Fadiga mental – o que é? Por que sentimos fadiga mental e como determiná-la? Como combater a fadiga mental?

A fadiga mental às vezes pode ser ainda mais forte do que a fadiga física. Em nosso artigo, você aprenderá como reconhecer a fadiga mental, de onde vem e como superá-la.

A fadiga mental não é a mesma coisa que a fadiga física. Essa é a sua principal característica. O ponto é que podemos sentir fadiga física. Normalmente queremos deitar, sentar, dormir e assim por diante. E se você fizer isso, será mais fácil. Afinal, o corpo descansou e podemos seguir em frente.

Quanto ao desequilíbrio mental e fadiga, não é tão fácil perceber. Você pode ignorá-lo por muito tempo, e quando ele se tornar forte, você não vai querer fazer nada. Mas não vai funcionar. Vamos descobrir de onde vem a fadiga mental e o que fazer a respeito.

Por que a fadiga mental aparece: razões

Para tomar medidas oportunas para eliminar a fadiga mental, é importante entender sua causa. No momento, existem várias razões que levam à fadiga mental.

• Trabalho monótono

Quando nos dedicamos a um trabalho monótono, cansamo-nos rapidamente. A psique humana está organizada de tal maneira que precisa de variedade e alternância entre atividades e objetos. Desta forma, você pode manter a atenção adequada. Se o trabalho for o mesmo, você terá que gastar muito esforço para manter o interesse.

Sim, se você tiver que se envolver em atividades monótonas, tente alternar e encontrar uma atividade interessante para você. Ou tente mudar e fazer pausas durante o dia. Você tem que envolver diferentes áreas, por exemplo, memória e imaginação. Pense como isso pode ser feito.

• Muita carga de trabalho quando você não tem tempo para aproveitar o resultado

É importante que cada pessoa avalie o resultado de sua atividade e aproveite o resultado. Este último é mais importante. Por exemplo, quando um artista completou uma pintura, ele deve admirá-la, um arquiteto também deve se alegrar com o resultado após a conclusão. E isso se aplica a qualquer atividade.

Mas quando um artista tem muitas encomendas e um arquiteto trabalha em vários projetos, não há tempo para o prazer. Tudo se torna uma espécie de carrossel, quando um balanço é rapidamente substituído por outro.

Então você deve sempre tentar se aliviar. Se você não pode fazer isso porque os prazos estão pressionando ou os superiores estão pressionando você, faz sentido pensar em mudar seus objetivos e prioridades ou encontrar outro emprego?

• Resultados não óbvios ou muito atrasados ​​

Isso também acontece. Por exemplo, o trabalho de um caixa. Filas constantes, entrega de mercadorias, trabalho de classe... Como se o trabalho estivesse em movimento, não há resultado. Acontece que não há resultado. Ou trabalhe em uma rede social. Levará muito tempo para o grupo se desenvolver e, portanto, o resultado é muito atrasado. É mais difícil em tais situações quando a gestão exige um resultado rápido. Mas nem sempre é levado em consideração que qualquer trabalho com pessoas e sua opinião pode levar muito tempo e o resultado não pode ser óbvio.

Tente prestar mais atenção aos objetivos de curto prazo. Por exemplo, se você é um caixa, pense que obteve mais receita. Você postou mais posts no grupo hoje e recebeu algumas boas críticas e assim por diante.

• Carga de trabalho muito alta e estresse severo

A vida moderna é muitas vezes cheia de estresse e sobrecarga emocional. Portanto, não é de surpreender que ocorra fadiga mental. Imagine que você tem que estar em tensão o dia todo. Ninguém vai aguentar tanto tempo. Nesse ritmo, depois de um ano, no máximo um ano e meio, uma pessoa definitivamente recuperará o cansaço.

Então, quem souber administrar suas emoções e conhecer técnicas de relaxamento, sobreviverá aqui. Quanto mais maneiras você souber, melhor.

• Alta responsabilidade e falta de remuneração adequada

Quando você tem que trabalhar em um modo de alta responsabilidade e não é pago o suficiente para isso, fica triste. Por exemplo, quando uma pessoa trabalha com pessoas e suas vidas dependem dela. Pegue os mesmos médicos. Muitas vezes acontece que eles dão seus nervos, força e alma e, em troca, recebem muito pouco, então eles têm uma pergunta lógica - por que eles precisam disso? E, via de regra, eles não conseguem encontrar respostas. Até o trabalhador mais fanático pensa em ter mais em seu nível de responsabilidade.

