Os erros mais comuns de quem perde peso: por que não traz resultados de dieta e exercício?

Entendendo que seria uma boa ideia falar sobre perda de pesocom um nutricionista, não vem imediatamente.Normalmente, essa é a decisão certa e certa para uma pessoa vir, já tendo realizado 2-3 experiências malsucedidas.

Essa abordagem da saúde, na melhor das hipóteses, leva a custos monetários desnecessários e, na pior, à exacerbação de doenças existentes ou de novas doenças.

A esse respeito, vamos nos debruçar sobre os erros mais frequentemente cometidos quando certas restrições alimentares são usadas para perder peso.

Erro 1: você não possui uma lista de produtos aceitáveis ​​

Uma desculpa muito comum é que isso é um erro: "Eu não como agora porque estou de dieta".Essa expressão é universal: assim, é possível afastar-se de doces, carnes, farinhas, gordurosos, salgados etc.

Muitos dos seguintes sistemas de perda de peso não conseguem explicar claramente o que podem comer.A desvantagem de qualquer proibição alimentar deve ser um conhecimento claro do que é permitido.Portanto, ao escolher uma dieta, você precisa ter uma boa idéia do que sua dieta consistirá para perda de peso.

É ainda melhor listar esses produtos.Planejar as refeições de acordo com a situação é míope.Na prática, esse "fino" acaba por concordar com uma salada com maionese ou um pedaço de barriga de porco.

Erro 2: você não tem um sistema de energia

Seu desenvolvimento é o próximo passo depois de fazer uma lista de pratos aceitáveis.Você precisa determinar com mais cuidado em que tipo de comida o café da manhã, o almoço e o jantar serão, o que você estará em casa e o que estará no trabalho.

Todos esses assuntos, por menores que possam parecer, devem ser considerados com antecedência.Não conte com "algo para comer" ou que você possa gerenciar uma garrafa de água mineral.

Essa abordagem levará ao fato de que no segundo dia você desejará perder peso.A fisiologia assumirá, de qualquer maneira, a vantagem sobre seus bons impulsos.

Erro 3: sua dieta inclui grandes porções de alimentos de baixa caloria

É claro, alfacecom pepinos frescos irá ajudá-lo a perder peso, mas isso não acontecerá assim que você espera.O fato é que, a partir da enorme quantidade de alimentos de baixa caloria, o estômago também se estica e começa a exigir novas porções de alimentos.

Isso ocorre porque o senso de saturação depende diretamente do grau de saturação.Além disso, um cálculo simples pode mostrar que o valor total de energia de todas as porções consumidas por dia de salada já excede a restrição calórica da dieta.

Erro 4: sua dieta desequilibrada

A nutrição deve ser equilibrada em termos de gordura, carboidratos, proteínas, vitaminas e oligoelementos.E frequentemente negligenciamos essas sutilezas.

Por exemplo, se você concebeu um experimento alimentar que durará de 2 a 3 dias, forneça uma reserva que compensará a possível falta de nutrientes.

Se você decidir aderir a uma dieta por um longo período, como 2 a 3 semanas, pense em como as restrições nutricionais podem afetar o funcionamento de sistemas individuais e garanta que todas as substâncias valiosas entrem no corpo.a quantidade necessária.

Erro 5: início e fim acentuados da dieta

Lembra quando você costuma tomar decisões precipitadas "para manter uma dieta rigorosa amanhã"?

Na maioria das vezes durante ou após um banquete abundante.Condições, quando você "superalimenta" o corpo pela primeira vez e, em seguida, priva imediatamente o mais necessário, pode chamara mais extrema de todas as situações estressantes.

É necessário iniciar qualquer dieta não de uma só vez, mas gradualmente, todos os dias, reduzindo o conteúdo calórico da dieta, a quantidade de gorduras etc..

Além disso, esta regra irá protegê-lo contra possíveis problemas de saúde.

Erro 6: Você come irregularmente

Tente seguir um sistema rigoroso de refeições.

Por exemplo, você planeja comer a cada 4 ou até 2 horas (dependendo da dieta que escolher).

No caso de nutrição fracionada, mas regular, é mais provável que o corpo se adapte ao novo regime.

Erro 7: Você escolheu uma dieta muito rigorosa

Evidências científicas recentes sugerem que dietas muito rígidas tendem a provocar o corpo não apenas a retornar "perdido".mas "entender" é supérfluo.

Sim, o nutricionista alemão Rudolf Roiman conduziu um experimento em si mesmo.Durante vários meses, o pesquisador superestimou deliberadamente sua dieta diária em 800 kcal.

No início, seu peso corporal aumentou um pouco e depois se estabilizou em um determinado nível.

Royman decidiu então verificar por si mesmo as recomendações que os pacientes obesos geralmente recebem dos médicos: ele reduziu sua ingestão de calorias em cerca de três vezes e depois entrou em greve de fome por 10 dias.

