Como remover a gordura das axilas - exercícios para perda rápida de peso em casa

Mulheres com depósitos de gordura na axila e mãos cheias sentem não apenas desconforto físico,mas psicológico.Esse problema é especialmente problemático no verão, quando você deseja usar um terno.No entanto, você pode lidar com as adversidades por meio de exercícios e dietas especiais.Como remover a gordura da axila, como obter as mãos cheias e criar uma bela postura realizando movimentos especiais?Leia as dicas do instrutor de fitness.

Gordura na axila

A gordura sob as axilas arruinará a roupa mais requintada porque é claramente visível em vestidos ou blusas sem mangas.A única saída é começar a combater o problema.O problema é que a gordura das principais partes do corpo é especialmente relutante.Para tornar a área do problema atraente, é preciso o máximo de esforço.Como remover a gordura da axila?É melhor dar preferência a exercícios que ajudarão a corrigir todas as partes das mãos, como aeróbica, treinamento de força, natação, ciclismo.

Causas

Como remover gordura das mãos e axilas e não retornar ao seu estado anterior?Para fazer isso, você precisa conhecer as causas e fontes de excesso de gordura e excluí-las da sua vida.Acredita-se que a gordura nas axilas apareça quando uma pessoa começa a ganhar peso.No entanto, esse não é o caso, pois os depósitos de gordura são mais comuns nas nádegas, no peito ou nas laterais,enquanto a área da mão tem menos deles.

A zona da axila está associada ao tríceps torácico.Quando seus músculos estão enfraquecidos, dobras de gordura começam a se formar em suas mãos.Muitas vezes, o problema é devido à postura prejudicada ou à predisposição genética.A má nutrição pode se tornar um caminho direto para a obesidade geral e, em certa medida, desencadear um problema na axila.

Exercícios de emagrecimento

Como mencionado acima, dobras gordurosas nas mãos e axilas podem aparecer devido atríceps enfraquecido, eles estão localizados no braço acima do cotovelo e passam parcialmente para a axila.Nós não os usamos no dia a dia, e apenas o desejo de ter uma boa aparência faz com que as mulheres resolvam esse problema.Existem complexos de exercícios que permitem trabalhar bem a área problemática do corpo.

Aeróbica

Aeróbica e condicionamento físico projetados para perder peso podem melhorar a situação em certa medida, mas não resolverão completamente o problema.Precisamos de exercícios para axilas que resolvam uma área problemática específica e levem a um resultado rápido.Existem exercícios e você pode executá-los em casa, em qualquer nível de condicionamento físico.Aqui estão os mais eficazes:

• Para fortalecer os músculos espinhais e tríceps, recomenda-se realizar flexões diárias.Para fazer isso, descanse nas palmas das mãos, colocadas mais próximas umas das outras que os ombros e aperte o mais próximo possível do chão 30 vezes por três abordagens.
• Como perder peso nas axilas?Use para esta finalidadea bolaO exercício é realizado em pé, com os braços levantados acima da cabeça.A bola deve ser espremida, forçando os músculos do peito e pernas por meio minuto.Em seguida, repita o exercício, apenas os braços com a bola já devem estar estendidos da frente paralela ao chão e depois com a bola abaixada até o nível dos quadris.Estes três exercícios são realizados em cinco repetições.
• Com os braços presos com uma toalha de 40 a 60 cm de largura, puxe para frente e estique com força a toalha.Os ombros devem estar estacionários.É possível diversificar o exercício alterando a posição dos braços (levante levemente pela cabeça).Existem quatro abordagens no total.
• Alça de minuto em posição, com ênfase na palma da mão e dos pés.Certifique-se de esticar a prensa, apertar o estômago.

Natação

Esse esporte exercita os músculos da coluna torácica e dos braços.Especialmente relevante para o problema existente é a técnica de rastreamento.Além disso, nadar não carrega a coluna vertebral e dá um efeito geral de bem-estar, apenas para visitar a piscina é necessário até cinco vezes por semana e se envolver com a carga máxima.No inverno, o esqui é eficaz.Ao trabalhar com bastões de esqui, é um estudo completo de quase todos os músculos das mãos e do peito.