Aqui resta apenas procurar maneiras de ganhar mais. Caso contrário, a fadiga mental não pode ser evitada.

• Não há troca e descanso

Se você não descansar normalmente, você não será capaz de funcionar bem. Especialmente porque alguns moram muito longe do trabalho e precisam acordar muito mais cedo para chegar a tempo. Apenas imagine. Nos subúrbios de Moscou, as pessoas acordam às 5 da manhã e passam 2 horas na estrada para chegar ao trabalho. E tanto de volta. Além disso, a programação pode ser irregular. Claro, você fica muito cansado aqui. E não só mentalmente, mas também fisicamente.

Acrescente aqui outra alta responsabilidade. Então uma pessoa tem que manter constantemente seus pensamentos em sua cabeça e tentar não esquecer nada. Você notou que parou de ficar em um emprego a menos e está mudando para outro? Isso é o que indica fadiga rápida. Ele simplesmente não fica melhor em um novo lugar.

Como reconhecer a fadiga mental: sinais

Quando você tem que se esforçar por muito tempo, suas forças internas se esgotam. Há um sentimento de desenvolvimento que se assemelha fortemente à depressão. Qualquer tentativa de animar falha, é impossível pensar no bem e voltar a uma vida ativa.

O ponto é que a recuperação leva tempo e a fadiga não pode acontecer instantaneamente. A alma muitas vezes não precisa de menos atenção do que o corpo. Se não for reconhecido a tempo que os recursos são gastos, podem surgir sérios problemas. Sim, não muito longe de problemas de saúde mental ou depressão. Para evitar que isso aconteça, você deve aprender a reconhecer a fadiga. São vários os sinais:

• Durante o dia inteiro você quer dormir, tira uma soneca e mal consegue acordar. À noite, o sono também é inquieto, porque sonhos desagradáveis ​​​​e pesadelos francos são sonhados.
• .
• Se lhe perguntarem o que aconteceu com você, as palavras nem saem porque você nem sabe o que sente. Um processo tão complexo ocorre no interior, que não pode ser descrito em poucas palavras.

• O estado físico e o estado emocional diferem uns aos outros. Você para de se sentir uma pessoa inteira.
• Todas as emoções se intensificam e você se torna tão sensível que pode chorar sem motivo, começar a sentir amor ou saudade sem limites.
• Ataques de pânico podem ocorrer, parece que você não tem tempo para fazer nada ou faz mal. A ansiedade gradualmente se torna crônica.
• Mesmo que haja muitas pessoas ao redor, o sentimento de solidão ainda não desaparece em nenhum lugar. Eu gostaria de falar, mas é tão difícil de abrir que a unidade interna é acionada.
• Tudo o que acontece não lhe causa nada além de sarcasmo, aborrecimento ou raiva. Embora você geralmente tente cuidar de todos e se comportar educadamente.
• Fraqueza constante no corpo e não quer se mexer. Mesmo a menor atividade é cansativa. Não há energia e as tarefas habituais tornam-se esmagadoras. Mesmo fitness e jogging se tornaram um trabalho árduo.
• Você tem medo do futuro e perdeu a confiança no amanhã. Está vazio por dentro e você só quer sair para começar tudo de novo. Não há gosto pela vida e nada pode fazer você feliz.

Todos os sinais são bastante óbvios e se você tem essa condição, precisa combatê-la. Não deve ofuscar sua vida.

Como se livrar da fadiga mental: maneiras, dicas

O que fazer se sua alma está pedindo descanso e você não pode mais fazer nada? Tudo é simples. Lembre-se de si mesmo e satisfaça sua alma. Dê a ela o quanto ela precisar - desligue o telefone e faça o que quiser. Deite-se em um banho quente, medite, ouça música, passe tempo com sua família. Não deixe que pensamentos negativos te peguem. Você não deve se repreender por más ações, criticar e assim por diante. Procure sempre manter o equilíbrio.

Se você conseguir se distrair de toda a negatividade, bem como de pensamentos que o privam de força e estão sintonizados com o positivo, então você poderá experimentar toda a beleza e plenitude da vida. Existem algumas dicas muito boas para ajudá-lo a relaxar e descontrair.

• Avalie as vitórias pelo esforço, não pelo resultado

A fadiga mental geralmente aparece porque um pessoa se trata muito exigente. Muitos estão acostumados a avaliar suas realizações como resultado.

Ou seja, independentemente de quanto esforço você gastou e o que exatamente você conseguiu no final, se o objetivo desejado não foi alcançado, você ainda se sentirá um fracasso.

