Como aumentar a imunidade: conselho de um imunologista

Este artigo discutirá métodos para aumentar a imunidade sem drogas.

O inverno é a estação de várias doenças frias. Mas, como dizem os imunologistas, tais doenças podem ser evitadas se você fortalecer e aumentar sua imunidade. Afinal, nosso sistema imunológico no sentido literal da palavra representa a proteção do nosso corpo, que reflete substâncias nocivas. Mas há muitos fatores que a enfraquecem e, na maioria dos casos, a força de nossa barreira protetora depende de nosso estilo de vida.

Como aumentar a imunidade: recomendações e instruções de um imunologista

Os principais inimigos da nossa imunidade são as doenças infecciosas, a hipovitaminose sazonal e estresse, alimentação incorreta, abuso de álcool e cigarro, além de autoprescrição de antibióticos.

Nutrição adequada para fortalecer o sistema imunológico

• A nutrição adequada e balanceada é uma ação importante para aumentar a imunidade. Afinal, se o corpo recebe todas as substâncias necessárias dos alimentos, uma pessoa está em boa forma e preparada para combater infecções.
• Legumes, frutas, produtos à base de carne, cereais e laticínios devem estar presentes na dieta diária. São esses produtos que contêm todos os nutrientes necessários que devem entrar no corpo humano todos os dias.
• O balanço hídrico também é importante . Os imunologistas recomendam começar o dia com um copo de água morna e, durante o dia, beber outro copo a cada 2-3 horas. É verdade que sua quantidade total depende do seu peso - 30 ml são necessários para 1 Kg. A água enriquece nosso corpo com oxigênio, elimina toxinas e estabiliza os processos metabólicos.
• A propósito, você pode ler sobre todo o valor da água em nosso material "Como beber água adequadamente com benefícios para o corpo?".
• É aconselhável abandonar o álcool, reduzir a ingestão de açúcar e sal.

Vitaminas no lugar de honra para aumentar a imunidade]

• Frutas cítricas e maçãscontêm uma grande quantidade de ferro e vitamina C, que ajudam a fortalecer a imunidade.
• Nossa barreira protetora também requer um elemento do grupo E, no qual o óleo vegetal é rico. Vale a pena destacar especialmente o produto da azeitona.
• Não se esqueça para alho e cebola são os primeiros defensores de guarda sobre nossa barreira. Eles são excelentes não apenas para prevenção, mas também para tratamento contra bactérias e vírus nocivos.
• Mel, suco de limão, bem como viburno, framboesas e groselhas devem estar em sua dieta para apoiar as defesas imunológicas. Não vamos nos esquecer do milagroso gengibre, que não só aumenta a imunidade, mas também normaliza o trabalho de todo o corpo.

Nota : Você pode fazer pirulitos de mel derretido com base de suco de limão. Para isso, 300 g de mel devem ser fervidos por uma hora, despeje 1 colher de sopa. eu. suco de limão e despeje em moldes para solidificação. Não será supérfluo adicionar 1 colher de sopa antes do início do cozimento. eu. gengibre fresco ralado.

• Você pode descobrir mais receitas de pirulitos caseiros em nosso artigo "Como fazer pirulitos caseiros no palito?".
• As culturas de cereais, em particular os cereais moídos grosseiramente, são muito ricos em vitaminas do complexo B.
• Mas contém selénio em pão de cereais e produtos à base de carne, nomeadamente vitela, carne de vaca, peru. Esses produtos contêm a maior parte dela, por isso devem ser incluídos na sua dieta e principalmente na dieta das crianças.
• Indispensável para o nosso sistema imunológico, o zinco está concentrado principalmente nas leveduras de cerveja e produtos de pão, e a maior parte é nas ostras.

Escolha a bebida certa para aumentar a imunidade

• Entre as bebidas, deve-se dar preferência aos chás verde e vermelho. Mas não esqueça que o karkade afeta a pressão. Portanto, não os admiramos muito!
• Ajuda a desintoxicar, aumentando assim a imunidade, rosa mosqueta. Mas deve ser bebido com muito cuidado, pois tem efeito diurético.
• Não vamos nos esquecer da erva echinacea. É verdade que a tintura de álcool retém substâncias significativamente mais úteis, mas não pode ser administrada a crianças!
• O consumo frequente de suco de tomate aumenta a concentração de carotenóides no corpo humano, o que, por sua vez, ajuda a combater várias doenças e infecções.

