Rolo compactador - como fazer exercícios para iniciantes para homens e mulheres com fotos

Quando se trata de uma boa figura, muitos imaginam uma pessoa esbelta,barriga bonita com cubos pressione.Ao mesmo tempo, seria desejável torná-lo plano, forte e não construir massa muscular, como nas torções populares.Uma roda de pressão irá ajudá-lo nesse assunto, o que fortalecerá seus músculos abdominais e muito mais.

O que é chamado de roda compactadora

Do lado de fora, o simulador parece muito simples e algumas pessoas nem sabem como o projétil é chamado adequadamente.Eles geralmente usam o nome rolo de ginástica ou simulador de rolo para a impressora, mas se você disser roda para impressora e rolo para impressora, você será compreendido.É um projétil único que é tão eficaz quanto parece do lado de fora.

Exercícios com o rolo de ginástica

Não é necessário pensar que trabalhar com este simulador seja fácil, mesmo atletas experientes fazem exercícios após o treino.Você pode dividir condicionalmente os exercícios com a roda da prensa em opções para iniciantes e pessoas experientes.A simplicidade do design abre muitas variantes do aplicativo de projétil.Existem várias maneiras de usar o rolo compactador.EmDependendo da posição do corpo, a postura inicial pode carregar os músculos mais ou menos menos.Como regra, execute:

• o movimento da posição supina;
• extensão do joelho;
• a partir de uma posição agachada;
• extensão da posição em pé;
• extensão para o lado.

Quais músculos trabalham com o rolo para a prensa

Pelo nome, fica claro que a principal ênfase ao trabalhar com o simuladoré feito nos músculos abdominais, com todos os departamentos envolvidos.O balancim não é apenas o balanço, a mecânica do movimento envolve o trabalho da coluna lombar, braços e ombros.Os últimos são os menos envolvidos, mas ainda treinam.Sob certas condições, os quadris e as nádegas podem ser conectados ao trabalho, algumas meninas observam que as pernas estão envolvidas com uma ligeira mudança de posição do corpo com muita força.

Como fazer exercícios com um rolo para a prensa

Não é possível começar imediatamente com movimentos difíceis, para preparar o corpo para uma nova carga.Recomenda-se que, antes de trabalhar com o projétil por uma ou duas semanas, simplesmente balance a prensa, fortaleça as costas, para que, quando uma carga pesada não puxe ou rasgue os músculos.Existem várias condições para lidar com a roda da prensa adequadamente, o que pode ser evitado ao treinar lesões e problemas.

Exercícios com rolo para prensas para mulheres

Você pode usar este projétil usando variantes de movimentos que carregarão mais ou menos músculos.Exercícios com roda para prensa para mulheres não são muito diferentes dos homens, porque não há oportunidade aquimude o peso (como no equipamento de treinamento com pesos) ou o grau de resistência.As meninas são aconselhadas a usar as seguintes opções:

1. Elevador rotativo.Deite-se de bruços com os braços estendidos com o rolo.Comece a dobrar as costas, segurando o projétil com as mãos no chão e puxando-o até você.As coxas devem permanecer no chão.Então você tem que subir e voltar novamente.
2. Dos joelhos.Esta é uma versão simplificada do projétil.Coloque algo macio no chão ou coloque as joelheiras.Fique de joelhos, mãos nos braços do rolo totalmente retos.Coloque o simulador no chão e role lentamente para a frente; no ponto final, você deve praticamente deitar-se sobre o peito com o peito (mas não toque, segurando os músculos da imprensa, para trás).Em seguida, role lentamente a roda de volta à posição inicial.
3. Movimentos laterais.Esta opção foi projetada para bombear músculos abdominais oblíquos.Sente-se de bunda, pernas juntas, esticadas à sua frente.Insira o rolo para a direita ou esquerda e role para o lado.Com essa mecânica, os músculos laterais da imprensa se esforçam.

