Que peixe comer em uma dieta - Lista de variedades dietéticas de baixa gordura para perda de peso

Cada programa de perda de pesoÉ baseado em dois aspectos principais - atividade física e ajuste nutricional.A perda de peso pode ser facilmente alcançada sabendo-se que tipo de peixe você pode ingerir na dieta, porque existem variedades alimentares (com pouca gordura) e gordura menos adequada.Todos os frutos do mar têm um conjunto de oligoelementos e substâncias úteis que fortalecem o corpo, a imunidade e ajudam a levar um estilo de vida ativo.

Peixe para perda de peso

O produto contém um aminoácido Omega-3, apenas tantos em frutos do mar.O peixe para a dieta é útil não apenas com poucas calorias, mas também com uma grande lista de oligoelementos úteis, como fósforo e iodo.Isso torna os frutos do mar extremamente importantes para quem desenvolve hipertensão, aterosclerose e doenças cardíacas nas coronárias.Graças a aminoácidos, oligoelementos, vitaminas, as pessoas ficam enormesuma série de substâncias úteis que ajudam a perder peso.A dieta dos peixes para perda de peso tem os seguintes aspectos positivos, além da luta contra a obesidade:

• reduz significativamente o risco de angina, doença cardíaca, elimina coágulos sanguíneos no sistema vascular, que podem se tornar placas escleróticas;
• os peixes têm propriedades antitumorais, reduzindo a probabilidade de câncer de próstata, cólon, mama;
• o consumo regular de produtos da pesca fortalece o sistema imunológico;
• A dieta do peixe mostra a perda de peso mais rápida em relação a outras opções do menu de emagrecimento.

Qual peixe é adequado para fazer dieta

Nem todos os frutos do mar são iguais em teor calórico e teor de gordura.Os peixes devem perder o máximo de proteínas e o mínimo de calorias ao perder peso.Os nutricionistas recomendam alterar periodicamente a aparência que o corpo recebe todo o necessário para o bom funcionamento da substância.Algumas variedades são mais gordas que a carne de porco.Todo peixe dietético é dividido em três grupos principais:

1. Gorduroso (mais de 8%) - esturjão e todas as variedades deste grupo, salmão, arenque graxo, cavala, enguia, alabote.Este grupo possui um conteúdo calórico de até 250 kcal /100 g. Para comparação, a carne de porco magra contém apenas 120 kcal.
2. Baixo teor de gordura (4-8%) - pertencem a este grupo: walleye, arenque com baixo teor de gordura, carpa, peixe-gato, jubarte, carpa, palito, cruciana, truta, robalo, camarada, atum, carapau.O conteúdo calórico desses produtos está na faixa de 80 a 100 kcal /100 g.
3. Sem gordura (até 4%) - são considerados solha, escamudo, sargo, bacalhau, hamsa, lúcio, carpa, pescada,baixo, poleiro do rio.O valor calórico é de 60 a 90 kcal /100 g.

Qual peixe é mais útil para perda de peso

O resultado mais útil para alcançar a perda de peso será:variedades com calorias mínimas.Você pode comer esses alimentos em grandes quantidades para não sentir fome.Esses frutos do mar são usados ​​em muitas dietas, porque ajudam você a se sentir satisfeito e são rapidamente absorvidos.Os peixes mais úteis para perda de peso são:

• lúcio;
• bacalhau;
• Pollock;
• Pescada e outros peixes brancos com um teor mínimo de gordura.

Peixes não gordurosos

Embora esses produtos tenham um efeito positivo significativo no corpo como um todo, eles não carregam o trato gastrointestinal.Peixes de variedades de baixo teor de gordura contêm proteínas, o que é útil para os músculos humanos.Isso é importante no contexto de que, para reduzir o peso, você precisa praticar atividade física corporal.Dessa forma, você terá força suficiente para treinar e não terá calorias extras.A dieta com pouca gordura para peixes é rica em minerais, fortalece e purifica os vasos sanguíneos, equilibra a pressão alta e melhora o bem-estar humano.

Você pode comer peixe salgado enquanto perde peso.Coma peixe salgado ao emagrecer melhor do que sua própria comida.Ruim para esses propósitos, um carneiro ou arenque porque eles contêm muito sal e retém a água, o que leva ao inchaço e à lentidão do processoperda de peso.Se você quiser uma refeição salgada, pode comer antes do jantar.

