Como ajudar um homem a perder peso: conselho do nutricionista

Os homens muitas vezes não têm tempo para cuidar de si mesmos. E nesta situação, uma mulher deve ajudar seu marido a perder peso

O excesso de peso é um problema não apenas para as mulheres, mas também para os homens. Apenas a maioria das mulheres entende isso perfeitamente e tenta monitorar sua figura com a ajuda de esportes e todos os tipos de dietas, mas muitos homens muitas vezes negligenciam isso, acreditando que "deve haver muita gente boa".

Como você pode ajudar um homem adulto a perder peso de forma eficaz e sem estresse desnecessário? Acontece que existem métodos especiais pelos quais esse processo pode ser bastante simplificado sem restrições alimentares catastróficas.

Como ajudar um homem a perder peso: causas da obesidade em homens

É claro que a barriga de um homem não é um desastre para a impressão geral, mas é peso supérfluo tem um efeito extremamente negativo na saúde. E o excesso de plenitude, digamos francamente, não torna ninguém bonito.

Naturalmente, para ajudar um homem a perder peso é necessário primeiro descobrir a causa raiz da obesidade. Afinal, o excesso de peso é o sinal do corpo de que algo não está indo como deveria.

Vejamos as causas mais comuns da barriga odiada:

1. Desaceleração do metabolismo, inevitável para representantes de ambos os sexos. É apenas geneticamente que a maioria das mulheres tem que lidar com esse fenômeno ao longo de suas vidas, e os homens - com a idade.
2. Reduzir o esforço físico é um processo completamente natural (por que andar e carregar pesos nas mãos se você já comprou um carro!).
3. A violação do regime e da qualidade da alimentação é um flagelo da modernidade. Muitos simplesmente não têm tempo para preparar (e às vezes comem o café da manhã de outra pessoa), durante o dia fazem um lanche rápido em estabelecimentos públicos de alimentação e à noite comem grandes porções de junk food gorduroso.
4. O estresse crônico também é um elemento da vida agressiva moderna, causando um estado deprimido e ainda mais "devorando" a ansiedade.
5. Características da atividade profissional - participação em todo o tipo de degustações, recepções, festas e eventos afins com muitos petiscos e bebidas alcoólicas.
6. Abuso de bebidas alcoólicas (muito calóricas na verdade) e, claro, um lanche - principalmente antes de dormir.
7. A predisposição genética para a obesidade é um problema hereditário.

Como ajudar um homem a perder peso: necessidade nutricional

Não importa o quanto você queira ajudar um homem a perder peso sem dietas exaustivas, é pouco provável que tenham sucesso. Portanto, o regime e a qualidade da nutrição devem ser revistos.

1. Limite o uso de seus molhos de maionese e tomate favoritos - é melhor substituí-los por óleo vegetal, iogurte desnatado e vegetais frescos.
2. Tente evitar bebidas alcoólicas (e, consequentemente, lanches) ou reduza bastante as doses.
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3. Os pratos favoritos de carne e peixe devem continuar sendo cozidos, mas sem fritar (uma excelente alternativa é assar, grelhar ou ferver).
4. Faça o maior número possível de saladas leves de vegetais e frutas com molhos saudáveis, usando suco de limão para raspar.
5. Se um homem não tem tempo para tomar café da manhã e almoçar em casa, então prepare dois conjuntos de alimentos saudáveis ​​para que ele possa comer de manhã e à tarde, em vez de procurar para o fast food mais próximo.
6. Faça uma dieta para que o homem possa ingerir alimentos proteicos saudáveis ​​três vezes ao dia (para aqueles com pouca força de vontade, é permitido adicionar dois pequenos lanches).
7. A refeição da noite deve ser a mais baixa em calorias, mas ao mesmo tempo bastante nutritiva - aqui as donas de casa terão que mostrar engenhosidade. Afinal, é improvável que um homem concorde em comer apenas peixe cozido no jantar todos os dias.
8. Uma das condições indispensáveis ​​é o consumo abundante de água (pelo menos 1,5 litros por dia).

Convide seu marido para planejar e comprar comida juntos. Para isso, não deixe de fazer uma lista do que precisa comprar em casa (útil e nutritivo, mas não prejudicial).

Antes de ir ao mercado ou supermercado, certifique-se de comer para que o estômago vazio não se torne um mau conselheiro e não o afaste do vetor escolhido da nutrição adequada. Tendo feito compras estritamente de acordo com a lista, recuse-se a viajar de transporte público ou em seu próprio carro - é melhor levar todas as compras a pé e nas mãos.

