5 etapas para iniciar uma vida completa

Susan David, autora de Emotional Flexibility, explica por que o chamado para pensar é positivamente prejudicial enão funciona, como sair do círculo de decisões automáticas, tirar suas emoções e começar a viver conscientementeLeno.

O que é flexibilidade emocional?

Há muito menos perigos na vida de um homem moderno e, se não interferimos em nossas emoções, eles nos dizem como agir em uma situação específica.Entendemos de cor se alguém mente, e não podemos explicar por que não gostamos de um homem, apenas nos sentimos assim.

A flexibilidade emocional é a capacidade de uma pessoa responder de maneira ideal às situações cotidianas, sem se precipitar em experiências e egoísmo, mas tendo problemas como um dado.

A cultura do consumidor alimenta a noção de que qualquer coisa que não nos convém pode ser corrigida.Os relacionamentos malsucedidos são "tratados" por uma mudança de parceiro; o trabalho improdutivo se volta para encontrar aplicativos especiais para o smartphone ou cursos de treinamento.Quando tentamos corrigir com força pensamentos negativos, só temos mais nelesvamos desligar.

Oitenta por cento do sucesso é devolver a pessoa na direção certa.

Woody Allen

A flexibilidade emocional começa com o retorno ao seu rosto e a observação de seus pensamentos, emoções e comportamento conscientemente e sem preconceitos.Vamos ver quais etapas fazer.

1. Perceba que tocamos no gancho

Nós falamos uma média de 16.000 palavras por dia, mas nossa voz interior fala muito mais.A maioria de nossos pensamentos é um poderoso coquetel de julgamentos e julgamentos, todos temperados com emoção.E em nossos julgamentos, atingimos facilmente o gancho da auto-escavação, mesmo em situações bastante neutras.

Hooking começa com o fato de você considerar seus pensamentos como fatos.

"Eu não posso fazer isso.Quantas vezes tentei - não deu certo ”.Na maioria das vezes, esses pensamentos o levam a evitar situações que podem causar: "Eu nem tentarei".

O automatismo do pensamento

É peculiar uma pessoa digitar as realidades circundantes e depois agir no autômato sem analisar todas as decisões.Às vezes há dúvidas e você fechou a porta e o fogão está desligado.Para sair do estado de piloto automático, você precisará de muita flexibilidade.

Por exemplo, foi pedido aos psicólogos que observassem a conversa do pesquisador com uma pessoa sobre a qual metade do grupo disse que estava entrevistando para o trabalho e a outra metade era um paciente psiquiatra.Então os psicólogos tiveram que fazer uma característica dessa pessoa, contando comseu diálogo com o experimentador.Metade do grupo, que recebeu uma declaração sobre anormalidade humana, mostrou sinais de doença mental e incapacidade.A outra metade do grupo achou essa pessoa bastante equilibrada e normal.

As pessoas viciadas vêem o mundo do ponto de vista de soluções prontas que não são necessariamente aplicáveis ​​em uma situação específica.

Os quatro ganchos mais prejudiciais

1. Pensar prejudiciais - Uma pessoa culpa a responsabilidade por suas ações com o pensamento: "Eu pensei que soaria bobo e, portanto, fiquei em silêncio" ", pensei queele tem que dar o primeiro passo e não fez nada ".
​​
2. "Macaco falante" - um monólogo imaginário interno sobre os eventos do futuro ou do passado, quando você prediz as respostas do interlocutor e ensaia suas sugestões.Novamente e novamente.
3. Antigas idéias das quais você cresceu há muito tempo.Você não analisa seus pontos de vista há muitos anos: "Sou muito estúpido por isso", "sou um fracasso, nem sempre tenho sorte", "mamãe sempre dizia que eu era um sugador de sangue".
4. É supérfluo insistir em manter a espuma na boca, mesmo em situações em que não faz sentido.

As soluções mais interessantes geralmente surgem quando encaramos uma tarefa como iniciante, com uma aparência nova e sem padrões.

Ser emocionalmente flexível significa conhecer e aceitar suas emoções e aprender complexo e desagradável.

Resposta ao estresse

Os entupimentos ignoram o problema, enterram suas experiências e tentam negar os sentimentos.Emoções reprimidas inevitavelmente assumirão o controlee encontrar uma saída em outra situação.

Você é mordido por um insulto a uma atitude injusta no trabalho - e agora você está chorando assistindo um filme triste ou gritando com uma pessoa próxima a você.

Os invólucros, presos em experiências desagradáveis, não podem deixar de lado a situação e voltar mentalmente a eventos negativos repetidamente.Percorrendo uma emoção desagradável, obtém-se a ilusão de que está tomando medidas para resolver o problema.

