Para que a manhã seja boa: como e quanto dormir, a plenitude do sono

O que é um despertar caótico perigoso?Quanto uma pessoa deve dormir?

Nós acordamos todas as manhãs, e cada vez de forma diferente.E como fazer isso certo?Sobre este artigo.

O que uma pessoa faz após o alarme tocar?Muitos tentam tirar um cochilo por mais dez minutos, e então pegam e correm pelo apartamento como escaldados, rolando freneticamente por suas cabeças, mais uma vez ouvindo notas de seu chefe e recebendo repreensões por possíveis atrasos.

É improvável que um despertar tão tumultuoso e caótico o ajuste na ordem certa.Como resultado: durante todo o dia você ficará irritado, de mau humor, apenas pense em quanto tempo você vai dormir, e a saúde poderá testá-lo para:

tipos diferentes de dorregião do pescoço e lombar),
quedas de pressão,
tonturas.

O que você não levanta com o outro pé será visivelmente circundante, a pista será a expressão do seu rosto e, enquanto isso (as características certas, aparência descansada, ausência de vestígios de uma noite sem dormir), atrai outras pessoas.em primeiro lugar.

Para que seu rosto brilhe de alegria o dia inteiro, você precisa acordar adequadamente de manhã.

É melhor abandonar um despertador que tenha um sinal desagradável, agudo e agitado em seu arsenal.Você pode fazer isso com música;programe seu rádio ou telefone para uma música agradável e não tão dinâmica, mas definitivamente sua favorita.Alarmes com os sons do mar, pássaros cantando,farfalhar folhas.
Comece a confiar no seu relógio biológico, ensine seu corpo a acordar ao mesmo tempo; se o seu cérebro fizer um pouco de "treinamento", ele poderá executar a tarefa que você definiu, acordar em um determinado momento.
Junto com o despertador, deve haver um copo de água fria preparado à noite, que você beberá imediatamente após acordar.
Comece o seu dia sempre sem pressa;aloque-se (geralmente reduzindo a duração do sono) por mais 15 minutos, chamados de "balanço".Caso contrário, o aumento estressante, as taxas exigentes, o medo de afetar adversamente o trabalho do trato gastrointestinal, causarão, por exemplo, cólicas estomacais.

O tempo de despertar depende de quem você é - uma coruja, uma cotovia ou uma pomba.As duas primeiras definições se encaixam em apenas 20% dos habitantes do planeta.A maioria das pessoas são "pombos".Eles não vivem em um ritmo predeterminado e se adaptam facilmente, como se o modo do dia não mudasse.Mas mesmo uma capacidade tão útil de adaptação tem seus limites.Para que o sono nos beneficie, precisamos “derramar nossas sete horas e meia.O modo ideal de sono completo foi determinado pela própria mãe natureza: do pôr do sol ao amanhecer;A sabedoria das pessoas diz: "Você deve se deitar com as galinhas e acordar com os galos".

O sono de uma pessoa é organizado ciclicamente, e cada fase é repetida em um intervalo de uma hora e meia.À noite, um adulto muda de quatro para seis fases.É com essa quantidade de despertar que será mais fácil porque cada cicloterminará com um período de sonho, isto é, uma fase de sono rápido (2/3 dos sonhos que uma pessoa vê nesta fase).Nesses momentos, a atividade mental do corpo aumenta, as informações recebidas em um dia são processadas, no nível subconsciente são resolvidos os problemas cotidianos que se acumularam durante o dia.Portanto, quando vemos sonhos, pela manhã acordamos com facilidade e, do quarto estágio profundo, retornamos ao mundo real por pessoas agressivas e insatisfeitas.

Cientistas da América chegaram à conclusão de que pesadelos são extremamente úteis para o nosso estado emocional, eles aparecem como resultado da análise das informações acumuladas no cérebro, além de experiências e medos.

Na maioria das vezes, observamos sonhos semelhantes pela manhã, durante a fase "sono rápido".Especialistas dizem que pesadelos e pesadelos são sonhos completamente diferentes;assim, os últimos levam ao medo, que persiste mesmo após o despertar.

Como os médicos apontam, enquanto dormimos, nossa consciência está envolvida no processamento de emoções negativas e, pela manhã, ela se livra completamente delas.Portanto, ao acordar, a pessoa está com disposição para novas experiências.Para confirmar isso, basta recordar o famoso ditado: "A manhã é mais sábia".

O elevador perfeito pode ser preparado no dia anterior, à noite.A chave para um despertar bom e fácil é um sono despreocupado e duradouro.Então, tome nota de algumas dicas de bons sonhos.

