Exercícios para todos os grupos de músculos - programas de treinamentos complexos para todo o corpo

Entre os exercícios complexos para todos os grupos musculares, está o programa de exercícios com exercíciose um alongamento conhecido como Corpo Inteiro.A técnica será útil para iniciantes no campo da musculação, atletas recém-adquiridos, atletas que desejam perder peso.Um sistema de treinamento intensivo ajudará a evitar atrofia muscular e a contrair os músculos do tronco.

Um complexo de exercícios para todos os grupos musculares

Eficaz do ponto de vista do condicionamento físico, o treino de corpo inteiro permitirá que você bombeie a imprensa, ative a divisão da camada interna de gordura e se torne o proprietário de uma boacorpo esbelto, sem falhas visíveis.Os conjuntos de exercícios para todos os grupos de grupos musculares domésticos não profissionais incluem:

1. Ginástica, que se baseia em agachamentos, encostas e agitações das mãos.
2. Carregar a "bicicleta" responsável pela prensa elástica e cintura fina.A carga máxima nos músculos abdominais é possível ao equilibrar todo o corpo.A perna dobrada deve permanecer congelada.Ao girar o pedal, tente levantar a perna e o pescoço o mais longe possívelsuperfície do piso.
3. Treinamento dos músculos do peito.Empurre uma palma para a outra na área do peito.Superando resistência, apertando as palmas das mãos.
4. Treinamento para quadris, nádegas.Deite-se, coloque a cabeça em um braço reto, dobre a perna.Alternativamente, levante as pernas retas e dobradas para trás.

Exercícios básicos para todos os grupos musculares

Ao contrário dos exercícios básicos isolados para todos os grupos de m 'úlceras provocam secreção ativa do hormônio testosterona no sangue.Esse processo melhora o metabolismo, reduzindo o nível de gordura subcutânea e contribuindo para o aumento da massa muscular.O envolvimento de um grupo muscular simétrico e exercícios para eles permitirão adaptar-se a cargas sistemáticas externas, distribuí-las.Os exercícios para diferentes grupos musculares incluem:

• puxando com aderência diferente ao usar uma barra horizontal ou barra transversal;
• torcendo, estimulando o crescimento da massa muscular total;
• hiperextensão;
• prensas de piso e de bancada.

Exercícios de força para todos os grupos musculares

Exercícios complexos para todo o corpo localizam o efeito no tônus ​​do tronco.Além dos encargos, eles exigem uma abordagem regular, uma dieta equilibrada e resistência.O treinamento de força para todos os grupos musculares envolve o uso de equipamentos técnicos.Como uma opção - hastes.O treinamento com força sem o uso de um simulador inclui:

• técnica de agachamento básico com barra dobrável;
​​
• pressione em posições diferentes;
• levantamento, flexão de carga elétrica;
• pull-up com barra dobrável;
• estocada com um projétil universal.

Exercício com halteres para todos os grupos musculares

Em comparação com outras cargas de força, o recurso preferido dos halteres é a compacidade, baixo risco de ferimentos.Exercícios com halteres para todos os grupos musculares lhe darão a oportunidade de adquirir algumas técnicas de musculação.O sistema de treinamento básico prioriza o aumento de bíceps e tríceps, desenvolvimento muscular:

• de volta e pressione;
• quadris;
• pernas;
• seios.

Exercícios de levantamento de peso para todos os grupos musculares

A técnica do renomado atleta Roger Lockridge é reconhecida como a melhor do mundo para ganho muscular e perda de peso.Os exercícios com kettlebells para todos os grupos musculares incluem os seguintes passos:

1. Treinamento básico, que inclui pesos balançando, agachamentos, supino, torção.Cada exercício é alocado em um dia.É necessário começar com o peso mínimo do projétil, aumentando-o gradualmente.As ondas dos kettlebells atingem os quadris.Para realizar, é necessário agitar o corpo e jogar equipamentos esportivos até o nível do peito.É importante não esquecer o cardio.Posicionar fotos ajudará a evitar erros.Os agachamentos bombeiam perfeitamente o quadríceps.Para realizar o supino, pegue o projétil pela alça e faça um agachamento com a ejeção do kettlebell para cima.
2. Trabalho isolado, destinado a treinar a parte inferior do corpo e o corpo.Uma pitada de kettlebell envolve agachamento, flexão no cotovelo e extensão total, levantando a carga.A atração do projétil pelo abdômen faz com que o corpo se dobre nas costas e atraia o projétil para o abdômen.O alojamento deve permanecer parado quando executado.O moinho de kettlebell baseia-se em elevar a carga até o nível do braço estendido.

Alongamento para todos os grupos musculares

O aquecimento completo antes do treino é um atributo obrigatório do condicionamento esportivo do corpo.Como um aquecimento rápido antes de alongar, correr, andar de bicicleta, pular corda, a aeróbica será uma ótima opção.O alongamento de todos os grupos musculares ajuda a melhorar a postura, aumentar a elasticidade do bíceps, desenvolvimento da coordenação, formação de um corpo flexível.Os exercícios para todos os grupos musculares incluem a execução:

1. Alongamento dos músculos do pescoço, inclinando a cabeça em direções opostas.Com cada lição, a inclinação para se manter em uma determinada posição por mais tempo.
2. Alongamento dos músculos dos ombros, costas, peito.Levantando o braço, você deve puxá-lo sobre a cabeça, mais perto da orelha, até sentir tensão no delta.Com os braços dobrados atrás das costas, nos cotovelos mais próximos do ângulo reto, puxe um braço para o ombro oposto.
3. Alongamento dos músculos das costas.Segurando o apoio vertical com uma mão e endireitando as pernas, incline-se para trás.Mantenha por alguns segundos nesta posição.
4. O alongamento dos músculos da mão e do punho envolve exercitar o bíceps, o tríceps.Com uma mão atrás das costas, dobre o cotovelo.Outro puxa o cotovelo o maior tempo possível pelas costas.Para esticar o bíceps, é necessário ficar de quatro, girando os pulsos.Os quadris devem tocar levemente os pés.Dobrar as costas, dobrar lentamente para trás.Tensão alternada do tronco com relaxamento.

Vídeo: Exercícios para todos os grupos musculares de mulheres