Plataforma vibratória para perda de peso - os benefícios e malefícios para o corpo, como exercitar-se adequadamente no simulador

Ritmo moderno da vidaI toma todo o meu tempo livre - trabalho, casa, vida e lazer.Até o final do dia, a energia não permanece nos esportes.Todo mundo quer manter a forma e parecer atraente.Plataforma de vibração para perda de peso - um treinador especial que permite realizar exercícios várias vezes mais eficazes, devido ao fato de as atividades físicas serem realizadas na superfície vibratória, forçando os músculos a se contrairem até 40 vezes por segundo.Este treinador rapidamente ganhou popularidade, por isso é cada vez mais possível encontrá-lo em academias de ginástica.

Como é organizada a plataforma de vibraçãomm.Existem dois tipos de simuladores no mercado:

1. Power Plate - líder de mercado, produz plataformas vibratórias realmente confortáveis ​​para perda de peso.Tais dispositivos são usados ​​por instrutores de fitnesscelebridades, atletas profissionais.Caracteriza-se por alto peso, grandes dimensões, presença de uniformes escolares adicionais para o treinamento de todos os grupos musculares, vários modos de vibração, presença de corrimãos e bananeiras, um computador.Esse tipo de plataforma possui mais programas e recursos para a sala de aula.Este simulador de plataforma vibratória ocupa muito espaço, é caro, por isso é usado por academias profissionais.
2. O US Medica VibroPlate e cópias chinesas são plataformas de estepe vibrantes para trabalhos de casa.Eles são caracterizados pela simplicidade da funcionalidade, preço mais baixo.Devido ao seu tamanho pequeno, são fáceis de esconder no armário ou embaixo da cama.

Segundo os fabricantes, a plataforma de vibração para perda de peso e treinamento de dez minutos com um simulador em combinação com exercícios básicos, em termos de calorias consumidas, corresponde a uma hora de exercício anaeróbico.Durante o exercício em um aparelho de vibração, as fibras musculares são lesionadas, semelhante ao treinamento com pesos.O corpo precisa eliminar esses micro danos, o consumo de energia aumenta e, portanto, os quilos extras.

Como a plataforma vibratória age no corpo

No exercício com a plataforma vibratória, as vibrações do simulador são transmitidas a todo o corpo, com as ondas de vibração afetando positivamente diferentes partes do corpo:

• As fibras musculares, através das vibrações recebidas, começam a trabalhar frutíferamente, contraindo-se várias vezes por segundo, o que resulta no mesmo resultado do exercício.O resultado é combustãoum grande número de calorias.
• As articulações tornam-se mais elásticas e flexíveis porque a estrutura da cartilagem melhora devido às oscilações resultantes.
• O treinamento vibracional melhora a circulação sanguínea, pois durante o treinamento as paredes dos vasos se expandem, os tecidos recebem mais oxigênio.Outra vantagem é que não há limite de carga no sistema cardiovascular.
• A produção ativa dos hormônios da felicidade - endorfinas e serotonina, tem um efeito positivo no estado emocional humano.

É possível perder peso em uma plataforma vibratória

A plataforma vibratória original para perda de peso promove a perda de peso, mesmo em áreas problemáticas,por um período mínimo, devido à aceleração do metabolismo.Devido à ativação dos músculos, os tecidos são saturados com oxigênio, a pele é suavizada, sua cor e textura melhoram.Segundo os fabricantes, 10 a 15 minutos de treinamento com o simulador substituem:

• duas horas de tênis;
• duas horas de corrida intensa;
• uma hora de exercício anaeróbico na academia;
• uma hora de exercícios de imprensa.

Os exercícios na plataforma vibratória são realizados de maneira complexa - agachamentos, estocadas, flexões, encostas, subidas.Deve-se ter em mente que não será fácil para um iniciante se envolver com a plataforma pelos seguintes motivos:

1. Instabilidade da plataforma de vibração, por causa das flutuações, será difícil se concentrar nos exercícios, para acompanhar o equilíbrio e os sentimentos.
2. Para realizar os casos, é preciso ser capaz de equilibrar, ou seja, estabilizar o alojamento.Não fazer isso é um riscose machucando.Se um pé for colocado incorretamente na plataforma vibratória, é provável que a articulação do joelho se mova para um lado e isso deve ser evitado.
3. Os danos podem ser sofridos com flexões se você não conseguir estabilizar as articulações do ombro.

Um grupo de cientistas da universidade de medicina conduziu um pequeno estudo informal.Os sujeitos foram divididos em três grupos condicionais:

1. Os participantes do primeiro grupo, três vezes por semana, realizaram chutes simples e vários exercícios de articulação única, por exemplo, braços por 30 minutos.
2. As pessoas do segundo grupo realizaram vários exercícios mais complexos em um sistema semelhante.
3. Os participantes do terceiro grupo possuíam uma plataforma vibratória que eles praticavam, mas sob o controle do treinador, por 30 minutos.

Como resultado, os cientistas concluíram que todos os participantes do estudo foram capazes de melhorar o desempenho físico, a saúde geral e se livrar de uma pequena quantidade de gordura subcutânea.No terceiro grupo, que utilizou uma plataforma vibratória para realizar os exercícios, os resultados foram melhores quando comparados aos exercícios em casa.

