Exercícios para artrose da articulação do joelho: o complexo clássico, exercícios de acordo com o sistema Norbekov - etapas de implementação passo a passo
Para que suas articulações agradeçam, consulte nossas dicas para exercícios úteis.
A gonartrose, ou artrose do joelho, é uma doença crônica caracterizada pela rápida destruição da cartilagem articular do joelho, o que acarreta alterações irreversíveis no tecido ósseo e na cápsula articular do joelho. Atletas e mulheres com mais de cinquenta anos sofrem frequentemente desta doença.
O tratamento da gonartrose exclusivamente com medicamentos não é eficaz. É necessário combinar o tratamento médico com a ginástica terapêutica especial. Isso ajudará a preservar a estrutura e o funcionamento das articulações pelo maior tempo possível.
Quais exercícios devem ser realizados com artrose da articulação do joelho?
O complexo de aquecimento clássico começa. Isso ajudará a aquecer os músculos e ajustar o corpo para uma carga mais séria.
Geralmente suficiente para aquecer:
- caminhando lugar
- andar nos calcanhares e dedos dos pés
- exercícios respiratórios
Depois disso, você pode prosseguir para os próprios exercícios:
- O primeiro exercício é realizado deitado no chão. Você precisa deitar de bruços. Ao mesmo tempo, os braços são colocados ao longo do corpo e as pernas são retas. Por sua vez, você precisa levantar as pernas a uma altura de cerca de quinze centímetros e mantê-las levantadas por pelo menos trinta segundos. Uma abordagem para cada perna é suficiente.
- A execução do segundo exercício é semelhante ao primeiro, mas basta segurar cada perna no peso por dois segundos e realizar pelo menos dez levantamentos.
- Para relaxar as pernas após o exercício, você pode simplesmente agitar um pouco.
- Alternadamente, dobre as pernas enquanto está deitado de bruços. É importante garantir que a pélvis não saia do chão.
- A posição inicial é a mesma. Dobre as pernas, tentando pressionar o calcanhar nas nádegas.
- Bicicleta ergométrica.
- Exercício - tesoura.
- Sente-se e faça movimentos alternados com as pernas dobradas na altura dos joelhos.
A ginástica de Norbekov dá bons resultados. Consiste em um complexo de exercícios físicos e treinamento psicológico. A principal condição é a alegria e a paz mental, bem como o desejo de realizar exercícios. Quando o moral está certo, você pode prosseguir diretamente para os exercícios físicos.
- A ginástica respiratória simples é realizada como aquecimento.
- Posição inicial – em pé. Alternadamente, dobre as pernas na altura dos joelhos e realize movimentos circulares com a parte inferior da perna.
- Pernas retas na largura dos ombros, dedos dos pés voltados para a frente. Coloque as palmas das mãos nos joelhos e faça movimentos circulares com os joelhos para dentro e para fora.
- Pernas juntas, mãos nos joelhos. Gire os joelhos para os lados.
- Pressione as palmas das mãos nos copos, mantendo as costas retas.
