Como fazer uma automassagem no pescoço: métodos e técnicas básicas de automassagem

Neste artigo, vamos considerar como fazer uma automassagem adequada no pescoço.

Grandes cargas são colocadas em nossos pescoços não apenas durante o trabalho sentado prolongado, adicione também a postura errada de uma letra desconhecida, mas também ao caminhar. Além disso, os músculos do pescoço e do ombro são menos desenvolvidos do que outros. Afinal, realizando vários tipos de trabalho, na maioria das vezes o pescoço está sob tensão.

E poucos dão a devida atenção à massagem no pescoço, que pode ser facilmente realizada de forma independente. E o pescoço é responsável por muitas funções importantes em nosso corpo. Portanto, sugerimos considerar os principais métodos e técnicas de automassagem do pescoço.

As principais técnicas utilizadas na automassagem do pescoço

Em geral, qualquer massagem consiste em três componentes - é a preparação de a pele e tecidos superiores, a parte principal ou aquecimento das áreas mais profundas e um acabamento calmante. A massagem no pescoço também consiste em complexos básicos que são muito fáceis de realizar de forma independente. A propósito, o requisito mais importante é uma postura confortável, que também pode ser sentada. Portanto, você pode esticar o pescoço mesmo durante o dia de trabalho.

• Acariciar ocupa um lugar de destaque no início e no final de uma sessão de massagem no pescoço e além. Os movimentos são feitos sem pressão ou apinhamento, com movimentos leves com as pontas dos dedos ou toda a palma da mão. Eles são direcionados exclusivamente de cima para baixo. Primeiro você precisa trabalhar na parte de trás do pescoço, movendo-se suavemente para a frente.
• A fricção ajuda a aquecer os músculos, tornando-os mais flexíveis. Também serve para minimizar as sensações desagradáveis ​​que são possíveis ao realizar as seguintes técnicas. Deve ser realizado com rapidez suficiente e combinado com movimentos de carícias. Você precisa esfregar a área da parte de trás da cabeça com toda a palma da mão, movendo-se em uma direção, trabalhando por sua vez com cada mão. Você pode aquecer o pescoço com as duas mãos ao mesmo tempo. Mas então, movendo-se das orelhas para o meio da garganta, trabalhe com as pontas dos dedos e exclusivamente na direção da cavidade jugular.
• Amassar vai para a próxima posição e inclui todo um conjunto de movimentos diferentes. O pescoço pode ser esfregado com uma mão ou duas, segurando os músculos. Você começa na parte de trás da cabeça e, em seguida, passa suavemente pela orelha e começa a amassar suavemente o músculo esternoclavicular-mamóide. É muito fácil encontrá-lo. Para fazer isso, você deve inclinar a cabeça para o lado. Amassar nesta área é realizado com movimentos de pinça, tentando "esmagar" o músculo, por assim dizer.
  • Além disso, o complexo inclui alongamento, compressão na região das costas. Com movimentos circulares dos dedos ou mesmo com o punho cerrado, percorra a coluna desde a base do crânio até os ombros. As pegadas devem ser feitas com o polegar e o indicador, descendo estritamente.
• Após tais ações ativas, proceda ao choque ou vibração. Esses movimentos podem ser realizados com os dedos ou com as mãos. Naturalmente, você "quebra" a parte de trás com a ponta da palma da mão, mas a parte da frente é passada cuidadosamente com os dedos.

Como massagear o pescoço pescoço para si mesmo: tipos e técnicas de automassagem

Não se deve esquecer que a massagem no pescoço ajuda a combater a insônia, dores de cabeça frequentes, picos de pressão e colapsos nervosos. A massagem no pescoço é simplesmente necessária para pessoas com trabalho sedentário e estressante. Note-se que apenas 15 minutos de amassar já aumentará a capacidade de trabalho em 2 vezes. Além disso, essa automassagem aumenta a imunidade e melhora a condição da pele. Mas vamos passar dos aspectos positivos para a prática direta.

Importante: A massagem do pescoço ou de qualquer outra parte do corpo deve ser realizada apenas com o corpo limpo! Sim, você pode massagear um pouco a área do pescoço nos intervalos entre o trabalho, mas uma massagem completa é realizada somente após o banho. E para um influxo de energia, os especialistas recomendam fazer uma massagem no pescoço pela manhã. Além disso, para melhor deslizamento e impacto nos músculos profundos, use óleos. Os cremes, mesmo os gordurosos, são absorvidos muito rapidamente, e a massagem torna-se não apenas desconfortável, mas até dolorosa de fazer.