Segurança

Antes de iniciar o treinamento com uma plataforma vibratória, você deve aprender sobre segurança:

• Inicialmente, a duração da aula não deve exceder 10 a 15 minutos, gradualmente esse tempo pode ser aumentado.
• Antes de executar o exercício usando a plataforma, é recomendável testá-lo no chão, seguindo as instruções.
• É melhor usar sapatos leves de salto fino ou meias apertadas para treinamento, para evitar a ocorrência de calos.
• É importante escolher a posição correta para estar na plataforma - é necessário permanecer de pé para que a amplitude das oscilações seja mínima.
• É recomendável aquecer e alongar antes de aquecer e aquecer.
• A plataforma deve ser escolhida no lugar certo, para que nada interfira no exercício.
• É aconselhável consultar um médico antes de usar o simulador, pois a plataforma possui várias contra-indicações.

Exercícios de perda de peso em uma plataforma vibratória

Exercícios de perda de peso em uma plataforma vibratória:

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• Fique de pé na plataforma, dobre levemente os joelhos e coloque as mãos no corrimão.Nesta posição, os músculos da cintura, nádegas e pernas são processados.
• Sente-se na plataforma, de costas para o rack.Dobre as pernas em uma pose turca e descanse as mãos no corrimão.Ombros, prensas e pernas funcionarão nessa posição.
• Na posição sentada, mas vire-se de lado para o suporte, endireite as pernas, as mãos no corrimão.A imprensa e as pernas funcionam.
• Neste exercício, você precisa ficar na ponta dos pés, dobrar os joelhos levemente, relaxar a pressão.É assim que as pernas e as costas funcionam.
• Execute os seguintes passos, sucessivamente: coloque um pé na plataforma e o outro no chão, mãos no corrimão.A imprensa lateral e central, as pernas funcionam.
• As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros e agachamentos lentos com o levantamento simultâneo das mãospara cima.
• Eles trabalham bem para rolar dos cinco aos pés, e os pés são trabalhados.
• É necessário descansar na plataforma vibratória com o abdômen enquanto dobra as pernas nos joelhos.As mãos devem mentir livremente.

Contra-indicações para treinamento na plataforma vibratória

Nem todo mundo pode realizar o complexo de exercícios com a plataforma vibratória.É estritamente proibido o envolvimento com um simulador de vibração:

• Ao ser submetido à cirurgia - até que as suturas tenham cicatrizado.
• Gravidez e pós-parto, aleitamento - devido a flutuações, o aborto pode ocorrer.Após o parto, você deve se abster de ocupação por no mínimo três meses.
• Desvio.
• Epilepsia - O exercício pode provocar um ataque.
• A presença de órgãos artificiais no corpo humano, uma vez que o treinamento pode provocar a recusa de tal trabalho.
• Diabetes, uma vez que nos exercícios ativos os níveis de açúcar no sangue mudam drasticamente.
• Processo inflamatório no corpo e febre.
• A presença de elementos metálicos no corpo.
• Osteoporose, uma vez que ossos frágeis não podem tolerar oscilações.
• Acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco, doença cardíaca.
• Trombose venosa.
• Pedras nos rins ou na vesícula biliar.
• Hérnia.
• Presença de prótese.
• Enxaqueca e menstruação em mulheres.
• Doenças dos olhos.
• Patologias da pele.
• Tumores malignos.
• Marca-passo incorporado.

Mesmo com todos os bons momentos, lições diárias coma plataforma de vibração fará mais mal do que bem.As flutuações causam vibrações nos órgãos internos do corpo humano, portanto, um treinamento muito frequente e prolongado pode levar a problemas no trato gastrointestinal, nervoso, cardiovascular, sistema circulatório, levar a distúrbios do sono, metabolismo e deterioração da coluna vertebral.

Como alcançar o resultado máximo

O homem ainda não criou um dispositivo que faria todo o trabalho por ele.E com a perda de peso - "Fácil - não pegue peixes da lagoa".Para alcançar uma dinâmica positiva, era preciso lidar com uma plataforma vibratória.Um ponto importante na perda de peso é uma nutrição equilibrada adequada.Se uma pessoa não puder escolher a dieta certa, é recomendável consultar um nutricionista especialista.

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Avaliações

Regina, 31 anos

críticas diferentes, positivas e negativas.Então ela decidiu - comprou, e não me arrependo.O peso não é rápido, cerca de 2 libras por mês, mas eu não sigo a nutrição adequada, não vou à academia.O resultado é uma hora de treinamento com a plataforma em dias alternados.

Margarita, 27 anos

Fiquei chocado com a quantidade de críticas negativas sobre a plataforma, então quero defendê-la.Pela primeira vez, ela começou a trabalhar em um simulador em um sanatório, convencida de uma influência positiva.Não comprei, porque uma boa unidade é cara.Eu treino no centro de fitness 2 vezes por semana durante 1 hora.O corpo simplesmente queima - o resultado na figura, estou satisfeito.

Elvira, 24

Em um mês de treinamento com um instrutor de plataforma vibratória, perdi três quilos de gordura e, em vez de mim, meus músculos cresceram, minha pele ficou lisa e macia e a celulite desapareceu.Eu não me sentei em dietas, não restringi a comida.Eu não acreditei neste simulador até tentar pessoalmente.Agora eu visito regularmente a academia, trabalho exclusivamente com a ajuda da plataforma vibratória.

Vitalina, 32 anos

Eu trabalhei com um aparelho de vibração por um mês, três vezes por semana, conforme recomendado por 10 a 15 minutos.Pessoalmente, não notei nenhum resultado, não havia fadiga muscular, só conseguia relaxar.Por acaso, milagres perdem peso, você precisa observar a dieta e o exercício, mesmo com uma plataforma vibratória, mas em 10 minutos, libras extras não serão suficientes.