Maneiras de adormecer rapidamente à noite

Numerosos estresses, ansiedade, diálogos internos consigo mesmo, até o travesseiro desconfortável de sempre - essas são as razões pelas quais uma pessoa é incapaz de adormecer por várias horas até que um novo alarme soe.diaA insônia, familiar a quase todos os adultos, afeta a saúde geral, o humor, a comunicação com amigos e entes queridos.Existem maneiras eficazes de dormir, que na prática ajudarão a se livrar dos distúrbios do sono.

Por que é impossível adormecer

Quando não há causas aparentes para insônia e ainda é impossível adormecer, deve-se entender que fatores perturbadores nem sempre são irritantes óbviosruídos comidos por alimentos gordurosos ou um evento futuro importante).A incapacidade de adormecer está nas razões classificadas pelos seguintes grupos:

• Interno.Associado a situações estressantes da vida que causam ansiedade, desconforto psicológico (exame, experiências diárias, primeiro dia útil, pensamentos obsessivos), com excitabilidade emocional (pré-briga) ou física (esportes noturnos), com transtornos depressivos (piora temporária do humor ou doença nervosa).
Externo.Muitas vezes, as razões objetivas que impedem o adormecimento são:
• ruído estranho (música de parede, ruído da janela da estrada, ronco do parceiro);
• fontes de luz (luz do dia, telefone ou computador piscando, iluminação artificial);
• administração de drogas com efeito excitatório;
• odores fortes (fumaça de tabaco, aerossóis de ambientes, perfumes, alimentos preparados);
• ingestão de alimentos (distúrbios alimentares, alimentos gordurosos pesados ​​na hora de dormir, abuso de álcool);
• roupas de cama (almofada ou colchão, colchão inconveniente, colchão inadequado), cama desconfortável, roupa de cama sintética.
• Fisiológicos, incluindo:
  • gravidez, lactação;
  • doenças somáticas;
  • distúrbios do repouso e da vigília.
• Patológica.Causada por situações dolorosas e traumáticas que requerem intervenção especializada.

Maneiras de adormecer rapidamente

A insônia pode causar emoções desagradáveis ​​adicionais sobre sua ocorrência, o que piora o estado de ansiedade, depressão.Um círculo vicioso é criado e a capacidade de retornar ao processo normal de suspensão é removida.Muitos tentam influenciar o corpo com tranqüilizantes, que pioram o estado de saúde, causando efeitos colaterais negativos (desorientação, irritabilidade, depressão, dores de cabeça, boca seca, fraqueza geral, tremor nos membros, comprometimento da memória).Quais são algumas maneiras de dormir sem pílulas para dormir:

