1. Faça uma pausa no trabalho

A chamada separação psicológica do trabalho O Recovery Experience Questionnaire: Developmente validação de uma medida para avaliar a recuperação e o desenrolar do trabalho.é a capacidade de nem se lembrar de trabalhar em seu tempo livre.

Porque muitos de nós estão disponíveis por telefone ou e-mail sete dias por semana.Muitas vezes, carreiras ávidas são infelizes em outras áreas da vida.De acordo com um estudo Horários de trabalho fora do padrão dos pais e bem-estar da criança: uma revisão crítica da literatura. , o dia de folga dos pais teve um impacto negativo no desenvolvimento e na condição das crianças.A relação pai-filho foi interrompida.A coisa toda sobre os sintomas depressivos dos pais, bem como o fato de eles terem dado aos filhos pouca atenção e tempo.

A propósito, não é necessário trabalhar oito horas por dia.O psicólogo Ron Friedman está confiante O cronograma ideal do seu cérebro. : "Temos uma janela de três horas quandomais concentrado ".Portanto, é mais eficiente mergulhar no fluxo de trabalho por 3-5 horas e ter tempo para o dia em que alguns passam uma semana inteira.

Se você adormecer e acordar pensando em trabalho, é hora de reiniciar.Defina limites e não permita que momentos de trabalho os quebrem.Caso contrário, você corre o risco de sofrer um colapso nervoso e problemas em sua vida pessoal.Uma pessoa que sai do trabalho fica menos cansada, menos propensa a procrastinar Carga de trabalho e procrastinação: os papéis do desapego psicológico e da fadiga. , mais feliz no casamento Desapego psicológico mediando a relação diária entre carga de trabalho e satisfação conjugal.e possui saúde mental estável Desapego psicológico do trabalho fora do horário de trabalho: relações lineares ou curvilíneas com saúde mental e engajamento no trabalho?

2. Faça uma pausa no seu smartphone

A pessoa média Com que frequência você checa seu telefone?O usuário médio pega o dispositivo 85 vezes por DIA - duas vezes mais do que imagina.verifica o telefone 85 vezes por dia e passa mais de cinco horas por dia na Internet.O uso excessivo do telefone leva à depressão, ansiedade, estresse, distúrbios do sono e prejudica a inteligência emocional.

Em vez de visualizar o feed de notícias, é melhor dedicar sua primeira manhã à criatividade, exercícios, planejamento diário e entes queridos.Este tempo é considerado o mais produtivo para idéias criativas e aprendizado.O telefone também deve ser reservado algumas horas antes de dormir.

A vida real é muito mais interessante no mundo virtual.

3. Faça uma pausa nas pessoas

Cada um de nós precisa de tempo para estarsozinho com você.Pense, pense e apenas relaxe.Portanto, reserve pelo menos 20 a 60 minutos por dia.Essa pausa é uma ótima maneira de recarregar seus pensamentos e gerar novas idéias.

4. Faça uma pausa nos alimentos

Isso é necessário tanto para o corpo como um todo quanto para sua mente.Dê a si mesmo um dia de alta por uma semana.Isso levará tempo para a autocura do corpo, porque ele está constantemente ocupado digerindo os alimentos.Se essa opção não funcionar, tente tomar um café da manhã tardio ou jantar cedo.E, claro, não coma demais.

A abstinência temporária de comer é muito benéfica para os seres humanos.

• Aumenta Jejum intermitente calórico e de restrição: duas dietas em potencial para o envelhecimento cerebral bem-sucedido.o número de células cerebrais e também contribui para o processo de autofagia - uma maneira de se livrar das células de organelas indesejadas e do corpo de células indesejadas.Sem esse processo, o cérebro simplesmente não pode funcionar corretamente.
• Aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), usado em áreas cerebrais responsáveis ​​pela memória e pelo aprendizado.O baixo BDNF resulta em doença de Alzheimer, perda de memória, comprometimento cognitivo e depressão.
• Reduz o risco de câncer.
• Aumenta a expectativa de vida e tem um efeito benéfico na aparência.
• Regula a pressão sanguínea, o colesterol e o açúcar no sangue.
• Ajuda na perda de peso.

5. Faça uma pausa no esporte

Isso pode parecer estranho, mas alguns exercitam demais.muitos.Você deve prestar atenção à qualidade, não à quantidade.Atletas profissionais dormem muito e levam tempo para se recuperar.Podemos aprender uma regra simples com eles: quanto mais você exercita, mais tempo tem para descansar.

6. Relaxe e durma o suficiente

Não sobreviveremos sem dormir.Portanto, negligenciá-los é perigoso para a saúde.O sono saudável melhora a memória, o pensamento criativo e a atenção, aumenta a expectativa de vida, evita o estresse e a depressão.E estas não são todas as vantagens.

Se você não dormir o suficiente à noite, sua produtividade será reduzida à tarde.Isso terá um impacto negativo em todas as áreas da vida.Durante o sono, o cérebro e o corpo são restaurados para que durante o dia possamos viver uma vida plena e feliz.