Exercícios com roda de imprensa masculina

Por definição, os homens são mais fortes do que as mulheres, portanto será mais fácil lidar com esse projétil.Isso não significa que o processo será fácil para eles, mas os músculos rapidamente aumentam o tom e ficam mais fortes.Exercícios com um rolo de ginástica para homens são praticamente indistinguíveis das opções para meninas, é adicionada outra opção de movimento que elas podem realizarsomente aqueles que dominam os anteriores (da posição supina, do joelho).É realizado da seguinte forma:

1. Fique em pé, segure as alças do rolo com as duas mãos.
2. Incline e coloque o rolo no chão, as pernas devem permanecer planas.
3. Comece a rolar o rolo para a frente enquanto mantém a balança com a carcaça.O trabalho inclui músculos da imprensa, cintura, braços.
4. Se seus músculos forem fortalecidos, você poderá abaixar-se gradual e sutilmente sem tocar no peito do chão.
5. Em seguida, tente subir para trás a partir desta posição.Se for muito difícil, deite-se e repita o movimento a partir do ponto de partida.

Exercícios com rolo para iniciantes

Exercícios com rolo de ginástica geralmente são considerados como treinamento para a pressão do peso.Para executar os exercícios corretamente, você deve ter treinamento inicial.Você pode alcançar o resultado desejado realizando torção e hiperextensão normais.Se desejar, você pode tentar fazer o exercício com a roda para pressionar um iniciante:

1. Repetições incompletas.É necessário rolar a roda para frente a partir da posição ajoelhada.No final do movimento, deite-se de bruços e apenas tome sua posição inicial novamente.faça isso repetidamente até que você se sinta pronto para repetir e retroceder.
2. A fim de fortalecer os músculos, só é possível realizar a redução pela metade.Na versão completa, você quase deve tocar o chão do peito, tentar fazer metade dessa distância e voltar.

Como escolherrolo de ginástica

A vantagem principal deste treinador é a compactação e a facilidade de armazenamento, sendo excelente para trabalhos de casa.Você pode encontrar muitas ofertas deste produto na loja on-line, muitas pessoas estão interessadas em escolher um videoclipe.Existem vários critérios a serem seguidos nesse assunto: orçamento pessoal, objetivos, qualidade do produto.Abaixo estão alguns exemplos básicos de tais treinadores com diferentes mecanismos que você pode solicitar /comprar on-line.

Um rolo de ginástica com mecanismo rotativo

Nas lojas de esportes, você pode encontrar modelos diferentes do mesmo projétil.Em muitos casos, isso depende da complexidade (gravidade) do exercício.A roda compactadora com mecanismo rotativo possui suas próprias peculiaridades de uso.O simulador possui um bloco eletrônico ou mecânico que simplifica o movimento de retorno.Reduz a carga sobre os músculos, mas oferece uma oportunidade para se envolver, mesmo atletas iniciantes.A seguir, são apresentados modelos populares desse projétil.

Zelart Ab Carver Pro

1. Preço - a partir de 1300 rublos.
2. Adequado para iniciantes.
3. O mecanismo ajuda a elevar o tronco em movimento reverso, reduzindo a carga sobre os músculos.Suporta peso corporal de até 136 kg
4. Você pode executar qualquer um dos exercícios descritos nas seções acima, não há restrições.
5. As vantagens incluem a conveniência, força do mecanismo e a facilidade de fazer exercícios para atletas iniciantes.Dos pontos negativos - se você deseja realizar exercícios mais complexos, aumente a cargaos músculos terão que comprar um novo filme.

Rolo de estiramento elétrico

1. Preço de 990 rublos.
2. Adequado para atletas iniciantes.
3. Uma característica distintiva deste projétil são os dois rolos.Esse design ajuda a reduzir a carga nos braços para enfatizar todo o estresse na prensa e nas costas.Um mecanismo de giro mecânico ajudará o iniciante a subir do ponto final até o ponto inicial.
4. Adequado para a execução de qualquer exercício a partir de qualquer posição.
5. As vantagens deste projétil: as alças convenientes, devido às duas rodas, obtém grande estabilidade, o que retira parte da carga das mãos e ombros, o mecanismo reverso ajuda a elevar para trás.Das desvantagens, pode-se notar que não há possibilidade de aumentar a complexidade do treinamento.

