O que comer à noite para perder peso - alimentos, frutas e refeições para o jantar
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Quando uma garota tenta perder pesoO peso, leva em consideração todas as calorias, leva um estilo de vida saudável.Às vezes, esquece de jantar à noite e continua com fome.Esse é um erro comum que as mulheres querem se moldar.É possível e necessário jantar, mas é necessário aderir a uma dieta especial, não perder um treino e saber exatamente o que comer à noite para perder peso.Nesse caso, o peso será reduzido e o estado de saúde será reforçado.
O que comer à noite para perder peso
A maioria das dietas exige que você desista das refeições depois das seis.Alguns deles são recomendados para comer à noite cerca de 3,5 horas antes de dormir.Durante esse período, a comida tem tempo para digerir.A última opção é mais razoável, porque cada pessoa tem sua própria agenda individual, à qual segue.Para não morrer de fome, não comer à noite e não engordar, você deve saber que pode comer à noite com perda de peso.
É muito importante manter a dieta correta e evitar o jantar tardio.É necessário parar de comer alimentos nocivos e gordurosos à noite, para excluir alimentos com alto teor de açúcar, grãos refinados, gorduras saturadas.Eles são ricos em calorias e ajudam a perder peso.Menu da noite fina deve consistir de legumes, frutas, proteínas.Mais deve ser usadocalorias ao longo do dia, especialmente de manhã e à noite, apenas um lanche para saciar sua fome.
Quais alimentos podem ser consumidos à noite
Muitos nutricionistas aconselham comer refeições leves.A fome noturna, por outro lado, é contra-indicada.De acordo com inúmeras críticas, desistir do jantar promove mais fadiga e excessos.O que comer à noite para perder peso?É melhor comer alimentos saudáveis, fazer alguns exercícios e ir para a cama em algumas horas.No entanto, o menu da noite deve ser pensado nos mínimos detalhes.Os alimentos que podem ser consumidos à noite incluem:
- uma maçã;
- fatia de queijo com baixo teor de gordura;
- cenouras;
- beterraba de várias formas (vinagrete, borscht);
- trigo mourisco;
- folhas verdes;
- peixe assado;
- tofu;
- leguminosas;
- arroz integral;
- a quinoa;
- cereais integrais;
- repolho;
- pimentão;
- cebola;
- frutas;
- ovos;
- abacates;
- carne de frango e peru (peito, cozido, assado ou grelhado);
- caldo de galinha leve.
A porção para o jantar deve ser pequena.Para perder peso, não é necessário encher muito o estômago à noite, mesmo com alimentos úteis.Isso resultará no resultado oposto e no ganho de peso.À noite, alimentos prejudiciais ao seu corpo devem ser evitados de todas as formas.O que comer à noite para não engordar:
- alimentos ricos em açúcar, gordura (doces, ketchup, outros molhos);
- farinha, macarrão;
- nozes (exceto nozes);
- sorvete;
- queijo gordo;
- creme de leite;
- pão branco;
- cookies;
- alimentos picantes;
- especiarias;
- café;
- batatas.
Quais frutas você pode comer à noite
Sucos de frutas cítricas, frutas e bagas são os alimentos mais deliciosos à noite para perda de peso.Contém uma fonte de vitaminas, fibras saudáveis, antioxidantes.O baixo teor calórico e o sabor doce ajudam quem se sente em dieta a ficar satisfeito com uma pequena porção.No entanto, consumir uma grande quantidade de frutas leva a um ganho de quilogramas; portanto, uma porção noturna não deve exceder 200 calorias.Bagas e frutos dietéticos à noite para perda de peso, que podem ser consumidos à noite:
- melão;
- morangos;
- framboesa;
- manga;
- toranja;
- kiwis;
- laranja;
- Maçã.
Você pode comer repolho à noite
Este alimento é chamado de "médico em casa".Não só ajuda a perder peso, mas também previne o câncer, reduz o colesterol, cura as úlceras, normaliza a função intestinal.Repolho à noite para perda de peso ajuda a ficar saciado e obter um impulso de vitaminas.A cabeça do vegetal branco, usado para preparar uma grande porção de alface, possui um valor energético de 300 calorias.Portanto, um produto útil faz parte de muitas dietas.Que tipo de repolho pode ser consumido à noite:
- repolho branco;
- vermelho;
- colorido;
- Couve-de-bruxelas;
- brócolis;
- Lado Choi (chinês);
- sopa de couve;
- Sci.
Queijo à noite
Este produto com moderação é muito eficaz na perda de peso.Como o leite a partir do qual é feito, o queijo é rico em cálcio,útil para fortalecer os ossos e proteínas necessários para a construção e manutenção muscular.No entanto, muitas variedades deste alimento contêm colesterol gordo e ruim, portanto, você deve usar o queijo à noite com muito cuidado.O que comer à noite para perder peso:
- mussarela;
- ricota;
- queijo de cabra;
- queijo com baixo teor de gordura.
Você pode comer abacates à noite
Os abacates são ricos em calorias.Por isso, muitas pessoas o excluem de sua dieta.Estudos demonstraram que as gorduras monoinsaturadas (ácido oleico), que fazem parte do feto, são transformadas em energia destinada à queima do excesso de peso.O produto libera o corpo de radicais livres, acelera o metabolismo.Um pouco de abacate à noite ajuda a saciar-se mais rápido, mas o maior benefício será pela manhã.Porção adequada à noite: metade da fruta madura.
Cenouras à noite
O que posso comer à noite para perder peso?A maioria dos nutricionistas responde que as cenouras são o menu perfeito para o jantar.É composto de fibra, caroteno, que tem um efeito positivo na digestão.Uma porção de cenoura crua (100 g) contém 50 calorias, uma porção de cozido - 54 cal.Por esse motivo, comer cenouras à noite para perda de peso pode ser em grandes quantidades.
Ovos para o jantar
Este é outro produto de baixa caloria que você pode comer à noite quando perder peso.Tem propriedades únicas que ajudam a queimar gordura no corpo.Isso inclui estimular o metabolismo, facilitando a digestão dos alimentos de maneira mais rápida e eficiente.Os ovos são ricos em colina, uma vitamina rica em nutrientesum composto que ajuda a melhorar a atividade cerebral, reduz a inflamação.
É melhor comer ovos à noite para perda de peso em várias variações.Que pratos podem ser preparados à noite:
- omeletes;
- ovos cozidos (íngremes, não cozidos);
- ovos fritos;
- Frittata (omelete italiana com legumes).
Nozes à noite
O que posso comer antes de dormir ao perder peso?Os cientistas descobriram que comer nozes com azeite à noite leva à perda de peso.Os grãos são ricos em gorduras poliinsaturadas, que são boas para o funcionamento saudável do coração.As nozes também reduzem o colesterol, açúcares, saturam o corpo com energia, protegem contra o câncer.Este produto é rico em proteínas, podendo substituir a carne.Recomenda-se comer vegetarianos e siroides.As nozes na hora de dormir ajudam a ficar saciadas, mas são digeridas por mais tempo do que outros alimentos.Por esse motivo, é melhor comer não mais que 10 núcleos à noite.
