Alimentos mais úteis - a chave para a beleza e a saúde
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A nutrição adequada é essencial para uma boa saúde e bem-estar.Os produtos devem ser não apenas deliciosos, mas também os mais úteis.
Os alimentos mais úteis: vegetais
Os vegetais são ricos em fibras, vitaminas, minerais, proteínas vegetais e oligoelementos.Suas propriedades valiosas são usadas para tratar várias doenças e distúrbios no corpo.
Os vegetais devem incluir vegetais úteis como:
- cenoura , que é a principal fonte de caroteno.Afinal, é responsável pelo crescimento celular, fornece pele, olhos e mucosas;
- Diversas variedades de couve. Este produto deve sempre estar na dieta, conforme recomendado por médicos e nutricionistas.O repolho contém os oligoelementos mais essenciais, vitaminas e fibras, promove a purificação do sangue a partir do colesterol, fortalece o sistema imunológico.Brócolis e couve-flor são especialmente úteis.E se o corpo sofre de deficiência de iodo, é aconselhável incluir algas no menu;
- alho e cebola. Eles contêm voláteis de reforço.imunidade, aumente a resistência do corpo a várias bactérias, vírus e toxinas.Devido às suas propriedades anti-inflamatórias e bactericidas, a cebola e o alho são altamente valorizados;
- tomate.Os tomates contêm luteína, licolina e outros ingredientes benéficos.Eles ajudam a melhorar a digestão e aumentar o apetite, útil para baixa hemoglobina, pressão alta e problemas com o sistema cardiovascular;
- pimentão.Este delicioso vegetal contém muita vitamina C, P e potássio.É útil em diabetes, insônia, anemia e anemia;
-verde. É endro, salsa, espinafre, rúcula, manjericão.Todos eles são baixos em calorias, ótimos para combater quilos extras.Vegetais esverdeados são úteis para comer crus e frescos.
Alimentos mais úteis: frutas
Frutas, como vegetais, são uma parte necessária da dieta de uma pessoa.Eles são ricos em nutrientes e vitaminas, indispensáveis ao bom funcionamento da digestão, do sistema endócrino e do coração.
Mais útil:
-Maçãse outras frutas de cereais.Contém muita fibra, pectina, vitamina C e antioxidantes.Se você comer esta fruta deliciosa regularmente, seu colesterol estará normal e você poderá esquecer o cardiologista.Maçãs também ajudam a reduzir o peso;
-Citrus(laranja, limão, toranja, tangerina).Estas são as principais fontes de vitamina C no organismo.Eles também contêm potássio e ácido fólico, essenciais para a saúde das células;
- frutas tropicais .Estes incluem banana, abacaxi, manga, kiwi.Eles contêm os mesmos oligoelementos e vitaminas das frutas cítricas.Mas também manganês, que é útil para ossos, tireóide e sistema nervoso;
-Os frutos de ossos(ameixa, damasco, cereja) ajudam a fornecer ao corpo beta-caroteno, potássio e vitamina C.
As bagas podem ser distinguidas em uma categoria separada.São mirtilos, cranberries, espinheiro, cranberries, morangos, framboesas, amoras e outros.Eles contêm muitos antioxidantes, oligoelementos e vitaminas.As bagas podem ser usadas como um prato independente, para prepará-las para compota e compota.Mas, para preservar todas as propriedades nutricionais, é melhor congelá-las.
Grumos e leguminosas: como escolher entre os alimentos mais úteis
Os nutricionistas recomendam que você inclua os cereais mais úteis em seu menu.Eles são necessários para todos.Não são apenas aqueles que têm problemas com o trato digestivo e a saúde.A dieta deve estar completa.Grumos devem ser usados regularmente.
Farinha de aveiadeve estar no menu saudável.Aveia contém uma grande quantidade de fibras, vitaminas e oligoelementos.Ele limpa o corpo de escórias, colesterol e toxinas.Essas propriedades curativas persistirão se você cozinhar mingau na água.Particularmente úteis são flocos na gastrite e úlcera gástrica.
O trigo sarracenoé o líder em conteúdo calórico mínimo.Portanto, está incluído em diferentes tipos de dietas.Contém muito ferro e magnésio.O trigo sarraceno tem um índice glicêmico mínimo, o que torna o produto útil paradiabetes mellitus.
Arroz polido marrom muito útil .Ele limpa o corpo da escória e contém poucas calorias.Mas todos os nutricionistas habituais de arroz purificado branco chamam uma fonte inútil de calorias, já que o produto praticamente não possui componentes úteis.
A massa de propriedades úteis também é possuída porcevada .Ele contém proteínas, fósforo, potássio, fibra.O mingau é adequado para quem é alérgico ou deseja perder peso.
Também é útil incluir milho na sua dieta .Este produto promove a limpeza intensiva de intestinos, a remoção de escórias e sais de metais de um organismo.Como existem muitos carboidratos no milheto, levará muito tempo para se sentir cheio.No entanto, não deve ser utilizado para pancreatite e diabetes.
Há muita fibra em ervilhas, feijões, lentilhas, grão de bico .O feijão é a melhor fonte de proteína para vegetarianos.Os nutrientes em sua composição contribuem para a redução do colesterol.O que ajuda a prevenir a osteoporose, isquemia e diabetes.
Peixes e frutos do mar: o alimento mais útil
O peixe é facilmente digerido e bem digerido, diferentemente da carne.Este produto valioso, como outros presentes do mar, contém pouca gordura saturada, muita proteína, fósforo e ômega-3, que ajudam o corpo a se livrar de toxinas e venenos.Comer peixe regularmente pode prevenir várias doenças.Entre eles: alergias, osteoporose, eczema, asma, diabetes e outros.
É muito útil comerpeixe salmão. Possui muitas proteínas e vitaminas necessáriaspara função cerebral normal e boa memória.Muitos componentes valiosos também contêm trutas.E o fato de que o peixe vive apenas em água limpa fala por si.Mais de 22% da proteína contématum .É bem usado para fins alimentares, quando você precisa perder peso sem perder massa muscular.
Em nutrientes, os moluscos (ostras, mexilhões, caracóis) ocupam um dos primeiros lugares.Estes frutos do mar são dietéticos e bem absorvidos.Muita proteína e proteína e, no mínimo, as calorias encontradas no camarão.Portanto, às vezes é útil se deliciar com essas iguarias.
Outros alimentos benéficos para o corpo
É desejável incluir nozes na dieta, que são a fonte de vários grupos de vitaminas, carboidratos e proteínas.Eles podem ser adicionados a outros pratos ou consumidos separadamente.As nozes carregam o corpo com energia e rapidamente saturam.Mais útil - amêndoas, nozes, castanha de caju, avelã, coco, macadâmia.
Os ovossão um produto muito nutritivo e saudável.Eles têm vitaminas B, A, E, ferro, ácido fólico, potássio, selênio, uma proteína completa.Ovos de codorna são considerados dietéticos e menos alergênicos.
O pãoé melhor consumido em grãos integrais.Como o produto contém fibras grossas, ajudará a melhorar a função do intestino, removerá sais prejudiciais e produtos de decomposição venenosos do corpo.
Os nutricionistas são aconselhados a incluir produtos lácteos em suas dietas .Eles têm um bom efeito na microbiota intestinal e saturam o corpo com cálcio e vitamina D.
Existem muitos produtos úteis para o corpo, enutrição adequada é a chave para uma boa saúde.Portanto, é importante fazer uma dieta competente para manter sua saúde, boa forma e humor nos próximos anos.