Sempre deve haver ar fresco no quarto onde você está descansando, ventile periodicamentea sala e, se possível, mantenha a janela aberta.
Tome um banho quente pouco antes de deitar com a adição de óleos essenciais (calmantes e relaxantes), e você também pode usar extrato de árvore de coníferas ou sal marinho durante os tratamentos com água.A temperatura da água não deve ser superior a 37 C.
Mantenha os pés quentes (use meias ou use um aquecedor).
Organize seu quarto para que ele irradie conforto e conforto, para que você possa descansar completamente e restaurar a energia vital.Preste atenção especial ao colchão em que você dorme; é melhor se for moderadamente sólido; é útil para a coluna vertebral (somente quando está em uma posição plana, as células do cérebro recebem oxigênio).Um travesseiro adequado para dormir também ajudará você a ter uma postura confortável e a relaxar.A altura do travesseiro perfeito é escolhida com base na largura dos ombros da pessoa que dorme nele;também não deve ser mais largo que o colchão.Você provavelmente encontrou as seguintes opções várias vezes na loja: 50 × 50 ou 50 × 70, para que atendam completamente aos requisitos acima.
Quanto menos luz na sala em que você descansa, melhor.Durante a noite, a melatonina (mais da metade da taxa diária) é produzida, um hormônio que nos protege do estresse, do envelhecimento precoce, impede o desenvolvimento de resfriados e até de câncer.À luz deste hormônio não é produzido.
Tente ir para a cama o mais tardar 23 horas (o sono mais saudável até a meia-noite).Observe que as pessoas perdem peso!Aqueles que se deitam mais cedo,geralmente não há problemas com excesso de peso;outro bônus a esse regime: melhora da pele.Se você não adormecer, não se force, use o tempo sem dormir para sempre: faça alguma coisa, leia, faça a limpeza, observe normalmente até Morfeu envolvê-lo;o próprio corpo conhece os limites de suas forças.
Antes de dormir por 20 a 30 minutos, dedique-se à sua atividade favorita: hobby, escuta, música não dinâmica;tente não assistir a transmissões políticas antes de dormir, notícias para que os eventos atuais, e nem sempre positivos, não lhe ocorram.Não mencione os momentos desagradáveis do dia, como testemunha o aforismo conhecido: "a consciência calma é a melhor pílula para dormir".
Real à noite e aromaterapia;é útil inalar óleos essenciais, que contêm valeriana ou lavanda, e colocar um saco de pano com ervas aromáticas (com lúpulo, tomilho, hortelã, mãe, folhas de bétula na cama); seu aroma acalma e ajuda a adormecer.

O sono ocupa um terço de nossas vidas; como nosso corpo, envelhece e diminui; como resultado, os idosos adormecem e muitas vezes acordam à noite., por exemplo, percorrer escadas de carreira em detrimento da saúdeEle está alarmado com o mundo, argumentando que, nas últimas duas décadas, nosso sono foi reduzido em uma média de duas horas.

Muitos, quando procuram um sono completo, recorrem a pílulas para dormir.empréstimo bancário: você empresta algunshoras de sono repousante e despreocupado, mas um dia é hora de pagar dívidas - ainda mais insônia.

A insônia é o primeiro sino a significar que nosso corpo começa a falhar.Os médicos dão boas-vindas à fadiga física moderada, pois promove um sono mais rápido e um sono profundo e saudável.Mas fazer aeróbica e fitness tarde da noite não vale a pena.

O ideal é acordar com o amanhecer.Os olhos ainda estão fechados, mas já estamos sentindo o início da luz do dia e estamos nos preparando para acordar.

Não se apresse para fora do cobertor;deite-se de costas e faça uma pausa por alguns segundos.
Dê tempo aos seus sentimentos;ouça os sons que o cercam;"Ouça" sua respiração, batimentos cardíacos, consulte os bipes vindos de fora da porta, janelas (vozes domésticas, barulho do vento, batidas de chuva nos beirais, pássaros cantando, sinal do carro).
Ajuste sua visão;alternadamente, abra e feche os olhos, examine primeiro todos os objetos com uma aparência difusa e depois preste atenção aos detalhes.
Foi demonstrado que a recuperação rápida do corpo é semelhante ao estresse, carga séria e também é prejudicial ao sistema cardiovascular.
Enquanto os músculos estão quentes, faça um exercício suave e preguiçoso na cama em um ritmo silencioso;Em geral, adote a regra de nunca fazer movimentos bruscos imediatamente após acordar.

Os exercícios para dormir que você fará enquanto está deitado na cama o ajudarão a melhorar seu humor, a se animar diante de dias difíceis de trabalho, a fornecer o impulso necessário para lutarcom quilos extras e tonificar os músculos.

Sem abrir os olhos, estique-se como a família dos gatos (faça uma pose confortável para você: deite-se de bruços ou de costas).Puxar é acompanhado pela produção de endorfinas, os hormônios responsáveis pelo prazer.
Estique os braços e as pernas em direções diferentes, como um "sapo", e comece a respirar: "respire com o estômago (essa parte do corpo" infla "quando inalada; quando expirada, repita 7 a 10 vezes);este exercício fornecerá uma porção extra de oxigênio.
Seja um pequeno 'lançador'.Vire-se de bruços, alcance as costas e segure os pés com as mãos (as pernas devem estar dobradas nos joelhos).Agora você pode "balançar nas ondas", não se esqueça de levantar a cabeça e puxar os pés.Este tipo de exercício ajudará a despertar seus órgãos internos: estômago, intestinos.
As seguintes manipulações ajudarão a fortalecer os músculos localizados ao longo da coluna, bem como a aliviar a dor na região lombar.Como alternativa, puxe as pernas dobradas dos joelhos para o peito e segure-as neste nível com as duas mãos.
Deite-se de costas, estique as pernas e jogue as mãos atrás da cabeça.Quando você começa a levantar dessa posição, a perna esquerda, ao mesmo tempo, alcança a mão dela, apenas a direita e vice-versa (10 abordagens).Se você sonha com uma imprensa forte, faça este exercício para anotar.
Esfregando e massageando as palmas das mãos, dedos, elevadores de ouvido.

Se você não "ajustar" seu corpo diariamente com atividades físicas matinais semelhantes,é difícil se envolver em qualquer atividade, pelo resto do dia você se sentirá lento e deprimido.

A manhã começa com o despertar dos hormônios, um dos quais é o cortisol de estresse;Aqueles que tentam adormecer novamente depois de acordar no contexto de hormônios ativados, têm uma sensação de fratura e enxaqueca.

Nunca de manhã pense nesses problemas possíveis e até inevitáveis, caso contrário você corre o risco de se programar para emoções negativas.