Você pode comer peixe seco em uma dieta

Foi descrito acima por que o sal é prejudicial se você decidir perder peso.Pela mesma razão, também não é recomendável comer peixe seco em uma dieta.Prepare com sal, que quando ingerido retém o líquido, as gorduras que precisam ser queimadas.Depois de um carneiro, você realmente quer beber, e isso é um fardo adicional para os rins; portanto, as pessoas com problemas com esse corpo não devem comer esse peixe.

Você pode comer cavala enquanto perde peso

Essa variedade é uma opção rica em gorduras e em calorias.Cavala quando a perda de peso é indesejável, porque 100 g de produto é de 200 kcal.Existem algumas sutilezas sobre o teor de gordura desta espécie, porque no outono a cavala ganha até 30% das carcaças por gordura e, na primavera, não mais que 4%.Por último, mas não menos importante, o método de cozinhar, como cozinhar, assar no forno sem óleo, não afeta o número inicial de calorias.Outros métodos de processamento (fumar, fritar em óleo) aumentam significativamente esse número.

Se você quiser comer cavala, substitua a fritura por vapor ou asse sem óleo.Se você optar por cozinhar em uma frigideira, o dano da cavala pode ser causado até mesmo para uma pessoa saudável.Os nutricionistas permitem que uma pessoa coma pequenos pedaços desse delicioso produto defumado frio /quente, mas não mais do que uma vez por semana, ao perder peso.Consumir alimentos defumados regularmente é ruim para todos.

Você pode comer peixe frito quando perder peso

método de alimentos preparados, muitas contra-indicações dependem.Por exemplo, coma peixe frito quando não for recomendado perder peso.Também é contra-indicado para quem sofre de problemas gastrointestinais.A frigideira grelhada, onde há um impacto indireto na carne, é permitida, mas pode ser feita não mais do que 1 vez por semana.Coloque o produto em um guardanapo antes de usá-lo para evitar excesso de óleo.

Qual peixe é melhor cozido para fazer dieta

Durante a perda de peso, recomenda-se ferver as seguintes variedades: escamudo, atum, bacalhau, arinca, linguado, camarão, caranguejo.O restante do peixe para cozinhar para a dieta deve estar de acordo com a quantidade de gordura contida em sua composição.Cozinhar é o método mais correto de cozinhar alimentos dietéticos, com a carne ficando macia e macia, e as folhas verdes e alguns camelos de suco de limão ajudarão a obter um aroma inesquecível.

As orelhas podem ser incluídas com segurança no menu, a pique fervida contém muitos nutrientes e pode ser consumida em qualquer quantidade.O caldo é muito perfumado e de baixa caloria.Para reduzir a quantidade de calorias, é recomendável desistir de molhos que apenas aumentam o apetite.Para melhorar o cheiro do peixe, segure-o antes de cozinhar levemente no leite.

Que tipo de peixe você pode comer na dieta de Duke

Esse famoso nutricionista geralmente inclui frutos do mar em seu cardápio.Recomenda-se comer peixe com a carne mais densa.Ele argumenta que as variedades de carne macia são pouco saturadas, muito rapidamente digeridas e querem comer novamente.O menu Duke é adequado para algunsVariedades com alta densidade de filetes:

1. Poleiro.Pode ser assado no forno, grelhado.
2. As características do mar.Este é um peixe delicioso com um filé grosso, que lembra carne bovina.É melhor cozinhar o arroz cozido no vapor por 40 minutos, é necessário pré-marinar com ervas picantes em suco de limão.
3. Atum.O peixe é assado na manga ou grelhado.Pode ser usado em seu próprio suco, eles são perfeitos para qualquer acompanhamento de um menu de dieta ou legumes.

Conservas de perda de peso de peixes

Nesse assunto, é importante considerar que tipo de produto é vendido.Por exemplo, o peixe enlatado é incluído em muitos programas de dieta, mas apenas em seu próprio suco.Todas as variantes de óleo têm um teor de gordura muito alto e não ajudam a perder peso.Você pode procurar nas prateleiras das lojas cólicas ou espadilhas em seu próprio suco e usá-las com saladas de legumes e cereais.A partir de comida enlatada, você pode cozinhar sopas para o almoço e comê-las como um prato separado.

Peixe vermelho na dieta

Essas variedades contêm muitos aminoácidos úteis, mas têm um alto teor de gordura, o que é prejudicial para a figura.O peixe vermelho na dieta é permitido apenas em quantidades limitadas 1 a 2 vezes por semana, não mais.O uso frequente das seguintes variedades deve ser dispensado:

• salmão;
• arenque;
• truta;
• atum;
• Cavala.

Vídeo: quais peixes comer ao perder peso