1. Modo diurno.Segueordenar o dia: muitas vezes, definir o horário para adormecer e acordar (mesmo que a noite estivesse sem dormir), o que deve ser claramente observado, ajuda.É melhor cancelar o sono durante o dia.
2. Andando ao ar livre.Um dia passado na natureza (de preferência com uma atividade física agradável: jogos esportivos, fogueira, acumulação no campo, remo, ciclismo) ou caminhadas no parque antes de dormir - contribuem para um sono rápido.
3. Banhos relaxantes quentes (temperatura ideal da água de 37 ° C) com banhos baixos de limão, lavanda ou pés (água quente necessária para 39 ° C) relaxam perfeitamente, acalmam, aliviam o estresse acumulado durante o dia.
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4. Quarto.Preste atenção ao interior: a sala não deve estar empoeirada, desordenada, o papel de parede deve ser escolhido com suavidade, sem brilho, cortinas - cores pastel, melhor estanque à luz.É melhor comprar um colchão de rigidez moderada, um cobertor - leve, não sufocante, para escolher uma cama de tecidos naturais (linho, seda, algodão) de cor neutra, sem estampas brilhantes.
5. Atmosfera adormecida.Acenda uma luz noturna suave e acolhedora, ouça músicas relaxantes ou sons da natureza.
6. Escolha um corte confortável e sem costura, feito de materiais naturais, agradável ao toque, solto.
7. Exibição no ar.Você pode combinar o ar com uma caminhada noturna.É melhor deixar a janela aberta à noite, mesmo que esteja frio lá fora.O ar fresco e fresco do quarto (ideal de 19 a 20 ° C) proporcionará um sono fácil e profundo e saudável.Radiadores de aquecimento, queima de oxigênio, não é desejável usar.
8. Pose.Acredita-se que o adormecimento rápido seja promovido fora do bebê: com os joelhos levemente dobrados, no lado direito, com os braços dobrados no peito.
9. Jantar.Coma de maneira ideal uma hora e meia antes de dormir, você não pode comer carne gordurosa, álcool, chá ou café forte, bebidas revigorantes à noite.Você pode beber leite quente com um pão doce ou biscoitos.
10. Infusões de ervas.É necessário preparar e usar infusões de ervas calmantes cerca de uma hora antes de ir para a cama.
11. Massagem relaxante ou auto-massagem.
12. Treinamento automático, meditação, exercícios respiratórios.É necessário tentar distrair-se das experiências diurnas, não pensar no dia futuro, apresentar imagens relaxantes da natureza, recorrer a técnicas especiais e maneiras de adormecer rapidamente.

Como adormecer rapidamente após 1 minuto

Existem várias técnicas (exercícios de treinamento automático ou respiração) que contribuem para adormecer rapidamente.Aqui estão alguns deles:

1. "Respiração do sono" - uma técnica de adormecer rapidamente, focada no relaxamento do corpo devido aos ciclos respiratórios simultâneos.Ou seja, é necessário levar 5 segundos para cada fase da respiração: inspiração - retenção respiratória - expiração - pausa.Com o tempo, a duração das fases respiratórias pode ser aumentada em 1 segundo (até 6, 7, 8, 9, 10).
2. "Respiração por dez contagens" é um método de respiração pelo qual cada inspiração e expiração devem ser consideradas: inspirar (um) - expirar (dois) - inspirar (três) - expirar (quatro) - e assim por diante, para dez,depois repita o ciclo primeiro.Respiraçãopor via oral, você precisa se concentrar no processo, representando cada figura e como o ar passa pela traquéia nos pulmões e nas costas, inflando o tórax inalado, que é reduzido pela expiração.
3. "Praia" - o exercício relaxa o auto-treinamento.Escondendo-se com um cobertor no queixo, relaxe, endireite os membros, imagine-se no corpo quente e quente da areia suave e pesada.Sinta mentalmente a areia que flui nos dedos (primeiro à direita e depois à esquerda), pulsos, ombros e mãos ficam pesadas e quentes.Imagine a areia adormecendo nos pés, joelhos, quadris, abdômen inferior, abdômen, peito (não deve haver pressão no peito e no pescoço).Sinta o relaxamento dos músculos faciais, e é cercado por uma agradável brisa de verão.
4. A bala.Adotando uma pose confortável, fechando os olhos, você precisa imaginar uma bola enorme balançando nas ondas do oceano sem limites, focada nas vibrações das ondas que divergem da bola em seu balanço.

O que beber para adormecer

Ao escapar da insônia, alguns bebem drogas fortes que causam efeitos colaterais desagradáveis.É melhor usar bebidas à base de componentes naturais:

• Leite com mel.Diluir 1-2 colheres de chá.mel em um copo de leite aquecido (você pode adicionar uma pitada de canela) ou água.Beba pequenos goles meia hora antes de dormir.
• Infusão de valeriana.Despeje 2 colheres de sopa.euum copo de água fervente, insista cerca de uma hora, tensão.Para usar 2 colheres de sopa.euinfundir 3-4 vezes ao dia.
• Tinturas prontas (vendidas em farmácias) de própolis ou espinheiro 3 vezesum dia para 2 gotas de cada tintura, diluídas em 1 colher de sopa.euágua, meia hora antes de comer.
• Colheita de ervas à base de erva-cidreira, lúpulo, hortelã, herbívoro.Prepare a coleção na chaleira, beba todas as noites meia hora antes de dormir.Tais chás podem ser encontrados nas prateleiras das farmácias.

