Ácido linoleico em alimentos, cosméticos e vitaminas - benefícios e malefícios para a saúde

O ácido alfa-linoléico é atribuído a aminoácidos essenciais, possui um isômero muito útil - conjugadoácido linoléico, também chamado de CLA.Estudos recentes de ácido mostraram que ele possui várias propriedades únicas, razão pela qual é usado em medicina, cosmetologia e nutrição esportiva.

Ácido linoléico conjugado

O que é cla?Pela primeira vez, o ácido linoléico conjugado (KLK) foi isolado e investigado a partir do extrato de carne bovina.A pesquisa revelou as propriedades anticâncer do KLK, sua capacidade de reduzir o risco de doença cardiovascular.O ácido linoléico conjugado nos últimos anos começou a ser usado no culturismo.KLK foi pensado para promover a queima de gordura e ganho muscular.No curso da pesquisa, essa eficiência foi comprovada, mas é tão pequena que o uso do isômero de ácido linoléico é racional para um efeito geral de cicatrização.

Fórmula do ácido linoléico

Uma vitamina muito importante para o sistema cardiovascular, um elemento estrutural essencial para a construção das membranas celulares é a vitamina f, que consiste emácidos araquidônico, linoléico e linolênico.Os ácidos listados são de estrutura semelhante, mas a peculiaridade da fórmula do ácido linoleico é a presença de duas ligações duplas isoladas.Fórmulas alfa e gama conhecidas Ácido linoleico, que possui um número diferente de ligações duplas.No organismo, o PUFA torna-se gama-linolênico com a participação de algumas vitaminas e é um elemento importante da imunidade.

Onde o ácido linoléico está contido

O corpo não pode sintetizar ácidos graxos essenciais (LCDs), mas o corpo precisa fornecer o suficiente deles para apoiar as forças do corpo.Para acompanhar sua dieta e obter o número necessário de LCDs essenciais, você precisa saber onde está o ácido linoleico.Está contido em gorduras (2-8%):

  • gordura de carne de bovino;
  • banha;
  • gordura de cordeiro.

A principal fonte de vitamina F são os óleos vegetais, a porcentagem de LCD necessária neles pode chegar a 79%, incluindo:

  • óleo de aveia;
  • óleo de papoila;
  • Óleo de baga de Boisen;
  • óleo de semente de uva;
  • óleo de amora;
  • óleo de gérmen de trigo;
  • Óleo Inca Inca;
  • óleo de cranberry;
  • cedro, cânhamo, coentro, óleo de milho;
  • óleo de semente de framboesa;
  • óleo de amora;
    • ​​
  • nozes;
  • óleo de maracujá;
  • cardo de leite;
  • óleo de semente de groselha;
  • óleo de semente de rosa mosqueta;
  • óleo de mirtilo;
  • óleo de café preto;
  • óleo de cominho preto;
  • óleo oenote;
  • óleo de cranberry;
  • algodão, açafrão.

Os seguintes óleos vegetais apresentam uma mistura de LCDs com um teor de linóleo inferior a 40%:

  • Óleo de arroz;
  • gengibre, girassol, soja, pistache, mamona;
  • óleo de baobá;
  • gergelim, óleo, mamona, damasco;
  • mostarda;
  • Óleo de castanha de caju;
  • óleo de borragem;
  • Coco e coentro.

Ácido linoléico em cosméticos

Os cosmetologistas aconselham a não abandonar o consumo de óleos vegetais e a escolher cuidadosamente cosméticos para o cuidado da pele do rosto.Para processos fisiológicos normais de qualquer pele, são necessários ácidos ômega-6, que nutrem as células da pele.O ácido linoléico é frequentemente adicionado aos cosméticos porque é um componente dos lipídios da pele e é um antioxidante.Se esse componente nas células da pele é pequeno, a camada lipídica protetora é quebrada, a pele perde a umidade, há secura e inflamação.

Instruções para o uso de ácido linoléico

É necessário tomar a preparação de acordo com as instruções para a aplicação de ácido linoléico se os seguintes sintomas aparecerem:

  • imunidade reduzida;
  • cabelos quebradiços, unhas;
  • pele seca;
  • comprometimento da memória e aparecimento de excesso de peso.

É recomendável que os atletas usem complexos de ácidos graxos para apoiar as forças do corpo em condições de alta carga.Os fabricantes de nutrição esportiva produzem não apenas os complexos ácidos ômega-3 e ômega-6, mas também um produto fino e separado - cápsulas CLA, posicionadas como zhirozhigatel - Softgel da Optimum Nutrition, cápsulas CLA dafabricante Dymatize.A dosagem recomendada para atletas é especificada nas instruções, a dose diária mínima de vitamina não é inferior a 12 mg e para vitamina f - 1000 mg.

Ácido linoleico para perda de peso

Segundo muitas revisões, ácido linoleico eficaz para perda de peso.É usado como componente de uma dieta saudável e, juntamente com a atividade física, o benefício de consumir ácido é dobrado: as pessoas começam a perder peso de maneira natural e saudável.A perda de peso, que não reduz a quantidade de gordura na dieta, tem o menor número de efeitos à saúde.A restrição alimentar de gorduras vegetais e animais pode causar danos significativos à saúde e a perda de peso dessa maneira será ineficaz.

Contra-indicações do ácido linoléico conjugado

Ao contrário de muitos aditivos especializados, as contra-indicações do ácido linoléico conjugado são mínimas:tomar CLK só é possível se você tomar durante a gravidez ou lactação.É possível usar esta substância como suplemento dietético se você seguir as regras básicas:

  • para obter o efeito desejado, tome CLK em sua forma pura e não na composição de complexos vitamínicos;
  • deve-se fazer uma pausa entre os cursos de admissão (curso -2-3 meses; a duração do intervalo deve ser discutida com um médico);
  • nenhum álcool pode ser tomado durante o curso da administração;
  • se o objetivo de tomar KLK é perder peso, é necessário combinar o curso com atividade física.

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Avaliações

Margarita, 28 anos

Começou a emagrecer com o cálculo da dieta e o treinamento com um personal trainer.Quando o treinador calculou minha dieta para perda de peso, recomendei tomar CALs para obter melhores resultados.Depois de um mês de nutrição adequada, treinando e tomando este maravilhoso suplemento, consegui resultados tão positivos que não esperava.

Alina, 25 anos

A vitamina F aconselhou-me a pedir um dermatologista.Fui ao médico reclamando de pele seca, não achei que o problema tivesse surgido devido a uma deficiência de aminoácidos úteis, apesar de achar que estava usando cosméticos de baixa qualidade.A pele no mês em que tomava suplementos voltou ao normal e agora adiciono óleos vegetais naturais à minha dieta.

Marina, 32 anos

Não há tempo suficiente para caminhar regularmente da academia por causa da carga de trabalho.Ela tentou se manter em forma de maneiras diferentes: dietas difíceis, pílulas e chás especiais.Como resultado, ela começou a se sentir mal.A namorada aconselhou a beber um complexo de vitaminas e alimentos gordurosos.Após um mês de internação, me sinto melhor e perdi 1 kg sem nenhum esforço.