Como ajudar um homem a perder peso: atividade física

Claro, é impossível transformar de repente um amante da comida em um ávido atleta, então é melhor começar pequeno para ajudar seu marido a perder peso.

1. Veto qualquer descanso horizontal depois de comer.
2. Estabeleça como regra fazer uma caminhada tranquila no parque mais próximo todos os dias (em qualquer clima) por pelo menos duas horas.
3. Crie passeios semanais para relaxamento ativo para toda a família (piscina, boliche, ciclismo ou esqui - o que seu coração desejar).
4. Se o seu homem é moralmente maduro o suficiente para ir à academia, então este é um ótimo resultado de seus esforços (para fortalecer sua força de vontade, é melhor visitar a academia com ele no início, até que ele se envolve).
5. Para passar o tempo de lazer juntos de forma ativa e significativa, pratique algum tipo de esporte (inscrevendo-se em uma seção), ioga ou dança (ainda bem, existem muitos desses estúdios agora).

   

6. Planeje férias ativas: nada de hotéis com tudo incluído! É melhor ir para as montanhas ou armar uma barraca em algum lugar perto do rio.
7. Inicie o reparo da habitação (garagem, casa de campo - não é importante) com suas próprias mãos, acredite, todos os membros da família queimarão calorias!
8. Faça mais amor, o que não apenas elimina perfeitamente o peso, mas também fortalece as relações familiares, a saúde e melhora o humor.
9. Se ninguém sofre de alergia a peles de animais, compre um filhote - é desejável que seja um representante de alguma raça hiperativa, com a qual você precisará caminhar por um longo tempo a cada dia.
10. Aqueles casais que vivem no setor privado ou têm dachas precisam cavar mais no chão - é todo um conjunto de exercícios físicos ao ar livre e também com benefícios visíveis.
11. Oferecer ao homem que vá pescar ou caçar - claro que não são atividades muito humanas, mas são muito ativas fisicamente.

Nos primeiros estágios da perda de peso, um homem não notará resultados significativos, então ele pode decidir abandonar esforços "incríveis". Portanto, será melhor que cada pequena façanha seja celebrada e elevada à categoria de ato heróico. Acredite, aprovação e elogios podem fazer maravilhas!

Como ajudar um homem a emagrecer: o cardápio

Idealmente, para uma construção competente do cardápio, você deve consultar um nutricionista que levará em conta as características individuais do seu corpo, prescreverá testes e, em seguida, calculará quais produtos e em que quantidades você precisa consumir e quais evitar como a praga.

Se por algum motivo você não tiver a oportunidade de consultar um especialista, você pode encontrar uma calculadora de calorias na Internet (levando em consideração idade, altura, peso, nível de sua atividade física diária, etc.) e estime quanto e o que pode ser comido sem prejudicar a figura.

Segundo pesquisas, existem opções de cardápio que são boas para a maioria dos homens, que listamos a seguir.

• No café da manhã : legumes com queijo cottage com baixo teor de gordura e ovos mexidos; salada de legumes com verduras e iogurte natural, óleo vegetal ou creme de leite com baixo teor de gordura; pão - necessariamente com farelo; bebidas quentes sem açúcar ou com seu substituto.
• Para o segundo café da manhã: kefir com baixo teor de gordura e frutas (por exemplo, maçãs verdes).
• Para o almoço : sopa ou borscht com frango, pode temperar com creme de leite magro; salada de legumes com molho de suco de limão; bebidas quentes sem açúcar ou com seu substituto; uma sobremesa leve e de baixa caloria.
• Para o almoço : queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage; frutas cítricas; pão sem fermento.
• Para o jantar : cozinhar no vapor peixe pouco gordo; mingau de arroz integral sem óleo; uma salada leve (por exemplo, grega, com molho apenas de suco de limão).

Como ajudar um homem a perder peso: conselhos de nutricionistas experientes

1. O principal tarefa dos homens magros é gastar mais calorias todos os dias do que entra no corpo.
2. Se você não pode viver sem doces, pode comer algumas sobremesas que não contenham gorduras - marshmallows, marmeladas, frutas secas ou pastilhas (não mais que 200 kcal durante o dia).

   

3. Crie um cardápio variado enquanto tenta ficar dentro do seu limite diário de calorias.
4. Abandone os carboidratos rápidos (padaria, refrigerantes doces, confeitaria) em favor dos lentos, representados por mingau, vegetais e plantas da família das leguminosas.
5. Coma frequentemente com pouca comida.
6. Aumente gradualmente a carga cardio de força em seu corpo.

Vídeo: Como perder peso para um homem?