Aparelho elíptico

Como remover gordura das mãos e axilas com um simulador?A principal condição é queimar mais calorias do que consumidas; portanto, você não deve correr para a geladeira imediatamente após o treino.Além disso, para alcançar o resultado desejado, você terá que treinar no elipsóide todos os dias e fazer isso intensamente, antes do aparecimento do suor.O treinamento lento de vinte minutos não produzirá os resultados desejados.

Algumas dicas dos instrutores de fitness:

• Você deve se exercitar até cinco vezes por semana durante pelo menos meia hora.
• Comece o treinamento do primeiro nível com cargas constantes.Posteriormente, adicione o nível de "slides".
• Durante o exercício, deve-se manter a postura, sem sobrecarregar os braços, costas, pescoço.
• Os músculos do abdômen devem ser exercidos.
• Assista ao pulso, existem sensores nas mãos do simulador.A taxas elevadas não queimam gordura, mas massa muscular.
• Para uma perda de peso mais ativa, é necessário aumentar a velocidade dos pedais.
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• Ajuste a dieta, não mais que 2000 calorias devem ser consumidas por dia.

Potência

Inicie qualquer exercício com aquecimento.Execute encostas, agachamentos, pule em uma corda de pular.Este treino irá melhorar a circulação sanguínea, aquecer os músculos do corpo, preparar o corpo para a força.O conjunto de exercícios é feito de acordo com suas próprias preferências, mas é melhor combinar aeróbica diária com exercícios ou alterná-los:

1. Exercício eficaz com uma faixa elástica, destina-se especificamente ao exercício do tríceps.Posição inicial: Fique levemente no meio da fita com os pés ligeiramente afastados.Pegue as pontas da fita nas mãos, sente-se um pouco e coloque as mãos atrás da cabeça.Os cotovelos dobram e expandem, apertando o cinto o máximo possível.
2. Exercício da roda de Pilates (adaptação em forma de anel de borracha com alças).Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com as mãos e aperte o anelaté obterem uma forma oval, depois uma elipse.Apertar o anel deve segurar por 5 segundos.20 compressões devem ser realizadas.Em seguida, o exercício é realizado na cabeça, o que permitirá que você trabalhe com diferentes grupos musculares.

Flexões

As mãos não são colocadas na largura dos ombros, como de costume, mas juntas.Isso permitirá que a mulher exercite bem os músculos de três braços do ombro e os músculos do peito.Para iniciantes, o exercício pode parecer difícil; portanto, a primeira vez que você o faz, descansa de joelhos, não de meias.É recomendável que você faça três abordagens por dia para 15 flexões.

Com halteres

Os halteres são necessários para exercitar os músculos da cintura escapular e do tríceps.Os instrutores de fitness recomendam que os iniciantes comecem com um peso de 0,5 kg.Se não houver halteres, use garrafas de água.De pé sobre as pernas levemente dobradas, as mãos com halteres devem ser estendidas lateralmente para cima até que estejam alinhadas com os ombros.São recomendadas 3 abordagens de 8 repetições.Mantenha as mãos levantadas por oito segundos na oitava subida.

Vídeos: como remover a gordura da axila rapidamente

Revisões

Svetlana, 35 anos

ITirei as dobras de gordura das axilas por dois meses, mas não foi fácil para mim.É importante tomar decisões e agir, treinar diariamente, abandonar produtos que são prejudiciais ao seu corpo.Por exemplo, eu não fui ao salão, mas em casa todos os dias por 40 minutos fazia exercícios.Todo fim de semana eu visitava a piscina.Dois meses de exercício e dieta deram frutos.

Cyrus, 40 anos

Eu me exercitei em uma academia, principalmente em uma máquina de remo.Além disso, todos os dias, durante meia hora, treinando em casa, em um simulador, para as mãos de uma borboleta.Funciona perfeitamente tríceps e bíceps, é adequado para iniciantes, tive que remover a gordura pendurada na axila, consegui!

Victoria, 48 anos

Eficaz para exercícios nas axilas com esticar toalhas à sua frente e acima da cabeça, você sente seus músculos trabalhando.Além disso, eu pressionava regularmente, corria em um simulador e três vezes por semana ia à piscina, onde nadava ativamente por cerca de uma hora.Levei cerca de três meses e meio para remover a gordura das minhas mãos.