O que ver

Não é recomendável incluir blockbusters emocionantes ou filmes de terror para escapar da insônia.Para esses propósitos, uma comédia romântica relaxante com final feliz será apropriada.Ideal são documentários que não se cruzam com tópicos de seu interesse, biografias de escritores ou artistas.A narrativa monótona e medida do alto-falante acalma-se perfeitamente, ajuda a fugir das preocupações cotidianas.

Método de serviços especiais

Descrito pelo escoteiro Viktor Suvorov, uma maneira rápida de dormir ajuda a reduzir a ansiedade, trazendo conscientemente os globos oculares ao seu estado natural durante o sono.É necessário deitar de costas, relaxando, esticando os braços ao longo do corpo, levantar as palmas das mãos, fechar os olhos.Tente arregalar os olhos sob os olhos fechados por séculos.Após esse procedimento, a insônia recua muito rapidamente.

O que ler

Acredita-se que o adormecimento rápido seja facilitado pela leitura de literatura científica e técnica com terminologia complexa de um campo que não é relevante para os interesses profissionais do leitor.O objetivo não deve ser aprofundar o significado do conteúdo ou tentar descobrir o significado de uma palavra obscura na Internet.Lendo romances fascinantes de maneira romântica ou detetiveé melhor mudar para um despertador ativo.

Método de piscada reversa

Uma técnica com esse nome interessante ajuda a adormecer em questão de minutos.Deite-se, fazendo uma pose confortável, relaxando o corpo e fechando os olhos.Após 10 a 15 segundos, abrindo os olhos por 1 segundo, você precisa fechá-los novamente.Acontece "piscando pelo contrário".O principal - ao executar a técnica, tente rejeitar os pensamentos que surgem e ao abrir os olhos não se deixe levar pela contemplação do meio ambiente.

Método de sequência de cores

Uma técnica que se assemelha à meditação é reconfortante.Você precisa dormir um pouco ao ver consistentemente todas as cores do arco-íris.Tente fechar os olhos para ver a cor vermelha, apresentando um objeto real (rosa, maçã).Vendo o interior parecer vermelho, repita o mesmo para laranja, dizendo mentalmente a frase "desço - para" laranja.Exercite-se para outras cores.Chegando ao roxo, para dizer: "Eu desço até a última cor, atingindo o roxo, vou adormecer".Mantenha a imagem roxa até adormecer.

Método Vail

A técnica do sono desenvolvida pelo Dr. Andrew Vale diminui a frequência cardíaca, reduz a ansiedade, acalma o sistema nervoso central.Este método é chamado "4-7-8", sua implementação correta é a seguinte:

• deita-se, fazendo uma pose confortável, relaxando;
• Aponte a ponta da língua para o céu, na base dos dentes superiores;
• respire lentamente pelo nariz por 4 notas com a boca fechada;
• prenda a respiração por 7 segundos;
• Expire lentamente pela boca, tentando fazê-lo dentro de 8 segundos.

Método da estátua de pedra

A técnica adequadamente dominada com esse nome permite que você adormeça rapidamente, começando com o primeiro minuto de execução:

1. Eliminando sons de terceiros (desligue o telefone, a TV, feche a porta do quarto), apague a luz e vá para a cama.
2. Tentando ver o processo de petrificar o corpo com um olhar interior: imaginar cuidadosamente, sentir o grau petrificado, quão difícil é se levantar, que fadiga agradável envolve todo o corpo.
3. Lembrando-se desse sentimento, continue a evocá-lo, movendo-se para cima - dos pés à cabeça.
4. Mantenha o estado "petrificante" até que o sono chegue.

