Gravidez e parto: como se recuperar após o parto

Quando uma jovem mãe recupera a consciência, sinta-se confiante, retorne à sua forma física anterior após o parto

Após o parto, o corpo feminino passa por grandes mudanças.Seu humor pode mudar constantemente de alegria e emoção para lágrimas e histeria devido ao cansaço e à percepção de sua nova aparência.Mas retornar ao estado harmonioso anterior é real, se você seguir o curso certo.

Modo

O modo é a coisa mais importante que você precisa ajustar.E não apenas para si mesmo, mas também para seu bebê.Assim que você iniciar todas as manipulações usuais ao mesmo tempo, você melhorará imediatamente.

É menos provável que o bebê o incomode com o choro, você começará a dormir o suficiente e a comer a tempo.Haverá tempo para um banho e um banho quente, para a comunicação com o marido e até para um passeio nas lojas em solidão.

Programe suas atividades ao longo do dia em uma grande folha de papel, faça lembretes no telefone e não se preocupe se não tiver tempo a princípio.Gradualmente, o modo será restaurado.E tudo começará a se ajustar.

Nutrição adequada

Também depende muito disso.Especialmente o seu humor e bem-estar.E, é claro, a quantidade de leite que seu bebê precisa.

Para não se preocupar em escolher os alimentos que pretende comer no almoço ou no jantar, planeje seu cardápio com antecedência por uma semana, peça ao seu marido para comprar os produtos que você precisa.Envolva sua avó na culinária.Você precisará de ajuda especialmente em primeiro lugar.

Se necessário, epara se organizar, organize porções em contêineres todos os dias da semana.Então você não precisa se apressar para comer mais e terá a certeza de que a figura e a saúde da criança comida exatamente não irão doer.Sempre deve haver lanches leves em sua geladeira:

• - iogurte sem aditivos,
• - kefir,
• - maçãs e vegetais verdes.

Fitness, Yoga, Natação

Obviamente, você notou que houve alterações após o seu nascimento.E uma vez que um corpo esbelto se tornou outro que não pode deixar de lamentar.Mas não se desespere, tudo pode ser rapidamente moldado se você se organizar.

Inclua treinamento físico em sua programação semanal.Escolha o que você mais gosta:

• - nadar na piscina,
• - ioga,
• - treinamento em vídeo
• - ou pessoaltreinador em casa.

E certifique-se de fazê-lo pelo menos duas vezes por semana.

No início, será difícil para você entrar no modo de treinamento, mas depois de três semanas você nem imaginará sua vida sem cargas.Afinal, durante o exercício, são liberadas endorfinas - hormônios da alegria.Então, seu humor se tornará estável e bonito.

Vumbilding

Obviamente, é necessária atividade física para todos os músculos do corpo.E especialmente para aqueles que sofreram a maior tensão e alongamento máximo durante o nascimento do bebê.Não esconderemos muitas mães jovens após o parto como resultado de incontinência, desconforto e desconforto duranteintimidade com o marido, depressão.Também vale a pena resolver esse problema.

Os especialistas recomendam que as mães realizem sistematicamente exercícios de Kegel.Baixe o programa de exercícios, compre um livro, pergunte ao seu médico.E comece a treinar.Em um mês, os resultados serão óbvios: os músculos do assoalho pélvico ficarão mais fortes e entrarão em tom.

Conforto psicológico

É para isso que todos lutamos.Mas para uma jovem mãe, o conforto psicológico é especialmente necessário porque ela cuida do bebê e deve sempre estar em ordem.Se você está triste, cansado e ainda mais desesperado, procure ajuda de seus entes queridos.

Cuide das avós do seu bebê, organize caminhadas com ele, durma o suficiente, relaxe, vá ao cinema, dedique tempo a si mesmo.

Qualquer emoção positiva na luta contra a fadiga agora vale seu peso em ouro:

• - um novo corte de cabelo,
• - manicure,
• - revisãoo tão esperado filme,
• - conhecer sua namorada,
• - um passeio de bonde - e tudo o que lhe trará prazer e alegria!

Bem, se você pensa que está abandonado, não precisa de ninguém, o bebê está chorando o tempo todo, está lutando e não sabe para onde correr, fica irritado ... consulte um psicólogo.Às vezes, seu conselho profissional pode ser ótimo para ajudá-lo a mudar sua perspectiva.

Boa sorte para você, querida mãe, você certamente terá sucesso.Está tudo em nossas mãos.E lembre-se: seu bebê precisa de uma mãe saudável e feliz.E você tem que ser assim!