Qual é a melhor esteira ou bicicleta ergométrica - prós e contras, como escolher a mais eficaz

Para aqueles que querem manter a figura na atividade esportiva necessária boa forma.Os médicos recomendam correr ou andar de bicicleta.No entanto, esta opção não é adequada para os moradores da cidade, existem simuladores que ocupam pouco espaço no apartamento.Você apenas tem que escolher qual é o melhor - esteira ou bicicleta ergométrica.

Qual é a utilidade da bicicleta ergométrica?

Antes de se tornar um dos instrutores de fitness mais populares, este projétil esportivo era usado para ginástica médica em centros de bem-estar médico.O benefício da bicicleta ergométrica é que ela fortalece:

• o coração;
• Pulmões e brônquios;
• Imprensa, pernas e nádegas.

Com a distribuição adequada da carga durante o treinamento intensivo, recebe-se um treinamento cardio eficaz, necessário para restaurar a saúde.Nesse caso, você precisa escolher o modo que permite participarritmo lento.Além disso, o projétil promove resistência, queima de calorias extras e perda de peso.

Existem vários tipos de dispositivos que simulam ciclismo - mecânicos e elétricos.De acordo com a posição do corpo na parte da bicicleta ergométrica:

1. Horizontal.Seus assentos são baixos.O homem puxa as pernas para a frente para mover o dispositivo em movimento.
2. Vertical.Os pedais estão embaixo do assento.Gire-os com mais força e carregue mais na coluna.
3. United.Combine as funções dos dois tipos anteriores e pode transformar.

O benefício de uma esteira

Uma alternativa à corrida no parque é uma esteira.Os mesmos grupos musculares estão envolvidos aqui, mas é preciso menos tempo e treinamento para treinar.O benefício da esteira é que você pode começar a aula a qualquer momento quando o tempo livre terminar.Se você precisar de um dispositivo que não carrega os ossos pélvicos, uma esteira ou um aparelho elíptico será apropriado.

Um simulador de esporte em execução é elétrico e mecânico.O primeiro tipo de modelo possui muitos modos, mas, para funcionar, requer eletricidade.O segundo funciona sem conectar ao soquete, você precisa ficar na passarela, pegar os corrimãos e começar a se mover.A velocidade é adicionada ao mesmo tempo em que a velocidade de corrida aumenta.Na rede mecânica, é difícil controlar o número de quilômetros percorridos e a carga sobre os músculos.

Quais músculos trabalham na esteira

Na academia, o instrutor de fitness informará que tipo de exercício será apropriado.músculos trabalham na esteira.Em casa, você terá que estudar essas informações por conta própria.A carga principal recai sobre os músculos:

• panturrilha;
• nádegas;
• dorsal;
• femoral.

Se você quiser se livrar rapidamente de calorias extras, perder peso, exercitar-se com a imprensa, precisará usar outras partes do corpo.Com esta finalidade, simuladores elétricos modernos com possibilidade de levantar um pano em ângulo são adequados.Os instrutores aconselham, quando correm, a mover as mãos, a não segurá-las nos corrimãos e a treinar os músculos do antebraço.

Músculos que trabalham em uma bicicleta ergométrica

O grupo principal de músculos que trabalham em uma bicicleta ergométrica está localizado nas pernas.Uma grande carga cai nas panturrilhas e tornozelos envolvidos na rotação.Se totalmente engajados por 40-50 minutos por dia, os músculos da panturrilha se tornarão elásticos e inflados.Para engatar a prensa, na parte superior da coxa, recomenda-se que os pedais giram em pé em uma ladeira íngreme.

Prós e contras da bicicleta ergométrica

A consulta a um instrutor de fitness ajudará você a determinar quais grupos musculares você precisa fortalecer e quais órgãos carregar.Um especialista na loja informará onde os prós e contras de uma bicicleta ergométrica o ajudarão a escolher um de seus tipos.Ao escolher um dispositivo para uso doméstico, você deve considerar todas as desvantagens e vantagens sobre outros projéteis.Por outro lado, a bicicleta ergométrica:

• alivia a coluna de carregar;
• adequado para pessoas de todas as idades;
• desenvolve músculospernas, nádegas;
• ocupa pouco espaço;
• é barato.

As principais desvantagens do dispositivo:

• precisam ser ativadas pelo menos 1 hora por dia;
• somente a parte inferior do corpo funciona;
• O consumo de calorias é menor do que quando se usa simuladores como elipse ou esteira.

Para alguns, esse tipo de condicionamento é contra-indicado, porque está associado ao aumento da atividade física.Os médicos são proibidos de andar de bicicleta ou se exercitar com um paciente com:

• cardiopatia;
• doenças do joelho, articulações do tornozelo;
• taquicardia;
• doenças oncológicas;
• insuficiência cardíaca.

Os prós e os contras da esteira

Antes das aulas, você deve ser consultado em um estabelecimento médico, só então começa o treinamento.Você precisa prestar atenção a todos os prós e contras da esteira.Entre suas vantagens estão:

• um grande número de programas com diferentes graus de carga;
• fortalecendo o espartilho muscular de todo o corpo;
• melhorando a coordenação do movimento;
• gasto calórico ideal.

As desvantagens incluem:

• aumento da carga de choque nas articulações da coluna vertebral;
• grandes dimensões de projeto;
• alto custo.

É contra-indicado realizar exercícios na esteira, para pessoas com as mesmas doenças da bicicleta ergométrica.Os seguintes itens são adicionados a esta lista:

• doenças pulmonares e brônquicas;
• distúrbios de coordenação;
• problemas na coluna.

O que é mais eficaz: esteira ou bicicleta ergométrica

As pessoas que desejam perder peso geralmente se preocupam com o que é mais eficaz na esteira ou na bicicleta ergométrica?Após os testes nos centros de fitness, descobriu-se que 600-900 calorias são queimadas por hora na esteira.Em uma semana, você pode emagrecer e perder um tamanho.A bicicleta ergométrica também apresentou bons resultados, mas é necessário mais esforço para obter o efeito necessário.Apenas 400-600 calorias serão consumidas por hora.

O que é mais útil: uma bicicleta ergométrica ou esteira

É difícil dizer que é mais útil ter uma bicicleta ergométrica ou esteira.De acordo com a observação de pessoas que usam regularmente conchas, ambas são confortáveis, treinando o sistema respiratório e os músculos.No entanto, é mais difícil para os pacientes com problemas de saúde e peso de 110 kg suportar o ritmo da corrida do que pedalar na bicicleta ergométrica.Este projétil é menos traumático, contribui para a perda de peso.

O que escolher em uma bicicleta ergométrica ou esteira

Muitas vezes, as recomendações para o início de um esporte vêm de um médico.Antes de escolher uma bicicleta ergométrica ou esteira, você precisa analisar as doenças do sistema músculo-esquelético e determinar o dispositivo, levando em consideração o peso e a idade do paciente.Se não houver restrições de saúde, a corrida ou um treino serão adequados para o treinamento.Quando você perde alguns quilos extras nos quadris e panturrilhas, um sofisticado simulador de bicicleta será a melhor solução.Custa menos, ocupa menos espaço.

Vídeo: esteira ou bicicleta ergométrica