2 exercícios para ajudar a prolongar a vida e a juventude

Com a idade, o corpo não treinado começa a desistir de posições.A atividade física é necessária para proteger contra a perda muscular e manter a saúde.Aprenda como dois exercícios o ajudarão a manter-se em forma.

Quanto mais você se mudar, mais viverá e manterá sua juventude.Um estudo de cientistas noruegueses mostrou a Associação Combinada de Força Muscular Esquelética e Atividade Física sobre Mortalidade em Mulheres Idosas: O Estudo HUNT2.que a força muscular e a atividade física estão diretamente relacionadas à mortalidade por doenças cardiovasculares e por outras causas.

Com relação à juventude, agora você pode verificar o quão bem seu corpo sobreviveu.

Com base na relação entre a forma atlética do homem e a quantidade de oxigênio absorvido e absorvido (VO2 máx) Estimando o pico de V · O 2 a partir de um modelo de previsão não-exercício: The HUNT Study, Norway.Cientistas noruegueses criaram uma calculadora on-line que mostra sua idade esportiva.

Se essa idade corresponder ou exceder a idade biológica, é hora de adicionar mais movimento à sua vida.

Como retardar o envelhecimento

As pessoas estão no auge de seu desenvolvimento em 25 a 30 anos e, na ausência de atividade física regular, começam sua força e massa musculardeclinar.Segundo várias fontes, entre as idades de 50 e 70Todos os anos, uma pessoa perde de 1,5 a 3% da massa muscular todos os anos, mas esse processo começa antes dos 50 anos.

Em um estudo, perda de força e massa muscular com o processo de envelhecimento.Perda de idade e força.descobriram que a diferença na massa muscular e na força das pessoas antes e após 40 anos é de 16,6 a 40,9%.

Se você quiser ficar em forma, precisará parar de perder músculos.Exercitar-se para construir e manter a massa muscular pode prolongar sua juventude.Além disso, é necessário realizar exercícios cardio que apoiem a saúde do sistema cardiovascular e aumentem a resistência.

Se você não tiver tempo suficiente para o treinamento de força e cardio, não deseja ir à academia ou procurar exercícios para a lição de casa, você pode manter a saúde e o condicionamento físico realizando apenas dois exercícios universais: bipes e saltospular corda.

Os benefícios de um arroto e uma corda de pular

Estes exercícios têm várias vantagens:

• Eles bombeiam quase todo o corpo.Realizando feridas, você envolve os músculos dos quadris e nádegas, músculos da panturrilha, peito, ombros, tríceps, músculos da imprensa e flexores.Durante o pular corda, panturrilhas, quadris, nádegas, imprensa, costas, ombros e braços trabalham.
• Fornece carregamento cardio e melhora a função cardiovascular.
• Adequado para perda de peso.O exercício queima mais calorias do que correr em um ritmo calmo; portanto, a combinação de um salto e uma corda de pular é um ótimo exercício para quem quer perder peso.
• Bombeie o poder explosivo - a capacidade de executaresforço máximo em tempo mínimo.
• Existem muitas variações.Existem muitas variações desses exercícios, portanto você sempre terá uma opção mais complexa.
• Não são necessárias condições especiais.Você não precisa do equipamento para o galpão, e a corda de pular é muito barata.
• Ambos os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar.

Em seguida, elaboraremos as características da técnica, opções para a realização de exercícios, o número de repetições.

Burpee

Este exercício foi cunhado por Royal H. Burpee, fisiologista de Nova York.É verdade que sua versão do arroto era muito mais leve e consistia em quatro movimentos.Faltavam flexões e saltos.

Com o tempo, arrotos se tornaram aquilo a que estamos acostumados, um exercício de seis componentes e alta intensidade.

Recursos técnicos

Levante-se, ombros acima dos braços, pressione e nádegas tensas.

Abaixe o corpo para baixo tocando o chão com o tórax, o abdômen e as coxas anteriores.

Exercendo pressão e nádegas, aperte-se, deitado.Ao levantar, o alojamento deve ser uma linha reta.

Com um salto, coloque os joelhos dobrados nos joelhos com as mãos.Durante esse movimento, as pernas não dobram muito.O ângulo do joelho deve ser superior a 90 graus.

Salte para cima, endireitando o corpo completamente.

Coloque as mãos no chão novamente e mantenha o resto pressionado.

Em algumas modalidades, o piso inferior não precisa tocar no chão com o peito.Em vez disso, são realizadas flexões clássicas.Se você achar difícil se espremer, tente esta opção.

Opções de execução

Você pode experimentar qualquer tipo de giro e salto.Por exemplo, substitua flexões regulares pelo chão, tórax, abdômen e coxas por flexões em uma perna ou flexões por braços ou pernas em um suporte.

O salto pode ser substituído saltando sobre uma estepe ou barra de barra, saltando em um meio-fio, correndo no local, salto em distância com uma curva.

Crie suas variações de um arroto e nunca se cansará do treinamento.

Número de abordagens e repetições

Como os xeropes são tradicionalmente sem peso, muitas repetições ou treinamento intervalado são necessários para efetivamente bombear a resistência.Faça 10-15 bips, descanse por 30 segundos e repita.Adote o máximo de abordagens possível.

Você pode tentar arrotar na hora certa.Execute o número máximo de vezes em um minuto.Isso permitirá que você acompanhe seu progresso e se esforce para obter melhores resultados.

Pular corda pular

Primeiro, você precisa encontrar a corda certa para pular.Para fazer isso, pise no centro da corda de pular e levante os dois botões.Eles devem estar no nível do peito.

Técnicas

Mantenha os cotovelos perto do corpo ao pular, os braços levemente para a frente.Tente enrolar sua corda de pular apenas com os pulsos, sem usar os antebraços.Duranteo salto não dobra as pernas.Pouse suavemente nas meias, com os joelhos levemente dobrados.

Variantes da execução

Não há menos do que maneiras de pular uma corda de pular do que com um salto.Já escrevemos cerca de 50 exercícios de pular corda.Essas opções ajudarão você a diversificar seus exercícios e melhorar a coordenação dos movimentos.

Número de saltos

Complete 100 saltos.Quando sair fácil e sem parar, aprenda a fazer saltos duplos.A técnica de execução é a mesma.A única diferença é que você precisa pular um pouco mais alto sem apertar os pés e torcer os pulsos mais rápido para ter tempo de torcer sua corda de pular duas vezes.

Bipes alternativos e saltos através de uma corda de pular, ou adicioná-los a cada série de exercícios; você aumentará bastante a resistência e a força muscular e, ao mesmo tempo, continuará sua juventude.