Exercícios para artrose da articulação do joelho: o complexo clássico, exercícios de acordo com o sistema Norbekov - etapas de implementação passo a passo

Para que suas articulações agradeçam, consulte nossas dicas para exercícios úteis.

A gonartrose, ou artrose do joelho, é uma doença crônica caracterizada pela rápida destruição da cartilagem articular do joelho, o que acarreta alterações irreversíveis no tecido ósseo e na cápsula articular do joelho. Atletas e mulheres com mais de cinquenta anos sofrem frequentemente desta doença.

O tratamento da gonartrose exclusivamente com medicamentos não é eficaz. É necessário combinar o tratamento médico com a ginástica terapêutica especial. Isso ajudará a preservar a estrutura e o funcionamento das articulações pelo maior tempo possível.

Quais exercícios devem ser realizados com artrose da articulação do joelho?

O complexo de aquecimento clássico começa. Isso ajudará a aquecer os músculos e ajustar o corpo para uma carga mais séria.

Geralmente suficiente para aquecer:

• caminhando lugar
• andar nos calcanhares e dedos dos pés
• exercícios respiratórios

Depois disso, você pode prosseguir para os próprios exercícios:

1. O primeiro exercício é realizado deitado no chão. Você precisa deitar de bruços. Ao mesmo tempo, os braços são colocados ao longo do corpo e as pernas são retas. Por sua vez, você precisa levantar as pernas a uma altura de cerca de quinze centímetros e mantê-las levantadas por pelo menos trinta segundos. Uma abordagem para cada perna é suficiente.
2. A execução do segundo exercício é semelhante ao primeiro, mas basta segurar cada perna no peso por dois segundos e realizar pelo menos dez levantamentos.
3. Para relaxar as pernas após o exercício, você pode simplesmente agitar um pouco.
4. Alternadamente, dobre as pernas enquanto está deitado de bruços. É importante garantir que a pélvis não saia do chão.
5. A posição inicial é a mesma. Dobre as pernas, tentando pressionar o calcanhar nas nádegas.
6. Bicicleta ergométrica.
7. Exercício - tesoura.
8. Sente-se e faça movimentos alternados com as pernas dobradas na altura dos joelhos.

A ginástica de Norbekov dá bons resultados. Consiste em um complexo de exercícios físicos e treinamento psicológico. A principal condição é a alegria e a paz mental, bem como o desejo de realizar exercícios. Quando o moral está certo, você pode prosseguir diretamente para os exercícios físicos.

1. A ginástica respiratória simples é realizada como aquecimento.
2. Posição inicial – em pé. Alternadamente, dobre as pernas na altura dos joelhos e realize movimentos circulares com a parte inferior da perna.
3. Pernas retas na largura dos ombros, dedos dos pés voltados para a frente. Coloque as palmas das mãos nos joelhos e faça movimentos circulares com os joelhos para dentro e para fora.
4. Pernas juntas, mãos nos joelhos. Gire os joelhos para os lados.
5. Pressione as palmas das mãos nos copos, mantendo as costas retas.

Vídeo: Exercícios para artrose do joelho