O pesquisador caiu acentuadamente e voltou ao sistema de energia normal.E aqui o cientista estava esperando por uma surpresa completa: em duas semanas ele tinhavá à loja para comprar um terno para 2 tamanhos a mais.

Um experimento semelhante foi realizado nos Estados Unidos com a participação de 45 voluntários que diariamente excederam suas calorias em 1.000 kcal.Os menus de assuntos individuais foram estimados em quase 10.000 kcal.Assim como no caso de Roman, em grande parte, nenhum dos participantes mudou e alguns até registraram uma perda de vários quilos.Depois disso, os sujeitos foram "submetidos" a uma dieta difícil e perderam peso.

O retorno à dieta normal foi marcado pelo fato de que todos começaram a ganhar peso.Esse fato é explicado pelo fato de que, depois de passar algum tempo em uma "ração faminta", o corpo humano, "treinado" por uma experiência amarga, começa a formar mais ativamente as reservas de tecido adiposo.

Além disso, com uma queda acentuada na ingestão calórica, os processos metabólicos no corpo diminuem.Ao retornar aos velhos hábitos alimentares, o mecanismo das reações metabólicas já mudou e todos os órgãos continuam trabalhando em um modo de economia.É de admirar que, após uma dieta rigorosa, haja um rápido aumento de peso?

Erro 8: Sua dieta promete um resultado "rápido como um raio"

É importante saber que, ao reduzir a ingestão calórica, o corpo inevitavelmente produz uma grande quantidade de água.

Isso explica o efeito impressionante de que, quando você perde peso nos primeiros dias de uma dieta desse tipo, perde 3 quilos de uma só vez.

No entanto, o volume de líquido perdido necessariamente se recuperará depois que o corpo se adaptar ao regime de restrição e diminuir o metabolismo.processos.Frustrado com a falta de mais resultados visíveis, você pode abandonar imediatamente a dieta e, em seguida, o ganho de peso será mais perceptível.

Erro 9: você decide combinar vários métodos de perda de peso ao mesmo tempo, como a dieta Montignac e uma dieta separada.

Portanto, tentar combiná-los apenas acrescentará ambiguidades e dúvidas, o que inevitavelmente afetará os resultados da melhor maneira.

Erro 10: você reduziu demais a quantidade de proteína em sua dieta

Nessas condições, a dieta pode não ser eficaz.Nesse caso, o corpo armazena gordura, mas não a desperdiça.Ao mesmo tempo, a massa muscular derrete.E afinal depende diretamente do metabolismo.

Assim, a conclusão sugere-se: a taxa de metabolismo será maior se você consumir produtos protéicos suficientes - peixe, carne com pouca gordura.A ingestão calórica da dieta é realmente melhor para reduzir, mas não à custa da proteína.

Dicas para quem perde peso

Uma estatística imparcial confirma o seguinte fato: todas as outras pessoas falham quando "fazem dieta".Se o seu peso continuar a ser um problema para você, existem razões.

Primeiro,elimine o hábito de engolir alimentos rapidamente.Em geral, os médicos recomendam mastigar com cuidado: isso é antes de tudo ajudar nossa digestão.

Além disso, a sensação de saturação é mais rápida.É possível treinar-se para absorver os alimentos adequadamentecomo se segue.Na próxima vez que você se sentar, primeiro morda um pedaço, mastigue-o por um tempo, depois reserve o garfo e tome alguns goles de água.Então continue a comer.Calcule quantos minutos levará para você fazer essa refeição e mantenha o mesmo ritmo na sua comida.

Em segundo lugar , não se esqueça das fibras.Existem poucos produtos de panificação tão amados por muitos.Enquanto isso, a celulose, encontrada em frutas e vegetais e quase sem valor nutricional, é capaz de "recarregar" a digestão, equilibrar o nível de insulina e açúcar no sangue e dar uma sensação de saturação total.Tente enriquecer sua dieta com fibras vegetais, para não ter problemas apenas com os movimentos intestinais, mas também com o metabolismo.Coma cereais integrais, nozes, granola e feijão.

Terceiro,tente não ser tentado pelo efeito rapidamente manifestado da dieta.Se você já conseguiu perder alguns quilos e acredita que agora você e o mar estão de joelhos, é possível romper.Pensar que você não está mais em risco de ganhar peso ou que é capaz de lidar rapidamente com um problema semelhante novamente pode desencadear crises descontroladas de gula.Jogar uma dieta antes de se estabilizar é imprudente.Lembre-se de quanto esforço você gastou para alcançar o resultado certo e ponha as mãos nele.Obviamente, se você perdeu peso suficiente, revise o nível de exercício e dieta.Isso deve visar ou reduzir ainda mais