As regras básicas da perda de peso - os princípios de nutrição e cardápios para mulheres e homens
Conteúdo
Ninguém discorda do fato de que é muito fácil ganhar peso extra, mas depois se despedir delesoh não é fácil.Muitos fatores afetam nosso metabolismo, que é simplesmente incapaz de lidar com o problema da obesidade.Acontece que uma pessoa se senta em uma dieta, de qualquer maneira restringe seu cardápio e até tenta se manter em uma certa dieta, mas o emagrecimento é muito lento e difícil - simplesmente, é provável que ela não siga as regras básicas da perda de peso ou não as saiba completamente.
Como perder peso adequadamente
Não há panacéia para combater o excesso de peso.O corpo de cada pessoa é único, portanto todos os processos nele são individuais.Idealmente, a perda de peso adequada para todos deve ser organizada com a ajuda de um nutricionista e um personal trainer.No entanto, nem todos são capazes de obter esse apoio profissional para perda de peso.Então, as regras básicas da perda de peso serão úteis, cuja observação constante garantirá uma redução suave e indolor do peso corporal, mesmo em casa.
A perda de peso determina que toda mulher deve saber
O problema da obesidade tem diferenças de gênero, porque na maioria dos casos o excesso de peso traz muitos problemas para a bela metade da humanidade.Existem razões para isso - o gênero fraco da natureza não é capaz de lidar com vários fatores físicos e emocionais, o que depende diretamente do ganho de peso.Para eliminar os efeitos desses fatores adversos, para perder peso de forma rápida e eficaz, é necessário lembrar algumas regras de perda de peso para as mulheres:
- para escolher a versão ideal do sistema de perda de peso;
- proporcionam um sono saudável de oito horas diariamente para seu corpo;
- bebem água limpa em quantidade suficiente todos os dias;
- aprendem a controlar suas emoções e apetite, a deixar de ver a comida como uma cura para todos os problemas urgentes;
- conectam uma pequena quantidade de exercício: ginástica, exercício aeróbico, exercício matinal ou, pelo menos, apenas tente estar sempre em movimento.
Regras de perda de peso para homens
A metade forte da humanidade também é propensa ao excesso de peso e geralmente requer ajuste de peso efiguras.As regras de perda de peso para homens são um pouco diferentes dos postulados da perda de peso das mulheres, pois, neste caso, para perder peso, você deve revisar sua dieta e descansar, participar de um treinamento ativo (mas com melhor cardio ou força), limitar o consumo de alguns produtos, mas não os exclui completamente.dieta habitual.
Nutrição adequada para perda de peso
Todas as regras simples acimaA perda de peso será completamente inativa se você não levar uma nutrição adequada à perda de peso.Dieta e dieta adequadamente compostas - a base de qualquer método eficaz de perda de peso, a chave para a perda efetiva de peso.É simples limitar-se a alguns alimentos ou a suas quantidades - os princípios básicos da dieta adequada para perda de peso sugerem uma abordagem sensata à preparação de um cardápio diário e à distribuição de energia derivada dos alimentos para cada uma das refeições.
Os princípios da nutrição adequada
Lutar contra um bom corpo esbelto de qualquer maneira possível terá êxito se você organizar seu menu com competência no início de uma jornada de perda de peso -coma de acordo com o sistema escolhido e com base nos princípios de nutrição adequada para perda de peso.As principais regras para a rápida e bem sucedida perda de peso:
- vão para nutrição fracionada;
- abandonam lanches com alto teor calórico;
- atrasar o processo de absorção de alimentos por mais tempo;
- não é um lanche, em restaurantes de fast food em movimento;
- seguem o seguinte padrão de ingestão calórica diária: café da manhã - 35%, almoço - 45%, jantar - 20%.
O menu certo para perda de peso
As técnicas mais populares de perda de peso introduzem algumas restrições gastronômicas: desista de farinha, gordura, doce e sal e frite ao máximo, porque esses alimentos são muitodesacelerar o processo de correção do peso corporal.O menu está corretoA dieta para perda de peso deve basear-se em diferentes alimentos vegetais - legumes e frutas, sob qualquer forma.Deve ser incluído na dieta carne com baixo teor de gordura - aves, coelho, carne bovina, peixe de baixa qualidade.
A perda de peso rege sem dietas
A maioria das dietas de baixa caloria elogiadas produz um efeito rápido, mas de curta duração - após o término da dieta, ela retorna instantaneamente.e também com uma vantagem.O conselho mais correto para o excesso de peso é perder peso lenta, gradualmente, mas de forma eficaz e irrevogável.Para esse fim, é necessário assimilar, adotar, observar constantemente as regras básicas da perda de peso sem dietas:
- para abandonar o açúcar e todos os produtos que o contêm em grandes quantidades;
- planeje a última refeição (o mais leve possível) até as 19h00;
- superam todos os seus complexos, medos, frustrações;
- para viver ativamente - em alegria e movimento.