Na verdade, nem tudo é tão ruim. Se você fizer tudo certo, sempre poderá medir seu progresso. Só não faça isso o tempo todo, depois de concluir qualquer tarefa, mesmo a menor.

Tente se encorajar a cada vitória e a cada passo em direção ao objetivo desejado.

• Diminua a responsabilidade e aumente a admiração

Outro método que permite superar a fadiga é deixar de lado a maioria das obrigações. Se você seguir em frente simplesmente porque precisa, gradualmente isso se tornará um fardo. Mesmo momentos bons e agradáveis ​​não parecerão mais tão positivos.

Isso pode se aplicar a qualquer área da vida - casa, família, trabalho e assim por diante.

Se você adicionar mais paixão e hobbies à vida, isso se tornará um impulso melhor. Tente encontrar tempo para o que você gosta e faça disso uma parte de sua vida.

Se o seu trabalho exige que você esteja lá de manhã à noite, o que não é muito agradável, mas você ainda pode pagar as contas, então pense no seu hobby. Aproveite a sua noite ou fim de semana com eles. Isso permitirá que você se alivie e se distraia de todas as suas preocupações.

Tente mudar seu ritmo habitual de vida pouco a pouco para melhor, e você notará que ele se tornará mais brilhante e interessante, e você não será mais incomodado pelas experiências.

• Reunindo-se com a natureza

Pense na última vez que você esteve na natureza? Mesmo se você estiver muito preocupado com a saúde do meio ambiente, é improvável que você saia para passear com frequência.

Você só não está acostumado, porque você tem muito o que fazer, está sempre com pressa e não tem tempo nenhum. Ninguém diz que agora você precisa fazer excursões ou caminhadas constantemente, mas caminhar todos os dias, mesmo que por 15 minutos, ainda vale a pena. Pense no que você mais gosta - caminhar, alimentar os pássaros, correr e assim por diante.

Se você tem um cachorro, aproveite para passear com ele. Sim, você pode até fazer duas caminhadas – de manhã e à noite.

• Carboidratos e fadiga mental

Parece que não há conexão entre eles, mas apenas parece. O fato é que nosso cérebro é um órgão que precisa de muita energia para funcionar e, portanto, se consumirmos muito açúcar ou calorias ruins, nada de bom acontecerá. Assim, a fadiga só será mais forte.

Em vez disso, é melhor comer da maneira mais adequada possível. É melhor se houver o mínimo de açúcar possível, ou nenhum açúcar.

Também valeria a pena reduzir a quantidade de sal nos alimentos e tentar remover os produtos nocivos usuais - fast food, farinha, gordura e assim por diante.

• Abandone o consumo de álcool e açúcar

Tente deixar de consumir açúcar pelo menos por alguns dias Você pode fazer isso por uma semana? Você notará imediatamente como vai a fadiga mental.

Você se tornará mais ativo e, em duas semanas sem açúcar, muita energia aparecerá. E outro momento agradável será a perda de alguns quilos extras.

Abrir mão do açúcar não é muito difícil, basta seguir algumas regras:

Leia o rótulo de cada produto ou bebida. Você ficará surpreso quando descobrir quanto açúcar eles contêm. Mesmo quando o produto parece inocente à primeira vista, pode ser muito rico em açúcar.

É importante abandonar o álcool. Apesar de todos os benefícios da cerveja e do vinho tinto, é melhor excluí-los da sua vida. O consumo de álcool deve ser caso a caso e com moderação.

• Siga o horário de sono

Você pode não saber, mas as pessoas mais bem-sucedidas sempre cuidam do sono. O modo de sono é muito importante, porque neste momento você está descansando. E se houver muito pouco sono, não se surpreenda se estiver constantemente cansado. Raramente as pessoas de sucesso dormem na hora errada ou mais do que deveriam.

Para cada adulto, assim como para uma criança, o modo de sono deve ser claramente definido. Isso ajuda o cérebro a saber quando pode descansar. Como resultado, se você fizer tudo de forma consistente, a fadiga mental passará.

Isso não significa que você não se sentirá cansado, pois muitos fatores o afetam, mas com certeza você se sentirá melhor.

Provavelmente, será difícil seguir todas as regras no início, mas aos poucos você se acostuma e a vida fica melhor. Beba chá calmante com mais frequência antes de ir para a cama e seja paciente, porque com certeza tudo vai dar certo para você!

Vídeo: Moralmente cansado, o que é?