No mundo moderno, a noção de que, em momentos de angústia mental, alguém tem que fazer algo com os sentimentos: decidir, agir, controlar, pensar positivo, está firmemente estabelecida.Segundo Susan David, a coisa mais óbvia e simples a se fazer é nada.Você precisa aceitar e reviver suas experiências, não tentar se livrar delas o mais rápido possível.

2. Distanciamento da experiência

Distanciamento das emoções permite que você desenvolva a consciência.Como compartilhar pensamentos e sentimentos?Existem várias maneiras.

1. Faça anotações do último dia ou semana sobre tudo o que ocupa sua mente e mantém você em movimento.
2. Aja na situação usual de uma maneira diferente, porque você não é obrigado a seguir constantemente um cenário bem estabelecido que uma vez escolheu e já superou há muito tempo: "o esporte não é para mim", "não posso falar em público".
3. Ligue o modo de contradição, observe o problema de diferentes lados: você ama e odeia seu corpo, relacionamentos, trabalho, local onde mora.Tudo tem dois lados.
4. Rir.
5. Tente olhar para o problema do ponto de vista de outra pessoavista.
6. Nomeie as coisas pelos seus nomes.Se você sentir que está sendo mordido por um pensamento, discuta-o: "Uma idéia me veio à mente ...", "Eu sinto isso ...".

3. Encontre seus valores internos

Se você está no piloto automático há muito tempo, começa a viver uma vida de valor que não está correlacionada com valores.claramente importante para você.

Se você nunca teve tempo para determinar seus valores, pode passar horas navegando na Internet, assistindo a reality shows e sentindo o vazio interior.

As perguntas ajudarão a solidificar seus valores.O que é mais importante para mim?O que eu quero fazer na vida?Que tipo de relacionamento eu quero ter?Que situações me fortalecem?

Em alguns casos, você pode se encontrar dividido entre dois valores que são exatamente seus.Por exemplo, um projeto interessante no trabalho e uma família favorita.Você não justificará sua escolha, não qual variante da situação atual é melhor, mas que agora deve dar preferência uma à outra.

Quando conhecemos nossos valores, nos tornamos mais flexíveis e abertos.

A fidelidade a objetivos irrealistas ou prejudiciais, freqüentemente motivados por emoções, é a causa de muitos sofrimentos e oportunidades perdidas.

Metas e valores podem mudar - e tudo bem!

Durante anos, muitos mantiveram relacionamentos que se exauriram ou com trabalhos desinteressantes.Essas pessoas têm medo de admitir para si mesmas que cometeram um erro ou que já superaram esses objetivos.Deixe de lado os antigoscenários que impedem você de mudar.

Se entendermos que é possível resolver o problema apenas mudando dramaticamente o modo de vida usual, garantimos uma sensação de desesperança e um medo paralisante do desconhecido.

Dê pequenos passos em direção a um grande objetivo.

Se dividirmos a meta em pequenos passos, o preço do fracasso diminuirá, não arriscaremos quase nada e começaremos a nos mover com mais confiança.

4. Aderir ao princípio do balanceador

A flexibilidade emocional é melhor preservada em situações de equilíbrio entre as tarefas complexas que nos desenvolvem e nos levam adiante e as tarefas usuais.

Quando confundimos segurança com o que sabemos e entendemos, nossas capacidades são limitadas.Sair de uma zona de estabilidade significa liberar todo o seu potencial.

Aja proativamente.Assuma a responsabilidade por sua vida, carreira, relacionamento com as pessoas.

Não negue o medo.É exatamente isso que nos leva adiante.Ser ousado não significa não ter medo, significa seguir em frente, por mais assustador que seja.

5. Aceite-se

Não lute pelo ideal, essas pessoas existem apenas em capas de revistas e no Instagram.Você é quem você é, com todas as suas emoções, positivas e negativas, experiências e ideais de vida.

É um equívoco que não se pode permitir indulgência para permanecer a cavalo.No entanto, aqueles que são mais calmos quanto ao fracasso estão mais motivados a ter sucesso porque não têm medo de desistir.

Aprenda a aceitar e simpatizar.você mesmo.

Pense em você como uma criança.Você não escolheu seus pais, a natureza ou a estrutura, a situação econômica do país e a situação financeira da família.Tudo isso não foi resultado de seus esforços, foi por si só.Quando criança, você usava apenas o que tinha ao máximo, agia nas circunstâncias - e lidava com isso.

Agora imagine que a criança que você era uma vez vem até você em lágrimas.É improvável que você ria dos seus medos, diga que ele foi avisado e que ele próprio é culpado.Muito provavelmente, você o abraçará e o acalmará.Um adulto deve ser tratado com a mesma simpatia.