Rolo de rodas para a prensa

Esse é um design padrão do simulador, composto por duas alças (de borracha ou não) e uma roda.Rolos com uma roda não possuem recursos adicionais, as aulas nela carregam totalmente todos os principais grupos musculares, é impossível regular a complexidade dos exercícios.Como regra, esses modelos são baratos, podem ser facilmente adquiridos em lojas de esportes ou encomendados no site.

Roda para a imprensa Liveup

1. Preço - a partir de 550 rublos.
2. O design de um projétil esportivo é extremamente simples: duas alças e uma roda.
3. Projetado para pessoas com condicionamento físico moderado.
4. É necessário iniciar a aula a partir da posição dos joelhos, não deve ser descartada até o fim.É importante que você sinta as costas tensas enquanto se move.Quandoeles fortalecem, você pode ir para a amplitude total.
5. As vantagens não são o alto custo, o tamanho compacto.As desvantagens devem ser destacadas apenas na complexidade da realização de exercícios para iniciantes, mas esse é um fenômeno temporário.

ATEMI AEW-01

1. Preço - de 750 rublos.
2. Possui construção mecânica (sem mecanismos adicionais), puxadores e rodas de plástico durável.
3. Adequado para pessoas com aptidão física média.
4. Pode realizar qualquer exercício em rolo que possa ser adaptado para iniciantes, homens e mulheres.No primeiro treino, recomenda-se colocar algo macio sob os joelhos para não machucá-los.
5. As vantagens incluem facilidade de armazenamento, uso e baixo custo.As desvantagens só podem ser anotadas na dificuldade nos estágios iniciais de executar movimentos para iniciantes.

Rolo de ginástica de duas rodas

Uma ou duas versões de rodas podem ser encontradas no catálogo de produtos.O condicionamento físico usa as duas opções com igual sucesso, mas, de acordo com as análises dos usuários, o modelo de uma roda é mais difícil de usar.Nesse caso, você ainda precisará usar músculos extras para manter o equilíbrio.O rolo compactador de duas rodas é estável, para que você possa se distrair menos com a balança para se concentrar nos grupos musculares alvo.

Pro-Supra 701-B D15

1. Preço - de 750
2. Em vez da 1ª roda, 2 são usados ​​a uma curta distância um do outro, o que simplificaequilíbrio.Alças e rolos de borracha,não escorregue.
3. Para atletas de nível básico e intermediário.
4. Adequado para a realização de todos os tipos de exercícios com este projétil, é melhor colocar um tapete ou uma toalha sob os pés para evitar lesões.
5. Profissionais do projétil: baixo custo, facilidade de uso, mais fácil de manter em equilíbrio.Contras: um projétil sofisticado para iniciantes.

TRIVES M-621

1. Preço - de 790
2. As duas rodas e alças emborrachadas, não escorregam, não estragam o chão.
3. Para atletas de nível básico e intermediário.
4. Adequado para a execução de todos os tipos de exercícios com este projétil, para maior comodidade sob os pés, é melhor colocar um tapete ou toalha para evitar lesões.
5. Profissionais do projétil: baixo custo, facilidade de uso, mais fácil de manter o equilíbrio.Contras: um projétil sofisticado para iniciantes.

Rolo com centro de gravidade deslocado

A principal diferença entre esses modelos é esse rolo de ginástica com centro de gravidade deslocado.Como resultado desse recurso técnico, é necessário mais esforço para girar a roda.Isso é especialmente para atletas experientes que procuram maneiras de melhorar o desempenho.Ao escolher um projétil, existem algumas contra-indicações: lesões nas costas, costas, hérnia.

Sport Elite

1. Preço - de 190
2. Construção padrão, exceto que a roda possui um centro de gravidade deslocado.
3. Para atletas avançados, isso ajuda a aumentar a carga de exercício.
4. Com a ajuda de um treinador, pressione o treinamentofica ainda mais difícil.É necessário realizar os exercícios descritos acima, um centro de gravidade deslocado complicará o exercício.
5. Para usuários avançados, será criada uma carga de trabalho adicional para aumentar a eficiência do treinamento, seu design simples e compacidade.Dos pontos negativos - ruim para iniciantes.