Normalize seu sono para aumentar a imunidade

• Como a dieta, benéfica para o corpo é afetada pelo descanso e sono saudável. Para o funcionamento normal do corpo, é necessário dormir 7-8 horas por dia. Mas você não deve dormir mais do que esse tempo - o corpo pode ficar cansado e até exausto, o que afetará negativamente o sistema imunológico.
• Também é favorável ter um determinado horário – recomenda-se ir para a cama e acordar no mesmo horário. Além disso, é indicado que é melhor ir para a cama o mais tardar às 10 horas. Mas vale a pena acordar com os raios do sol.
• Essa harmonia com a natureza permitirá que você não apenas aumente a imunidade, mas receba energia do universo. Portanto, mais de 6, no máximo 7, você não deve ficar na cama por muito tempo. E como aprender a se levantar de manhã indo para a cama cedo, você pode ver em nosso tópico "Como ir para a cama corretamente para acordar cedo?".
• Sob tais condições, a imunidade não falhará. Também aconselhamos arejar o quarto antes de dormir ou acender lâmpadas aromáticas com aromas suaves como lavanda ou bergamota.

Esportes e educação física não apenas aumentarão a imunidade, mas também colocarão a figura em ordem

• A atividade física ajuda a manter um sistema imunológico saudável. Neste caso, o tipo de esporte não desempenha um papel - qualquer atividade física tem um efeito benéfico na imunidade. Também é útil fazer educação física pela manhã, assim que você acordar - o exercício ou uma corrida matinal são perfeitos.
  • Um fato interessante é que as infecções podem ser boas para o seu corpo. Isso é semelhante à forma como o corpo treina durante o esforço físico, e o sistema imunológico humano é endurecido quando entra em contato com vírus. No corpo, começa o desenvolvimento de mecanismos de defesa, o que ajuda a superar os vírus no futuro.
• Ao mesmo tempo, não se esqueça que durante o dia deve haver aquecimentos ativos. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que levam um estilo de vida sedentário. Tome como regra - fazer pelo menos 5-10 minutos de pausa ativa a cada hora. Além disso, também o ajudará a adormecer mais rápido, normalizar o sono.

Importante: Você deve passar 1,5-2 horas ao ar livre todos os dias. Crie o hábito de caminhar pelo menos meia hora antes de ir para a cama. Aumenta a imunidade, enche de energia e melhora o humor. Mas leve em consideração - escolha lugares tranquilos que estejam o mais próximo possível da natureza.

O endurecimento aumentará a imunidade

• Os procedimentos de endurecimento são excelentes para fortalecer o sistema imunológico do nosso corpo. Mas tudo deve ser medido e começar aos poucos.
• As crianças não devem aprender isso antes dos 4-5 anos de idade.
• Você pode tentar limpar com uma toalha molhada, reduzindo gradualmente a temperatura. Com um chuveiro de contraste, também vale a pena fazer quedas de temperatura não muito acentuadas.
• Recomenda-se procedimento semelhante pela manhã, com duração de alguns minutos, devendo ser finalizado com água fria.

Humor positivo e riso são não só a vida continua, mas também aumenta a imunidade!

• Portanto, evitamos ao máximo as situações estressantes e poupamos nossos nervos. E para apoiar o sistema nervoso, bem como o sistema imunológico, enfatizamos vegetais verdes e verde-escuros. Para apoiar a imunidade de toda a família, não se esqueça de adicionar manjericão, sálvia, espinafre e todos os tipos de repolho à comida.
• Assista a filmes de comédia e quaisquer imagens que possam animá-lo.
• E nosso material "Como aprender a aproveitar a vida?" o ajudará a aprender a manter-se sempre em um estado de espírito positivo.
• Não impedirá dominar a meditação ou simplesmente aprender a focalizar a visão em objetos estranhos enquanto observa um ponto. Tal ação ajuda a expandir os canais nervosos e a se acalmar. E a ausência de ansiedade aumenta a capacidade protetora do organismo.

Como você pode ver, você pode melhorar a imunidade em casa. De forma independente e sem antibióticos ou medicamentos. É bastante simples ajustar sua dieta e alocar racionalmente tempo para descanso e caminhadas.

Vídeo: Como aumentar a imunidade?