Como viver mais: cinco fatores de longevidade de acordo com os cientistas

Maneiras de prolongar a vida.

Cientistas da Universidade de Harvard coletam dados há 34 anos para descobrir o que contribui para aumentar a expectativa de vida e a longevidade. Neste artigo, falaremos sobre 5 fatores que ajudarão você a prolongar sua vida.

Cinco fatores de longevidade

Vale ressaltar que os cientistas estudaram vários grupos de pessoas e encontraram apenas 5 fatores que são inerentes a cada pessoa, que viveu uma vida suficientemente longa, ou seja, mais do que o indicador médio.

Lista:

1. Quase todos longevos não fume. Ou seja, para viver mais, você precisa parar de fumar. Segundo pesquisas, a expectativa de vida de uma pessoa que não fuma aumenta em média 12 anos. Portanto, recomendamos que você combata esse hábito para viver mais.
2. Existem muitas frutas e legumes, além de nozes, sementes. Note-se que nozes e sementes contêm uma enorme quantidade de gorduras saudáveis, que são processadas em colesterol saudável. Assim, uma pessoa remove o colesterol prejudicial do corpo, assim o colesterol bom se acumula nele e provoca a estimulação dos processos metabólicos. Você não deve exagerar, apenas 50 g de nozes e sementes durante todo o dia são suficientes para reabastecer a norma diária de ácidos graxos saturados, bem como oligoelementos.
3. Obrigatório 30 minutos de exercício por dia. Pode ser um simples treino, uma caminhada rápida ou uma corrida. Tudo depende da sua condição física, e não é necessário treinar em uma academia por algumas horas. É necessário que os músculos estejam simplesmente em ordem. Para fazer isso, basta fazer pranchas durante o dia, agachamentos e dedicar alguns minutos aos músculos abdominais. Nada complicado e sobrenatural. Pode ser a carga mais simples depois de acordar de manhã cedo.
4. Além disso, pessoas longevas mantêm um índice de massa corporal dentro da faixa aceitável, ou seja, 18-25. As pessoas com excesso de peso vivem muito menos do que as pessoas com excesso de peso. Portanto, monitore constantemente seu peso. O fato é que o excesso de gordura afeta significativamente a produção de hormônios, aumentando a quantidade de estrogênio. Podem ocorrer doenças dos órgãos genitais femininos, associadas à falta de progestina e ao excesso de estrogênio. Afinal, é a gordura subcutânea que produz uma pequena quantidade de estrogênio. O peso pesado estimula a ocorrência de doenças cardíacas, bem como aterosclerose dos vasos sanguíneos, problemas com a circulação sanguínea. Aconselhamo-lo a rever a sua dieta no sentido de reduzir as calorias.
5. Reduza a quantidade de álcool em sua dieta. Pessoas que bebem constantemente, e em grandes quantidades, morrem muito mais cedo. Isso não significa que seja necessário excluir completamente o álcool de sua dieta. Mas deve ser usado no mínimo.

Como viver mais?

Assim, para viver mais, você precisa ajustar sua dieta, se movimentar mais e parar de fumar. Tudo é bem simples, mas requer muito esforço e força de vontade para colocar sua vida em ordem. Para normalizar a nutrição, não é necessário seguir imediatamente uma dieta rigorosa e recusar vários produtos. É necessário reduzir gradualmente o teor calórico dos alimentos, ou seja, desistir dos habituais um ou dois sanduíches por dia.

Em seguida, reduza a quantidade de alimentos nocivos, elimine completamente a carne processada. Ou seja, são salsichas, produtos semi-acabados (almôndegas, almôndegas), costeletas congeladas, salsichas. O produto é muito prejudicial porque contém uma enorme quantidade de conservantes. Isso leva a um aumento no risco de desenvolver doenças cardiovasculares e também contribui para a obesidade. Esses produtos não devem ser consumidos.

Também não será supérfluo abrir mão da maionese e de uma grande quantidade de alimentos gordurosos. Mude o tratamento térmico dos alimentos, em vez de fritar, é melhor assar alimentos, ferver ou vapor. Observe que uma enorme quantidade de proteína provoca processos de putrefação nos intestinos. Portanto, não é permitido comer mais de 100 gramas de carne por dia. É melhor substituir outros alimentos por cereais, e não por mingau instantâneo, mas por variedades duras. Por exemplo, massas de trigo duro, bem como trigo sarraceno, arroz não polido, cevadinha e grumos de milho. Esses produtos contêm uma grande quantidade de fibras, ajudam a limpar os intestinos, estimulam a introdução de massas fecais.

No inverno, é muito mais difícil comer uma grande quantidade de frutas e legumes, porque não há tantos nas prateleiras. Eles são principalmente estrangeiros e muito caros. Assim, você pode cuidar dos preparativos no verão, congelar produtos, frutas, legumes e preparar pratos úteis no inverno. Além disso, você pode preparar saladas de beterraba, repolho e cenoura. Esses vegetais estão sempre em grandes quantidades nas prateleiras das lojas e a preços baixos.

Como você pode ver, aumentar sua expectativa de vida na verdade parece uma coisa bem simples de se fazer. Mas é bastante difícil seguir constantemente uma determinada dieta, dormir o suficiente e não fumar no mundo moderno e com uma vida ativa. É por isso que a expectativa de vida dos habitantes de nosso país é relativamente baixa.

VÍDEO: Como viver mais?