Como remover as dobras nas costas de mulheres e homens em casa - exercícios com vídeo

Jovens cheios e magros em idade encontram uma área problemática em sua forma na forma de dobras de gordura nas costas.Eles nem sempre aparecem por causa do acúmulo de excesso de peso, mas você quer se livrar deles de qualquer maneira.Se você iniciar exercícios regulares e realizar exercícios especiais para as omoplatas, ombros e outras áreas problemáticas, a questão de como remover as dobras das costas desaparecerá rapidamente da agenda.

Como remover a gordura das costas

A obesidade nas costas é facilitada por várias causas (excesso de peso, trabalho sentado, os efeitos do aumento do peito durante a gravidez).Como resultado, a proporção de gordura /músculo nas costas muda em favor do primeiro, embora o peso corporal total não possa aumentar.Como remover as dobras nas costas se não houver quilos extras?Quando o problema está apenas nas costas e quando há um excesso de peso total, você precisa dar uma carga pesada na forma de exercícios nesta área e seguir uma dieta.

Exercícios para dobra traseira

Um alívio nas costas pode ser criado com a realização de exercícios regulares para remover a gordura das costas.Aqueles que visitam a academia serão ajudados a alcançar os seguintes efeitos positivosClasses:

  • puxe o bloco para a frente, atrás das costas, segurando-o largo, estreito;
  • flexões;
  • extensão das costas em uma cadeira romana;
  • puxe o bloco para baixo enquanto estiver em pé enquanto está sentado.

Qualquer pessoa interessada em remover as dobras das costas, tanto na academia quanto em casa, na presença de equipamentos mínimos, está disponível em outros exercícios:

  • tração com halteres;
  • remoção do antebraço com o expansor.

    • Dieta para perda de peso

    Independentemente de onde você deseja queimar gordura, você precisa de uma dieta para todo o corpo.Você precisa reduzir a quantidade de calorias consumidas.A gordura nas costas começará a desaparecer quando você reduzir sua ingestão de carboidratos, farinha, gordura, fritos, incluir mais alimentos à base de plantas, cereais.A dieta deve incluir nutrição fracionada, ou seja, deve ser consumida em pequenas porções 4 ou mais vezes ao dia.Tudo isso deve ser combinado com atividade física.

    Massagem nas costas para perda de peso

    A postura inadequada também causa rugas nas costas.Para corrigi-lo, melhorar a condição geral dos músculos, pele e coluna ajuda a massagear a gordura nas costas.Deve ser realizado por um especialista.Para um resultado notável, você precisa de cursos de massagem para 10 a 15 procedimentos uma ou duas vezes por ano.Você pode substituí-los por frascos médicos e massagear suas costas com um pano duro durante o banho.Se você estiver desleixado, adicione aos seus procedimentos o uso de um cinto ortopédico que ajudará a alinhar sua coluna e endireitar sua postura.

    Exercícios de emagrecimento nas costas em casa

    A lição de casa, como lavar o chão, janelas, passar roupas, treina perfeitamente os ombros e os braços, fortalecendo as costas sem nenhum exercício.Faça isso com mais frequência e mais atividade, adicionando alguns exercícios que farão os músculos das costas trabalharem e ajudarão a "secar" essa área.Vários exercícios com halteres, expansor, fitball, resolvem o problema de como remover as dobras de gordura nas costas.Eles são recomendados para adicionar exercícios aeróbicos que apertam os músculos de todo o corpo, melhoram a aparência.

    Como remover gordura nas costas, embaixo da omoplata.

    A natação é uma ótima oportunidade para se livrar da gordura sob as omoplatas.Acrescente cargas que fazem o trapezoidal, diamante e outros músculos das costas funcionarem.O trabalho manual por dentro e por fora, erigindo lâminas ou simulando natação são bem manuseados.Isso é feito deitado de bruços.É necessário arrancar a parte superior do corpo do chão, realizar movimentos com as mãos como se estivesse nadando com um peito.As pernas também são arrancadas do chão e se movem como se estivessem nadando.Nós nos movemos tão diariamente por alguns minutos com intervalos curtos.

    Como remover a gordura das costas e dos lados

    Quaisquer complexos para a metade superior do tronco ajudam a remover a gordura das costas e dos lados.Uma bicicleta eficiente, pular corda é eficaz para esta área.Eles forçam todos os músculos do corpo, especialmente a região lombar.Os seguintes exercícios podem ser adicionados a eles:

    • Empurrando os braços da posição supina.Você precisa deitar no chão, esticar os braços para a frente, levar cada um em uma garrafa de água, depois levantar a caixa e apertar as mãosde volta.
    • O ônibus espacial.A posição do corpo é a mesma, colocamos as mãos na fechadura ao nível das nádegas.Levante o corpo e as pernas.Os ombros com a cintura são os mais tensos possíveis.Paramos nessa pose por cerca de um minuto.Respiramos profundamente /exalamos.
    • Nós levantamos nossas mãos e nossos pés.Deitamos no chão, abrimos as pernas na largura dos ombros.Realize subidas simultâneas da mão direita e da perna esquerda, segure alguns segundos, abaixe e repita sucessivamente.

    Exercite-se com halteres para perda de peso nas costas

    Halteres - um excelente assistente para se livrar das dobras, inclusive nas costas.A maioria das pessoas começa a malhar com 5 kg, mas se for difícil, tome 1 kg de halteres.O peso pode ser aumentado uma vez por mês.Comece com 2 abordagens 12 vezes.Tente os seguintes exercícios com pesos:

    • Puxar com halteres.Sente-se, incline o corpo levemente para a frente.Levante projéteis, dobre os cotovelos, levante e abaixe.
    • Impulso morto.Fique em pé, agachado, abaixando os halteres no chão.
    • Levantamento terra.De pé, incline o corpo ao longo do chão, abaixando os halteres até a parada.Mãos, costas retas.Retorne à posição anterior.
    • Com uma mão, descanse na cadeira (corpo paralelo ao chão), segure o haltere na outra.O braço se dobra, o projétil é entendido.
    • Empurre o cinto.Incline-se paralelamente ao chão, dobre levemente as pernas.Flexionando os cotovelos, levante e abaixe os braços.
    • Incline para o pé oposto.Fique em pé, pegue um haltere, abaixe-o no pé oposto parapisos.

    Exercícios para costas no fitball

    Exercícios intensos de fitball mantêm o tronco em tensão.Eles resolvem o problema de como remover os rolos nas costas, fortalecer a coluna vertebral.Para um bom resultado, escolha a fitball certa para você.Para fazer isso, você precisa se sentar.Se seus pés criarem um ângulo reto com o chão, você escolherá o tamanho certo.Lembre-se, quanto mais bombeada a bomba, maior a carga.Recomenda-se aos iniciantes que iniciem com 8 repetições de 2 a 4 abordagens nos seguintes complexos:

    • Estique o estômago sobre o ajuste, os pés contra a parede, as mãos na parte de trás do pescoço.Comece a levantar e abaixar a caixa.
    • Tome a mesma postura de saída, mas suas mãos devem descansar no chão.Pés se levantam, joelhos dobram, calcanhares juntos.
    • Pegue na fitball com as mãos e segure-a ao nível do peito, sem tocá-la.Aperte a bola de ginástica com as mãos quantas vezes quiser.
    • Posicione-se paralelamente ao chão, com as mãos apoiadas nele.O fitball está sob os pés na perna.Faça flexões.

    Vídeo: Como se livrar das dobras nas costas