Método de reversão

Uma técnica recomendada por psicólogos visando a atividade cerebral "pelo contrário".Você precisa focar sua atenção na proibição de adormecer.O cérebro, incapaz de se concentrar em uma atividade por um longo tempo, procura quebrar essa proibição.Se a sala estiver cheia de barulho da rua, o que interfere no sono, você deve se concentrar no estímulo, sentir o som passando pelo corpo.Paradoxalmente, adormecer com essa atividade chega muito em breve.

Aromaterapia

Os óleos essenciais de bergamota, lúpulo, gerânio, lavanda, camomila, neroli, laranja, cedro, rosa, zimbro, zimbro, valeriana, erva-cidreira, mirra e ylang ajudarão na insônia, patchouli, incenso, vetiver.Quase todos eles se combinam perfeitamente, criando um calmante,efeito relaxante.Recomendações para o uso de óleos:

• escolha uma fragrância e teste sua portabilidade com antecedência;
• a quantidade máxima de óleos essenciais para composições é quatro;
• é desejável preparar os aromas para massagens com antecedência e mantê-los na geladeira por uma semana em um frasco de vidro;
• O cheiro ao usar a lâmpada de aroma deve ser pouco capturado: fica aceso em uma sala bem ventilada por 20 a 30 minutos.na hora de dormir;
• O volume de óleo essencial para a lâmpada é calculado da seguinte forma: 1-2 gotas por 5 m2 da sala;
• aromas para um bom sono: gerânio, patchouli, camomila (proporções de 2/3/4 gotas);mirra, lavanda, zimbro (proporções 1/2/3 gotas);
• As reuniões de ervas de camomila, bétula, lúpulo, absinto, eucalipto, gerânio, hortelã, tansy, erva-cidreira e espinheiro são ótimas para almofadas aromáticas.

Massagem

A prática de massagem física no corpo relaxa bem e ajuda a adormecer rapidamente durante o procedimento (se realizado por um parceiro) ou imediatamente após,se você faz auto-massagem.Como executar a técnica de massagem:

1. Massagem nas costas.Coloque um pouco de óleo de massagem (de preferência lavanda) na palma da mão, aqueça levemente as mãos.Em um movimento circular suave, comece a massagear seus ombros, descendo gradualmente ao longo das costas.As palmas das mãos devem ser movidas simetricamente nos lados direito e esquerdo.Pressão excessiva ou formigamento devem ser eliminados - esses movimentos podem causar não o oposto, mas o efeito oposto.
2. Auto-massagem:
   • Cabeças.Funciona por 7-10 minutosQuentepalmas das mãos, imitando a lavagem, bata levemente no rosto e bata levemente os dedos na testa, bochechas e queixo.Com movimentos circulares suaves, massageie entre as sobrancelhas, uísque, cabeça (parte do cabelo).
   • Pescoço.Massageie o esterno, a clavícula e os músculos mastóideos, começando no lóbulo da orelha, passando para a clavícula.Massageie de cima para baixo por cerca de 3-5 minutos.
   • Orelha.Por 3-5 minutos em movimento circular, massageie as aurículas de cima para baixo (lado externo da orelha) e do polegar (parte interna da orelha com os dedos.
   • Barriga.
   • Grau. Enquanto estiver tomando banho, massageie um pouco as almofadas com os polegares.

Exercícios de sono rápido

Existem várias técnicas eficazes para ajudá-lo a gerenciar a insônia.Antes de ir para a cama Aqui estão alguns deles:

1. Sente-se na cama com as pernas cruzadas, faça curvas lentas para a direita com a mão direita no joelho esquerdo e depois com a mão esquerda.Repita 3-4 vezes Repita 3-4 vezes
2. Deite-se com as mãos no corpo, as palmas das mãos na cama, inspire os músculos das costas e das costas, relaxe e faça 2-3 repetições.
3. Deitado de costas, segurando as mãos atrás do joelho, da perna ou dos pés do pé direito, respire fundo e, com exalações a curto prazo, tentefaça alongamentos do tendão abaixo do joelho, colocando a perna na cabeça na posição máxima possível.Repita o exercício com o pé esquerdo.Tome 2-3 abordagens.
4. Enquanto está deitado de costas, faça uma torção na forma de uma estrela: estenda a perna direita para a frente na diagonal, deslizando-a sobre a perna esquerda por cima, enquanto levanta o braço direito para cima, virando a cabeça na direção do braço estendido.Corrija a postura por 4-5 seg.Repita o mesmo procedimento para as extremidades esquerdas.Faça 4-5 abordagens para cada lado.
5. Coloque as nádegas no travesseiro ao lado da cama, os braços estendidos de lado, os pés apoiados na parede.Mantenha a posição por um a dois minutos, respirando profundamente.
6. Pressione as pernas dobradas nos joelhos firmemente contra o peito.Faça um balanço leve nesta posição por um minuto ou dois.

Remédios eficazes

Se os métodos propostos para adormecer rapidamente não ajudarem, você deve comprar um medicamento que promova a normalização do sono.Muitos estão disponíveis em farmácias sem receita médica, não são viciantes.Você deve consultar seu médico antes de usar.Medicamentos eficazes para ajudar na insônia:

1. O afobazol é um medicamento sintético com efeitos anti-ansiedade e sedativos, melhora o humor, a memória, estimula a atividade mental.
   • Produto: comprimidos de 10 mg, embalagens de 100 ou 120 peças.
   • Indicações: adormecer, ansiedade, atenção e memória prejudicadas, distúrbios psicossomáticos, síndrome de abstinência.
   • Contra-indicações: gravidez, lactação, idade até 18 anos.
   • Efeitos colaterais: diarréia,dor de cabeça
2. Barbolov é um medicamento combinado que tem um efeito antiespasmódico e sedativo.
   • Forma de libertação: gotas para ingestão, volume - 25, 30, 50 ml.
   • Indicações: insônia neurótica, angina e taquicardia, distensão abdominal, espasmos gástricos.
   • Contra-indicações: gravidez, lactação.
   • Efeitos colaterais: alergia, sonolência, tontura.
3. A valemidina é uma preparação baseada em tinturas de valeriana, eremita, hortelã e espinheiro.
   • Forma de liberação: gotas para ingestão de álcool, volume - 25 ml
   • Indicações: distúrbios neuróticos, distúrbios do sono, estresse.
   • Contra-indicações: alergia, alcoolismo, gravidez, lactação, insuficiência hepática e renal, insuficiência cardíaca, idade de até 18 anos.
   • Efeitos colaterais: alergia, boca seca.
4. A voloserdina é uma droga antiespasmódica e sedativa sintética.
   • Formulário de emissão: gotas para ingestão, volume - 25 ml
   • Indicações: taquicardia, neuroses, distúrbios do sono, insônia, espasmos intestinais, distúrbios cardiovasculares.
   • Contra-indicações: gravidez, lactação, insuficiência hepática e renal, idade até 18 anos.
   • Efeitos colaterais: fraqueza geral, tontura, sonolência.
5. A glicina é um medicamento homeopático que normaliza o metabolismo, reduz o estresse psicoemocional.
   • Produto: comprimidos de 2 mg, 50 un.no pacote.
   • Indicações: distúrbios do sono, derrames, lesões cerebrais traumáticas, menopausa, agressividade, condiçãodepressão, aumento da carga mental.
   • Contra-indicações: alergia, gravidez, lactação, hipotensão.
   • Efeitos colaterais: reações alérgicas.
6. A depressão é uma droga combinada com antidepressivo, com propriedades tônicas gerais.
   • Produto: comprimidos de 60 mg, 30, 40, 50, 60 unid.no pacote.
   • Indicações: distúrbios do sono, depressão, depressão, menopausa, doença pulmonar, estômago, intestino.
   • Contra-indicações: gravidez, sensibilidade aos componentes do medicamento.
   • Efeitos colaterais: constipação.
7. Donormil é um medicamento combinado que causa um efeito hipnótico com duração de 6-8 horas.
   • Produto: comprimidos de 15 mg, 30 unid.no pacote.
   • Indicações: insônia, sonolência.
   • Contra-indicações: insuficiência renal, 15 e 65 anos, glaucoma, doença da próstata.
   • Efeitos colaterais: taquicardia, boca seca, sonolência, deficiência visual temporária, débito urinário atrasado, constipação.
8. Novo-pasit é uma preparação de uma propriedade sedativa em uma planta (uma mistura de erva de São João, lúpulo, erva-cidreira, espinheiro, espinheiro, sabugueiro).
   • Produto: comprimidos de 200 mg, 10, 30, 60 unid.em uma embalagem ou xarope de 100, 200, 450 ml
   • Indicações: insônia, ansiedade, desatenção, estresse, clímax, enxaqueca, neurastenia.
   • Contra-indicações: alergia, 12 anos, alcoolismo, lesão cerebral traumática.
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   • Efeitos colaterais: tontura, náusea.
9. O Persen é um medicamento fitoterápico com propriedades sedativas e antiespasmódicas.
   • Formulário: pastilhas de 100 mg, 40 unid.no pacote.
   • Indicações: insônia, neuroses, ansiedade, estado geral de depressão, distúrbios psicossomáticos como consequência de uma situação estressante.
   • Contra-indicações: gravidez, lactação, colelitíase, idade até 12 anos.
   • Efeitos colaterais: alergia, constipação.
10. O Sedavit ® é um sedativo baseado em extratos de plantas medicinais.
    • Forma de libertação: comprimidos de 20 unid.na embalagem, frascos de xarope de 100 ou 200 ml
    • Indicações: insônia, diabetes, enxaqueca, neurastenia, comprometimento da memória, ansiedade, prevenção de estresse psicoemocional.
    • Contra-indicações: úlcera, doença hepática e renal, doença isquêmica, idade até 12 anos.
    • Efeitos colaterais: náusea.
11. O tenoteno é um medicamento homeopático que tem um efeito calmante, normaliza a atividade cerebral, a função de memória.
    • Forma do produto: comprimidos absorvíveis 40 un.no pacote, é para crianças.
    • Indicações: estresse, irritabilidade, adormecer, ansiedade, aumento do estresse na esfera psicoemocional.
    • Contra-indicações: alta sensibilidade aos componentes do medicamento, idade até 18 anos ("Tenoten baby" é usado para esse grupo).
    • Efeitos colaterais: não detectado.

Remédios populares

Para aqueles que desejam experimentar as formas originais de adormecer rapidamente, são adequadosmétodos testados pelo tempo.Remédios populares eficazes que ajudam na insônia:

1. Beba 50 ml de caldo de sementeendro por 20 minutos.dormir.Em ½ l de vinho tinto seco, adicione 50 g de sementes de endro, deixe ferver, cozinhe por 10-15 minutos, deixe repousar sob a tampa.Meia hora depois, o caldo é filtrado.
2. Deitado na cama, dobre o cobertor, deixe o corpo esfriar por 5-7 minutos e depois se esconda.A temperatura ambiente não deve exceder 18-19 ° C.
3. Coloque 1-2 gotas de óleo essencial de lavanda em um pedaço de açúcar, coloque-o embaixo da língua, espere que ele se dissolva completamente e esfregue o uísque levemente com o óleo de lavanda com os dedos indicadores.
4. Coloque folhas jovens de álamo embaixo do travesseiro.Acredita-se que o álamo acalme, dá a maré de forças.
5. Execute a técnica de respiração profunda: sentado na cama com os olhos fechados, lentamente, respire fundo pelo nariz, expire com a boca.O foco deve estar no relaxamento do corpo.

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