aquecedores.As secas também se tornam as mucosas do nariz e da cavidade oral, o que leva a dificuldade em respirar e até a doenças.Todas essas mudanças afetam diretamente a qualidade do sono.Portanto, em apartamentos modernos são cada vez mais utilizados umidificadores, que ajudam a lidar com esse problema.No entanto, não se deve esquecer que o ar muito úmido também pode afetar adversamente a saúde, promovendo o desenvolvimento do fungo.

6. Praticar esportes

Um estilo de vida sedentário é outra causa de sono problemático.A alta atividade física do corpo torna possível adormecer mais rapidamente, prolongando a fase do sono, responsável pela recuperação do corpo.O exercício regular é uma profilaxia contra muitas doenças que tornam o sono superficial e inquieto.Além disso, o esporte ajuda a aliviar o estresse e a alcançar a paz emocional.

7. Reduz o consumo de cafeína

A cafeína melhora o desempenhocérebro, aumenta sua atividade.Este efeito ajuda de manhã, mas à noite, bebidas que contêm este produto, é melhor desistir.Uma xícara de chá, café ou copo quando é recomendável beber pelo menos 5 horas antes de dormir.

O sono é extremamente importante para os seres humanos.Não só pode prejudicar o humor, mas também pode causar danos significativos à saúde.Portanto, você não deve negligenciar a qualidade do sono, porque não requer muito esforço.