Pista de patins com centro deslocado

1. Preço - de 280 p.
2. Roda com peso, manivela.Plástico.
3. Adequado para atletas experientes para complicar o treinamento.
4. Os recursos de design complicam o exercício.Todas as mesmas variantes de movimentos do trabalho com o ajuste habitual da roda de ginástica.
5. Prós: Maior complexidade para usuários avançados.Contras: Não é adequado para iniciantes.

Rolo de ginástica com pedais

Este modelo pode ser chamado de avançado.A roda de pressão com pedais pode ser segurada não apenas pelas mãos, mas também pelos pés.Conectores especiais ajudam a prendê-los às extremidades inferiores e não retrocedem com as mãos.Isso é feito para aumentar a carga nos quadris, nádegas e costas.O projétil ainda ajuda a treinar a prensa, mas remove parte da carga dos ombros.

4-PW-R LifeLine

1. Preço - de 3800 g.
2. Dois acessórios especiais foram adicionados ao design padrão que podem ser inseridos nas pernas.Material - plástico durável.
3. Para atletas experientes.
4. A principal diferença entre esse modelo é a capacidade de executar todos os exercícios com a ajuda dos pés, em vez de aumentar a carga sobre eles.A principal coisaos braços se tornam o ponto de apoio e todos os movimentos começam com eles.
5. Prós: Carga extra nos quadris, nádegas, capacidade de usar o rolo com as mãos e os pés.Contras: Alto custo.

SV-FR Svarog

1. Preço - de 3550 G.
2. Plástico resistente, roda, pegas, apoios de pés extras.
3. Adequado para pessoas com boa aptidão física.
4. Além dos exercícios padrão descritos acima, as opções podem ser executadas com apoio de braço e recuo.Isso ajudará a treinar com mais eficiência as nádegas e quadris.
5. Prós: Multifuncionalidade.Contras: Alto custo.

Aparador de rodas para prensa

Este é outro projétil a ser comprado para iniciantes ou pessoas com lesões nas costas /lombar.O design ajuda a aliviar as cargas dessa parte do corpo e treina a impressora.O aparador de rodas para a prensa consiste em um rolo e uma corda elástica especial, montada em uma cama especial sob os pés ou móveis.Após o movimento para a frente, ajuda a retornar à posição inicial sem carga pesada nas costas.

Revoflex Xtreme

1. Preço - de 1000 g.
2. A maca é presa ao rolo com um cabo de borracha.A roda e a fumaça estão conectadas.
3. Recomendado para iniciantes, pessoas após lesões nas costas.
4. Pode ser usado para executar todas as opções de exercício para este projétil.
5. Prós: Ajuda a levantar cargas pelas costas, fácil de aprender técnicas de exercício.Contras: É necessário anexar a algo uma corda.

Vídeo: Exercícios sobreprensa com rolo

Comentários

Valeria, 26 anos

Eu vou à academia por um longo tempo, todos os dias faço torção nos músculos do estômago.De acordo com críticas de namoradas, ela aprendeu que o exercício no rolo para a prensa é muito mais eficaz e decidiu tentar.Não pensei que, depois de um ano de aulas, pudesse ter um crescente novamente.Com menos repetições, consegui envolver meus músculos de maneira mais eficaz.O vídeo é a minha escolha!

Anton, 23 anos

Era hora de praticar esportes e queria começar com o treinamento em casa na imprensa.Decidi gravar o vídeo da Adidas (gostei externamente), a entrega foi barata.O benefício dos exercícios foi sentido no dia seguinte na forma de crepitação.Até agora é possível fazer apenas de joelhos, mas em um mês pretendo fazer já em pé.

Helen, 30 anos

Eu tenho um clipe do torneo, um modelo muito resistente e confiável.Nos primeiros 4 meses, eu só consegui recuar e, de maneira alguma, voltar e, em seguida, realizei amplitude total dos meus joelhos por mais 2 meses.Agora, tenho uma boa e resiliente impressora, e faço isso por 15 a 20 minutos com um rolo.