As sementes podem estar em uma dieta - composição e calorias, benefícios e malefícios da perda de peso
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No desejo de perder peso, você não deve se limitar a todos os seus alimentos favoritos.Há um grupo de iguarias que não prejudicam a figura com moderação.A resposta para a questão de saber se as sementes podem estar em uma dieta é positiva, porque apenas 20 a 30 gramas de núcleos enriquecerão o corpo com proteínas, gorduras e carboidratos de qualidade.No entanto, você precisará contar calorias para fornecer a quantidade de energia necessária para emagrecer.
Propriedades úteis das sementes
Em nossa região, as sementes de girassol e abóbora, raramente linho, gergelim, cominho, são especialmente populares.Benefício das sementes:
- A fome é rapidamente atenuada, pois eles têm um alto valor energético de cerca de 500 kcal.Essa propriedade ajuda a combater o excesso de peso de forma mais eficaz.Além disso, com a ajuda das nozes, é possível resolver o problema de comer demais puramente psicologicamente - é melhor clicar lentamente nessa iguaria do que mastigar constantemente outros alimentos.
- O sistema digestivo é normalizado.As sementes de abóbora têm propriedades antiparasitárias, responsáveis pela limpeza do intestino.
- Esses núcleos calóricos são úteis para a patologia do trato biliar, fígado,aterosclerose.
- Substâncias úteis (proteínas, zinco, magnésio, vitamina E, gorduras poliinsaturadas) tornam os cabelos e as unhas bonitos, saudáveis, fortes e regulam a atividade do sistema nervoso necessária para o crescimento muscular.
- Combater o mau humor é um produto anti-estresse.Muitas pessoas que desistem estão encontrando queimaduras solares em seus núcleos.
- Sementes prejudiciais para a figura?Sim, se a participação deles na dieta for muito grande.No entanto, se você comer apenas 20 gramas de grãos, dado o conteúdo diário de calorias do seu menu, nada de ruim acontecerá.
A composição química das sementes de girassol
Você pode roer as sementes durante uma dieta; decide por si mesmo olhando a proporção de PSUs, valor energético, saturação com vitaminas, macro e oligoelementos.Um punhado de produto pode substituir o café da manhã ou o lanche da manhã.Para o jantar, é melhor escolher outra refeição.Composição química de sementes de girassol (por 100 g):
- Proteínas - 21 g, gorduras - 53 g, carboidratos - 11 g.
- Vitaminas: E (208% do valor diário), B1 (123%), PP (79%), B6 (67%), B9 (57%), B2, B4 e B5 são um número pequeno.
- Oligoelementos: magnésio (79% da dose diária), fósforo (66%), cálcio (37%), potássio (26%), sódio (12%).
- Oligoelementos: manganês (98% da taxa diária), selênio (96%), zinco (42%), ferro (34%).
A composição química das sementes de abóbora
Este delicioso produto também é uma fonte de benefícios à saúde.Os grãos de abóbora têm um efeito benéfico no metabolismo, bem-estar e processos digestivos.Os copos não devem ser comidos, mas você pode comer um pouco.Composição quimica das sementesabóboras (por 100 g):
- Proteínas - 30 g, gorduras - 49 g, carboidratos - 11 g.
- Vitaminas: PP (25% da norma diária), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - menos de 10%.
- Macronutrientes: fósforo (154% da dose diária), magnésio (148%), potássio (32%), cálcio (5%).
- Oligoelementos: manganês (227% da taxa diária), cobre (134%), zinco (65%), ferro (49%).Tão importante para o corpo de iodo e silício nas sementes de abóbora não são.
Você pode comer sementes enquanto perde peso
Durante a perda de peso, o corpo nunca antes precisou de substâncias úteis que ajudassem o sistema a funcionar corretamente.Para não ganhar excesso de peso, observe o valor energético da dieta - o número de calorias deve ser 10% menos gasto energético do corpo.Se você quiser comer sementes ao fazer dieta, considere sua contribuição para a ingestão calórica diária.É melhor usar os grãos para o jantar, para que a energia obtida não se transforme em gordura.
Sementes de girassol na perda de peso
Alimentos com proteínas, vegetais e carboidratos complexos devem prevalecer na dieta.As sementes podem estar em uma dieta, elas serão beneficiadas?Coma os grãos de girassol crus e deixe o produto frito em boa forma.Você não se recuperará das sementes, se o número delas não exceder 20-30 g por dia.Os núcleos são digeridos por cerca de duas horas, para que você possa esquecer a fome a essa altura.
As sementes de girassol para perda de peso atuam como um produto de suporte.Também é popular para musculação.Os núcleos são ricos no aminoácido arginina, que estimula o suprimento muscularsangueO produto contém muita betaína, responsável pela saúde das articulações e do fígado.Se você pratica esportes intensamente, inclua grãos de girassol em sua dieta para obter uma perda de peso saudável.
Calorias das sementes de girassol
Segundo este indicador, o produto é igual a uma barra de chocolate, 750 g de arroz ou macarrão cozido.É possível recuperar de sementes de girassol?Julgue por si mesmo olhando o valor energético do produto.O conteúdo calórico das sementes de girassol na forma bruta é de 520 kcal.Um punhado de produtos fritos é "mais pesado" que um churrasco de carne de porco - até 700 kcal /100 g.
Sementes de abóbora ao perder peso
Ao limitar-se às suas iguarias prejudiciais favoritas, você poderá perder peso, mas corre o risco de estar de mau humor por toda a dieta.Sementes de abóbora na perda de peso podem melhorar a situação.Eles contêm o aminoácido L-triptofano, que é clivado pela serotonina e niacina.Essas duas substâncias são responsáveis pelo bom estado emocional e pela qualidade do sono.Avaliações de pessoas informadas dizem que a decapagem das sementes de abóbora ajuda a esquecer o desejo de comer produtos proibidos por um tempo e mantém uma sensação estável de saciedade.
Calorias ou sementes de abóbora
Use um produto de casca - ele contém todos os ingredientes úteis.Mesmo um pequeno número de núcleos fornecerá uma taxa diária de fósforo, manganês e cobre.Você pode dar um chute nas sementes?Mudanças na forma para pior se tornarão visíveis se você comer regularmentemais de 50-100 g de kernel por dia.Teor calórico de sementes de abóbora:
- em bruto - 357 kcal /100 g;
- seco - 541 kcal /100 g;
- frito - 600 kcal /100 g.
Dieta com sementes
Melhor dissopara organizar dias de jejum, para que você possa perder peso sem risco para o trato gastrointestinal.Especialistas ainda divulgaram a chamada dieta das sementes.É uma dieta única durante a qual é permitido comer o kernel sem restrição.A duração do curso é de no máximo uma semana, idealmente não mais que três dias.A perda de peso é de 5-7 kg.Uma dieta mais enxuta permite que você coma cereais no café da manhã.Regras para perda de peso:
- Use bastante água?mínimo 2 litros
- Coma sementes de girassol no jantar, abóboras no jantar.Prefira o produto cru ou seco no forno.
- Ao sair da dieta, adicione um vegetal à dieta por dia.No sétimo dia você entra bagas, frutas.A partir do 10º dia é permitido comer carne.