Tipos de massagem no pescoço:

• esquema de massagem clássica envolve o uso de todas as técnicas em uma sequência geralmente aceita. Indicamos um plano aproximado de movimentos e sua sequência acima;
• massagem cosmética no pescoço destinada especificamente ao endurecimento da pele e remoção de rugas. Também ajuda a lutar com o segundo queixo;
• acupressão é feita por certa pressão sobre os pontos desejados responsáveis ​​por determinados órgãos. É até um pouco perigoso realizá-lo em casa. Uma vez que mesmo um desvio milimétrico ou uma adesão inadequada às combinações podem causar consequências indesejáveis;
• massagem relaxante é uma medida preventiva. Também ajuda a remover a rigidez muscular, a tensão excessiva ou os depósitos de sal;
• a massagem terapêutica do pescoço é realizada com a ajuda de todos os tipos de ferramentas auxiliares. Para uso doméstico e independente, são adequados:
  • qualquer massageador de plástico ou bambu em forma de rolo. É conveniente para eles massagear o pescoço mesmo enquanto assistem à TV;
  • varas de bambu são adequadas para bater no pescoço com intensidade diferente;
  • garrafa de vidro adequada para alisamento;
  • pano felpudo usado para esfregar;
  • bola com nervuras ou lisa para ajudar a alcançar pontos profundos.

Esquema de massagem clássica independente no pescoço

• Começamos a acariciar a superfície posterior do pescoço de forma independente, movendo-se suavemente para a parte frontal. 1-2 minutos é suficiente. Basta fazê-lo com os dedos de cima para baixo.
• Depois disso, aumenta a ritmicidade e a força de pressão, por assim dizer, aquece os músculos. Usamos ações circulares de fricção e massagem para isso. Deve demorar cerca de 2-3 minutos. Os movimentos são executados com bastante rapidez.
• Após o aquecimento, você pode prosseguir para os elementos principais. Ou seja, você começa com a ponta do pincel perto do polegar para fazer alguma pressão nas costas para e da coluna. Não toque na própria coluna.
• Após o passe, pressione para baixo a partir da linha do cabelo com os polegares. Na frente, reduza a intensidade e traga todas as linhas para a cavidade jugular, que está localizada na junção das clavículas.
• Mantendo a cabeça reta, use os polegares para massagear as partes salientes entre a cavidade ao longo da coluna e as orelhas.
• Inclina a cabeça para a frente e trabalha na cova na parte de trás da cabeça. Vai bem de orelha a orelha com movimentos de cima para baixo, e depois do centro da base do pescoço, desce pelas orelhas até a base das clavículas. Faça isso com as pontas dos dedos.
• Em seguida, prossiga para beliscar e agarrar. Pegue a pele nas costas e desça até os ombros. De frente, apenas aperte levemente o pescoço.
• Em seguida, proceda aos movimentos rítmicos de palmas, ou seja, vibrações. Passe 1-2 minutos nele.
• Depois disso, comece a acariciar suavemente o pescoço apenas com as pontas dos dedos.

Massagem relaxante do pescoço de acordo com o método expresso

• É esta massagem que ajudará a restaurar a força durante um dia de trabalho duro. Além disso, pode ser realizado em qualquer posição confortável.
• Você começa passando roupa. Mas você precisa pressionar a palma da mão completamente no pescoço e caminhar ao redor de toda a circunferência com um pouco de força.
• Com a ponta da palma, faça movimentos de abaixamento com pressão já mais forte.
• Com a ponta dos dedos, massageie do topo da nuca até a clavícula, descendo gradualmente. Aproximadamente 3-4 abordagens serão obtidas.
• Faça pequenas pegadas com toda a palma da mão, movendo-se da parte de trás da cabeça para o caddie. Durante esses movimentos, tente esticar um pouco a pele.
• Acalme a pele do pescoço com movimentos de carícias.

Como fazer corretamente uma massagem cosmética no pescoço?

• Esse tipo de massagem difere de todas as outras técnicas por ser realizado na direção oposta. Ou seja, todos os movimentos são direcionados para cima.
• A massagem começa com carícias com as pontas dos dedos. Você precisa começar pelas clavículas, subindo até o queixo.
• Depois disso, você precisa passar para movimentos circulares, novamente apenas com as pontas dos dedos. Preste atenção especial à parte superior.
• Na parte de trás, passe a borda da palma, movendo para cima. Ao mesmo tempo, a cabeça é fortemente inclinada para a frente.
• Com os dedos indicadores, ou melhor, as laterais ou as costas, faça movimentos alternados com as mãos de baixo para cima. O ritmo deve ser rápido. Você "quebra" o segundo queixo, por assim dizer. Ao mesmo tempo, o pescoço deve ser esticado.
• Após os movimentos, passe por todo o pescoço, trabalhando com as pontas dos dedos.
• Faça carícias com os dedos da clavícula ao queixo e, ao final, repita os "movimentos de um pianista". É mais conveniente cruzar as mãos, massageando os lados opostos.

Como você pode ver, fazer uma massagem no pescoço é muito fácil e simples. Além disso, basta alocar 10 a 15 minutos por dia para melhorar significativamente seu bem-estar. A propósito, afirma-se que já após 2-3 semanas, ataques frequentes de dor de cabeça passam, sensações dolorosas mesmo na região das costas diminuem e a pele parece mais elástica e fresca.

Vídeo: Como massagear o pescoço você mesmo?