Fitness para iniciantes - um conjunto de exercícios para perda de peso em vídeo doméstico

O condicionamento físico é popular entre pessoas que lutam ativamente contra o excesso de peso ou que têm certos problemas de saúde.Para que essas atividades físicas sejam benéficas, os iniciantes precisam ter uma idéia de que tipo de exercício será mais apropriado e útil nesse caso.Como organizar a aptidão para manequins - Leia este artigo.

Variedades de condicionamento físico

Todos os tipos de classes de exercícios são divididos em aeróbico e anaeróbico.O exercício aeróbico (treinamento cardio) é realizado com base na atração de uma grande quantidade de oxigênio como fonte de energia.Está correndo, aeróbica, nadando.Exercícios anaeróbicos (poder) são baseados no uso de energia contida nos principais grupos musculares do corpo.Estes são exercícios em máquinas de musculação ou com peso extra.

O condicionamento físico combina os dois grupos de exercícios, e é por isso que é uma ferramenta de queima de gordura tão eficaz que ajuda não apenas a perder peso, mas também a bombear músculos, superar a depressão, esquecer a fadiga constante, eliminar os sintomas de certas doenças, promover a cura completa, melhorar a cura.o estado geral do corpo.Os principais objetivos perseguidos são:o exercício é mais importante para meninas e mulheres, e é por isso que a aptidão é considerada uma aula de exercícios feminina, mas também há aptidão para homens com foco no treinamento de força.Tipos de condicionamento físico:

• Aeróbica.Um grupo de exercícios realizados sob música rítmica.Recentemente, o tipo mais popular - dança esportiva chamada "zumba" (no original pode ser encontrado em duas versões - zoomba ou zumba).
• Bodiflex e oxysis são as chamadas "técnicas de respiração".O exercício é realizado paralelamente ao retardo respiratório, a fim de normalizar os processos metabólicos.Depoimentos de pessoas que testaram o sistema por conta própria indicam que essa abordagem ajuda a remover rápida e eficazmente o excesso de gordura.
• Pilates.Tipo de condicionamento físico suave, calmo e pouco traumático.Ajudará a fortalecer os músculos, a aliviar-lhes, a resolver problemas nas articulações.
• Fitball.As aulas são realizadas com uma grande bola de ginástica.Tais exercícios fortalecem muito bem os músculos das costas, postura correta, para que sejam úteis para pessoas com problemas na coluna vertebral.
• Taipei.Uma técnica de fitness relativamente nova que combina elementos de aeróbica, dança e artes marciais orientais.É especialmente eficaz para perda de peso, cura geral do corpo, levantamento de vitalidade.
• Alongamento.Um sistema de exercícios que se baseia no alongamento dos ligamentos e músculos para aumentar a flexibilidade de todo o corpo.Será um exercício ideal para pessoas com problemas músculo-esqueléticos.

Como começar a se exercitar

Motivação- o primeiro passo para o início da aula, qualquer tipo de atividade física, sem o humor necessário, será muito difícil obter o resultado esperado.Para iniciar o condicionamento físico, você deve escolher o tipo de exercício que combina com você individualmente, porque esses exercícios também têm várias contra-indicações: você não pode se exercitar em doenças infecciosas com febre alta, na presença de tumores malignos, endoprótese, distúrbios mentais graves, diabetes.

Introdução ao treinamento físico

Como qualquer outro tipo de exercício, a aptidão para iniciantes pode ser benéfica e inadequada para uma pessoa em particular.Antes de iniciar um treino de fitness, consulte o seu médico, escolha o melhor regime de exercícios, escolha um conjunto de exercícios que ajudarão rápida e indolor a alcançar o resultado desejado.

O que fazer na academiamas também respirável, absorve bem a umidade), não aperta os movimentos.Pode ser um agasalho leve ou apenas leggings com uma camiseta.Cabe a você decidir qual é a melhor forma para você.

Como se exercitar adequadamente

Para que seus exercícios sejam o mais eficazes possíveis, lembre-se de algumas dicas para se exercitar adequadamente:

1. está na hora.São necessários 3-4 exercícios por semana para alcançar o resultado desejado.
2. Melhortrabalhar à tarde (aproximadamente 1,5 horas antes das refeições) ou algumas horas após o almoço.
​​
3. Não force o corpo a trabalhar no desgaste: ajuste a intensidade e a duração de cada sessão, com base em suas capacidades.
4. Qualquer ocupação deve começar com um aquecimento para aquecer os músculos e ligamentos antes dos exercícios e deve ser completada com alongamento.

Como praticar em uma academia de ginástica

Idealmente, os iniciantes devem começar adequadamente em uma academia de ginástica: isso lhe dará treinamento pessoal emlevando em consideração suas capacidades e contra-indicações.Um instrutor individual fará um conjunto de exercícios para você, controla sua frequência cardíaca, mede sua frequência cardíaca de tempos em tempos, tornando cada treino tão intenso e duradouro quanto adequado à sua condição física.

Casa para Iniciantes em Fitness

Se você não tiver a oportunidade de frequentar uma academia ou academia, é bastante realista voltar para casa.A World Wide Web oferece muitos tutoriais em vídeo gratuitos em várias áreas, onde treinadores experientes dão aulas de fitness para iniciantes online.A aptidão para iniciantes em casa não traz resultados piores que os exercícios de ginástica.

Exercícios de condicionamento físico

Começar a perder peso ou treinar seu corpo com esta técnica ajudará a determinar quais exercícios de condicionamento físico serão extremamente eficazes para você.Depende de qual parte do seu corpo você deseja ajustar.

1. Agachamentos.Ajudará a remover a gordura nas nádegas e quadris.Pernas ombros largos.De pé, sentamos suavemente em uma cadeira invisível e depois subimos de volta.
2. Estocada e varredura.Eficaz no combate à gordura na perna e na coxa.Na posição sentada, estendemos as mãos para trás.Por sua vez, desenhamos círculos altos no ar com os pés direito e esquerdo.
3. Exercite-se com pesos.Exercite bíceps e tríceps.Em decúbito dorsal, levantamos suavemente as mãos com halteres até o nível do peito, suavemente na região lombar.
4. Exercícios para a imprensa.Eles ajudarão a perder peso no abdômen, formar uma cintura.Na posição supina, viramos a cabeça.Levante a cabeça, omoplatas e pernas ao mesmo tempo.

Programa de condicionamento físico para iniciantes

Se você começar do zero, todo programa de exercícios para iniciantes deveseja o mais simples possível, mas também maximamente eficaz.Aumente o ritmo, intensidade, duração dos exercícios gradualmente, comece com várias repetições.Você pode usar o seguinte programa de condicionamento físico para iniciantes:

Vídeos de fitness para perder peso em casa

Se você deseja perder peso, fortaleça a saúde, melhore seu estado emocional - entre em forma.Não é necessário gastar na academia, realizar um conjunto de exercícios em casa.Para perder peso, você pode até dançar zumba.Aqui estão algumas lições a fazer em casa:

Aptidão para iniciantes em casa

Aptidão para iniciantes na academia

Aptidão para perda de peso em casa para música

dança zumba