Exercício para perda de peso em casa ou em simuladores para mulheres e homens
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Onde começa uma figura bonita?De músculos tensos por todo o corpo, seja no abdômen, nas pernas ou no peito.Poucas pessoas prestam atenção às mãos, embora firmes, com músculos de alívio, adornam cada pessoa.Sem ele, qualquer vestido aberto de uma mulher perde seu apelo e o homem não parece tão corajoso.O exercício para emagrecer as mãos com halteres e outras conchas ajudará a arrumar todos os músculos que perderam a elasticidade, permitirá que você perca peso e aperte o contorno.
Como perder peso nas mãos
Até 7% do volume muscular do corpo humano está nas mãos.É um pouco, mas quando essa pequena massa está coberta de gordura e a pele está flácida, parece muito pouco atraente.Para fazer com que essa parte do corpo perca peso da única maneira: exercitar cada músculo, expelir toda a gordura e tonificar os membros.Exercícios na academia e em casa serão significativamente diferentes.
Em casa
Ao ficar em casa, você pode usar vários acessórios.O principal é o desejo.Somente os halteres podem ser comprados nas ferramentas disponíveis.Com eles, há a maioria dos exercícios mais eficazes que tornarão as lições não menos importantes.mais útil do que malhar na academia.Em vez de halteres com o mesmo resultado, você pode usar garrafas de água plásticas.É importante ter um propósito e estar regularmente envolvido.
Na academia
Uma seção completa para exercitar todos os músculos dará a você uma academia.O treinador informará quais exercícios são direcionados para cada parte específica.Para bombear o bíceps que forma a vista superior, você precisará de:
- exercícios de elevação;
- pull-up, aperto reverso;
- levantando os halteres para cima em ângulo.
O treinador não permitirá que você esqueça o tríceps, que depende de 2/3 da aparência de todo o membro.Dar uma carga não é muito grande, se a tarefa é apenas perder peso, ou seja, secar, mas não bombear músculos.No trabalho com tríceps:
- flexões nas barras e no banco;
- Pressione com um aperto estreito.
Perda de peso em casa
É possível perder peso em uma parte separada do corpo apenas através de uma dieta geral.O excesso de gordura só sai das extremidades quando você altera sua dieta geral.O processo será acelerado por exercícios de perda de peso que podem ser realizados em casa não menos eficientemente do que na academia.Ao escolher um bom complexo, você fará os músculos trabalharem, eles sairão do tecido adiposo e começarão a mostrar alívio.Ginástica, treinamento com halteres e outros pesos, um expansor, uma cadeira normal, um sofá e muitas outras ajudas podem ajudar nos exercícios em casa.
Ginástica para as mãos
carrega em suas mãos, porque o que fazemos, eles estão envolvidos no processo.O exercício ajudará a alongar os membros cansados ou a prepará-los para um treinamento mais sério na forma de alguns exercícios.Pode ser assim:
- Um simples exercício de aquecimento: esfregue a palma da mão na palma da mão e, em seguida, as costas uma da outra, feche intensamente os punhos, esfregue cada dedo individualmente.
- Puxe os membros para a frente, levantando as palmas das mãos e faça como se estivesse empurrando um obstáculo invisível.
- Aqueça com os dedos dobrados para frente, puxando para frente e esticando.
- Dobre as palmas das mãos na frente do peito e pressione-as uma contra a outra, tensionando e relaxando.
- Com uma mão, puxe as pontas dos dedos com a outra para que a palma se dobre para a frente.
- Estenda os membros para os lados, faça movimentos circulares com os punhos.
Sem halteres
O peso corporal e sua força ajudarão a fazer exercícios para reduzir o volume das mãos em casa de maneira muito eficaz, de modo que não seja necessário dinheiro adicional.Aqui estão alguns exemplos simples:
- O primeiro exercício é levantar o corpo.Para fazer isso, descanse na beira da cadeira, de costas para ela, sente-se e levante-se no ar dobrando os cotovelos.
- Ninguém cancelou a rotação ativa também.Para isso, é necessário retirar as extremidades, apertar os punhos e girar alternadamente no sentido anti-horário.
- Inclinação sobre a cabeça.Levante as mãos e feche as palmas das mãos para fazer a pose desejada.Nesta posição, abaixe-os pela cabeça,estique-se e gire lentamente o corpo de qualquer maneira, depois a outra.
- Flexões.O exercício bem conhecido pode ser realizado em uma versão inicial mais leve dos joelhos.
Exercícios eficazes
Qualquer pessoa que queira seriamente entender como reduzir as mãos deve prestar atenção ao seguinte: a aparência só mudará acentuadamente se você pagaratenção a todos os músculos e selecionar exercícios de orientação diferente.Os responsáveis pela força e alívio são dois músculos principais - bíceps e tríceps.Muitos atletas cometem o erro de enfatizar o primeiro e ignorar o outro.Ao trabalhar tanto ao mesmo tempo quanto nos músculos dos ombros, você pode obter uma redução ou aumento uniforme do volume.
Mãos que acenam
As mãos começam nos ombros, por isso devemos tentar dar-lhes belas linhas de alívio.Alcançar a meta ajudará o exercício a perder peso no músculo deltóide, que aciona o ombro.Máquinas destinadas estritamente a esta parte ajudarão a fazê-la funcionar.Eles podem ser realizados em um simulador ou com halteres.Para a segunda opção, você deve ficar ereto e lentamente levantar os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão.No ponto superior, paramos por um momento e depois abaixamos lentamente.Considere as seguintes diretrizes para o desempenho adequado:
- Não dobre os cotovelos;
- Os polegares devem estar sempre abaixo dos dedinhos;
- Se, após algum tempo, for impossível levantar os halteres, mude a tração do queixo, completando assim um conjunto eficaz.
Flexão dos braços
Depois de trabalhar com os ombros, você pode dar carga no bíceps (frente) como exercício para mãos magras.Será apropriado dobrar os braços.Você pode sentar e ficar em pé.Pegue seus halteres com as mãos abaixadas e as palmas das mãos devem estar voltadas para dentro.Comece a dobrar as mãos nos cotovelos e depois à esquerda e à direita, virando as palmas para cima.Ao executar, preste atenção a:
- Coluna vertebral.Deve ser mantido em linha reta.
- Temp. LentaSem inércia, levante os halteres à custa da tensão muscular.
- A força do bíceps.Somente com a ajuda deles, e não devido à tensão das mãos, você precisa elevar o projétil.
- Braços.Deve ser estacionário.
Flexões reversas de lava
Nas dezenas de opções de tríceps (costas), escolha flexões reversas.Você precisará de 2 bancos para concluir a aula.Posicione-os paralelos um ao outro, para que um possa descansar os braços em uma extremidade e jogar as pernas na outra (não profundas, mas a partir da borda).As mãos são colocadas na largura dos ombros.Inspire, abaixe lentamente o corpo dobrando os cotovelos abaixo do nível da lava até que os ombros fiquem paralelos ao chão.Expire e com um impulso poderoso, formado no tríceps, empurra-se para cima.
Vídeo: Como perder peso nas mãos das meninas
lições ou vídeos.Treinadores profissionais o ajudarãoaqueça adequadamente, estique os músculos e dê uma boa carga positiva.A música rítmica abaixo mostra exercícios eficazes para resolver a parte mais difícil - o tríceps.Você verá como segurar os halteres corretamente, apertar de maneiras diferentes e, com alguns exercícios por semana, ajustar os braços e bombear.
